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 Moderiert von: Irdorath, statixx, Teh Wizard of Aiz


 Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen )
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Geisel

Leet Female II
 
Zitat von Poliadversum

Junge, iss halt keine Vögelchenportionen Fleisch, wie oft noch. Unter 300g verputz ich kein Steak, was geschmortes vom Rind hat auch easy 300+x g und so weiter und so fort.




Okay. Ich find so viel Fleisch (jeden Tag) auch irgendwann ekelig.
04.04.2019 14:09:01  Zum letzten Beitrag
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CriMeARiver

Deutscher BF
 
Zitat von Flashhead

Ich komme teilweise ohne Fleisch auf 200 g Eiweiß am Tag. Sich jeden Tag ein halbes Kilogramm Huhn rein schieben ging mir irgendwann auf die Nerven, mal abgesehen davon, dass wir teilweise 200 EUR für Fleisch im Monat ausgegeben haben.

Frühstück: Milch, Haferflocken, Whey, Banane = 40 g
Snack: Hüttenkäse, Brot, Marmelade = 30 g
Mittagessen: Irgendwas mit 30 g
Pre-Workout: Whey Shake, 25 g
Abendessen: Irgendwas mit mehr Protein, 40 g (Fisch mit Kartoffeln, Spinat mit Feta, Fleisch mit Reis, Nudeln mit Thunfisch, Rührei, etc.)
Betthupferl: 30 g

Ohne Shake ist natürlich schwieriger und teurer.



Haut mal bitte paar Haferflocken Variationen raus.
Vor allem für Frühstück.
Schon welche besorgt
04.04.2019 14:09:56  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
 
Zitat von Geisel

 
Zitat von Poliadversum

Junge, iss halt keine Vögelchenportionen Fleisch, wie oft noch. Unter 300g verputz ich kein Steak, was geschmortes vom Rind hat auch easy 300+x g und so weiter und so fort.




Okay. Ich find so viel Fleisch (jeden Tag) auch irgendwann ekelig.


Schiebste halt nen tag oder zwei oder meinetwegen ne Woche ein, wo du primär Shakes fürs Protein trinkst. Wenn die ekelig werden gehts wieder zurück.... rinse and repeat.
04.04.2019 14:11:42  Zum letzten Beitrag
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Dr.Hamster

Leet
 
Zitat von CriMeARiver

 
Zitat von Flashhead

Ich komme teilweise ohne Fleisch auf 200 g Eiweiß am Tag. Sich jeden Tag ein halbes Kilogramm Huhn rein schieben ging mir irgendwann auf die Nerven, mal abgesehen davon, dass wir teilweise 200 EUR für Fleisch im Monat ausgegeben haben.

Frühstück: Milch, Haferflocken, Whey, Banane = 40 g
Snack: Hüttenkäse, Brot, Marmelade = 30 g
Mittagessen: Irgendwas mit 30 g
Pre-Workout: Whey Shake, 25 g
Abendessen: Irgendwas mit mehr Protein, 40 g (Fisch mit Kartoffeln, Spinat mit Feta, Fleisch mit Reis, Nudeln mit Thunfisch, Rührei, etc.)
Betthupferl: 30 g

Ohne Shake ist natürlich schwieriger und teurer.



Haut mal bitte paar Haferflocken Variationen raus.
Vor allem für Frühstück.
Schon welche besorgt


Haferflocken + RandomFrucht = Genuss
04.04.2019 14:13:16  Zum letzten Beitrag
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KarlsonvomDach

kalle
...
 
Zitat von CriMeARiver

Haut mal bitte paar Haferflocken Variationen raus.
Vor allem für Frühstück.
Schon welche besorgt



Porridge.

Das kannst du in allen möglichen Varianten essen (Zimt, Früchte etc).
04.04.2019 14:13:26  Zum letzten Beitrag
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RageQuit

AUP RageQuit 30.08.2016
Mein PumperBro ballert sich auch 1KG TK Hähnchen/Pute am Tag. Gibt Leute die sind da echt schmerzbefreit.
04.04.2019 14:13:47  Zum letzten Beitrag
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[Skeletor]

AUP [Skeletor] 15.01.2024
Abfleischen trotz Umweltbedenken hier immer noch ein Thema. Eigentlich was für den Hass!
04.04.2019 14:18:33  Zum letzten Beitrag
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CriMeARiver

Deutscher BF
 
Zitat von KarlsonvomDach

 
Zitat von CriMeARiver

Haut mal bitte paar Haferflocken Variationen raus.
Vor allem für Frühstück.
Schon welche besorgt



Porridge.

