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Dem stimme ich zu. Bei einem deratigen Defizit ist die Gefahr einer Enttäuschung zu groß, weil es so schwer durchzuhalten ist.
Niemand sagt, dass es nicht geht, aber ich würde auch dazu raten, mich von oben da ran zu tasten.
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| | Zitat von tbd
Angenommen ich fühle mich mit den 1000 kcal wohl, dann bleibt ja nur noch der potentielle Muskelverlust. Da fallen mir dann zwei Fragen ein:
Welche Probleme können dadurch enstehen?
Wirke ich mit dem Training nicht dem Verlust entgegen?
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1. Viel Hunger.
2. Schon, ja. Du hast die Wahl, hauptsächlich Protein zu fressen und keine Kohlenhydrate für gute sportliche Leistungen zu haben oder viele Kohlenhydrate zu fressen und nicht genug Nahrung für die Muskeln zu haben.
Wie ich bei mir festgestellt habe, sind 1500-1800kcal an Tagen mit Sport ganz in Ordnung gewesen und an Tagen ohne Sport so um die 1300kcal. An Sport-Tagen (also die, an denen ich nicht nur auf Fettverbrennung locker auf dem Rad fahre) brauchte ich nen guten Teil meiner Kalorien in Kohlenhydraten, weil es sonst einfach nicht ging.
Der Hauptunterschied zu mir und damit die Problematik bei sehe ich darin, dass du nicht nur Cardio machst, sondern Muskeln aufbauen möchtest.
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Bin jetzt für die Planung mal von 2100 kcal Tagesbedarf für meinen Büroalltag ausgegangen.
Darauf aufbauend habe ich ne Tabelle gemacht, in der ich die Kalorienaufnahme und den Kalorienverbrauch inkl. Sport eintragen kann. Das lasse ich jetzt mal ein, zwei Wochen mitlaufen und schauen dann wie es mir geht und was die Waage sagt.
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| | Zitat von tbd
Bin jetzt für die Planung mal von 2100 kcal Tagesbedarf für meinen Büroalltag ausgegangen.
Darauf aufbauend habe ich ne Tabelle gemacht, in der ich die Kalorienaufnahme und den Kalorienverbrauch inkl. Sport eintragen kann. Das lasse ich jetzt mal ein, zwei Wochen mitlaufen und schauen dann wie es mir geht und was die Waage sagt.
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1800 ist ca deine Zahl, sonst hasst du dich selbst
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von CriMeARiver am 20.03.2019 13:41]
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Und den Kalorienverbrauch vom Sport kennt man im Normalfall nicht genau. Gibt ein System, den über längere Zeit (> 4Wochen am besten) näher zu bestimmen, indem man Gewicht und Kalorienzunahme trackt.
Nach meinen eigenen Aufzeichnungen hat sich diese elaborierte Methode allerdings gut mit Laufuhr und pauschalen Rechnern gedeckt - das gilt allerdings nur fürs Laufen und wenn man seine Trainingsintensität und Gewicht kennt.
Weniger gleichförmige Sportarten differieren da sicher mehr.
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| | Zitat von CriMeARiver
| | Zitat von tbd
Bin jetzt für die Planung mal von 2100 kcal Tagesbedarf für meinen Büroalltag ausgegangen.
Darauf aufbauend habe ich ne Tabelle gemacht, in der ich die Kalorienaufnahme und den Kalorienverbrauch inkl. Sport eintragen kann. Das lasse ich jetzt mal ein, zwei Wochen mitlaufen und schauen dann wie es mir geht und was die Waage sagt.
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1800 ist ca deine Zahl, sonst hasst du dich selbst
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Meine Zahl für was? Du meinst sicher den Grundumsatz, oder?
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| | Zitat von tbd
| | Zitat von CriMeARiver
| | Zitat von tbd
Bin jetzt für die Planung mal von 2100 kcal Tagesbedarf für meinen Büroalltag ausgegangen.
Darauf aufbauend habe ich ne Tabelle gemacht, in der ich die Kalorienaufnahme und den Kalorienverbrauch inkl. Sport eintragen kann. Das lasse ich jetzt mal ein, zwei Wochen mitlaufen und schauen dann wie es mir geht und was die Waage sagt.
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1800 ist ca deine Zahl, sonst hasst du dich selbst
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Meine Zahl für was? Du meinst sicher den Grundumsatz, oder?
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fürs abnehmen. pro Tag das da essen.
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Ach so war das gemeint.
Ja, auf sowas wird es hinauslaufen. Die 2100 kcal Tagesbedarf sollten ja nur ausdrücken wie viel Energie ich brauche, nicht wie viel ich zu mir nehme.
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Achievment unlocked: Ich trage die Baggys meiner Freundin weil meine beiden passenden Hosen gerade in der Wäsche sind.
29W/32L und sie sitzt wie angegossen. Einziger Nachteil: Sie ist blau und nicht schwarz, aber naja. Damit muss ich klar kommen 
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| | Zitat von audax
32L und sie sitzt wie angegossen
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Super, ich bin kleiner als audax Freundin.
