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| | Zitat von [Amateur]Cain
Danke. Ne, aber die Dame des Hauses hat verlangt, dass bei 78 dann auch mal gut ist, sie habe sich damals schließlich kein Strichmännchen ausgesucht. 
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Die hat noch nur Angst, dass nun die ganzen heissen Museumschickz auf dich fliegen und sie dir selbst zu fett ist 
edit:
Fett ist nur die Maus
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von CriMeARiver am 27.09.2018 10:22]
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Ich muss sagen ich war bei mir überrascht wie gut es im Urlaub ging. Vor einer Woche wiedergekommen quasi genau das Gleiche gewogen wie beim Abflug. Und das trotz quasi jeden Abend Saufen. Irgendwo ändert sich doch die Einstelllung zu Essen. Naja danach jetzt eine Woche krank auf dem Sofa gelegen, dass war irgendwie härter da nicht einfach aus Langeweile Kram zu essen. Aber naja jetzt bei 85kg auf 186. Jetzt noch 10 runter und dann passt das endlich mal. Also das Gewicht. Die Hosen dann bald definitiv nicht mehr, da werde ich wohl meinen Kleiderschrank bald mal austauschen gehen müssen.
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| | Zitat von Smoking44*
Fahr erstmal ne Weile weiter und schau, dass du das regelmäßig und konsequent machst. Bald kommt der Winter mit beschissenem Wetter und Dunkelheit, das durchzutrainieren ist wichtiger als direkt zu Beginn das Trainingsregime zu perfektionieren.
Die Muskeln werden natürlich auch durchs "normale" Fahren trainiert, um speziellen Masseaufbau oder Optimierung von Geschwindigkeit kannst du dich später noch kümmern. Erstmal Grundausdauer und Gewichtsabnahme, dadurch wirst du schon ne ordentliche Leistungssteigerung und dann irgendwann auch definierte(re) Muskeln kriegen.
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Dankeschön, dann mach ich erst mal ganz beruhigt weiter, bis sich das eingependelt hat. Bisher pendle ich gerade mal 4 komplette Wochen.
| | Zitat von Immortalized
Dann eins nach dem anderen und erstmal abnehmen.
Das wichtigste und schwierigste ist aber das Essen (ganz egal ob ab-, oder zunehmen, das macht bestimmt 80% aus), da wurde hier aber mit Sicherheit schon was gepostet.
Du musst für dich entscheiden, wie sehr du bereit bist, deine Gewohnheiten umzustellen und dich zum Essen/Trainieren zu bringen, um dein Ziel zu erreichen.
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Das mit dem Essen wird so langsam, ich hab meine Routine mit Stullen und Gemüse fürs Büro, Abends dann was von Hello-Fresh (sauteuer, aber wir haben das nun seit 2 Jahren und es ist prima und bequem) und zwischendurch dann eben Kleinigkeiten, aber nicht mehr so viel wie früher und vor allem andere Dinge. Eigentlich hat sich bei mir nur geändert, dass meine Stullen nicht mehr irre dick Butter drauf haben und vom Wurst-Basar kommen. Die Umstellung auf Stullen vor 1 1/2 Jahren hat mich immerhin von 94 auf 90 gebracht 
Fitness daheim klingt gut. Sollte es mal im nächsten Jahr endlich mit dem eigenen Haus klappen, ist auch Platz für ein Gerät, oder zumindest einen kleinen Heimtrainer-Halter für mein Rad.
| | Zitat von skinni
Audax will Hulk werden und kein lauchiger Buddha.
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Schlanke Taille und dünne Arme reichen mir völlig
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Diese Quote-Zusammengepaste ist ein wenig nervig. 
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| | Zitat von audax
Fitness daheim klingt gut. Sollte es mal im nächsten Jahr endlich mit dem eigenen Haus klappen, ist auch Platz für ein Gerät, oder zumindest einen kleinen Heimtrainer-Halter für mein Rad.
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Ich habe kleine Hanteln zu Hause, so ein komisches Gymband und eine Hantelstange. Muss man aber nicht sein, man hat ja einen Körper.
Meine Hanteln sind einerseits so normale Teile, aber ich habe auch welche mit Klettverschluss für die Gelenke. Früher bin ich mit den Teilen an den Füßen einkaufen oder spazieren gegangen und mit den Teilen für die Hände war ich schon joggen. Das geht nun beides nicht mehr so, aber suche nach Möglichkeiten, das wieder intelligent in mein Leben einzubinden.
Aber so Heimtrainer werden nie benutzt. Ich kenne niemanden, der sowas echt dauerhaft nutzt.
