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Eher völliges Missverständnis. Ist aber oge, Flash meint es ja nicht böse.
Und ich fand fürn Rücken die 3 genannten Übungen immer sehr hilfreich. Daher mach ich die. Ich wollte versuchen als Laie es so auszudrücken damit es Laie versteht. Sind ja nicht im Fitnessthread. 
Daher auch das Paradebeispiel genommen, was nicht mein Plan ist. Eher der Cardioheinz, auch wenn das mit meiner Figur komisch wirken mag. 
Also weitermachen.
@Flash ja ich weiß das es seit 2016 überall draufsein sollte, hätte den Barcode Scanner sonst ja nicht genutzt bzw. überhaupt erst gefunden. Ist aber 1a dann geht das Eingeben jetzt noch fixer. 
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Ich bin auch immer grantig, wenn ich Hunger habe.
/oh fuck, habe diese Seite ja noch gar nicht gesehen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Det0k am 19.08.2018 11:16]
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Gestern war Cheatday. Hoffe ich bin nicht zu sehr über die Stränge
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| | Zitat von mformkles
Gestern war Cheatday. Hoffe ich bin nicht zu sehr über die Stränge
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Cheatdays werd ich wohl nie verstehen.
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| | Zitat von mformkles
Gestern war Cheatday. Hoffe ich bin nicht zu sehr über die Stränge
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Ich gestern wohl schon
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Ein einzelner Cheatday versaut einem die Wochenbilanz ohne Mühe.
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Einen Fastentag nach dem Cheatday ziehts wieder raus.
Nachdem ich Anfang des Jahres 9 Kilo runter hatte (eigentlich nur Frühstück und Snacks weglassen sowie gelegentliche Fatentage), ging es Dank Jobwechsel mit kostenlosen Snacks en Masse wieder etwas hoch.
Zeit wieder gegenzusteuern.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Admiral Bohm am 19.08.2018 13:03]
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| | Zitat von choke_chain
| | Zitat von mformkles
Gestern war Cheatday. Hoffe ich bin nicht zu sehr über die Stränge
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Cheatdays werd ich wohl nie verstehen.
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Selbstbetrugtag oder Diätfreier Samstag wie mein verstorbener Schwiegervater zu sagen pflegte.
Nächstes Wochenende wird bitter. :/
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Das ist ja mal sehr geil. Werde ich ausprobieren.
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| | Zitat von monischnucki
Ein einzelner Cheatday versaut einem die Wochenbilanz ohne Mühe.
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Gefühlt geht's mir auch so, faktisch kanns aber kaum sein. Wenn du unter der Woche 6 Tage lang je 500 kcal einsparst bei täglichem Bedarf von rund 2000 kcal, mit hier und da ein bisschen Sport, wirst du dir beim Cheatday kaum 5000 kcal reinprügeln?
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| | Zitat von Che Guevara
| | Zitat von choke_chain
| | Zitat von mformkles
Gestern war Cheatday. Hoffe ich bin nicht zu sehr über die Stränge
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Cheatdays werd ich wohl nie verstehen.
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Selbstbetrugtag oder Diätfreier Samstag wie mein verstorbener Schwiegervater zu sagen pflegte.
Nächstes Wochenende wird bitter. :/
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Man kann auch einfach akzeptieren und zulassen, dass es Tage gibt, an denen es eben wieder mehr Kalorien sind, ohne schlechtes Gewissen, wenn man sich dazu entscheidet, dass man eben mal mehr essen möchte, weil es einen Anlass gibt oder sonstwas. Und danach macht man eben so wie vorher weiter - oder man verkneift es sich eben ganz, wenn es einem so wichtig ist, dass es ohne schlechtes Gewissen nicht geht. Finde ich aber für mich nicht so ausgewogen, weil es ohne Verbote einfach leichter fällt.
Ist am Anfang natürlich nicht einfach, gehört für mich aber zu einer gesunden Einstellung dazu, sich selbst auch verzeihen zu können bzw seine Prioritäten da straight zu haben. Ich arbeite daran auch noch, aber dieser Kampf gegen einen selbst macht letztendlich irgendwie alles nur schwieriger und da kann man auch echt gut drauf verzichten.