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Sie ist 1,62m. Es ist anscheinend modisch, wenn sie Hose zu lang ist 
¤dit: Die 29er Längen gibt es in Hannover quasi nicht, was schon ziemlich nervig ist beim Einkaufen für sie.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von audax am 23.03.2019 9:53]
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Ah, okay
Ja, ich trage 30er Länge. Ist schwer genug, das im Laden zu finden. Gut gehen so hippe Läden, wo auch oft Kinder hin gehen. Hollister und so. Ist zwar aidskrebs zwischen pubertierenden Kids zu heißen beats Klamotten zu suchen die einigermaßen normal aussehen, aber es gibt wenigstens passende Hosen.
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Heut morgen beim wiegen: 83kg
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| | Zitat von tbd
Bin jetzt für die Planung mal von 2100 kcal Tagesbedarf für meinen Büroalltag ausgegangen.
Darauf aufbauend habe ich ne Tabelle gemacht, in der ich die Kalorienaufnahme und den Kalorienverbrauch inkl. Sport eintragen kann. Das lasse ich jetzt mal ein, zwei Wochen mitlaufen und schauen dann wie es mir geht und was die Waage sagt.
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So, erste Woche ist so gut wie abgehakt. 4x laufen, 1x Rad zur Arbeit, 1x Fitnessstudio Probetraining. Auf das Essen zu achten war kein Problem, hatte selten ein richtiges Hungergefühl und war nach dem Essen auch immer satt. Vermutlich hilft es schon einiges wenn man einfach langsamer und mit mehr Bedacht isst, eigentlich war ich nie der Genießertyp...
Morgen geht's dann weiter, vermutlich laufen in der Mittagspause und Abends noch testweise einen Kurs im Fitnessstudio absolvieren, mal sehen ob es passt.
Bin gespannt auf die Waage morgen früh.
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Erster kleiner Zwischenbericht von mir. Angefangen hat's mit der Einsicht, dass ich mich bei Süßkram wie ein Alki verhalte und deshalb esse ich seit Aschermittwoch keinen Süßkram mehr. Ist irgendwie vergleichbar mit dem Rauchen, wenn man für sich beschließt dass man das nicht mehr macht und über den Cold Turkey drüber ist geht es erstaunlich einfach. 
Seit zwei Wochen ca.dann auch korrektes Kalorienzählen mit Yazio, jeden Morgen meine Rehaübungen mit Teraband (Schultereckgelenksprengung vor zwei Jahren) und regelmäßiges Laufen / Crosstrainer (2-3x Woche). Gewicht ist konstant runter, dann wieder rauf auf Start nach einem Grillabend - ist aber egal. Fühle mich allgemein sehr viel Besser, die Liegestützen werden auch konstant mehr. Die sind vor allem wegen der Schulter ein Problem. Und heute Morgen bei meiner Standard 6,5 - 7,5km Runde das erste Mal unter 6 Min/km gelaufen. Angefangen habe ich dieses Jahr bei 6.48 Min/km.
Das Gewicht kommt schon noch runter, Hauptsache die Hosen und Sakkos für die Messe passen schon jetzt wieder besser.
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Ich zähle ja selbst keine Kalorien (empfinde das nicht als notwendig), aber mache wieder mehr Sport und habe mit meiner Frau die Abmachung, dass ich mich nicht mehr überfüttere bzw. dann nicht jammere, sonst muss ich ins Geldschweinchen (inb4 meine Frau :lel einzahlen.
Hab ja schon gemerkt, dass ich teilweise neue Hosen brauche und der Gürtel enger zu geht.
Nach Monaten mal wieder gewogen (bin gerade im Hotel und da steht eine rum) und war doch schwer überrascht.
Gestern Abend 70,7 kg bei 1,78 cm, kann ich mit leben.
Da liefen die Weisswürste sowie Rührei mit Speck heute morgen schon viel besser rein.
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Ich muss nochmal dum nachfragen (wie auch sonst höhö). Ich hab eure Antworten so verstanden, dass ich, will ich nicht abnehmen aber Fett gegen Muskeln tauschen, einfach die normale Kalorien zu mir nehmen soll, im Fokus dabei nen ausreichend großer Anteil Protein, richtig?
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| | Zitat von Flitzpiepe42
Ich muss nochmal dum nachfragen (wie auch sonst höhö). Ich hab eure Antworten so verstanden, dass ich, will ich nicht abnehmen aber Fett gegen Muskeln tauschen, einfach die normale Kalorien zu mir nehmen soll, im Fokus dabei nen ausreichend großer Anteil Protein, richtig?
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Am einfachsten ziehste Dir halt allgemein gesundes Zeug rein und da die extra Portion Eiweiß.
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| | Zitat von Flitzpiepe42
Ich muss nochmal dum nachfragen (wie auch sonst höhö). Ich hab eure Antworten so verstanden, dass ich, will ich nicht abnehmen aber Fett gegen Muskeln tauschen, einfach die normale Kalorien zu mir nehmen soll, im Fokus dabei nen ausreichend großer Anteil Protein, richtig?
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Leichtes Kaloriendefizit (300-500), viel Protein, viel Training. Ggf. auch Steroide.
