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Keep on Running
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Der alte: http://forum.mods.de/bb/thread.php?TID=171807
In Zukunft bitte fitness als Tag hinzufügen, damit man ihn schneller finden kann, und einen Mod informieren, damit die Sammelthreadauflistung aktualisiert wird.
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[Dieser Beitrag wurde 7 mal editiert; zum letzten Mal von Badmintonspieler am 24.10.2007 21:59]
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ich war gestern an einem geburtstag, da habe ich recht viel baileys getrunken ( ja ich mag baileys und bin keine frau... ). als die flasche leer war habe ich mir die dingenstabelle durchgelesen.
100ml baileys haben 350 kcal !!!!
aaarggh! hätte ich gleich 10 chickenburger fressen können... -.-
nix gut für meine diät 
wieviel kcal hat etwa ein bier?
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solange es kein hefe weizen ist, ist ein bier okay. aber ich würde grundsätzlich nicht allzuviel alkohol trinken, wenn du ernsthaft abnehmen willst..
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wie böse hefeweizen ist habe ich in meinen knapp 2 monaten semesterferien gesehen - habe nicht jeden Tag Sport gemacht, etwas ausgelassener gegessen und halt deutlich mehr getrunken (auch mal gerne 8 weizen oder so)...jetzt hab ich knapp 10 (!) kg mehr drauf 
Naja, dafür geht es jetzt richtig los mit nem splitplan, den mir n Kumpel gemacht hat...Kommentare erwünscht. 
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Montag: Bauch/Rücken
Bauch
1. Crushes auf der Bank, 3-mal 40-70 Wdh.( Beine hoch, so dass Kniekehle und Hüftgelenk einen 90 Grad Winkel bilden, Augen fixieren einen Punkt an der Decke, nun Oberkörper nach oben bewegen )
2. Pull up´s auf der Bank, 3-mal 8-10 Wdh.( Auf eine Bankdrückerbank legen, so dass der Hintern grad noch aufliegt, Gewicht zwischen die Füße klemmen, an der Stange oder an der Bank festhalten, Beine gestreckt halten und diese nun noch oben ziehen, bis Oberkörper und Beine einen 90 Grad Winkel bilden )
3. Sit up´s, 3-mal max. Wdh.
Rücken
1. Aufwärmen !!!!!
2. Freie Klimmzüge an der Stange zur Brust, 3-mal 6-8 Wdh.( Die erste Male wird es bestimmt schwer werden und du brauchst kein Gewicht nehmen, aber sobald du mehr als 10 freie Klimmzüge schaffst, solltest du Gewicht zwischen die Beine klemmen, oder um die Hüfte schnallen.)
3. Rudern an der Maschine, 3-mal 6-8 Wdh.( Oberkörper gerade, fließende und gleich bleibende Bewegung zum Körper hin und vom Körper weg )
4. Klimmzüge am Turm/Maschine zur Brust, 3-mal 6-8 Wdh.
5. Einarmiges Reißen/Rudern an der Bank, 3-mal 6-8 Wdh.
6. Butterfly Reverse, 3-mal 6-8 Wdh.
7. Rückenstrecker bzw. Hyperextensions ohne Gewicht, 3-mal max. Wdh.
8. Dehnen
Dienstag: Schulter und Nacken
Schulter
1. Aufwärmen!!!
2. Frontdrücken mit Kurzhanteln an der Schrägbank, 3-mal 6-8 Wdh.( Rückenlehneinstellung der Bank nicht ganz senkrecht, und nicht so flach wie beim Schrägbankdrücken)
3. Nackendrücken mit Kurzhanteln an der Senkrechtbank, 3-mal 6-8 Wdh.
4. Front- und Sideheben im Supersatz, 3-mal 6-8 Wdh. bzw. 6-mal 6-8 Wdh.( Rechte Schulter Front- und Sideheben, dann Linke Schulter Front- und Sideheben )
5. Hintere Schulter an der Maschine oder mit Kurzhanteln, 3-mal 10-15 Wdh.
Nacken
1. Enges Frontheben an der SZ-Stange, 3-mal 6-8 Wdh.( Im Stehen, Griffposition zwei Daumenlängen auseinander, Handrücken zeigen nach vorne, Stange ist auf Höhe der Hüfte, eng am Körper unters Kinn ziehen und langsam in die Ausgangsposition zurück)
2. Nackenziehen an der Langhantel, 3-mal 6-8 Wdh.
3. Nackenziehen mit Kurzhanteln, 3-mal 6-8 Wdh.
4. Dehnen
Mittwoch: Bauch und Beine (oder Aerobes Training s.u.)
Bauch
Siehe Montag !!