/Der Post ist etwas wirr, aber ich glaube du verstehst, was ich meine.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von choke_chain am 19.08.2018 13:21]
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Völlig unkontrollierte Cheatdays halte ich auch irgendwie nicht für notwendig. Man muss es doch nicht bei allen Mahlzeiten krachen lassen.
Ich war letzte Woche geschäftlich zu einen 5-Gänge-Überraschungsabendessen eingeladen. Daher habe ich einfach Frühstück ausfallen lassen und zum Mittagessen wenig gegessen. Es war reichlich Platz in der Bilanz, so dass ich beim Dinner dann völlig entspannt war.
Am Wochenende frühstücke ich dann schon gerne mal ein paar Brötchen. Dann fällt das Mittagessen karg aus.
Das lässt sich ganz gut mit dem Tageslimit vereinbaren.
Aber so völlig ohne Bilanzierung wäre mir zu riskant. Zack biste bei 3000 Kalorien und das Wochendefizit ist hin.
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| | Zitat von choke_chain
| | Zitat von Che Guevara
| | Zitat von choke_chain
| | Zitat von mformkles
Gestern war Cheatday. Hoffe ich bin nicht zu sehr über die Stränge
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Cheatdays werd ich wohl nie verstehen.
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Selbstbetrugtag oder Diätfreier Samstag wie mein verstorbener Schwiegervater zu sagen pflegte.
Nächstes Wochenende wird bitter. :/
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Man kann auch einfach akzeptieren und zulassen, dass es Tage gibt, an denen es eben wieder mehr Kalorien sind, ohne schlechtes Gewissen, wenn man sich dazu entscheidet, dass man eben mal mehr essen möchte, weil es einen Anlass gibt oder sonstwas. Und danach macht man eben so wie vorher weiter - oder man verkneift es sich eben ganz, wenn es einem so wichtig ist, dass es ohne schlechtes Gewissen nicht geht. Finde ich aber für mich nicht so ausgewogen, weil es ohne Verbote einfach leichter fällt.
Ist am Anfang natürlich nicht einfach, gehört für mich aber zu einer gesunden Einstellung dazu, sich selbst auch verzeihen zu können bzw seine Prioritäten da straight zu haben. Ich arbeite daran auch noch, aber dieser Kampf gegen einen selbst macht letztendlich irgendwie alles nur schwieriger und da kann man auch echt gut drauf verzichten.
/Der Post ist etwas wirr, aber ich glaube du verstehst, was ich meine.
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I do.
Mit sporteln wärs einfacher, aber vielleicht schmeiß ich meine Nordic Walking stecken in die Karre. Im Wald gehn sicher paar Runden mal morgens.
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| | Zitat von monischnucki
Ein einzelner Cheatday versaut einem die Wochenbilanz ohne Mühe.
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Weil? Erkläre es uns.
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| | Zitat von [Skeletor]
| | Zitat von monischnucki
Ein einzelner Cheatday versaut einem die Wochenbilanz ohne Mühe.
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Weil? Erkläre es uns.
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Weil wenn man mal richtig ohne Zurückhaltung frisst, eben schon ganz fix 2000-3000kcal über Grundbedarf kommst.
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| | Zitat von fatal-x
| | Zitat von [Skeletor]
| | Zitat von monischnucki
Ein einzelner Cheatday versaut einem die Wochenbilanz ohne Mühe.
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Weil? Erkläre es uns.
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Weil wenn man mal richtig ohne Zurückhaltung frisst, eben schon ganz fix 2000-3000kcal über Grundbedarf kommst.
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Ich kann das brestätigen. Gestern wurde gegrillt. Und dann hat eine noch Nachtisch mitgebracht. Oh weia...
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Ich hoffe ja in einem solchen Fall, dass der Dünndarm mit dem riesigen Nahrungsangebot überfordert ist und es gar nicht schafft die ganzen Nahrungsbestandteile ins Blut zu transportieren
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Selbst wenn du 3000kcal über deinen Umsatz ist, nimmst du nicht mal 500g zu. Der Körper rechnet nicht nach Uhrzeit oder Tageszeit deine Kalorien auf.
