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| Zitat von [DCJ]BOD
Ja, ich bin im Moment auch recht zufrieden.
Hast du auch nen BMI um den Dreh?
Aber ich hab immernoch einen Fettring um den Bauch Die unteren Bauchmuskeln sieht man gar nicht. Muss das Bauch Training noch ein bißchen intensivieren.
Nach dem Sommer guck ich dann, dass ich wieder mal mehr Masse aufbauen kann. | |
Da Hilft evtl nicht viel is bei mir auch so.Nehme so unter der Woche ca 1500 kcal zu mir täglich (gestern z.B. Haferflockenmüsli, Semmel mim Fleischpflanzerl, Apfel und ne Banane und Nudeln das wars) und am Bauch tut sich gar nichts seit ner Ewigkeit
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von WilliamWallace am 30.05.2006 11:35]
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Hi Leute:
Hab folgendes Problem: Bin mit 1.70 relativ klein, dafür aber auch unverhältnismäßig breit gebaut, nicht fett, aber mir kommen überall Muskeln raus, und ich will das gar nicht. Ich muss nur ne Hantel angucken und 3 Wochen Später wächst schon mein Bizepsumfang.
Kann ich irgendwas dagegen machen? Hab mitterlweile so heftig an Gewicht zugenommen, das es nicht mehr feierlich ist, zudem kamen noch Grillfeiern, und ich hab doch etwas angesetzt, aber nicht so extrem
Jetzt möchte ich wenns geht wieder 8-10kg abnehmen, das ich wieder auf mein Idealgewicht von 70kg komme. Aber wie am besten? Ernährung umstellen? Laufen? Fahrrad fahren? Hab jetzt bis zum 1. Oktober frei, denn dann fängt das Studium an, aber bis dahin wollte ich mindestens 5kg runter haben.
Danke schonmal für eure Hilfe! Mike.
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Bei dir kommen keine Muskeln raus, sondern Fettpolster.
Ansonsten probier mal Ernährung umstellen, Laufen, Fahrrad fahren.
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wickeda & alexis : auf ironsport ist periodisierung doch erklärt? ich selbst habe nie wirklich periodisiert (schade - kann ich aber noch nachholen), aber das läuft doch z.B. so ab:
3x15-20 wdh für 4 wochen
3x8 wdh für 4 wochen
5x5 wdh für 4 wochen
evtl. die wochenzahl verlängern, falls gute steigerungen vorhanden!
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So gleich gehts ab ins Studio
Bin erst seit 4 Wochen dabei und hab grad zum ersten Mal in den Thread geschaut.
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| Zitat von Wickeda
| Zitat von Wickeda
Ich muss hier mal einen leichten Frust-Post loswerden. Seit ungefähr fünf Monaten bin ich wieder richtig im Training, das Jahr davor habe ich nicht durchgehend und eher "larifari" trainiert. Momentan habe ich einen 2er-Spilt mit den Grundübungen Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, etc. Vom Leistungsstand bin ich Tr_@HeadHµnter relativ ähnlich (bei manchen Übungen ein paar Kilos weniger) bei einer Größe von 1,87m und einem Gewicht von ca. 82Kg.
Mein Problem ist derzeit einfach, dass ich nicht weiß, wo ich weitermachen soll. Ich kann schließlich nicht ewig 3x pro Woche den gleichen Plan trainieren (gehe fast immer an Maximalkraft), nur gibts im Internet, im Fitnessstudio und bei den Trainern mind. 2000 verschiedene Meinungen, d.h. man muss mühselig versuchen sinnvolle Informationen herauszufiltern, was auf Dauer einfach nur anstrengend und nervig ist.
Ich habe z.B. keine Ahnung von verschiedenen Phasen; ist es richtig, wenn ich z.B. eine Woche nur max. 75% Maximalkraft trainiere, oder nicht? Das Trainingspausen durchaus belebend wirken können, habe ich selber erfahren, da ich berufsbedingt oftmals eine Woche nicht trainieren konnte.
