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Dei' Mudder schwitzt beim Kacken!
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Weiter gehts! 
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Das heißt doch eigentlich "dei mudda kackt beim scheißen" 
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atm wiege ich 87 - 88 kg bei 186cm.
wie weit würdet ihr noch runter gehen?
ich fänd 79 toll, was meint ihr?
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| | Zitat von Hannes2000
atm wiege ich 87 - 88 kg bei 186cm.
wie weit würdet ihr noch runter gehen?
ich fänd 79 toll, was meint ihr? | |
Tja, kommt auf deine Statur an, und was du erreichen willst. Ob du nur mit Kcal-Defizit trainieren willst, oder du einfach abnehmen willst.
Man kann doch keine pauschale Aussage treffen, wieviel KG bei irgendjemandem toll wären. Ein Wettkampf Bodybuilder hätte an deiner Stelle gerne 110kg.
Ich glaub, so eine kleine Seite mit Profil von jedem wäre echt was tolles. Mit den Grunddaten (Wie lange trainieren? Was trainieren (BB, Laufen,..)/Größe/Gewicht/..). Dann müsste man nicht ständig nachfragen, was der eigentlich will.
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| | Zitat von H8_Myself
Das heißt doch eigentlich "dei mudda kackt beim scheißen" | |
Ich kenn nur den Konter zu Deine Mudda schwitzt beim Kacken : Und deine Mudder kackt beim Schwitzen.
Und ganz nebenbei : Ich habe ein 3/4 Jahr nur an Geräten (10 verschiedene für den ganzen Körper) trainiert mit 1x9 WDH. Nun möchte ich bald das Studio wechseln und somit auch mit Freigewichten trainieren. Welche Art von Training wäre passend mit 3/4 Jahr Trainingserfahrung, aber noch keine Ahnung von Freigewichten ?
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Har har heute mittag wurde meine Lieferung verschickt
4x 5 Pfund Whey
3x 500g Creatin
1x Aminotabs
225€ (mit 4 kumpels)
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Wer es nötig hat
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| | Zitat von Jimmy Lustig
| | Zitat von Hannes2000
atm wiege ich 87 - 88 kg bei 186cm.
wie weit würdet ihr noch runter gehen?
ich fänd 79 toll, was meint ihr? | |
Tja, kommt auf deine Statur an, und was du erreichen willst. Ob du nur mit Kcal-Defizit trainieren willst, oder du einfach abnehmen willst.
Man kann doch keine pauschale Aussage treffen, wieviel KG bei irgendjemandem toll wären. Ein Wettkampf Bodybuilder hätte an deiner Stelle gerne 110kg.
Ich glaub, so eine kleine Seite mit Profil von jedem wäre echt was tolles. Mit den Grunddaten (Wie lange trainieren? Was trainieren (BB, Laufen,..)/Größe/Gewicht/..). Dann müsste man nicht ständig nachfragen, was der eigentlich will. | |
naja, trainieren seit ca. einem jahr, hauptsächlich auf gewichtsreduktion ausgelegt (viel fahrrad, viel crosstrainer) und anschließend 1 - 2h krafttraining an den geräten. größe 186cm und gewicht 87-88kg.
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Weißt du denn in etwa deinen Körperfettanteil? Wenn das - wie es scheint - keine "Muskelmasse", sondern eher Fett sind, deine 88kg, dann denke ich kannst du ruhig noch 10kg runtergehen, bevor du weiterdenkst.
Foxhunter: Ach komm, Protein und Kreatin sind jetzt wirklich keine Sachen, für die man sich schämen müsste oder für die es angebracht wäre, jmd. dumm anzumachen. Nehme zwar gar nichts zu mir außer Quark&Pute ( ), aber man muss ja nicht einfach grundsätzlich mal draufhaun, wenn man eh nicht genau weiß, um was es da geht.
