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Habe durch das Video ADHS, Epilepsie und Krebs bekommen, was tun?
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| | Zitat von Zipper
Aber vermutlich ist das auch nur Zeitverschwendung und mit SS wäre ich schon deutlich weiter 
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Jo. Ceteris Paribus ja.
Allerdings sind solche Dinge doch solange in Ordnung solange sie sinnvolle Verhältnisse an Übungsformen anwenden (Push/Pull, Hinge/Squat,...) Und Leute dadurch am Ball bleiben.
Problem bei diesen Dingen ist, dass der "Fortschritt" endlich ist. Also kein geringerer Grenznutzen wie beim Krafttraining, sondern ein extremer Cut bei dem danach nichts mehr läuft. Da geraten die Personen in eine Fitnesspirale. Sie versuchen härter zu arbeiten und kasteien sich wenn etwas nicht besser wird.
Danach werden sie immer cardio-er, "verlieren" Muskulatur wandern Richtung skinny fat.
Das sehe ich tagtäglich hier und verzweifle innerlich.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von dancano am 23.08.2017 22:15]
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Ausserdem ists schwer mit sowas wie SS weiter zu kommen, wenn man sowas wie SS nicht machen will. Ohne Motivation irgendeiner Art dafür übersteht man ne richtige Anfängerprogression nicht, das sind andere physische wie mentale Anforderungen als bei Trendsport mit Körpergewicht.
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Nochmal bitte: wie ist die korrekte Atmung beim Deadlift?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von =GymVof= am 23.08.2017 22:56]
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Ich mach es so. Also unten Einatmen, Luft anhalten bis oben. Dann Atme ich, ohne Luft ganz rauszulassen, und halte sie wieder bis ich unten bin.
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SS sagt Valsalva über den gesamten Pull, bis das Gewicht wieder abgelegt ist.
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Poliadversum kannst du das mit dem Valsalvamanöver bitte nochmal erläutern beim Kreuzheben?
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Mhm, beim Setup bevor du den "Slack" aus der Hantel ziehst große Luft in den Bauch (nicht in die Brust), Pull, Lockout, AbsetZen, Luft raus.
Gibt auch andere, sagen wir mal fortgeschrittenere, Techniken zum "bracen", imho braucht man für valsalva aber am wenigsten körpergefühl.
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Einfach mal im Startpost in Rudis Leitfaden das Kapitel "Grundlagen der Atemlehre" anschauen. Beginnt ab Seite 37.
Valsalva passt zum Gewichtheben, weil dort mit Gewichten gearbeitet wird, die sich noch ausreichend beschleunigen lassen, um explosiv zu sein und die Ausführung auch recht fix beendet ist. Schwere Deadlifts hingegen sind quasi-isometrisch, man kriegt kaum Tempo, daher dauert die Ausführung in der Regel länger und die Übung ist wegen der höheren Gewichte auch noch intensiver. Da würde ich nicht auf Pressatmung über die gesamte Amplitude setzen, sondern im letzten Drittel (also nachdem der "sticking point" sicher überwunden wurde) langsam etwas Luft ausatmen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 24.08.2017 10:48]
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Danke euch!
/ nochmal zum Verständnis: Valsalva beim Deadlift unten ein- und ausatmen?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von =GymVof= am 24.08.2017 12:59]
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So coacht es Starting Strength, ja. Der Text den Karlson erwähnt ist im Startpost frei zugänglich.
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Heute nach 5x5 OHP irgendwie noch zu viel Energie im Oberkörper gehabt und mich an ner Bench PR versucht. 120kg gingen mit gutem Barspeed und ohne Hilfe beim rausheben \o/. Leider kein Video.
Nach dem Urlaub mal in Richtung 125kg vortasten.
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| | Zitat von Zipper
Hat hier jemand schonmal so ein Körpergewichtsprogramm wie Freeletics oder Runtastic Results durchgezogen?
Hab mit einem Arbeitskollegen vor 5 Wochen Freeletics angefangen, er hat 10 cm Bauchumfang verloren (ok, hat auch 117 kg gewogen) und bei mir fangen auch die Hosen an zu rutschen. Gross abgenommen hab ich nicht, aber selbst meine Freundin meinte, man sieht, dass ich trainiere. Das ist für mich ansporn genug.
Auf Studio und die Kosten hatte ich keine Lust.
Klar kostet mich Freeletic auch bisschen was, aber mittlerweile macht es echt Laune und macht mich gut fertig.
Aber vermutlich ist das auch nur Zeitverschwendung und mit SS wäre ich schon deutlich weiter
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Sowas interessiert mich auch. Ich bin im September drei Wochen im Urlaub und werde dort keine Hanteln haben. Damit ich nicht völlig einbreche, will ich ein Calisthenics Programm machen. Hat da jemand eine Empfehlung?
Ich habe übrigens nachdem ich mir hier im März meinen Anschiss für meinen Brosplit abgeholt habe mit SL 5x5 angefangen und bin sehr zufrieden damit.
Squat und DL könnten allerdings besser sein.
