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Wenn du im KH Drücken stark werden willst, dann mach KH drücken. Die Ärmchen werden schon stärker werden.
Wenn du jetzt noch mehr Arm-Übungen rein nimmst, versaust du dir nur die Erholungsphasen.
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A) Du kannst mit Langhantel mehr drücken, als mit Kurzhanteln, weil du bei letzteren zum einen Energie verbrennst, um überhaupt in die Position zu kommen, und zum anderen eine größere und "schwierigere" ROM hast, sprich das Gewicht weiter bewegst und die Dinger auch noch "balancieren" musst.
B) Ich hab selber bis ~85kg mit Kurzhanteln gearbeitet, bis ich auf die Langhantel gewechselt bin: das Problem mit den Kurzhanteln ist, dass du nicht kleinschrittig Gewicht steigern kannst, sondern nur die Reps hochschrauben kanst, bist du mit dem nächsten Gewicht wieder 5 WDH schaffst. Deshalb ist es damit tatsächlich nicht so wirklich optimal und ich hätte ich Nachhinein früher mit der Langhantel anfangen sollen, um ehrlich zu sein.
--> Das würde ich dir auch empfehlen. Schaff dir mircoplates an, damit du bei Bench und OHP um 1 kg Steigern kannst und mach es mit der Langhantel. Bist du wikrlich absolut allein im Studio? Kein Mitarbeiter, der bei den letzten Sätzen mal kurz dazukommen kann? Auch kein Powerrack mit safety pins?
KH-Bankdrücken kannst du nach der LP immer noch als Hilfsübung mit höherem Volumen einbauen.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 13.10.2017 19:11]
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Ja, Zeit ist eher ein Limit. Ich habe mich ja ganz bewusst für einen GK-Plan entschieden, der auf 2x Training pro Woche ausgelegt ist.
Für ein drittes mal Studio nur für Biceps/Triceps ist mir die Zeit auch zu Schade. -> ging an LKW.
Dann bleibe ich also bei KH.
Um noch ein Unwort von der letzten Seite aufzugreifen: Soll ich mal um 2kg pro Seite deloaden und die Wiederholungen steigern, dann wieder hoch?
Hab diese 56kg nun schon drei mal versucht und immer knapp gescheitert. Stronglifts würde nun empfehlen, etwas runter zugehen, oder?
/E:
@Poli:
Das ist der Kraftraum eines Sportvereins mit zig Abteilungen. Für 15¤ im Monat gibts zwei Racks, jede Menge olympische Stangen und Platten. Verstellbare KH gibts auch und sogar 0,5kg Plättchen. An der Ausrüstung mangelt es nicht.
Bei den Trainern ist die Qualität echt unterschiedlich. 2 davon würde ich tatsächlich als Spotter nutzen, aber die haben nicht immer Dienst, wenn ich da bin.
Und für eine LP möchte ich die Übungen schon regelmäßig ausführen können, sonst hat das ja eher wenig Sinn.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von horscht(i) am 13.10.2017 19:18]
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Wie hast du denn bisher gesteigert, direkt wenn du 5x5 mit einem Hantelpaar geschafft hast zum nächsten Hantelpaar?! Also 4kg Schritte?
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Siehe edit: Es gibt 0,5kg Plättchen für die KH.
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Letztes Gewicht waren 52kg, ich mache allerdings 3x8.
Mit den 54kg hab ich nun schon wie gesagt ein paar mal gerungen, aber saubere 3x8 sind bisher nicht rum gekommen. 3x7 klappen gerade so.
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Wechsel mal das Wiederholungsschema und schau ob es 4x6 geht. Oder 6x4 (Satzzahl x Wiederholungen)
Ist Bankdrücken deine erste Übung?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von K4ll1mer0 am 14.10.2017 8:50]
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OK, kann ich probieren. Gefühlt würde ich behaupten, dass 4x6 machbar ist.
Bankdrücken ist meine zweite Übung. Ich fange mit Kniebeugen an.
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Hallo,
wenn es nicht stört würde ich gern noch eine Anfänderfrage zu SL 5x5 loswerden 
Ich hab bei allen Übungen das Gefühl, dass meine rechte Körperhälfte stärker ist und ich deswegen die Hauptarbeit mit dem rechten Arm/Bein bewege. Kurz überlegt, joa, Rechtshänder, bei 25 Jahren Fußball Rechtsfuß... soweit nachvollziehbar.