Beine
1. Aufwärmen
2. Freie Kniebeugen, 3-mal 6-8 Wdh.
3. Ausfallschritt, 3-mal 6-8 Wdh.
4. Beinstrecker, 3-mal 6-8 Wdh.
5. Beinbeuger, 3-mal 6-8 Wdh.
6. Waden an der Maschine oder mit Kurzhanteln, 6-mal 6-8 Wdh.
Donnerstag: Brust
1. Aufwärmen
2. Bankdrücken Kurzhanteln, 3-mal 6-8 Wdh.
3. Bankdrücken Langhantel, 2-mal 10-12 Wdh.
4. Schrägbankdrücken Kurzhanteln, 3-mal 6-8 Wdh.
5. Schrägbankdrücken Langhantel, 2-mal 10-12 Wdh.
6. Butterfly oder Fliegende, 3-mal 6-8 Wdh.
7. Austrainieren an der Bankdrückmaschine, 2-mal max. Wdh. bei wenig Gewicht
Freitag: Aerobes Training
Joggen, Laufen, Stepper, Crosswalker, Fahrrad fahren, usw….1 bis 2 Stunden!
Samstag: Bizeps und Trizeps
Bizeps
1. Aufwärmen
2. Kurzhantelcurls, 3-mal 6-8 Wdh.( Handgelenk nach vorne zeigend )
3. Kurzhantelcurls, 3-mal 6-8 Wdh.( Handgelenk nach innen zeigend )
4. Konzentrierte Curls eindrehend, 3-mal 6-8 Wdh.
5. Austrainieren an der SZ- oder Langhantelstange, 3-mal max. Wdh. bei leichtem Gewicht
Trizeps
1. Aufwärmen
2. (Müssen wir schnacken, was ihr so da habt!!)
Sonntag: Frei oder Aerobes Training
Siehe Freitag
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Kann mir mal jemand erklären wie ich bei Crunches ein Gewicht so plazieren kann, dass sie schwerer werden.
Ich such mich da irgendwie tot -.-
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morgen p0t, in einer Wohe beginnen für mich die Herbstferien, ich hab mir vorgenommen jeden 2. Tag in den kraftraum zu gehen. Damit das auch relativ erfolg hat wollt ich meine ernährung weitestgehend dahin orientieren. Ich lese nicht jeden Tag diesen Thread, daher ein kurze Simple Frage:
Was sollte mein Essen vor dem Training am besten beinhalten?
Was sollte mein Essen nach dem Training am besten beinhalten?
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gibt es ne möglichkeit proteinsupp-pulver so mit flüssigkeit zu mischen, dass die sich nicht überall absetzen? küchenmixer hilft nix.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von .No Limit am 16.09.2007 21:03]
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erst etwas flüssigkeit rein, dann pulver, dann die restliche flüssigkeit und mit dem pürierstab/stabmixer bearbeiten. hatte so noch nie probleme mit. ansonsten liegts am pulver oder am mixer.
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ne, das ist so ne küchenmaschine. ich hab immer das gefühl dass dan mehr zeug in dem schaum obendrauf als in der flüssigkeit ist.
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obwohl ich solche posts nicht mag...muss das jetzt sein
105 kg gedrückt, 3 wochen den bankdrück plan 4mal die woche, 2 wochen urlaub, einmal 5x5 mit 95 locker (mit 4 stunden schlaf und nur flugzeug essen intus...), wieder eine woche pause und heute dann 115 wie butter und 120 okay gedrückt \ / jetzt nehm ich endlich die 130 in angriff. heben läuft auch supergeil, beim vorgebeugten rudern bin ich jetzt bei 100 kg im satz - endlich wieder in meine alten form bzw. etwas drüber/drunter...die 125 hab ich schon mal gedrückt :-|
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 17.09.2007 20:17]
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| | Zitat von pumpi2k
obwohl ich solche posts nicht mag...muss das jetzt sein
105 kg gedrückt, 3 wochen den bankdrück plan 4mal die woche, 2 wochen urlaub, einmal 5x5 mit 95 locker (mit 4 stunden schlaf und nur flugzeug essen intus...), wieder eine woche pause und heute dann 115 wie butter und 120 okay gedrückt \/ jetzt nehm ich endlich die 130 in angriff. heben läuft auch supergeil, beim vorgebeugten rudern bin ich jetzt bei 100 kg im satz - endlich wieder in meine alten form bzw. etwas drüber/drunter...die 125 hab ich schon mal gedrückt :-|
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wie schaut der bankdrückplan aus? da geht bei mir momentan überhaupt nichts mehr, müsste wohl mal ein wenig abwechslung reinbringen.
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ich habe dazu nur einmal die woche noch rücken trainiert.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 17.09.2007 20:56]
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und das hat funktioniert?
schaut ziemlich aggressiv aus.
die werte in klammern sind schon satzzahl und wiederholungen, oder?
