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| | Zitat von Modmaker
Wie ist die optimlae Frequenz bei einem klassischen 2er Push/Pull-Split in der Woche? Das netz schreibt da teilweise recht wiedersprüchliches.
Momentan habe ich zeitlich etwas mehr Freiraum und habe teilweise schon mit 5 Trainigseinheiten geplant, aber dachte mir dann auch, dass das zu viel ds guten ist.
Ideen wäre:
1) Jeden zweiten Tag:
Mo: Push
Di: -
Mi: Pull
Do: -
Fr: Push
Sa: -
So: Pull
Würde dann abwechselnd 3 bis 4 Einheiten pro Woche bedeuten.
2) Feste 4 Tage
Mo: Push
Di: Pull
Mi: -
Do: Push
Fr: Pull
Sa: -
So: -
3) 5 Tage
Mo: Push
Di: Pull
Mi: -
Do: Push
Fr: Pull
Sa: -
So: Push
Mo: Pull
...
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Frequenz ist kein relevanter Faktor (solang du mehr als 2x pro Woche trainierst), Volumen ist ausschlaggebend.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 18.02.2019 16:42]
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Gehe ich recht in der Annahme, dass bei Trainingsplänen die Angabe 4020 bedeutet, 4s runter, 0s halten, 2s hoch, 0s halten?
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Komischer Trainingsplan, das. Gibt je nach Lift "pausierte" Varianten, das wars aber auch- solche Angaben, insofern deine interpretation richtig ist, sind Nonsens.
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| | Zitat von Poliadversum
| | Zitat von Modmaker
Wie ist die optimlae Frequenz bei einem klassischen 2er Push/Pull-Split in der Woche? Das netz schreibt da teilweise recht wiedersprüchliches.
Momentan habe ich zeitlich etwas mehr Freiraum und habe teilweise schon mit 5 Trainigseinheiten geplant, aber dachte mir dann auch, dass das zu viel ds guten ist.
Ideen wäre:
1) Jeden zweiten Tag:
Mo: Push
Di: -
Mi: Pull
Do: -
Fr: Push
Sa: -
So: Pull
Würde dann abwechselnd 3 bis 4 Einheiten pro Woche bedeuten.
2) Feste 4 Tage
Mo: Push
Di: Pull
Mi: -
Do: Push
Fr: Pull
Sa: -
So: -
3) 5 Tage
Mo: Push
Di: Pull
Mi: -
Do: Push
Fr: Pull
Sa: -
So: Push
Mo: Pull
...
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Frequenz ist kein relevanter Faktor (solang du mehr als 2x pro Woche trainierst), Volumen ist ausschlaggebend.
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Volumen liegt bei 5-6 übungen mit je 3x12 Sätzen. Pull dabei mit Brust/Schultern/Trizeps. Pull mit Rücken/Bizeps/Beine.
Kann man daraus auf die optimale Traingsfrequenz schließen?
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Nochmal, Frequenz ist nicht wirklich relevant. Welches Volumen für deine Ziele optimal ist, ist ne andere Frage, aber so lang du dieses Volumen an 3 plus x Tagen die Woche schaffst ist alles in Butter, obs jetzt 3 oder 5 sind.
E/ hohe Frequenz hat ggü niederigerer Frequenz vor allem im Kraftbereich Vorteile, aber sehr kleine wenn ich mich richtig entsinne. Für Hypertrophie machts keinen Unterschied ( bei gleichem Volumen).
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 19.02.2019 6:23]
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Gestern mal wieder die übung gemacht wegen der ich Gewichtheben überhaupt angefangen habe vor acht Jahren: Power clean to press.
Als ich das Video damals gesehen habe, war ich schwer beeindruckt. 
Für mich hats gestern dann wenigstens für 70 kg press und später 90 kg pushpress gereicht.
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Magst du wirklich nicht ein bizili mehr essen? 
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Ach, vergiss das.
Neulich hat er mir empfohlen, Unterhocken und Umgruppieren zu üben, damit meine Reißen-Hocke schneller und stabiler wird.
Fragt jetzt hier nach, wie er denn stabiler in die Hocke reißt.
Was willst du ihm jetzt wieder mit Essen kommen?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von horscht(i) am 19.02.2019 7:46]
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Nur ein dönerli mehr am Tag? Nein?
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| | Zitat von horscht(i)
Ach, vergiss das.
Neulich hat er mir empfohlen, Unterhocken und Umgruppieren zu üben, damit meine Reißen-Hocke schneller und stabiler wird.
Fragt jetzt hier nach, wie er denn stabiler in die Hocke reißt.
Was willst du ihm jetzt wieder mit Essen kommen?
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Echt, war ich das? dachte ich hab gesagt du sollst auch mal komplett reißen.
Mehr essen ist schwierig. Ich hab meine drei großen Mahlzeiten am Tag und alles weitere ist nervig weil ich immer Insulin spritzen muss.
Sonst würde ich mir schon nebenher noch einiges rein schieben können.
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Jepp, das warst du. Ich hatte dich gefragt.
Und du hast zusätzlich meinen Wochenablauf korrigiert, damit ich in jedem Fall einmal pro Woche komplett reiße und stoße.
Das war jeweils an verschiedenen Trainingsabenden.