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Mein Problem ist, wenn ich mich gesund ernähre (was auch das Ziel ist) dann komm ich einfach nicht auf ne gescheite proteinhaltige Ernährung. Eigentlich noch nicht mal auf meinen normalen Umsatz, weil eben das ganze Naschen wegfällt.
Rahmenbedingungen waren bisher:
- Gemüse/Obst möglichst saisonal oder zumindest aus D
- Kein Fleisch aus industrieller Zucht
- Kein Industriezucker bzw. "Zuckerbomben"
Ideen und Tipps? Als Proteinlieferanten blieb bisher dann Käse, Linsen, Nüsse. Nicht in jeder Kombi geeignet.
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Milch und Milchprodukte sind ok? Dann Skyr und Magerquark. Kann man mit Früchten aufpeppen, mit Vollkornmüslizeug zur vollwertigen Mahlzeit upgraden und wenn man wirklich proteingeil ist mit Proteinpulver und etwas Milch veredeln. Man hört auch davon, dass ganz eklige Menschen mit Senf oder sowas ne herzhafte Variante basteln. Davon würde ich stark abraten!!
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| | Zitat von Flitzpiepe42
Mein Problem ist, wenn ich mich gesund ernähre (was auch das Ziel ist) dann komm ich einfach nicht auf ne gescheite proteinhaltige Ernährung. Eigentlich noch nicht mal auf meinen normalen Umsatz, weil eben das ganze Naschen wegfällt.
Rahmenbedingungen waren bisher:
- Gemüse/Obst möglichst saisonal oder zumindest aus D
- Kein Fleisch aus industrieller Zucht
- Kein Industriezucker bzw. "Zuckerbomben"
Ideen und Tipps? Als Proteinlieferanten blieb bisher dann Käse, Linsen, Nüsse. Nicht in jeder Kombi geeignet.
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Skyr, Kichererbsen, Proteinpulver
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Man muss auch erwähnen, dass vor allem bei Leistungssport die Proteinzufuhr ein limitierender Faktor sein kann. Wenn man ein paar Tage die Woche bei moderater Intensität ins Studio läuft, kann man das prima mit normaler abwechslungsreicher Ernährung stemmen, ohne auf Pulver etc. zurückgreifen zu müssen.
Fernab dessen haben mich die Begriffe industrielle Zucht und Industriezucker erfolgreich geschaltert. 
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Vielleicht eine blöde Frage, aber gibt es eine funktionierende Möglichkeit überschüssige Haut zu straffen abgesehen von nem Eingriff?
Oder muss ich mein Leben mit der Erinnerung an meine Ex-plautze rumlaufen? Da sieht in bestimmten Situationen sehr seltsam aus. 
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| | Zitat von Smoking44*
Vielleicht eine blöde Frage, aber gibt es eine funktionierende Möglichkeit überschüssige Haut zu straffen abgesehen von nem Eingriff?
Oder muss ich mein Leben mit der Erinnerung an meine Ex-plautze rumlaufen? Da sieht in bestimmten Situationen sehr seltsam aus.
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Laut Hermann, ist das keine Haut, sondern nur übrige Fettpfützen, die eben nicht mehr zusammenhängen und beim weiteren Abnehmen auch wieder verschwinden.
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| | Zitat von Smoking44*
Vielleicht eine blöde Frage, aber gibt es eine funktionierende Möglichkeit überschüssige Haut zu straffen abgesehen von nem Eingriff?
Oder muss ich mein Leben mit der Erinnerung an meine Ex-plautze rumlaufen? Da sieht in bestimmten Situationen sehr seltsam aus.
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Überschüssige Haut bildet sich in der Regel nur zum Teil zurück.
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Entweder Lotion oder Schlauch.
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The solution is:
https://de.wikipedia.org/wiki/Indischer_Wassernabel
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Seit etwa 2000 werden Pflanzenteile vermehrt in Europa und Nordamerika durch die Wellness- und Kosmetikindustrie genutzt. Dort sollen Extrakte des Krauts angeblich erfolgreich zur Hautstraffung sowie zur Hautverjüngung eingesetzt worden sein. Die französische Bayer-Tochter SERDEX hat sich fünf hautpflegerische Wirkungen der Substanz patentieren lassen.[3] Insbesondere eine definierte Kombination der isolierten Wirkstoffe Asiatic Acid, Madecassic Acid und Asiaticoside wird zudem nachweislich erfolgreich zur Reduzierung von Schwangerschaftsstreifen bzw. Dehnungsstreifen verwendet. | |
Keinerlei Erfahrungen selber damit, aber ein Bekannter hat von 160kg auf 100kg abgenommen und der schwört auf eine Salbe mit dem Zeug.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Skeletor] am 01.04.2019 21:31]
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Ist alles nur ziemlich experimentell iirc.
Man hört so einiges, dass regelmäßiges Eincremen mit Lotion, Kokosöl (auch gehört) oder whatever strafft, aber schlussendlich ists meiner Meinung nach eher sone Frage der individuellen Ausprägung und - Bindegewebsstraffheit. Wenn man erstmal hängt, hängt man.
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| Thema: Hulk oder Buddha? ( 90 Tage Askese ) |
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