Könnte mich jemand bezüglich dieser Trainingssysthematik einmal "grundlegend aufklären"? Auf Ironsport und den anderen Seiten findet man 100 verschiedene Theorien, die sich meistens gegenseitig widersprechen, daher bin ich inzwischen etwas demotiviert. | |
| Zitat von alexis-machine
Ich wäre auch an einer Erklärung der verschiedenen Phasen interessiert - Also...wieso ich 4 Wochen nach Schema XYZ trainiere und die darauffolgenden dann nach ZXY... | |
Keiner eine Antwort für uns? | |
variiert halt mal n bisschen mit den übungen aber im prinuip ist nach 5 monaten noch nicht viel nötig was planänderungen angeht. hier und da mal ne übung ersetzen falls man keine fortschritte mehr macht aber solange die gewichte hochgehen ist doch alles in butter.
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| Zitat von Underboss
..... | |
dein bender - prinz porno, oder?
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Gibt es nicht so eine Formel wie man den richtigen Puls für die Fitness ausrechnen kann? Irgendwie war das was mit Ruhepuls mal x = ca Puls für Sport.
Ich meine ich habe mal irgendwo etwas darüber gelesen.
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weder das, noch sind sie natural.
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Aber n Tier is der doch schon
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Schon witzig wie die Gangster da auf dem Spielplatz abhampeln
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Die Frage mag seltsam erscheinen, aber wieso hab ich das Gefühl tendenziell mehr Schwarze zu sehen die "so" gebaut sind?
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| Zitat von Kakao
Das sie nicht natural sind glaube ich ja. Aber ich hätt mir schon vorstellen können, das man es evtl. auch ohne Gewichte so hinkriegt. | |
irgendwann brauchst du widerstände, die du mit bwe's nicht mehr hinbekommst. bei klimmzügen musste dir früher oder später was dranhängen. bei liegestütz erst recht. klar, kann man durch einarmige und andere varianten und verenkungen die übungen intensivieren, aber irgendwann ist schluss. da kommte um zusatzgewichte nicht rum.
alex: es kommt natürlich auf die region bzw die abstammung an. nicht jeder schwarze ist von natur aus ein muskelpaket. aber dass viele sportarten von farbigen dominiert werden, liegt daran, dass diese schwarzen topathelten tendenziell mehr weiße muskelfasern haben als weiße athleten.
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Ich weiß weder um welche Sprache es sich handelt, noch habe ich eine Ahnung, wie man so lange über die Übung quatschen kann. Reingezogen bis zum Ende hab ich`s mir aber trotzdem.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Wickeda am 01.06.2006 23:06]
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Moinmoin. Da ich jetzt erstmal einen Monat nach Bad Dürkheim abgeordnet bin, hatte ich mir vorgenommen dort vermehrt joggen zu gehn. Wie oft die Woche ist es sinnvoll? Auch habe ich mir ein par kleine Hanteln gefunden. Welche Übungen kann ich damit machen?
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| Zitat von ~Bulkhe@d~
| Zitat von KarlsonvomDach
| Zitat von ~Bulkhe@d~
Willst du Muskulatur aufbauen musst du eine positive Kalorienbilanz aufweisen -> mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. | |
nein, nein, nein. schon tausend mal gesagt, dass dem nicht so ist.
positive kalorienbilanz bedeutet mehr energie zuführen als der körper benötigt. jede überschüssige kalorie wird als fett eingelagert. man kann sogar mit einer leicht negativen bilanz muskeln aufbauen und gleichzeitg fett abbauen. wer nur aufbauen will, sollte eine ausgeglichene kalorienbilanz anstreben.
mit jedem gramm muskeln, das man aufbaut, erhöht sich der grundumsatz, weil muskeln energie verbrauchen. darum wird man mit der zeit auch automatisch etwas mehr essen als vor beginn des trainings.
im grunde braucht man nur auf eines zu achten: eine positive stickstoffbilanz. solange diese positiv ist, baust du muskeln auf, egal wieviel energie du zuführst. allerdings ist die stickstoffbilanz in gewissem maße auch an die energiebilanz gekoppelt. wenn die zugeführte energie auf lange sich zu niedrig ist, lässt sich auch keine positive stickstoffbilanz erzielen. | |
Irgendwann kam von dir aber mal was in Sachen positive Stickstoffbilanz sei ein Mythos oder ähnliches - war schon länger her könnte mich auch irren.
Ok wie kann man jetzt in der Praxis eine positive Stickstoffbilanz ohne positive Kalorienbilanz erreichen? | |
Ich muss das allerdings auch unterstreichen das der Herr_vom_Dach vor längerer Zeit mal behauptet hat man könne nur mit einer positiven Kalorienbilanz Muskeln aufbauen, bei der Diskussion habe ich mich nämlich damals auch eingeklinkt.