Witzigerweise hast du dann letzte Woche Montag, als ich deine empfohlenen Technikübungen im Reißen umgesetzt habe, direkt gemeint, ich solle doch mal was anderes als ständiges Umgruppieren machen...natürlich war ich da mit Kraftreißen und Unterhocken schon durch. 
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Mach halt mal was mit Füße setzen!!!!!
Oder von böcken!!
Du bist halt noch im Cem Modus. Zwei Jahre die selben übungen machen.
Und ich bin vergesslich.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 19.02.2019 8:04]
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| | Zitat von Poliadversum
Komischer Trainingsplan, das. Gibt je nach Lift "pausierte" Varianten, das wars aber auch- solche Angaben, insofern deine interpretation richtig ist, sind Nonsens.
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Ist halt klassisch Poliquin und hat auch seine Daseinsberechtigung.
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Super, vorgestern das erste mal myo-Reps beim Benchen ausprobiert, weil warum nicht, dabei im Eifer des Gefechts wohl den Nacken dauerhaft blöd gehalten und jetzt Nackenschmerzen aus der Hölle, kann den Kopf kaum bewegen und wache dank Nackenschmerzen auf in der Früh. Noice.
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Kann mir wer erklären, wie genau die Bein-Bauchmuskelgruppe zusammen hängt?
Beispiel: Deadhang und ich hebe die Beine (gestreckt). Wer wirkt wie? Oberschenkel für die Streckung - und dann? Hüftbeuger? Untere Bauchmuskeln?
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Muskeln können sich nur zusammenziehen, nicht auseinander drücken.
Versuch dir einfach vorzustellen, was sich zusammen ziehen muss, damit die gewünschte Streckung erreicht wird.
Spoiler - markieren, um zu lesen:
Poppes, Hamstrings, unterer Rücken usw
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| | Zitat von Flitzpiepe42
Kann mir wer erklären, wie genau die Bein-Bauchmuskelgruppe zusammen hängt?
Beispiel: Deadhang und ich hebe die Beine (gestreckt). Wer wirkt wie? Oberschenkel für die Streckung - und dann? Hüftbeuger? Untere Bauchmuskeln?
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Die Bauchmuskeln können die Beine nicht anheben. Im Prinzip ist das eine Beugung in der Hüfte (durch Iliopsoas und Teile des Oberschenkels). Der gerade Bauchmuskel könnte das Becken anheben (sprich wenn du quasi im oberen Teil der Übung den unteren Rücken einrundest und das Becken nach vorne/oben ziehst).
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Wie lang pausiert ihr eigentlich immer so? Ich mache momentan eine Woche Pause (gut, und einen Tag, das muss das Boot ab können)... Mir fehlt das Training schon wohl. 
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Gar nich? Also nicht absichtlich.
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Immer mal wieder so ein paar Monate .
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In den letzten 10 Jahren eigentlich nie mehr als 2 Wochen, wenn ich mal im Urlaub bin. 2010 waren es mal 3 Wochen. Aber geplant pausiere ich nie, ich leg höchstens mal 'ne Woche mit ganz anderen Übungen ein, um mich zu erholen.
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Gut.
Dann habe ich jetzt ein schlechtes Gewissen wegen Karneval.
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Die längste Pause, die ich nach 20 Jahren Training hatte war letztes Jahr Februar: Vier Wochen am Stück, um meine Sehne zu schonen. Ansonsten mache ich nur mal eine Woche Pause, wenn ich krank bin oder Urlaub habe. Aber wegen einer Woche Karneval würde ich mir jetzt keine Gedanken machen.
Wichtig ist, dass du konstant trainierst und nicht regelmäßig monatelang pausierst.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 07.03.2019 13:31]
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| | Zitat von Mobius
Gut.
Dann habe ich jetzt ein schlechtes Gewissen wegen Karneval.
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Wat. So lange du nicht regelmäßig raus bist hat das doch eh kaum einen Einfluss auf deine Progression.
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Eine Woche im Jahr, zwei Tage pro Woche. Dürfte ziemlich genau hinkommen.
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Hi, ich hab Mal wieder mit Fitti angefangen und kippe beim Beugen gerne nach hinten.
Ich habe gehört das liegt unter anderem daran, dass ich sehr gross bin.
Ich arbeite an meiner Hüfte und Sprunggelenk Mobilität, ist es in so ner Situation für den Übergang, bis normale Low Bar Squats gehen OK diese Safety-Squat-Bar zu nutzen?
Ich komme damit sehr gut zurecht, wie viel schlimmer im Gegensatz zu normalen Squats ist das Ding?
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Benutzt du schon Keilschuhe?
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| | Zitat von blue
Ich komme damit sehr gut zurecht, wie viel schlimmer im Gegensatz zu normalen Squats ist das Ding?
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Das Ding ist super. Klar wärs optimal wenn du die Bewegung mit der Langhantel irgendwann beherrscht, aber du wirst keine riesigen Nachteile dadurch haben.
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Jo, did helfen meistens, aber ab und an hab ich die Wahl zwischen rücken einrunden oder nach hinten kippen. Das ging auch schonmal, deshalb arbeite ich ja an Mobility, um wieder da hin zu kommen. Liegt auch nicht am Gewicht (auf der Stange). Ich kriegt das auch bei prisoner squats nicht ordentlich hin, wegen Körperklausigkeit.
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| Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen ) |
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