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#breitwienie
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Der Alte
Die Kraftwerte der pOTler
Allgemeine Informationen
Stronglifts.com - Gibt einen guten Ueberblick ueber die Grunduebungen.
Starting Strength Wiki - Traingsplaene fuer Anfaenger und Fortgeschrittene + Erklaerung der Grunduebungen.
Publikationen von Dr.Moosburger - Geht auf Themen wie Ernaehrung und (Kraft)-Sport ein.
Rippetoe's Forum
Rippetoe's Weisheiten
Leitfaden für Kraftdreikampf - von Rudolf Küster
Gute Infos über Diäten etc.
Umfassende Einführung auf Englisch, /fit/ Sticky
Examine - Infos zu Supplements mit wissenschaftlichen Quellen
US National Library of Medicine - spuckt auch einiges zu Supplements aus
Stimmt das Verhältnis meiner Kraftwerte?
Generelles für Anfänger/Neulinge
- Was ist dein Trainingsziel?
- Wieviel Sätze und Wiederholungen soll ich machen?
- Wieviel Zeit willst du investieren?
- Wieviel Geld willst du investieren?
- Es gibt keine "lokale Fettverbrennung"! Wer abnehmen möchte, kann das nur am ganzen Körper durch ein Kaloriendefizit.
- 1,5-2,0g Eiweiss/kg Körpergewicht sind genug.
- Supplements sind für Anfänger eher uninteressant.
- Wer sich beschwert, er würde nicht zunehmen, soll erstmal 4L Milch/Tag trinken.
- Grundübungen > 0815 Geräteplan (wie man ihn z.B. in Fitnessstudios bekommt, siehe McFit). Fast jeder im Thread hier wird dir bestätigen können, dass man mit geeigneten Plänen deutlich mehr in deutlich kürzerer Zeit erreichen kann.
- Wer ernsthaft Fitness betreiben will, sollte sich Starting Strength zulegen. In Deutschland z.B ueber http://www.c-of-c.de/ erhaeltlich.
- Nach einem Monat sind normalerweise keine Fortschritte erkennbar, also erspart uns die Bilder. Ihr habt höchstens etwas Fett verloren und seid grad auf "Pump"
Was bisher geschah:
| Zitat von Renga
| Zitat von h3llfir3
Gibt's solche channel auch in gut? Gerne auch auf englisch.
Ich brauche eh etwas, das ich zum Frühstück gucken kann...
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Hier mal ein paar Kanäle die ich schon lange abonniert habe:
Ben Rice
https://www.youtube.com/channel/UCNb-ooNe0jr5i2cr9wch5gw
einer der Top-Level Lifter in Drugtested Federations. Den verfolge ich schon recht lange, der ist nicht auf Stoff. Bespricht immer recht ausführlich Themen in seinen Videos, die ihn gerade beschäftigen. Der weiß einiges über Powerlifting und hat einiges an Programming durchgezogen, z.B Smolov, 5/3/1, Sheiko,...
California Strength
https://www.youtube.com/channel/UCle6owuWL1uKHtS6u6usmoA
kennst du wahrscheinlich schon.
Ilya Illin
https://www.youtube.com/channel/UCVvR3TK0p4klqqhMvPeoLEw
der Top Heber, der in den letzten Jahren in der 94kg alles abgeräumt hat. Filmt immer ganze Trainingseinheiten, ohne Kommentar oder nur auf kasachisch.
Maxx Chewning
https://www.youtube.com/channel/UCRZAa0ay5dZT71_efD-YlOg
ein ziemlich dürrer Typ, der allerdings fast 600lbs deadliftet. Ist ziemlich shredded, macht dazu auch viele Foodlogs. Ist nicht jedermans Sache, aber teilweise gute Unterhaltung.
Pete Rubish
https://www.youtube.com/channel/UCisQo-fDUeLc1nIce0VD6YQ
einer der wenigen Lifter, die offen damit umgehen voll auf Stoff zu sein. Testo, Tren, Clen ... der hat alles genommen. Hat vor ein paar Wochen auch Videos dazugemacht, wie sich sein Körper verändert hat. Ziemlich interessant wenn man damit noch nie Kontakt hatte. Außerdem hebt der unmenschliche Mengen an Gewicht
Animal
https://www.youtube.com/user/UniversalNutrition
Großer Sponsor, der viele Pros (BB, Powerlifter) unter Vertrag hat. Da findet man ein paar coole Videos.
Ansonsten noch einige Kanäle von Lifter, die ihre Trainingseinheiten filmen, falls dich das interessiert.
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| Zitat von Flashhead
Weitere:
- Brandon Campbell, sympathischer Amateurlifter, der über alles mögliche blogt
- Mike Tuchscherer, hat bis er mit RTS voll durchgestartet ist relativ viel Wissen auf seinem Youtube Channel geteilt. Es gibt wenige Menschen, denen zuzuhören sich so lohnt.