Ich bin 190cm groß, im März habe ich 90kg gewogen mit >25% Körperfett. Jetzt immernoch 190cm groß, dafür nur noch 86kg schwer und mit deutlich weniger Körperfett. Hab das KF Mitte Juni messen lassen, da war es bei 25% und da hatte ich schon etwas abgenommen, seitdem keine Messung mehr.
Heute bei den Squats bei 95kg mit 5/5/5/5/3 gefailt, OHP 50kg 5x5, DL 1x5 115kg. Ansonsten bei Bench gerade mein zweiter Fail bei 82,5kg mit 5/5/4/4/5 (warum ist es so schwer einen guten Spotter zu finden? ), bei Rows zuletzt 70kg 5x5.
Zur Ergänzung mache ich noch Pull Ups, Dips mit Gewicht, Bauchpresse am Seilzug und Preacher Curls.
Nur als Info, dass ihr mich bekehrt habt. 
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Ich glaube du musst mehr essen 
Irgendwie kommen mir 86 auf 1,90 so schmal vor, normal dürftest du das Ende der Fahnenstange noch längst nicht erreicht haben.
Oder ich bin zu fett mit 93 auf 1,85
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Switchie am 25.08.2017 7:26]
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| | Zitat von Switchie
Ich glaube du musst mehr essen
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Dis.
Wo ist das Körperfett denn jetzt? Wenn du noch über 20% liegst, was ich mir kaum vorstellen kann, dann ist das anders, aber wenn du im Bereich 1x% bist musst du anfangen, mehr zu essen damit die Progression weitergeht.
E/ ah, im juni kfa bei 25%? Hmmm. Ist leider suboptimal, da dann anzufangen viel zu essen.
Wenn du seit März SL 5x5 machst kann es auch sein dass du schlichtweg ein anderes Programm brauchst. 3-5 Monate hat man normalerweise bei Anfängerprogrammen, bis die newbieganz versiegen. Vor allem wenn man dabei abnimmt.
Mit 90kg auf 190cm und über 25% KFA musst da ja ein Vorzeige-Exponat für Skinny-Fat gewesen sein
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 25.08.2017 8:32]
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| | Zitat von Zipper
Hat hier jemand schonmal so ein Körpergewichtsprogramm wie Freeletics oder Runtastic Results durchgezogen?
Hab mit einem Arbeitskollegen vor 5 Wochen Freeletics angefangen, er hat 10 cm Bauchumfang verloren (ok, hat auch 117 kg gewogen) und bei mir fangen auch die Hosen an zu rutschen. Gross abgenommen hab ich nicht, aber selbst meine Freundin meinte, man sieht, dass ich trainiere. Das ist für mich ansporn genug.
Auf Studio und die Kosten hatte ich keine Lust.
Klar kostet mich Freeletic auch bisschen was, aber mittlerweile macht es echt Laune und macht mich gut fertig.
Aber vermutlich ist das auch nur Zeitverschwendung und mit SS wäre ich schon deutlich weiter
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Kommt halt darauf an was du willst. Mit der Zeit fehlt die Progression und ich hätte auch keinen Bock dafür zu bezahlen.
Könnte "sinnvoll" sein, wenn du es mit Sachen wie Parkour, Klettern o.ä kombinierst. So wäre mir das auf Dauer zu langweilig aber wenns dir Spaß macht - warum nicht?
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| | Zitat von ~Bulkhe@d~
wenns dir Spaß macht - warum nicht?
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Den Satz sollte sich mal der eine oder andere hier aufschreiben
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Gebe keinen Fick auf Spaß. Stark werden macht keinen Spaß, zumindest nicht während man unter dem Eisen ist.
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| | Zitat von Poliadversum
| | Zitat von Switchie
Ich glaube du musst mehr essen
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Dis.
Wo ist das Körperfett denn jetzt? Wenn du noch über 20% liegst, was ich mir kaum vorstellen kann, dann ist das anders, aber wenn du im Bereich 1x% bist musst du anfangen, mehr zu essen damit die Progression weitergeht.
E/ ah, im juni kfa bei 25%? Hmmm. Ist leider suboptimal, da dann anzufangen viel zu essen.
Wenn du seit März SL 5x5 machst kann es auch sein dass du schlichtweg ein anderes Programm brauchst. 3-5 Monate hat man normalerweise bei Anfängerprogrammen, bis die newbieganz versiegen. Vor allem wenn man dabei abnimmt.
Mit 90kg auf 190cm und über 25% KFA musst da ja ein Vorzeige-Exponat für Skinny-Fat gewesen sein
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Körperbau äthiopisches Kind
Und das war halt auch ein bisschen mein Problem. Ist man nur dürr, ist die Richtung klar. Ist man nur fett, ebenfalls.
So hab ich jetzt halt versucht etwa maintenance zu essen (~3000 kcal gemäß Internet) und das hat auch soweit funktioniert dass ich fett verloren und Muskeln gewonnen habe.
Jetzt scheint aber so langsam Ende der Fahnenstange zu sein, was ich persönlich eigentlich zu früh finde.
