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 Moderiert von: Irdorath, statixx, Teh Wizard of Aiz


 Thema: Der Laufthread VI ( Sommer-Edition )
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shibby

Guerilla
Du läufst total untrainiert 21:30 und musst in 6 Monaten nur 10% schneller werden? Das halt ich jetzt nicht sonderlich unrealistisch (wobei ich die Zeit ansich schon sportlich finde für jemanden dem laufen nicht liegt und nicht regelmäßig trainiert)
09.03.2019 18:06:41  Zum letzten Beitrag
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Arctic
09.03.2019 18:11:26  Zum letzten Beitrag
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shibby

Guerilla
Ich kann auch 6h Radfahren und nach 6 Minuten Laufen ist die Luft raus; das ist einfach ein kacksport dieses Laufen!
09.03.2019 18:13:47  Zum letzten Beitrag
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Smoking44*

AUP Smoking44* 22.04.2010
Von dem Stand aus sollte das gut möglich sein. Für 4km musst du dir keine Ausdauerbasis wie Langstreckenläufer aufbauen, da erweiterst du eher deine vorhandenen Mechanismen. Ich bin kein Experte für die Distanz, aber ich würde sagen mit Technik und bisschen Muskelaufbau Richtung Sprint und Geschwindigkeit ist das locker drin.
09.03.2019 18:42:56  Zum letzten Beitrag
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Arctic
09.03.2019 18:47:57  Zum letzten Beitrag
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|DCD|PHIL

Deutscher BF
...
In 6 Monaten ist das locker drin. Mit ein bisschen Training läufst du das locker unter 20min.


Für 4,1km in dieser Zeit braucht man nicht unbedingt einen Plan. Einfach immer Vollgas.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von |DCD|PHIL am 09.03.2019 18:50]
09.03.2019 18:49:14  Zum letzten Beitrag
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Arctic
09.03.2019 20:07:15  Zum letzten Beitrag
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DeeJay

DeeJay
18min ist für einen "Marathonfreakläufer" keine besondere Zeit. Die Zeit bin ich auch schon gelaufen nach knapp 6 Monaten als Anfänger mit null Vorerfahrung/Kondition.
09.03.2019 20:11:59  Zum letzten Beitrag
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Smoking44*

AUP Smoking44* 22.04.2010
Ich find' 10km in Wettkampftempo deutlich schlimmer als lockere 30-42km.
09.03.2019 20:18:03  Zum letzten Beitrag
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|DCD|PHIL

Deutscher BF
verschmitzt lachen
Wir einigen uns drauf: alles langsamer als 4min/km ist bei vier Runden nicht schnell.
09.03.2019 20:18:16  Zum letzten Beitrag
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Smoking44*

AUP Smoking44* 22.04.2010
verschmitzt lachen
4km bergab?


/ DaMasta, was macht das Hermannslauftraining? Bei dem Wetter machts ja null Spaß.

Ich weiß auch nicht, wie viel lange Läufe ich im Gelände wirklich machen soll, letztes Jahr hab ich mir schon ordentlich die Knie zerfickt.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Smoking44* am 09.03.2019 20:25]
09.03.2019 20:23:58  Zum letzten Beitrag
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Chef

Chef
 
Zitat von Jimmy Blue Oxnknecht



Nun habe ich 6 Monate Zeit, realistisch sind 1 Mal die Woche Lauftraining (hab ja noch 3 Mal boxen und 1 Mal Krafttraining, mehr schaff ich einfach nicht mehr zeitlich). Komme ich auf 19:30 für die 4,1km? Das wäre so mein Mindestziel. Oder ist das einfach zu wenig Training/Zeit?



Bei 6 (!) Monaten Vorbereitungszeit, würde ich bei bestehender Grundfitness und eingedenk des Umstands dass du noch recht jung bist an deiner Stelle eher mal sub 4 Minuten/km anpeilen. Das Problem ist eher dass sich mit einer Einheit pro Woche nix richtig gut im Sinne eines Trainingsplans organisieren lässt. Könntest du zwei Einheiten unterbekommen (trainiert man fürs Boxen nicht auch Ausdauer?) könntest du Tempoeinheiten/Steigerungen/Lauf-ABC an einem Termin und einen langsamen Dauerlauf an einem anderen Tag machen. Alles was deine aerobe Fitness hochbringt, hilft auch deinem Tempo. Du kannst das ja für den erst mal wöchentlich abwechselnd machen, zumindest zu Anfang sollte das auch Fortschritte bringen. Du wirst schnell sehen, was eben die Grenze bei einem wöchtentlichen Training ist. Wir haben ja etabliert, 6 Monate ist ne lange Zeit.
09.03.2019 23:11:31  Zum letzten Beitrag
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DaMasta

Leet
 
Zitat von Smoking44*

DaMasta, was macht das Hermannslauftraining? Bei dem Wetter machts ja null Spaß.


