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| | Zitat von niffeldi
Alle Sportstätten und das AHS-Büro sind vom 23.12.2012 bis zum 06.01.2013 geschlossen.
Was mach ich nun heut abend?
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15 oder 20 Minuten:
5 Klimmzüge, 10 Liegestütz, 15 Kniebeugen. So viele Runden wie möglich.
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Anon goes on a bulk
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von dung3on am 02.01.2013 15:51]
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Fuck der Deadlift tat ja schon beim zugucken weh.
Ich glaube aber bei Crossfit gilt wie bei vielem die Technik ist wichtig. Und wenn man dann ohne kompetente Trainer versucht die olympischen Lifts zu erlernen wirds hart.
edit: Was ich auch glaube:
Crossfit funktioniert nur, wenn man 100%ig ehrlich zu sich selbst ist, sonst kommt da sowas bei raus wie bei dem Typen im Video, der Klimmzüge macht und nur über Schwung arbeitet. Man bescheißt sich selbst und ist technisch unsauber "Aber die 30 Klimmzüge hab ich geschafft"
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von username vergeben am 02.01.2013 16:10]
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| | Zitat von username vergeben
edit: Was ich auch glaube:
Crossfit funktioniert nur, wenn man 100%ig ehrlich zu sich selbst ist, sonst kommt da sowas bei raus wie bei dem Typen im Video, der Klimmzüge macht und nur über Schwung arbeitet. Man bescheißt sich selbst und ist technisch unsauber "Aber die 30 Klimmzüge hab ich geschafft"
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Das sind keine normalen Klimmzüge, sondern Kipping Pull-Ups. Die werden bewusst schwunghaft ausgeführt, um eine höhere Wiederholungszahl zu erreichen und damit Klimmzüge effektiv in Konditionstraining einzubauen. Da gibt es auch eine Technik zu, die man genauso lernen muss. Ist einfach eine andere Übung.
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| | Zitat von Cru$her
Das sind keine normalen Klimmzüge, sondern Kipping Pull-Ups. Die werden bewusst schwunghaft ausgeführt, um eine höhere Wiederholungszahl zu erreichen und damit Klimmzüge effektiv in Konditionstraining einzubauen. Da gibt es auch eine Technik zu, die man genauso lernen muss. Ist einfach eine andere Übung.
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Faszinierend, danke. Man lernt immer dazu.
(Komisch finden darf ich das Trotzdem? )
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Kennt jemand eine kompetente Seite auf der Übungen für den oberen/unteren Rücken und die Brust-/Bauchpartie zu finden sind?
Ich plage mich mit einem Kreuz-& Außenbandriss herum, mache z.Z. zuhause nur Übungen für den Oberkörper ohne die Knie zu belasten (Military Press/Fliegende/Crunches etc/pp.) bin aber etwas ratlos und möchte den Trainingsplan etwas erweitern.
Danke vorab!
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Frage:
Passend zum neuen Jahr gibt es jetzt bei Aldi wieder Geräte, z.B.:
Dass der nicht auf magische Art einen Sixpack macht ist klar.
Aber: eignet sich der, um Crunches oder Sit-Ups genauer und rückenschonender durchzuführen?
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Max. Benutzergewicht: 100kg - du bist eh raus.
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Ich persönlich würde die nur empfehlen wenn du wirklich kaum Kraft hast und ggf. soviel wiegst, dass normale oder jegliche Variante der Crunches für dich zu schwer sind.
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Ehrlich gesagt finde ich Crunches mit Überrollbügel ziemlich krass. Frage mich was das mit den 100 kilo soll. Die bring man ja nicht auf die paar Quadratzentimeter Kopf.
Ach zum Thema Crossfit, ich glaube kaum, dass Übungen wie Pushpress oder Powercleans etc. auf Zeit wirklich schwer technisch sauber durchgeführt werden können.
Ein par Fails aus dem Video sind aber nicht crossfit spezifisch, zum Beispiel die Reckstange.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [nAc]Unicron am 02.01.2013 17:36]
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Irgendwie hab ich Probleme mit dem Deadlift. Welchen Durchmesser sollten die Scheiben haben, bzw wie weit sollte die Stange vom Boden weg sein?
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| | Zitat von Phaenox
Irgendwie hab ich Probleme mit dem Deadlift. Welchen Durchmesser sollten die Scheiben haben, bzw wie weit sollte die Stange vom Boden weg sein?
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http://www.powerlifting-ipf.com/IPF_rulebook_2007.doc
The largest discs are 45cm dia so the centre of the bar will be half that = 22.5cm
A powerlifting bar is 2.9cm dia
so the top of the bar will be 22.5 + 1.45 = 23.95cm and the bottom will be 22.5 - 1.45 = 21.05cm from the floor
see pages 6 and 7 of the link
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Normale 20kg-Scheiben müssten so 45cm im Durchmesser sein, das ist dann auch die richtige Höhe. Von daher kann das schon bisschen blöd sein wenn man mit weniger als 60kg anfangen will.
Ich hab dann einfach mit 60 angefangen, weil 10er viel zu klein sind und Türmchen aus Scheiben drunter bauen auch kacke ist.
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ich mag seine Filme eigentlich. Wenn dann noch The peoples champion mitspielt kann es nur gut werden 
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Hallo Fitnesstread!