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Ich dachte da an eine Heimtrainer-Halterung fürs Rad den ich dann mit Zwift benutzen kann. Aber das ist Zukunftsmusik
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Liegestütze! Am besten von Anfang an mit solchen Griffen. Das geht nicht so auf die Handgelenke und man kommt tiefer runter.
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| | Zitat von audax
Ich dachte da an eine Heimtrainer-Halterung fürs Rad den ich dann mit Zwift benutzen kann. Aber das ist Zukunftsmusik
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mach eine Umfrage in deinem Bekanntenkreis. Wer hat einen Heimtrainer, wer benutzt ihn dauerhaft und regelmäßig.
Wieso sollte man auch in einem geschlossenen Raum biken? Keine Sonne auf der Haut, kein Wind um die Ohren, nichts zu entdecken, nichts zu erleben... Habe schon Laufband nie verstanden. Wenn ich mal an einem Fitnessstudio vorbei fahre, sehe ich aber viele Menschen mit einer anderen Politik. Du bist also normell.
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Meinen Hometrainer hab ich 2x benutzt. War scheisse, steht jetzt im Keller.
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| | Zitat von audax
Ich dachte da an eine Heimtrainer-Halterung fürs Rad den ich dann mit Zwift benutzen kann. Aber das ist Zukunftsmusik
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Die Lowtech-Variante ohne fancy Simulation gibt es auch deutlich günstiger und gerade im Winter freut man sich darüber, nicht in die Kälte zu müssen.
Gerade wenn dir Radfahren Spaß macht, würde ich das definitiv im Auge behalten, da die Nutzungsschwelle einfach auch sehr niedrig ist.
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Ich kenne mich ja: Ohne Fancy-Zeug mag ich dann doch wieder nichts. Hätte ich nicht mit Garmin-Uhr, Strava und Yazio, dann würde sich bei mir nichts ändern
Mal schauen, wie hart der Winter dieses Jahr wirklich wird. Wintertauglich ist mein Fahrrad immerhin. 40mm Reifen ftw
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Eigentlich brauchts zuhause nichts an Geräten für ein komplettes full body workout, aber es gibt komfortableres als an einem Türrahmen hängen oder sich an einem Tisch hochzuziehen oder zwischen zwei Stuhllehnen zu drücken. Nur die Progression ist ohne Gewichte schwieriger, weil man eben nicht mal nen kilo mehr auflegen kann, sondern die Sprünge manchmal schon größer sind.
Mit ner Klimmzugstange und ner Dipstation hat man eigentlich das nötigste um seinen ganzen Körper zu trainieren und das kostet nicht die Welt. Dazu später noch ein Satz Gymnastikringe und du bist sehr lange beschäftigt. Nötig ist aber nichts davon.
Ich mach das wie gesagt seit über einem Jahr mehrfach die Woche und zu Beginn waren das 30-45 Minuten am Tag. In der Zeit biste nichtmal ins Gym gefahren, da war ich schon fertig mit Training.
Für absolute Anfänger kann ich Mark Laurens YAYOG oder "Fit ohne Geräte" wie es auf deutsch heißt sehr empfehlen. Das holt einen bei 0 ab und man sieht schnell Erfolge bei ca. 3-4h Aufwand pro Woche verteilt auf 4-5 Tage.
nun hör ich hier auf mit Fitness, geht ja ums essen! Oder nicht essen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von skinni am 27.09.2018 13:25]
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Jetzt bin ich so auf Beschränkung getrimmt, dass ich mich nicht traue, das zu essen.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von [Amateur]Cain am 27.09.2018 14:29]
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Ich bin ganz gut dabei, Essverhalten hat sich so eingependelt dass ich die App nicht mehr gross brauche (tracke trotzdem), Gürtel kann deutlich enger geschnallt werden und vom Gewicht bin ich von 68kg auf 66kg. Aufgrund dessen, dass ich vor nem Jahr noch 64kg war aber den Gürtel deutlich weiter geschnallt habe passt das doch ganz gut bisher :-)
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Erster Arbeitstag.
Überall liegen Verlockungen.
Das wird hart.
Aber bald kann ich auch meine Kcal erhöhen.
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Ich finde Arbeitstage immer einfacher als freie Tage.
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| | Zitat von [Amateur]Cain
Ich finde Arbeitstage immer einfacher als freie Tage.
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Wir sind 6 Leute im Büro. Dazu bekommen wir immer wieder Speis und Trank von dem Klientel.