Arbeitet sich das mit der Zeit "von allein" raus? Reicht es, auf saubere Technik und Ausführung der Übungen zu achten und gleichmäßige Bewegungen durchzuführen oder sollte man da gezielt gegenarbeiten? Oder bilde ich mit das ein und es ist totaler Quatsch?
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Nachdem man ja auch eine stärkere Hand und oft einen stärkeren Fuß hat ist das wohl völlig normal.
Pass einfach auf die Ausführung auf, lass es von Außenstehenden ansehen und arbeite ggf. aktiv dagegen, aber bei den normalen Übungen.
Zusätzliche Übungen sind wohl in den meisten Fällen unnötig.
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Gleicht sich von alleine aus. Du hast als Novice keine "starke" Seite. Die eine Seite ist halt noch schwächer als die andere, schwach sind beide. In ein paar Monaten ist das bisschen Unterschied weg.
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Ok danke, wollte nur sicher gehen. Mit ein bisschen Fantasie kann man die Antwort von Poli tatsächlich motivierend verstehen, dann gehts gleich morgen früh weiter!
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DaMasta am 15.10.2017 19:26]
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Gern geschehen 
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dann schauen wir mal, ob man für 60¤ irgendwas weltbewegendes erfährt.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von kraug am 16.10.2017 16:59]
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Ein kurzes Review wäre auch cool
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wird gemacht, kannst mit montag rechnen.
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Kommt spätestens Squatwoch, ganz sicher aber Wheytag.
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Moinsern.
Ich such ne Klimmzugstange für den Türrahmen für zu Hause.
Bestellt hatte ich diese hier, allerdings verrutscht die Stange sobald ich sie belaste (95kg).
Die Halterung bohren will ich eigentlich nicht.
Spricht was gegen diese oder diese?
Any other ideas? Oder muss ich bohren / eine für die Decke kaufen.
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Bohr Löcher in die Decke und hänge ein Deckengestell auf...ich habe mir mit so einer Türstange mal nen ganzen Türrahmen versaut. Die ist damals aber schon bei 70kg verrutscht.
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Such mal nach solchen Modellen. Da musst du nichts Bohren und die halten auch. Allerdings brauchst du einen Türrahmen welchen oben etwas hervorsteht.
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Da gibts auch genug Videos auf yt in denen die Dinger runterfallen
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Wenn er nicht Bohren will trotzdem eine gute Alternative.
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| | Zitat von Poliadversum
Da gibts auch genug Videos auf yt in denen die Dinger runterfallen
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Dafür muss man sich aber echt körperklausig anstellen. Die halten schon sehr gut, aber: die Tapete dahinter leidet und der Tührrahmen je nach Qualität auch. Dem in meiner Ex-WG hat man es nach zwei Jahren definitiv angesehen
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Ich bin down mit dem Artikel bis zum Ende. Dann:
"Most human males cannot make progress on a strength program with a diet of under 4000 calories a day, and on less than 1 gram of protein per pound of bodyweight."
Das sind gleich zwei Aussagen, die ich in der Pauschalität gerne befußnotet hätte. Anyone?
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Rips kcal Angaben mit einem grain of salt nehmen. In seiner Welt wiegt kein Mann unter 100kg. Kcal u macros würde ich aus feigenbaums to be a beast entnehmen.
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Selbst mit 100 kg braucht nicht jeder 4.000 kcal.
:(
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| | Zitat von Chef
Ich bin down mit dem Artikel bis zum Ende. Dann:
"Most human males cannot make progress on a strength program with a diet of under 4000 calories a day, and on less than 1 gram of protein per pound of bodyweight."
Das sind gleich zwei Aussagen, die ich in der Pauschalität gerne befußnotet hätte. Anyone?
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Ist natürlich Schwachsinn. Darum wirst du da auch keine seriöse Fußnote zu finden, die das untermauert.
Der übliche Macho-Haudrauf-Stil von Rippetoe mit der richtigen Kernaussage, dass niemand auf lange Sicht stärker wird, wenn er nicht ordentlich isst.
Schau dir mal die PL/GH in unteren Gewichtsklassen an. Viele von denen haben Sixpacks. Auch außerhalb der Wettkampfsaison, damit sie nicht zu schnell abkochen müssen vor dem Wettkampf. Glaubst du, die haben sie, weil sie sich ständig vollfressen bis unter die Dachkante? Ganz sicher nicht. Trotzdem sind sie stark und werden stärker.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 17.10.2017 14:57]
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Kalorienüberschuss von 250 Kalorien reicht locker(tm) aus.
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| Thema: Fitness ( Initiate Hip Draaahve ) |