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| | Zitat von FoxHunter
Wer es nötig hat | |
saudummer spruch.
whey und aminos sind sicherlich völlig unschädlich.
creatin eigentlich auch. solange man genug trinkt
kann man nichts an dem mittelchen aussetzen und erst recht
nicht an proteinpulver oder atabs.
hab ~74kg bei 187 und kaum muskelmasse und nem kleinen(!) bauchansatz. als ich trainiert hab warens knapp 80kg .. die 4kilo sind in den letzten paar monaten verschwunden, mein bauch wurde bisschen dicker aber 80kg als trainierender und deiner größe sind doch mehr als genug. jimmy lustig ist eh magersüchtig :P 
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von taraba am 11.10.2005 20:48]
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also meine waage sagt irgendwas von 16,schlagmichtot% - keine ahnung ob das der körperfettanteil ist.
gabs nicht mal ne formel um das zu berechnen?
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Naja, natürlich sind das keine "schlimmen" Präparate.
Aber ich finde sowas wird verstärkt von Leuten genommen die nach dem Motto trainieren: "Ach paar cm mehr am Oberarm sind noch drin", aber schon Arme wie ein Gorilla haben.
Sagt aber nix über den Charakter aus, ist deshalb nicht abwertend gemeint.
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| | Zitat von Hannes2000
atm wiege ich 87 - 88 kg bei 186cm.
wie weit würdet ihr noch runter gehen?
ich fänd 79 toll, was meint ihr? | |
der spiegel ist meine waage.
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| | Zitat von FoxHunter
Naja, natürlich sind das keine "schlimmen" Präparate.
Aber ich finde sowas wird verstärkt von Leuten genommen die nach dem Motto trainieren: "Ach paar cm mehr am Oberarm sind noch drin", aber schon Arme wie ein Gorilla haben.
Sagt aber nix über den Charakter aus, ist deshalb nicht abwertend gemeint. | |
und was ist daran schlimm noch ein paar cm mehr zu wollen  das ist doch die intention der meisten bb.
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| | Zitat von Hannes2000
gabs nicht mal ne formel um das zu berechnen? | |
Nä. Mit KFA-Waage "geht" das (allerdings laut vielen Erfahrungsberichten sehr ungenau), normal aber nur mit einem Caliper.
Mit der Formel meinst du wohl eher den BMI, der wirklich mal furzgackiluluegalnichtsaussagend ist.
Ich denke 10 Kilo weniger würden dir nicht schaden. Was war denn dein Anfangsgewicht?
/ Joa, übrigens muss ich Kongo mal rechtgeben. So sieht's aus.
Meine Aussagen können ja jetzt nur auf Mutmaßungen beruhen, wenn man kein Foto sieht und keine wirklich genauen Angaben hat.
Irgendwie bekomme ich keine Antworten mehr, ich gebe nur mehr welche. 
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Jimmy Lustig am 11.10.2005 20:55]
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angefangen habe ich bei ca. 115-120kg, das ging auch ratzefatze...aber jetzt ist seit 5 monaten stillstand.
und ich mache eigentlich nichts anderes, gehe 2 - 3 mal die woche tranieren, esse nur morgens und abens was, und wenn, dann wenig - abends hauptsächlich früchte müsli...aber es wird nicht weniger.
vor allem stören mich meine "relativ großen" oberschenkel muskeln, die dadurch wieder aufgehoben werden, das an der oberschenkel unterseite noch jeweils ne relativ große speck reserve ist.
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Ersetze das Abendessen durch nach 6 nix mehr essen. Wenn es nicht anders geht pfeif dir einen Cottagecheese oder Magerquark nei.
Morgends Mittags sind die wichtigsten Mahzeiten. Auch solltest du lieber mehrere kleine Mahlzeiten zu dir nehmen.
2-3 die Woche Training. Was machst du da genau ?