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So zu den Hantelübungen habe ich ja schon was gefunden, nur wie schauts nun mit der Regelmäßigkeit aus?
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passiert irgendwas, wenn ich 2mal täglich soviel liegestütze mache wie ich kann?
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| Zitat von Bleifresser
So zu den Hantelübungen habe ich ja schon was gefunden, nur wie schauts nun mit der Regelmäßigkeit aus? | |
Wie klein sind denn die Hanteln?
Regelmäßigkeit? Ich hab mal den Spruch "3x wöchentlich erhalten - alles darüber aufbauen" im Zusammenhang mit Ausdauersport aufgeschnappt.
Ist letztendlich sicherlich auch individuell verschieden aber mit 3 (oder mehr) Trainingseinheiten die Woche liegt man im Ausdauerbereich sicher nicht daneben.
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Es sind sehr kleine Hanteln, ich glaub 2x2Kg und 2x1Kg...also nix großartiges. Vielleicht kaufe ich mir auch noch einfach ein paar Kurzhanteln. Je nachdem wie es da mit den Preisen aussieht.
Gut ok, werde dann versuchen so 3-4 Mal die Woche laufen zu gehen. Morgen werde ich wohl noch mit dem Muskelkater zu kämpfen haben.
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Gestern seit Monaten mal wieder im Fitnesstudio gewesen (mangels fehlendem Studio / zu großer Entfernung ) - Jedenfalls erstmal buchstäblich fast ohnmächtig geworden nach der Beinpresse und dann vorsichtshalber aufgehört
Naja, die Medikamente von vor 1-2 Wochen werden wohl ihren Teil dazu beigetragen haben.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von alexis-machine am 04.06.2006 14:28]
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Da ich meine Lang- und Kurzhanteln auf nimmer Wiedersehen verliehen habe wird es Zeit ein paar neue zu machen.
Welchen Durchmesser hat der Griff einer Kurzhantel? Ich glaube das es 30mm waren, weiss es aber nicht mehr so genau.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [-Nod-]Schmerz am 04.06.2006 15:09]
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Eine kurze Ernährungsfrage:
Ich habe eine zeitlang beim Fußballspielen einen stechenden Schmerz in den Muskeln bekommen. Ein Bekannter hat mir gesagt, dass magnesium helfen würde. Zufällig hatte ich noch ein paar dieser Magnesiumtabletten zur Nahrungsergänzung zu Hause und es wurde auch besser, der Schmerz verschwand.
Nun wüsste ich aber gerne, welche normalen nahrungsmittel ausreichend Magnesium enthalten, da ich nicht sonderlich große Lust auf diese tabletten habe.
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de lecka' vollkornprodukte send dein freind.
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| Zitat von [-Nod-]Schmerz
Da ich meine Lang- und Kurzhanteln auf nimmer Wiedersehen verliehen habe wird es Zeit ein paar neue zu machen.
Welchen Durchmesser hat der Griff einer Kurzhantel? Ich glaube das es 30mm waren, weiss es aber nicht mehr so genau. | |
Jupp, ~30mm ist Heimgebrauch. Olympia-Maß und in fast jedem Studio: ~50mm.
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| Zitat von Tr_@HeadHµnter
| Zitat von [-Nod-]Schmerz
Da ich meine Lang- und Kurzhanteln auf nimmer Wiedersehen verliehen habe wird es Zeit ein paar neue zu machen.
Welchen Durchmesser hat der Griff einer Kurzhantel? Ich glaube das es 30mm waren, weiss es aber nicht mehr so genau. | |
Jupp, ~30mm ist Heimgebrauch. Olympia-Maß und in fast jedem Studio: ~50mm. | |
die 50mm beziehen sich doch lediglich auf die dicke der stange an den äußeren ende, der griff ist trotzdem nur 30mm, zumal er ja auch von kurzhanteln redet.
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Ich hab grade ausversehen fast unsere Küche in die Luft gejagt bei dem Versuch ne Reispfanne zu machen. Wer kann denn Ahnen das Olivenöl so leicht entzündlich ist und das die auf Gas so heiss werden...
Keine Haare mehr aufm Arm
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Thema: Fitnessthread ( Fit für den Sommer ) |