Du zerstörst damit auch keinen Progress. Das bißchen was du wegen deines Cheat Days zusätzlich auf der Waage hast, wird größtenteils Wasser sein. Spätestens Dienstag bist du, sofern du deinen Cheat Day nicht um 2-3 Tage erweiterst, unter dem Wert von Freitag (wenn du Samstags gefressen hast wie ein Irrer)
Einfache Regel. Ein Cheat Day dauert von Aufstehen bis zu Bett gehen. Dann hat er überhaupt keine negativen Folgen.
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Um das mal in Relation zu setzen. Ich habe im Januar angefangen wieder regelmäßig, also Mo,Di,Fr (je nach Wetter auch mal am Wochenende) Sport zu machen und halbwegs auf meine Ernährung zu achten. Eigentlich nur darauf, dass ich ausreichend Protein zu mir nehme. Jeden Samstag einen Cheat Day.
Ich bin in der Zeit von 85kg (1,76m) auf aktuell 74,5kg runter, Körperfett von 24,76% auf 15,8%.
Ich hatte in der Zeit einige Wochen dazwischen, wo meine Ernährung oder das Training nicht geklappt hat, weil Faulheit, zu viel Arbeit, Familienfeiern, Urlaub. Was einem halt so als Ausrede taugt.
Die Cheat Days waren da eher das Positive - rein aus psychologischer Sicht. "Ich verkneife mir heute das Eis nach dem Essen, sind ja nur noch vier Tage bis Samstag".
Man hat in dem Falle halt etwas mit dem man seine Gier einfacher zügeln kann.
Und wenn ich meine Datensammlung dazu anschaue, sehe ich Montag oder Dienstag auch keine Gewichtszunahme.
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Jo und die 500g versauen dir halt die Wochenbilanz. Machst das jede Woche und versuchst über 6 Wochen abzunehmen, hast 3 Kilo weniger abgenommen als eigentlich möglich. Wenn du moderat eben mit 500kcal pro Tag versuchst abzunehmen, machst sogar garkeine Fortschritt.
Wie ist das bitte keine negative Folge, wenn man eigentlich abnehmen will?
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Nein, so funktioniert dein Körper eben nicht.
Du setzt nicht die 3000kcal an, die du an deinem Cheat Day zusätzlich reinstopfst.
Die Zunahme besteht in dem Falle größtenteils aus Wasser, weil du (mutmaßlich) am Cheat Day hohe Mengen Zucker und Salz zu dir genommen hast. Das ist nicht gleichzusetzen mit "Fett angesetzt". Du verlierst dadurch nicht deinen "Progress" der vergangenen Woche. Ja, ich weiß, die Bro Science sagt was anderes, ist aber trotzdem Quatsch.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Skeletor] am 19.08.2018 16:14]
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| | Zitat von fatal-x
Jo und die 500g versauen dir halt die Wochenbilanz. Machst das jede Woche und versuchst über 6 Wochen abzunehmen, hast 3 Kilo weniger abgenommen als eigentlich möglich. Wenn du moderat eben mit 500kcal pro Tag versuchst abzunehmen, machst sogar garkeine Fortschritt.
Wie ist das bitte keine negative Folge, wenn man eigentlich abnehmen will?
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Es ist halt einfach egal, wenn es insgesamt hinhaut. Jeder kann für sich entscheiden, wie schnell mit wie viel Anstrengung er/sie irgendwas erreichen will und ich würde sagen, etwas Lebensqualität beizubehalten ist zu präferieren. Aber auch das kann jeder handhaben wie er/sie will.
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Erste Woche mit Yazio ist heute rum, habe zwar "nur" 500g verloren (also ja eigentlich genau im Plan) aber habe das Gefühl deutlich bewusster zu essen und weniger Süßkram "einfach mal so" zu futtern und das ganze ohne den mega "Verzicht" zu spüren - und darum gings ja eigentlich.