- Chad Smith, postet zwar relativ viel über Kraftsport als Unterstützung für andere Sportler (war früher selbst Elite-Kugelstoßer auf nationalem Level), aber als Gründer von Juggernaut Systems hostet er teilweise ganz coole Roundtables und Diskussionen.
- Johnny Candito, vom Youtube- zum Elite-Lifter, hat in Südafrika letzten Monat über 1.500 lbs getotaled und ist Dritter in der Junior Division seiner Gewichtsklasse geworden.
- Geheimtipp: Izzy, vom Starting Strength Board, hat seine eigene Seite powerliftingtowin.com gegründet und hat 'nen eigenen Youtube Channel. Macht unzählige Reviews von Powerlifting-Programmen, Technik-Write-Ups, im Allgemeinen sehr guter Typ, sowohl Youtube Channel als auch seine Seite lohnen sich.
- Was zum Stöbern und Lesen: gzcl, den meisten von reddit schon bekannt, hat sein eigenes Trainingssystem entwickelt, swoleateveryheight.blogspot.com.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von elkawe am 02.09.2014 15:41]
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| Zitat von -=sonix=-
Man sollte wirklich nicht zu lange Fitnesskanäle durchklicken...au
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Mit dem Ding auf den Ohren wär vielleicht noch was gegangen heute.
Bevor die Ferien weitere Gainz verhindern nochmal austesten was geht.
Protip: niemals mit Tanktop beugen. Bei 140 wollte ich die Hantel schreiend wegwerfen und hab erstmal ein anderes Shirt angezogen.
Hab schon einen Hornhautstreifen da, wo immer die Hantel liegt. Und Lat wird auch.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von elkawe am 23.07.2014 22:27]
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Du beugst 170? Find ich stark!
danke für die Kanäle.. werdsch mir mal paar raussuchen, die mir zusagen.
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Danke für die channels Leute!
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| Zitat von Gepan.3dsvs.com
Du beugst 170? Find ich stark!
danke für die Kanäle.. werdsch mir mal paar raussuchen, die mir zusagen.
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Passend dazu: hat mal jemand das elkawe-Entwicklungs-Bild für mich? Das mit den blauen Hemd und der Kamera? Mit 1 oder zwei Jahren dazwischen? Danke!
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Das gibt's nicht mehr, glaub ich. Wird aber eh Zeit für eine Fortsetzung, muss mal wieder das Hemd und die alten Fotos suchen.
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Wie lange bist du eigentlich richtig dabei?
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Ich glaube Zach-Even Esh war einer meiner ersten Kraftsport channels. Aber der macht seit 5 Jahren das gleiche. Den hab ich nur noch aus nostaligschen Gründen abonniert.
John Haack's channel kann ich empfehlen, zwar im Prinzip nur Trainingsvideos von den Big3, aber der Junge hat ordentlich Bums.
/Clint Darden sein Channel gibt es ja leider nicht mehr, der war so richtig schön oldschool
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von WechselMalDieFarbe am 23.07.2014 23:50]
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Oh Mann, hier waren ja auch mal alle total schockiert über die ganze Geschichte rund um Scooby. Hab jetzt von nem alten Moderator in dem Forum gelesen, dass der anscheinend nach diesen angeblichen Drohungen nichtmal eine einzige Nachricht an seine Moderatoren geschickt sondern einfach das Forum wortlos abgeschaltet hat - gleichzeitig hat er sofort ein anderes Forum eröffnet, bei dem nur "Premium Mitglieder" gegen Geld rein dürfen. Auf Kontaktversuche von denen wurde auch nicht reagiert. Auch sonst noch eifrig überall so weiter gemacht wie vorher, nur alles immer mit mehr Geld und weniger Arbeit. Toller Typ!
In diesem Sinne:
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Cru$her am 24.07.2014 0:41]
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| Zitat von -=sonix=-
Wie lange bist du eigentlich richtig dabei?
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Bei Superfit hab ich 2011 angefangen. Da dann erstmal ewig diesen Gerätezirkel gemacht und irgendwann mal hier auf den Thread gestoßen. 2012 dann für's Studium umgezogen und seit dem hier im Asi-Studio.
"Damals" waren ich und mein Traingspartner fast die einzigen Studenten, der Rest Einheimische. Allein über uns beide sind ~10 Studenten dazu gekommen und aus den neuen Semestern kommen immer mehr.
Jetzt hat man Abends fast nurnoch Studenten, die Nazis/Hells Angels werden immer weniger und kommen, wenn überhaupt, vormittags.