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| | Zitat von -=sonix=-
Und ganz nebenbei : Ich habe ein 3/4 Jahr nur an Geräten (10 verschiedene für den ganzen Körper) trainiert mit 1x9 WDH. Nun möchte ich bald das Studio wechseln und somit auch mit Freigewichten trainieren. Welche Art von Training wäre passend mit 3/4 Jahr Trainingserfahrung, aber noch keine Ahnung von Freigewichten ? | |
lass dir von jemanden zeigen, wie man hebt, beugt und drückt. dazu noch 'n paar isos und dann machste am besten erst mal ein ganzkörperprogramm, drei mal die woche.
ich würde für den einstieg drei mesozyklen zu jeweils 4 wochen machen. den ersten zyklus trainierst du kraftausdauer, z.b. mit 15 wdhs. das bereitet bänder und sehnen auf das trainieren mit schwereren gewichten vor und du kannst nochmal die richtige technik bei leichterem gewicht lernen. dann machste den 2. zyklus: hypertrophie mit 10 wdhs. der dritte 4-wochen-zyklus geht dann mehr richtung maximalkrafttraining mit 5 wdhs.
am ende der drei mesozyklen haste dann einen makrozyklus von 12 wochen absolviert und solltest fit sein für das, was in zukunft kommt.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 11.10.2005 21:21]
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| | Zitat von BrainDeadPsychoman
Ersetze das Abendessen durch nach 6 nix mehr essen. Wenn es nicht anders geht pfeif dir einen Cottagecheese oder Magerquark nei.
Morgends Mittags sind die wichtigsten Mahzeiten. Auch solltest du lieber mehrere kleine Mahlzeiten zu dir nehmen.
2-3 die Woche Training. Was machst du da genau ? | |
naja, wie gesagt, erstmal zum warm werden 15 - 20 minuten fahrrad. manchmal auch crosstrainer, aber den 10 - 15 minuten.
danach eben geräte. ich versuche atm meine brust ein bisschen aufzubauen, funzt aber nicht so einfach wie ich mir das vorgestellt habe, weil irgendwie nur die muskeln zwischen schulter und äußerer brust wachsen...
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Hm vieleicht solltest du auch 2x die Woche richtiges Kardio machen.
Das heißt mindestens 30min im aeroben Bereich joggen,radfahren etc.
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| | Zitat von FoxHunter
Naja, natürlich sind das keine "schlimmen" Präparate. | |
Du bist doch der, dem davon die Haare ausfallen, oder?
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| | Zitat von BrainDeadPsychoman
Hm vieleicht solltest du auch 2x die Woche richtiges Kardio machen.
Das heißt mindestens 30min im aeroben Bereich joggen,radfahren etc. | |
richtiges cadio anstelle von kraft?
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| | Zitat von KarlsonvomDach
Text | |
Danke ! Hört sich schonmal sehr gut an.
Nach den 12 Wochen bräuchte ich dann einen Plan für "Muskelmasse". Hab nämlich ziemlich wenig auf den Rippen.
Ein größeres Problem wird glaub ich die Ernährung. Ich muss so unheimlich viel essen, damit ich 0,1 Kilo zulege. Das ist zurzeit ein ziemlich großes Problem bei mir.
Eine Frage noch : Wieviele Sätze ?
Da ich immer nur einen Satz bisher gemacht hab würd ich gern wissen wie lang man Pause zwischen den Sätzen machen soll oder ob man sich die Sätze sozusagen aufteilt : z.b. 3 mal durch das ganze Programm.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von -=sonix=- am 11.10.2005 21:19]
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| | Zitat von [Amateur]Cain
| | Zitat von FoxHunter
Naja, natürlich sind das keine "schlimmen" Präparate. | |
Du bist doch der, dem davon die Haare ausfallen, oder? | |
du bist so gemein
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| | Zitat von Hannes2000
| | Zitat von BrainDeadPsychoman
Hm vieleicht solltest du auch 2x die Woche richtiges Kardio machen.
Das heißt mindestens 30min im aeroben Bereich joggen,radfahren etc. | |
richtiges cadio anstelle von kraft? | |
Kommt drauf an was du willst. Eigentlich kann man aber beides ganz gut kombinieren.
Auf das Kraftraining würd ich auf keinen Fall verzichten.