Zum Glück kann man mich mit arabischen Süßigkeiten jagen 
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Ich hab heute Mal nen freien Tag, liege bei 560kcal, hab gigantische 40 Minuten auf dem Rad gewesen und habe keinen Hunger. Freie Tage sind für mich auch einfacher
Mein Mittagessen war ein Riegel, eine Birne und ein Pudding, yay! 
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Arbeitstage sind easy, Hafermilchshake und Skyr mit Haferflocken essen, fertig. Sobald es ans Wochenende geht, wird es auf Grund der erhöhten Freizeit schwierig, da neigt man schon beim Frühstück zur Eskalation.
Bin nun von 84kg Spitze auf irgendwo 81,5kg runter, das Gewicht ist zwar nicht so stark gesunken wie angenommen, aber ich bin schon fast im letzten Gürtelloch und so erst mal zufrieden.
Nun heißt es wieder Muskeln aufbauen, hier werde dieses mal auch Kalorien zählen. Durch die Aktion hier habe ich das starke Gefühl, dass ich vorher zu wenig gegessen habe um wirklich viel Muskeln aufzubauen.
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Mein größtes Problem neben Proteine sind Ballaststoffe.
Mein morgendliches Müsli hat 25g Eiweiß, 6g Ballaststoffe und 490kcal. Und das ist noch ne gute Mahlzeit, so rein ballaststofftechnisch. Kann mich ja nicht nur von Flohsamenschalen ernähren.
Achtet da noch einer drauf außer mir und wenn ja, wie haut das so hin? Hab was von 30g am Tag gelesen, ich komm im Schnitt auf gute 20 
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| | Zitat von Zerker
Bin nun von 84kg Spitze auf irgendwo 81,5kg runter, das Gewicht ist zwar nicht so stark gesunken wie angenommen, aber ich bin schon fast im letzten Gürtelloch und so erst mal zufrieden.
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Gemüse bringt Ballaststoffe, Möhre, Kohlrabi und befriedigt auch das Knabberbedürfnis.
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Naja.
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Ja. Allerdings kriegt man davon auch ordentlich Kackdrang. Darum die treibende Rohkost besser erst nach dem Jour fix im Büro wegschaufeln.
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| | Zitat von skinni
Mein größtes Problem neben Proteine sind Ballaststoffe.
Mein morgendliches Müsli hat 25g Eiweiß, 6g Ballaststoffe und 490kcal. Und das ist noch ne gute Mahlzeit, so rein ballaststofftechnisch. Kann mich ja nicht nur von Flohsamenschalen ernähren.
Achtet da noch einer drauf außer mir und wenn ja, wie haut das so hin? Hab was von 30g am Tag gelesen, ich komm im Schnitt auf gute 20
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Geschrotete Leinsamen haben extrem viele Ballaststoffe und sind dazu noch einigermaßen lecker. Einfach ins Müsli kippen.
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An einem ganzen Kohlrabi oder einer richtigen Möhre knabber ich lange, und hab danach keinen Hunger mehr.
Proof me wrong.
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Frei nach Hermann: Dicke Menschen brauchen mehr Schlaf.
Das ist für mich eine Offenbarung. Mir ist jetzt erst aufgefallen, dass es am Fett und mangelnder Bewegung liegen dürfte, dass mir meine 7h von früher nicht mehr reichen. Der Tag wird wieder eine Stunde mehr haben, yay!
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| | Zitat von monischnucki
An einem ganzen Kohlrabi oder einer richtigen Möhre knabber ich lange, und hab danach keinen Hunger mehr.
Proof me wrong.
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Pfff. Ihr seid aber zum Teil echte Kolobris hier, unglaublich. Satt von einer Möhre...
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Ging mir damals ähnlich hatte meinen errechneten Bedarf aus dem spreadsheet und bin dann von 1300 am Tag auf 1900 hoch. Man nimmt ca 1 kg zu, weil man mehr im Bauch hat, danach ist es tatsächlich konstant. Zumindest seit 10 Monaten.
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| | Zitat von monischnucki
An einem ganzen Kohlrabi oder einer richtigen Möhre knabber ich lange, und hab danach keinen Hunger mehr.
Proof me wrong.
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Jetzt muss ich an so blöde Stockfotos ala men laughing with fruit salad denken.
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| | Zitat von monischnucki
An einem ganzen Kohlrabi oder einer richtigen Möhre knabber ich lange, und hab danach keinen Hunger mehr.
Proof me wrong.
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Was zum Geier. Bist du 1,50m oder so?
Dass du lange an ner "richtigen Möhre knabberst" glaube ich aber sofort.
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| Thema: Hulk oder Buddha? ( 90 Tage Askese ) |
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