Das kannst du in allen möglichen Varianten essen (Zimt, Früchte etc).



I like.
Milch und Unmengen Früchte / Zimt sind da
04.04.2019 14:25:42  Zum letzten Beitrag
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~Bulkhe@d~

AUP ~Bulkhe@d~ 30.01.2008
 
Zitat von Poliadversum

Von veganen protein musst du halt gleich die doppelte Menge nehmen laut Feigenbaum und Baraki. Da wirst nicht mehr fertig mit shakes trinken, aber besser als nichts ists natürlich.



Also korrekt: Bei Sojaprotein ~25% mehr lt. Flash und das auch nur, wenn man ausschließlich einen Shake als Portion konsumiert. Bei halbwegs kluger Kombi mit einer Mahlzeit +0. Für die ganz besorgten Menschen gibts dann ja auch noch BCAA oder EAA. Das schlägt bei den Ernährungshomies von Rip wieder der Veganhate die Fakten ist ja lt. Rip Socialism wenn ich mich recht erinnere. mit den Augen rollend

Ist aber definitiv ein interessantes Thema über das ich mich weiter einlesen werde.
04.04.2019 17:07:44  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
Feigenbaum und Baraki haben sich mittlerweile ziemlich deutlich von Rippebauch distanziert, ein richtiges Schisma war das.
04.04.2019 17:15:22  Zum letzten Beitrag
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Arctic
04.04.2019 17:18:46  Zum letzten Beitrag
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~Bulkhe@d~

AUP ~Bulkhe@d~ 30.01.2008
 
Zitat von Poliadversum

Feigenbaum und Baraki haben sich mittlerweile ziemlich deutlich von Rippebauch distanziert, ein richtiges Schisma war das.



Und ich hab das Drama nicht mitbekommen :/
04.04.2019 17:20:26  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
Die machen eigentlich fast nix mehr, was sich mit Rip deckt, abgesehen von den ersten 2-4 Monaten an linearer Progression. Nutzen RPE, viele Übungsvariationen wie SSB oder paused squats, generell deutlich höheres Volumen als alles was in Practical Programming steht, kein eating throuzgh the sticking points, empfehlen 15-17, höchstens 20% KFA und so weiter und so fort.


e/ Ihr bezahlcontent ist aber unfassbar überteuert traurig
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 04.04.2019 17:26]
04.04.2019 17:23:33  Zum letzten Beitrag
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~Bulkhe@d~

AUP ~Bulkhe@d~ 30.01.2008
Spannend, ich habe die immer als Anhängsel von Uncle Rip gesehen.
04.04.2019 17:26:14  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
Man munkelt Rip gefiel es nicht, dass die beiden in der Community so beliebt waren und offener für andere Einflüsse wie RPE oder hohes Volumen ala Juggernaut waren, das beides nach Rip ja sowieso nicht funktionieren kann. Feigenbaum wurde dann das Nutrition-Forum weggenommen, es wurde ein konkurrierender Onlinecoaching-Service hochgezogen und dann gings schnell dass da einige "bekannte" Namen gingen (Feigenbaum, Baraki, Lea Lutz, Alan Thrall, Tom Campitelli ist zwar noch SSC aber auch bei Barbell Medicine dabei).


Ihr bezahlcontent ist aber leider unfassbar überteuert traurig
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 04.04.2019 17:29]
04.04.2019 17:29:35  Zum letzten Beitrag
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Dr.Hamster

Leet
Was ist RPE?
04.04.2019 17:47:12  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
https://articles.reactivetrainingsystems.com/2017/12/05/how-to-use-rpe-in-your-training-correctly/

Quasi ne Alternative zu "X% von 1RM", die sich dynamisch an die Tagesform anpasst.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 04.04.2019 17:48]
04.04.2019 17:47:38  Zum letzten Beitrag
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[nAc]Unicron

droog
 
Zitat von CriMeARiver

 
Zitat von Flashhead

Ich komme teilweise ohne Fleisch auf 200 g Eiweiß am Tag. Sich jeden Tag ein halbes Kilogramm Huhn rein schieben ging mir irgendwann auf die Nerven, mal abgesehen davon, dass wir teilweise 200 EUR für Fleisch im Monat ausgegeben haben.