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stark. habt ihr komische Scheiben oder kann ich nicht zählen? Einmal schwarz(20kg), zweimal gelb(15kg), einmal grün(10kg), einmal kleine schwarze(5kg) => 150kg ?
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| Zitat von Renga
stark. habt ihr komische Scheiben oder kann ich nicht zählen? Einmal schwarz(20kg), zweimal gelb(15kg), einmal grün(10kg), einmal kleine schwarze(5kg) => 150kg ?
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denke eher: 3*20, 1*10, 1*5 pro Seite = 150 + 20kg stange = 170
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| Zitat von Renga
stark. habt ihr komische Scheiben oder kann ich nicht zählen? Einmal schwarz(20kg), zweimal gelb(15kg), einmal grün(10kg), einmal kleine schwarze(5kg) => 150kg ?
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Sind zwei Grüne pro Seite, ist bisschen schwer zu erkennen.
Was schaffst du eigentlich bei den großen 3, gepan?
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ziemlich aktuell sind nur deadlift und squats.. : 220 und 170kg..
bd iwas zwischen 130 und 135..
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Also Gepan sieht ja schon dezent massiger aus bei 170Kg Squats
Was hebst du denn elkawe? (Ruderst du?)
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| Zitat von Phiasm
Also Gepan sieht ja schon dezent massiger aus bei 170Kg Squats
Was hebst du denn elkawe? (Ruderst du?)
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Ich find das auch ziemlich krass, was Elkawe so für Gewichte packt und wie dünn er trotzdem noch wirkt.
Aber echt riesen Respekt. Einfach total krass, was für eine Verwandlung du gemacht hast. Hab noch dieses 60kg Spinnenarm-Bild von dir im Kopf und jetzt sieht man sowas.
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die URL ist schon gold wert.
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ohne scheiss.. lass bitte den kerl hier raus.. das hat schon auf anderen foren die "bb threads" teilweise versaut..
durch unsere klicks wird er nur weiter richtung seiner 2.mio gehen.. :P
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Bin im August 10 Tage im Urlaub und habe eigentlich nicht vor dort Geld fürs Gym auszugeben. Wie geht ihr mit solchen "Zwangspausen" um? Davor besonders hart und viel trainieren um den Urlaub dann als Regeneration zu nehmen?
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Ganz normal trainieren, dann in den Urlaub, dann wieder ganz normal trainieren.
Das ihr da immer so eine Wissenschaft draus machen wollt... :x
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| Zitat von y`Ausn
Bin im August 10 Tage im Urlaub und habe eigentlich nicht vor dort Geld fürs Gym auszugeben. Wie geht ihr mit solchen "Zwangspausen" um? Davor besonders hart und viel trainieren um den Urlaub dann als Regeneration zu nehmen?
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Am besten keinen Urlaub machen, weil du zehn Tage Pause am Stück nie wieder aufholst.
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Übertraining.
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| Zitat von KarlsonvomDach
| Zitat von y`Ausn
Bin im August 10 Tage im Urlaub und habe eigentlich nicht vor dort Geld fürs Gym auszugeben. Wie geht ihr mit solchen "Zwangspausen" um? Davor besonders hart und viel trainieren um den Urlaub dann als Regeneration zu nehmen?
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Am besten keinen Urlaub machen, weil du zehn Tage Pause am Stück nie wieder aufholst.
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ok
Nein - ist mir doch klar.. ich habe aber gefragt weil es mir spaß macht sowas zu optimieren.
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| Zitat von elkawe
hier im Asi-Studio.
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In den Videos sieht das Studio immer extrem schick, weiträumig und leer aus, eigentlich perfekt
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| Zitat von y`Ausn
Bin im August 10 Tage im Urlaub und habe eigentlich nicht vor dort Geld fürs Gym auszugeben. Wie geht ihr mit solchen "Zwangspausen" um? Davor besonders hart und viel trainieren um den Urlaub dann als Regeneration zu nehmen?
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Dein Ansatz geht in die richtige Richtung, einfach overreachen bis zum Tag vor dem Abflug.
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ich werde ende september umziehen und vermutlich auch ne woche unregelmäßig zum trainieren kommen.
ich hatte geplant kurz vorher überall mal max tests zu machen, aber sowas ist am ende der ss routine eigentlich nicht vorgesehen oder? (mal abgesehen davon, dass ich bei squats und lifts vll noch nicht am ende sein werde)
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Ich denke, du wirst sterben. 1RMs sollte man höchstens nach Umzügen angehen.
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Umziehen ist ja fast wie training, das ist echt was anderes als Poolurlaub.
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| Zitat von Admiral Bohm
Umziehen ist ja fast wie training, das ist echt was anderes als Poolurlaub.
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Aber hallo . Verdammte Waschmaschinen.
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Thema: Fitness ( #breitwienie ) |