Läuft, aber gestern war aus mehreren Gründen bescheiden. Wetter absolut mies und auf dem Plan standen Höhenmeter. Generell aber alles sehr gut, bin ja noch nie solche Strecken gelaufen, komme aber gut voran. Gestern 24km mit 550 Hm und nächste Woche dann 26-27km. Bis jetzt keinerlei Schmerzen oder Verletzungen und bei unserem Ziel (<3:15) dürfte das auch hoffentlich so bleiben Dieses Jahr einfach teilnehmen und genießen und den Rest des Jahres nutzen um die HM-Zeit unter 2:00 zu bekommen. Sollte alles entspannt möglich sein.

Und bei dir?
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DaMasta am 10.03.2019 11:24]
10.03.2019 11:04:07  Zum letzten Beitrag
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DaMasta

Leet
In eigener Sache - für die Touren über 2 Stunden reichen mir die kleinen Trinkflaschem am Gürtel nicht mehr, ich suche deswegen einen Trinkrucksack. Einfach Standard Camelbak so wie dieser hier?

Edit: wenn ich keinen Stauraum brauche suche ich eine Trinkweste und keinen Rucksack, richtig?
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DaMasta am 10.03.2019 11:48]
10.03.2019 11:46:51  Zum letzten Beitrag
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Lohnsteuerkarte

Arctic
Mit dem Trailrucksack 10 Liter von Decathlon bin ich letztens meinen ersten Ultramarathon gelaufen. Die Blase habe ich nicht verwendet, weil es oft genug Versorgungsstationen gab, aber dafür zwei TPU Soft Flasks.
Ich finde diese Flaschen vorne deutlich angenehmer, als die Blase hinten. Auch wenn du keinen Stauraum brachst, guck dir das Ding mal an. Wenn ich die Blase hinten raus mache und quasi nichts mitnehme, ist der super angenehm zu tragen und fällt kaum negativ auf.
10.03.2019 12:05:24  Zum letzten Beitrag
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Smoking44*

AUP Smoking44* 22.04.2010
Ich hab auch nen 10l Trailrucksack von decathlon (sieht allerdings anders aus als von lsk), bin sehr zufrieden damit.

Meine Vorbereitung läuft okay, verbessere meine Form und mache jetzt wieder längere Läufe. So weit, so gut, aber mein Körper ist gefühlt immer einen Handschlag vor Verletzung... jetzt gerade Achillessehne und Knie melden sich auch wieder. Dazu noch klettern ist irgendwie fürs Laufen auch eher kontraproduktiv auf Dauer.

Naja, tu dir einen Gefallen und baller im Training nicht immer bergab runter, das hilft gefühlt kaum und zerfickt die Beine.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Smoking44* am 10.03.2019 13:35]
10.03.2019 13:34:52  Zum letzten Beitrag
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DaMasta

Leet
Ah super zu Decathlon muss ich sowieso die Tage, dann schaue ich mir das Angebot dort mal an.

Und bergab ist eh immer langsam und mit kleinen Schritten, Knorpelschaden sei Dank
10.03.2019 17:30:27  Zum letzten Beitrag
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Arctic
10.03.2019 17:43:33  Zum letzten Beitrag
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Smoking44*

AUP Smoking44* 22.04.2010
Musst du dich beim Boxen nicht ohnehin warm machen? Vielleicht häufiger eine Runde vorher locker laufen.

Würde ich übrigens auch für deinen Wettkampf empfehlen. Vorher 10-15min super langsam einlaufen und den Kreislauf anregen. Von nix auf Sprint ist scheiße.
10.03.2019 17:59:22  Zum letzten Beitrag
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Arctic
10.03.2019 18:07:00  Zum letzten Beitrag
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Lauchi

AUP Lauchi 26.11.2007
Ich bin heute die gleiche Laufstrecke wie jedes Mal gelaufen, eine Strecke, die ich seit Jahren im Schnitt bestimmt ein mal die Woche laufe.
Dabei laufe ich immer einen Trampelpfad unter einer Autobrücke lang. Dort geht es schräg links ins Wasser und es liegen größere Kopfsteine. Man guckt also meistens nach unten.

Ab sofort werde ich dort wohl auch nach Vorne gucken.
Mir war nicht bewusst, dass dort ein Rohr senkrecht runter läuft. Heute bin ich da wunderbar mit dem Kopf gegen, so dass die Wunde vier mal getackert wurde.