Ich muß dazu sagen, dass ich mich im Juni verletzt habe und zwei Wochen aussetzen musste, dann im August eine Woche im Urlaub war und nicht trainieren konnte und jetzt erst wieder auf dem Squatwert von vor der Verletzung bin.
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SL5x5 hat doch bestimmt Richtwerte, nach wie vielen Fails/Resets man zu einem anderen Programm übergehen soll. Daran würde ich mich an deiner Stelle orientieren und dann, wenn das erreicht ist, beispielsweise zu HLM-Programmierung wechseln.
Das Problem ist (deswegen mein Edit gerade) dass du ohnehin schon wenig wiegst für deine Größe, ergo "undermuscled" bist. Da noch viel mehr abzunehmen ist eigentlich auch schon wieder problematisch. Andererseits ist ein KFA > 20% eben auch suboptimal...
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 25.08.2017 9:21]
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RIP
Aber wirklich überraschend ist das nicht, bei dem Zeug dass er sich seit Jahren reinhaut. Da macht der Körper halt nicht mehr mit.
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RIP
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Hab's eben auch gelesen. Ehrlich gesagt nimmt mich das schon ein bisschen mit, auch wenn das schon 1 ziemlicher Günther war. Aber irgendwie auch 1 ziemlich netter Günther.
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Er war halt einer der wenigen die ehrlich gesagt haben was für Zeug sie sich reingezogen haben. Das hat vielen gefallen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Dr.Hamster am 25.08.2017 19:18]
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Sein Verhalten ist schädlich für die ganze Gemeinschaft.
- Karl Ess, 2017
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Vor drei Jahren hat er noch ein Trainingsvideo mit Rich Piana gemacht. 
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Gut, dass Karl Ess noch ein Video mit ihm darüber gemacht hat, wie man sicher stofft.
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Ich seh ja erst jetzt dass das seine Ex ist die da kommentiert. Und die ihn wohl nur geheiratet hat um die Staatsbürgerschaft zu bekommen und sich dann schnell von ihm getrennt hat.
So eine Bitch. Dazu noch der Satz " I actually saved Rich's life 1 time before, glad I was there for him at that time. ".
Sich noch schön profilieren und zeigen wie toll man ist. Ekelhaffer Typ Mensch.
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Speedweek Ergebnisse
Start: 21.08. Ende: 27.08.
Gewicht: 89,2 -> 86,0 -3,2kg
Bauchumfang (locker/angespannt): 93/92 -> 90,5/89,5 -2,5cm
Bauchfalte: 24mm -> 22mm -2mm
Fazit insgesamt ist, dass ich es nochmal machen werde. Meine Laune hat sich nicht verändert, ich war die Woche über bloß fauler als sonst eh schon Ich war ganz normal mit meinen Kollegen Mittags in Pause, habe da halt nichts gegessen (mache ich aber sonst auch häufiger so). Hunger hatte ich nur am ersten Tag mal kurz. Da ich sonst auch erst gegen 13:30 Uhr meine erste Mahlzeit einnehme, hatte ich durch das kurze Essensfenster eigentlich auch keine Probleme mit der Menge. Mittags gab es dann 2 Eier, die Gurke oder Tomate und 300-500g Hähnchenbrust. Nachmittags einen Wheykaffee (Coldbrew + Wasser + Whey), über den späten Nachmittag/frühen Abend verteilt nochmal 50g Whey in Wasser und Abends dann 250g Shiritaki Nudeln mit Garnelen oder Scholle in Tomatensauce. Einmal auch einen Tomate-Thunfisch-Salat mit diesen Body Attack 1kcal Saucen. Dabei habe ich es nicht allzu streng genommen wenn ich durch die passierten Tomaten mal über die 150 Zusatzkalorien gekommen bin.
Sport habe ich in der Woche keinen gemacht, da ich eh schon aus einer sportfreien Urlaubswoche kam.
Am Freitag war ich zum Grillen eingeladen, da habe ich tagsüber dann nur 2 Eier + Gurke und Wheykaffee verzehrt, Abends beim Grillen dann ganz normal Nudelsalat, Brot, Aioli und Würstchen + Nackensteak gegessen. Es hätte also gewichtstechnisch vielleicht nochmal 500g ausgemacht.
Bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden, es ist merklich Körperfett abgebaut. Beim nächsten Mal werde ich den Hüftumfang messen, der ist auch merklich kleiner geworden da meine Hosen plötzlich alle rutschen im selben Gürtelloch. Auch den KFA werde ich beim nächsten Mal bestimmen, das ist alleine immer recht schwierig mit der großen Caliperzange.
Ich muss jetzt schauen, wie ich die Speedweek beim nächsten Mal in den Alltag mit meiner Freundin integriere, die war letzte Woche im Urlaub. Wenn sie in der Woche ganz normal für sich kochen würde wäre es glaube ich um einiges schwerer 2x am Tag der Versuchung einfach mitzuessen zu widerstehen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von K4ll1mer0 am 27.08.2017 9:09]
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| Thema: Fitness ( Initiate Hip Draaahve ) |