Hoffe ich bleibe am Ball
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| | Zitat von [Skeletor]
Nein, so funktioniert dein Körper eben nicht.
Cheat Day hohe Mengen Zucker zu dir genommen hast. Das ist nicht gleichzusetzen mit "Fett angesetzt".
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Jo, und was passiert nachdem die Speicher aufgefüllt wurden mit dem restlichen Zucker? Gerne ein Link dazu.
| | Zitat von Smoking44*
ich würde sagen, etwas Lebensqualität beizubehalten ist zu präferieren. Aber auch das kann jeder handhaben wie er/sie will.
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Spricht ja auch garnichts dagegen halt mal ein Tag Auszeit von der Diat zu nehmen und sich was zu gönnen und entsprechend vom Kopf her besser durchzuhalten. Ist halt die Frage, ob man das in Völlerei ausleben muss oder eben nur ein paar Leckereien isst, die man sich aufgespart hatte.
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| | Zitat von [Skeletor]
Nein, so funktioniert dein Körper eben nicht.
Du setzt nicht die 3000kcal an, die du an deinem Cheat Day zusätzlich reinstopfst.
Die Zunahme besteht in dem Falle größtenteils aus Wasser, weil du (mutmaßlich) am Cheat Day hohe Mengen Zucker und Salz zu dir genommen hast. Das ist nicht gleichzusetzen mit "Fett angesetzt". Du verlierst dadurch nicht deinen "Progress" der vergangenen Woche. Ja, ich weiß, die Bro Science sagt was anderes, ist aber trotzdem Quatsch.
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versuchen wir das mal mit Mathe zu lösen.
Sonntag bis Freitag je ein Defizit von täglich 500 Kalorien: 6*500=3000 Kalorien eingespart.
Samstag: es krachen lassen und 3000 Kalorien über dem Verbrauch.
-3000 + 3000 = 0.
Ergo: kein Stück fetter als vor der Woche. Aber eben auch kein Stück dünner. Wenn das Ziel eine Abnahme ist, ist die Woche dadurch verschenkt. Eben weil das Ziel nicht erreicht wurde und der "Progress" von Sonntag bis Freitag durch den Samstag wieder ausgemerzt wurde. Ja, ich weiß, die Bro Science sagt was anderes, ist aber trotzdem Quatsch.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Paulomatensaft am 19.08.2018 17:03]
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| | Zitat von fatal-x
Wie ist das bitte keine negative Folge, wenn man eigentlich abnehmen will?
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Ich habe mir die selben Fragen gestellt.
Danke an Paulo für die Mathematik.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Det0k am 19.08.2018 17:53]
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Geht ihm wohl darum, dass auch der Verdauungsprozess Kalorien verbrennt und daher gefressene 3000 Kalorien über dem Bedarf nicht komplett in Fett umgewandelt werden, sondern eben ein Teil davon für den Verdauungsprozess drauf geht, also etwas weniger davon eingelagert wird.
Aber gerade zuckerhaltigve Nahrung verbraucht beim Verdauungsprozess nicht so viele Kalorien wie eiweißreiche. Das war ja auch der eigentliche Grund, warum Atkins-Diäten zu Fettabbau geführt haben, obwohl die Leute angeblich so viel essen konnten, wie sie wollten. Dabei waren sie einfach schneller satt und die Stoffwechselprozesse zur Verdauung vebrauchten mehr Kalorien.
Daher wäre es an Schummeltagen auch sinnvoller, sich möglichst mit eiweißhaltiger Nahrung zu überfressen.
Unterm Strich ist es aber eh egal. Wenn man sich grundsätzlich gut ernährt, dann kann man sich auch mal was gönnen.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 19.08.2018 17:58]
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Soviel essen wie man will, ist aber auch begrenzt.
Fettlogik, um S. 150 rum. Ich hat das grade erst.
Atkins kann man soviel essen wie man will, hat aber eben irgendwann keinen Hunger oder Appetit mehr.
Das ist aber nicht "soviel mal will" sondern "soviel man schafft".
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| Thema: Hulk oder Buddha? ( 90 Tage Askese ) |
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