Ich hab mit vorgenommen blabla, ihr kennt das.
Mein Problem: ziemlicher Anfänger und kein Trainingspartner, daher keine Kontrolle. Trotzdem mit dem Stronglifts 5x5 beginnen? Die Alternative wäre ein Fitnesskurs einer lokalen Fitnesscenterkettenfilliale. Aber ich vermute einfach mal ins blaue hinein, dass sowas keine Alternative ist?
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Danke Mystray und Geisel. Ich bin ca 18cm überm Boden mit den hießigen 20ern
Also doch ne 20er unterlegen...nervt
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Du bekommst hier nur Tipps wenn du mal endlich wieder Silent Hunter hochlädst!
E: zwischenposter...
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Dr._Pymonte am 02.01.2013 18:19]
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| | Zitat von dung3on
Ich persönlich würde die nur empfehlen wenn du wirklich kaum Kraft hast und ggf. soviel wiegst, dass normale oder jegliche Variante der Crunches für dich zu schwer sind.
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In freier Ausführung kriege ich immer Rückenschmerzen des Todes.
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Diese Ab Crunch Dinger finde ich ziemlich gut. Wenn ich das richtig einschätze/spüre, ist die Iliopsoas Aktivität ziemlich gering dabei.
Aber noch besser sind die Ab Wheels oder einfach Rollouts mit der Hantel.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 02.01.2013 18:39]
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| | Zitat von KarlKoch
Hallo Fitnesstread!
Ich hab mit vorgenommen blabla, ihr kennt das.
Mein Problem: ziemlicher Anfänger und kein Trainingspartner, daher keine Kontrolle. Trotzdem mit dem Stronglifts 5x5 beginnen? Die Alternative wäre ein Fitnesskurs einer lokalen Fitnesscenterkettenfilliale. Aber ich vermute einfach mal ins blaue hinein, dass sowas keine Alternative ist?
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Man kann sich das alles definitiv selber beibringen, dauert natürlich länger als mit Trainer. Sollte man sich aber nicht von abschrecken lassen.
Andererseits ist so gut wie jegliche Bewegung besser als keine Bewegung. Schnelle Resultate (oder überhaupt Sichtbare) erreichst du auf jedenfalls besser mit nem Training im Stile von SL5x5. Wenn dich Erfolge motivieren weiter zu machen mach SL5x5, wenn du die Gruppendynamik brauchst und vllt jemand der dich dich ständig anfeuert ist der Kurs vielleicht besser.
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| | Zitat von Farbfernseher
Was habt ihr den für ein Problem mit Crossfit? Schon mal probiert?
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Prinzipiell haben die meisten hier kein Problem mit Crossfit, sondern wie Leute einige Bestandteile davon ausführen.
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| | Zitat von pumpi2k
Diese Ab Crunch Dinger finde ich ziemlich gut. Wenn ich das richtig einschätze/spüre, ist die Iliopsoas Aktivität ziemlich gering dabei.
Aber noch besser sind die Ab Wheels oder einfach Rollouts mit der Hantel.
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Das hier?
Ich improvisier das mit 2 Kurzhanteln, aber fürchte da eben auch, dass ich meinen Rücken falsch halte.
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| | Zitat von KarlKoch
Hallo Fitnesstread!
Ich hab mit vorgenommen blabla, ihr kennt das.
Mein Problem: ziemlicher Anfänger und kein Trainingspartner, daher keine Kontrolle. Trotzdem mit dem Stronglifts 5x5 beginnen? Die Alternative wäre ein Fitnesskurs einer lokalen Fitnesscenterkettenfilliale. Aber ich vermute einfach mal ins blaue hinein, dass sowas keine Alternative ist?
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Also ich hab auch mit wenig Erfahrung und ohne Partner mit 5x5 angefangen. Immer schön Videos geschaut und viel gelesen. Da man mit ziemlich geringen Gewichten anfängt ist es am Anfang noch nicht allzu problematisch wenn die Technik noch nicht 100% sitzt. Habe dann selber gemerkt wie diese dann zunehmend besser wird und die Ausführung sauberer wird.
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hey,
Gibt es gegen dieses Kurzhantelset etwas zu sagen? Oder gibt es bessere preiswerte Alternativen?
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Genau die. Kann man eben auch leicht falsch machen.
Kenne kein gutes Tutorial, aber auf http://rosstraining.com gibt's ca. unendlich viele Videos/Beiträge darüber. Für zu Hause sind die Klasse, eventuell noch über eine "Rampe" (s. Rosstraining) nachdenken um besser anfangen und steigern zu können.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 02.01.2013 19:21]
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Danke euch beiden. Damit ist mir jetzt auch die letzte Ausrede genommen. \o/
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| | Zitat von derinderinderinderin
hey,
Gibt es gegen dieses Kurzhantelset etwas zu sagen? Oder gibt es bessere preiswerte Alternativen?
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Keine Ahnung ob es vernünftige KH mit Klammern gibt aber die Sternverschlüsse sind recht mühsam. Wenn du also oft das Gewicht wechseln willst nerven die ziemlich.
Was hast du denn damit vor? Vorher würde ich mir auf jeden Fall eine anständige Langhantel kaufen.
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| Thema: Fitness ( Shut up and start working out ) |