Mo: Kraft
Di: Cardio
Mi: Kraft
Do: frei
Fr: Kraft
Sa: frei
So: Cardio
Nur ein Beispielsplan.
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ok, und wie würde das dann laufen?
mach mal n beispiel für einen cadio tag und einen kraft tag.
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| | Zitat von -=sonix=-
| | Zitat von KarlsonvomDach
Text | |
Danke ! Hört sich schonmal sehr gut an.
Nach den 12 Wochen bräuchte ich dann einen Plan für "Muskelmasse". Hab nämlich ziemlich wenig auf den Rippen.
Ein größeres Problem wird glaub ich die Ernährung. Ich muss so unheimlich viel essen, damit ich 0,1 Kilo zulege. Das ist zurzeit ein ziemlich großes Problem bei mir.
Eine Frage noch : Wieviele Sätze ?
Da ich immer nur einen Satz bisher gemacht hab würd ich gern wissen wie lang man Pause zwischen den Sätzen machen soll oder ob man sich die Sätze sozusagen aufteilt : z.b. 3 mal durch das ganze Programm. | |
das ist ein plan für muskelmasse.
man sollte seine muskulatur aber immer umfassend trainieren. nicht nur im hypertrophiebereich. wenn du nie richtung maximalkraft trainierst, wird dir später vielleicht die kraft fehlen, im hypertrophiebereich höhere gewichte zu nehmen.
wie ich es dir gesagt habe, macht es sinn.
das volumen kannst du selbst bestimmen. je nach leistungsstand. als anfänger werden dir 2 - 3 sätze reichen. wenn du dich nicht ausgelastet fühlst, erhöhe die satzzahl einfach auf x.
pausenlänge ist relativ egal. bei kraftausdauer mach relativ kurze pausen (eine minute), bei maxkraft mach ruhig 3 bis 5 minuten pause. halt dich nicht an ein starres schema. beginne einen neuen satz, wenn du dich bereit fühlst.
ernährung ist kein problem. ich gehe davon aus, dass du mit deiner jetzigen ernährung eine halbwegs ausgeglichene kalorienbilanz aufweist (du nimmst also weder zu noch ab). ernähre dich eiweissreich, trainiere, und dein gewicht wird sich mit zunahme der muskelmasse steigern. muskelmasse wächst langsam. im ersten jahr kannst du mit rund 5 kilo rechnen, wenn du gut bist. von jahr zu jahr wird es dann immer weniger.
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| | Zitat von Hannes2000
ok, und wie würde das dann laufen?
mach mal n beispiel für einen cadio tag und einen kraft tag. | |
du kannst auch cardio und kraft kombinieren, würde aber allerdings naja ... in meinen augen "zeitverschwendung" sein , weil du ja in erster linie fett verbrennen willst.
aber wenn du es zusammen machen willst, dann mach einfach normal dein krafttraining und am schluss 30-40 minuten laufen, oder 40-50 minuten fahrrad fahren. sollte reichen.
ausserdem würde ich dir zu 3x die woche cardio raten. ist anfangs vielleicht schwer, aber das vergeht nach 4-5 wochen
€:
ich mach dir mal nen plan
montag: brust, trizeps, bauch, beine
dienstag: cardio.
mittwoch: bizeps, bauch, rücken
donnerstag: cardio.
freitag: brust, trizeps, bauch, beine, cardio
nur ein beispiel.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DoktorKongo am 11.10.2005 21:47]
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| | Zitat von KarlsonvomDach
text | |
Ok. Danke nochmal. Freu mich schon auf den Studiowechsel
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von -=sonix=- am 11.10.2005 21:47]
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hm, also mir ist nach 20 minuten aufm rad schon totlangweilig, egal ob ich lese oder musik höre....laufen halte ich kein 10 minuten durch, und auf rumgehen aufm laufband habe ich auch keine lust -vor allem wenn dann noch alle glotzen....schade das es nicht so weitergeht wie vorher.
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| Thema: Fitness-Thread XY ( Dei' Mudder schwitzt beim Kacken! ) |