Jetzt darf ich wieder nicht Laufen bis nächste Woche. Ich kann mich glaube ich langsam von meiner angepeilten Marathonzeit verabschieden.
14.03.2019 22:17:57  Zum letzten Beitrag
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Smoking44*

AUP Smoking44* 22.04.2010
Oh Shit. Was machst du für Sachen? Gute Besserung!
...und welche Zeit war denn angepeilt? Breites Grinsen
14.03.2019 23:19:09  Zum letzten Beitrag
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Lauchi

AUP Lauchi 26.11.2007
Ich wollte ja meinen ersten Marathon laufen in Hamburg, da die Haspa mir nen Startplatz geschenkt hat und es letztes Jahr verletzungsbedingt nicht geklappt hat. Ich wollte lockere 3:30 laufen, um den Lauf zu genießen und Ende August in Rostock dann 3:15 bis 3:10.

Diesen Winter nach der Nasen OP aber zwei Wochen pausieren müssen, dann noch wieder 2 Wochen krank gewesen. Also jetzt nur noch 8 Wochen Zeit und durch die Kopfwunde jetzt auch wieder weniger Zeit.

Mal sehen, ob ich die Ziel-Zeit auf 3:45 hochgesetzt bekomme. Die Startnummer und der Startblock richtet sich ja nach der angegeben Zielzeit.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Lauchi am 14.03.2019 23:30]
14.03.2019 23:29:27  Zum letzten Beitrag
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Matzel90

Marine NaSe
Oh man Breites Grinsen Bist du sicher, dass das Rohr nicht neu ist?
Gute Besserung auf jeden Fall!

Hat hier jemand Erfahrung mit Mittelstrecken? Ein Freund kam auf die Schnapsidee bei einem lokalen Sportfest (Mitte Mai) die 800m anzugehen. Kann ich das irgendwie sinnvoll in mein Lauftraining aufnehmen? Ich gehe eigentlich einmal die Woche für mindestens 10km laufen, plus zweimal Fußballtraining und am Sonntag ein Fußballspiel.
Aktuell laufe ich die 10km in rund 43 Minuten aber morgen kann ich das genauer sagen. Was kann ich denn realistisch auf 800m erwarten bzw. kann man das überhaupt runterrechnen?
15.03.2019 14:12:27  Zum letzten Beitrag
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Lauchi

AUP Lauchi 26.11.2007
Für 800m würde ich einfach mal ein Intervall-Training einbauen so 300m laufen, 100m gehen auf der Bahn jeweils. So haben wir das früher jedenfalls im Leichtathletikverein trainiert.

Runter rechnen könnte man die Zeit über Vdot grob.
Der VDOT-Wert bei 43min für 10km wäre 47,7 und das entspricht dann 800m in 3:26min.
[Dieser Beitrag wurde 4 mal editiert; zum letzten Mal von Lauchi am 15.03.2019 14:44]
15.03.2019 14:38:02  Zum letzten Beitrag
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Arctic
16.03.2019 14:32:35  Zum letzten Beitrag
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Arctic
17.03.2019 17:04:32  Zum letzten Beitrag
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PutzFrau

Phoenix Female
Seitenstechen? Mir hilft dann etwas langsamer treten und tief zu atmen. Wenn es vorüber ist, kann ich auch wieder schneller laufen. Bei mir tritt es meist bergab auf.

17.03.2019 17:08:24  Zum letzten Beitrag
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audax

AUP audax 03.12.2007
Ich habe einen Knorpelschaden am rechten Knie

Nun gibt es Einlagen für die Schuhe, besonders die Laufschuhe. Die sind zwar schon gut für meinen Fuß, aber eben nicht gut genug. Ich hab damals im Laden schon ein sehr stützendes Modell bekommen wegen meines Knickfußes, aber da muss wohl noch mehr her. Wenn das alles nicht reicht, dann gibt es noch nen MRT um sich das genauer anzusehen.

Immerhin hab ich nen komplettes Go fürs Radfahren
25.03.2019 15:37:42  Zum letzten Beitrag
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DaMasta

Leet
Tag allerseits, falls es jemanden interessiert, ich hab mir letztes Jahr im Oktober die Stirnlampe LEDlenser MH10 gekauft und wollte ein kurzes Feedback da lassen.

Bin komplett begeistert. Sitzt trotz des Akkus auf der Rückseite angenehm straff aber nicht eng, auch nach über 2,5 Stunden fällt die Lampe nicht negativ auf in Sachen Tragekomfort. Leuchtkraft über jeden Zweifel erhaben und in 3 Stufen einzustellen. Stufe 1 ist eher für's gesehen werden, ich laufe 90% meiner Strecken auf Stufe 2 und wenn es wirklich mal schwierig wird (stockdunkel im Wald oder so) wird auf Stufe 3 hochgeschaltet.

Mit dem Profil hält der Akku locker seine 20-25 Stunden durch, ich lade die Lampe heute erst das dritte Mal auf. Kann gut sein, dass sogar noch deutlich mehr drin gewesen wäre.

Von daher - definitiv eine Empfehlung
26.03.2019 10:06:49  Zum letzten Beitrag
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