Frühstück: Milch, Haferflocken, Whey, Banane = 40 g
Snack: Hüttenkäse, Brot, Marmelade = 30 g
Mittagessen: Irgendwas mit 30 g
Pre-Workout: Whey Shake, 25 g
Abendessen: Irgendwas mit mehr Protein, 40 g (Fisch mit Kartoffeln, Spinat mit Feta, Fleisch mit Reis, Nudeln mit Thunfisch, Rührei, etc.)
Betthupferl: 30 g

Ohne Shake ist natürlich schwieriger und teurer.



Haut mal bitte paar Haferflocken Variationen raus.
Vor allem für Frühstück.
Schon welche besorgt


04.04.2019 19:04:13  Zum letzten Beitrag
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CriMeARiver

Deutscher BF
 
Zitat von Poliadversum

Die machen eigentlich fast nix mehr, was sich mit Rip deckt, abgesehen von den ersten 2-4 Monaten an linearer Progression. Nutzen RPE, viele Übungsvariationen wie SSB oder paused squats, generell deutlich höheres Volumen als alles was in Practical Programming steht, kein eating throuzgh the sticking points, empfehlen 15-17, höchstens 20% KFA und so weiter und so fort.


e/ Ihr bezahlcontent ist aber unfassbar überteuert traurig



Das Hypertrophie Programm ist aber geil peinlich/erstaunt
Im November im Angebot gekauft
04.04.2019 20:30:28  Zum letzten Beitrag
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Absonoob

AUP Absonoob 20.11.2013
6 g von dem alten Pulver gesichtet, verrochen und verkostet (pur und in Wasser). Augenscheinlich hat es nicht nicht verändert, falls ich morgen nicht mehr poste, schickt Kondolenzkarten.
04.04.2019 20:52:05  Zum letzten Beitrag
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Dr.Hamster

Leet
 
Zitat von CriMeARiver

 
Zitat von Poliadversum

Die machen eigentlich fast nix mehr, was sich mit Rip deckt, abgesehen von den ersten 2-4 Monaten an linearer Progression. Nutzen RPE, viele Übungsvariationen wie SSB oder paused squats, generell deutlich höheres Volumen als alles was in Practical Programming steht, kein eating throuzgh the sticking points, empfehlen 15-17, höchstens 20% KFA und so weiter und so fort.


e/ Ihr bezahlcontent ist aber unfassbar überteuert traurig



Das Hypertrophie Programm ist aber geil peinlich/erstaunt
Im November im Angebot gekauft


Ach hört sich interessant an, RPE und deren Website. Suche eh schon des längeren mal ein neues Programm.
Welches hast du genau gekauft? Ich blick in dem Shop nicht so ganz durch.
04.04.2019 22:43:33  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
Wahrscheinlich eins der beiden hypertrophie-Templates: https://www.barbellmedicine.com/product-category/downloadable-templates/
04.04.2019 22:44:55  Zum letzten Beitrag
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Dr.Hamster

Leet
Ach so, ich war hier https://www.reactivetrainingsystems.com/Home/Main
04.04.2019 22:49:22  Zum letzten Beitrag
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Dr.Hamster

Leet
Brian Alsruhe weiss endlich was mit ihm los ist. War seit Jahren krank und hatte keine Diagnose. Nun weiss man es: Würmer

 
I vomit 30 times to 50 times a day


WTF, und trotzdem pumpt er noch wie wild.

[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Dr.Hamster am 04.04.2019 23:01]
04.04.2019 22:52:45  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
 
Zitat von Dr.Hamster

Ach so, ich war hier https://www.reactivetrainingsystems.com/Home/Main


Das ist Tuscherer, der hat RPE pioniert. BBM sind die zwei Ärzte, die Anfangs Teil von Rippebauchs Crew waren.
04.04.2019 22:57:50  Zum letzten Beitrag
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flowb

flowb
 
Zitat von Flashhead

Der Schwellenwert liegt bei ca. 2-2,5 g Leucine pro Portion, aber iirc das gilt nur für jüngere, trainierte (und männliche) Menschen. Ältere, untrainierte Frauen benötigen mehr.

Bei Sojaproteinpulver bräuchte man hierfür z.B. etwa 35 g (statt 25 g Whey). Etwas problematischer wird das bei normalem Essen. Während z.B. 80 g rotes Fleisch ausreichen, müsste man schon 5 Eier dafür essen oder mehr als ein halbes Kilogramm Brot essen.

 
Zitat von ~Bulkhe@d~

as klingt schon eher plausibel. Letztendlich könnte man das Leucin auch über BCAA oder überhaupt isoliert supplementieren, wenn man meint die 25% würden praktisch einen so großen Unterschied machen.



Diese "Schwelle" macht offenbar einen großen Unterschied. Unterhalb scheint, so die Forschung, keine Muskelproteinsynthese abzulaufen. Allerdings, sobald man die Schwelle erreicht hat, gibt es nur noch einen sehr schwachen Zusammenhang zwischen Dosis und Synthese (sprich mehr Leucin hat kaum einen Effekt).


Hast du dafür mal ne Quelle (also eine wissenschaftliche Veröffentlichung, kein YouTube Video)? Ich habe mal etwas gegoogelt und die einzige mit nem Vergleichswert war diese Studie https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00488.2005 und da hatte bei den jüngeren Leuten die Gruppe mit <2g Leucin Suplement mehr Muskelwachstum als die hochdosierte Gruppe.
04.04.2019 23:32:15  Zum letzten Beitrag
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CriMeARiver

Deutscher BF
 
Zitat von Dr.Hamster

 
Zitat von CriMeARiver

 
Zitat von Poliadversum

Die machen eigentlich fast nix mehr, was sich mit Rip deckt, abgesehen von den ersten 2-4 Monaten an linearer Progression. Nutzen RPE, viele Übungsvariationen wie SSB oder paused squats, generell deutlich höheres Volumen als alles was in Practical Programming steht, kein eating throuzgh the sticking points, empfehlen 15-17, höchstens 20% KFA und so weiter und so fort.


e/ Ihr bezahlcontent ist aber unfassbar überteuert traurig



Das Hypertrophie Programm ist aber geil peinlich/erstaunt
Im November im Angebot gekauft


Ach hört sich interessant an, RPE und deren Website. Suche eh schon des längeren mal ein neues Programm.
Welches hast du genau gekauft? Ich blick in dem Shop nicht so ganz durch.



Das 3 Tage Hyper Programm.
04.04.2019 23:45:35  Zum letzten Beitrag
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alexis-machine

alexis-machine
Was den los hier? Stellt euch mal nicht so an Breites Grinsen 600 Gramm Hüttenkäse mit Früchten verteilt auf zwei Portionen und du hast die Hälfte vom Protein drin. Der Rest geht auch gut über normales Essen fröhlich
04.04.2019 23:55:34  Zum letzten Beitrag
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[nAc]Unicron

droog
 
Zitat von Absonoob

6 g von dem alten Pulver gesichtet, verrochen und verkostet (pur und in Wasser). Augenscheinlich hat es nicht nicht verändert, falls ich morgen nicht mehr poste, schickt Kondolenzkarten.


So lange es nicht schmeckt wie Oma unterm Arm ist alles ok
05.04.2019 0:08:41  Zum letzten Beitrag
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Phiasm

Gorge NaSe
...
 
Zitat von alexis-machine

Was den los hier? Stellt euch mal nicht so an Breites Grinsen 600 Gramm Hüttenkäse mit Früchten verteilt auf zwei Portionen und du hast die Hälfte vom Protein drin. Der Rest geht auch gut über normales Essen fröhlich



Sechs Shakes geschmacksneutrales, mit Wasser angerührtes, Whey und man braucht gar kein Essen mehr.
05.04.2019 0:11:22  Zum letzten Beitrag
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 Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen )
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08.05.2018 23:31:53 Sharku hat diesem Thread das ModTag 'fitness' angehängt.

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