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| | Zitat von pumpi2k
obwohl ich solche posts nicht mag...muss das jetzt sein
105 kg gedrückt, 3 wochen den bankdrück plan 4mal die woche, 2 wochen urlaub, einmal 5x5 mit 95 locker (mit 4 stunden schlaf und nur flugzeug essen intus...), wieder eine woche pause und heute dann 115 wie butter und 120 okay gedrückt \/ jetzt nehm ich endlich die 130 in angriff. heben läuft auch supergeil, beim vorgebeugten rudern bin ich jetzt bei 100 kg im satz - endlich wieder in meine alten form bzw. etwas drüber/drunter...die 125 hab ich schon mal gedrückt :-|
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FREAK!!!
Aber Glückwunsch
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| | Zitat von Kinogutschein
morgen p0t, in einer Wohe beginnen für mich die Herbstferien, ich hab mir vorgenommen jeden 2. Tag in den kraftraum zu gehen. Damit das auch relativ erfolg hat wollt ich meine ernährung weitestgehend dahin orientieren. Ich lese nicht jeden Tag diesen Thread, daher ein kurze Simple Frage:
Was sollte mein Essen vor dem Training am besten beinhalten?
Was sollte mein Essen nach dem Training am besten beinhalten?
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mimimi 
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fragt sich nur wer von uns der freak ist...ich renne keine 10 km in 5 minuten
snaggit: ja, "aggressiv" hab ich auch bei der 2. wiederholung im 8. satz mit 100 kg gedacht...danach 1-2 wochen pause und dann geht die lutzi ab...
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hmm, ohne trainingspartner ist das wohl ein wenig zu heiß : /
ist aber echt beeindruckend, das so durchzuziehen, respekt.
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Am Samstag das erste Mal seit 2 Monaten wieder pumpen.
Natürlich kann ich die alten Gewichte nicht mehr drücken, aber ich hoffe, dass ich schnell wieder auf meinem alten Niveau bin.
Und da das nicht genug ist, hab ich auchmal wieder richtig tierischen Muskelkater. Gestern konnte ich mich absolut nicht bewegen und heute tut mir der Bauch immer noch saumäßig weh. Ich hoffe, dass das morgen weg ist, will wieder trainieren gehen....
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| | Zitat von Phiasm
Kann mir mal jemand erklären wie ich bei Crunches ein Gewicht so plazieren kann, dass sie schwerer werden.
Ich such mich da irgendwie tot -.-
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hinter dem kopf, da wo ungefähr der Wirbel von den Haaren ist.
Gewicht nur mit dem Kopf etwas fixieren, nicht ablegen darauf.
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| | Zitat von pumpi2k
fragt sich nur wer von uns der freak ist...ich renne keine 10 km in 5 minuten
snaggit: ja, "aggressiv" hab ich auch bei der 2. wiederholung im 8. satz mit 100 kg gedacht...danach 1-2 wochen pause und dann geht die lutzi ab...
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10 km in 50 min. Kein Mensch rennt mit 120 km/h durch die Gegend.
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| | Zitat von Badmintonspieler
10 km in 50 min. Kein Mensch rennt mit 120 km/h durch die Gegend.
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BOD v1.0 - Built to run
@pumpi: schön schön ! richtig ordentliche leistung, da bin ich noch ne ganze ecke von entfernt..
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N'Abend,
ich trainiere im Moment alles an einem Tag, mache dann zwei Tage Pause und trainiere wieder alles. Und nun würde ich gerne anfangen zu splitten, habe aber keine Ahnung welches System da tauglich wäre.
Aktuell siehts so aus:
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10 Minuten Laufband 10km/h zum warm werden
3x15 Crunches
3x15 Hyperextensions
3x15 beidarmiges Rudern 35kg
3x12 Frontpresse 25kg
3x10 Butterfly 15kg
3x15 Reverse Butterfly 15kg
3x12 Seitheben 3kg
3x10 Beidarmige Scottcurls 10kg
3x12 Trizepsseilzug 15kg
3x15 Beinpresse 80kg
3x15 Reverse Extension 15kg
Dauer: 1:15 - 1:30 je nach Trinkpausen und blöd rumlaufzeit
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Halt alles noch mit sehr sehr wenig Gewicht, naja, sind ja auch erst 2 Wochen.
Macht es Sinn da erstmal weiter alles zu trainieren oder lohnt es sich jetzt schon zu splitten? Es sind ja noch nicht viele Übungen pro Muskelgruppe und etwas über eine Stunde sollte auch noch effektiv sein, oder?
Irgendwelche dringend notwendigen Muskelgruppen vergessen?
Sonstige Tipps?
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Ich muss dringend mal wieder Sport machen (dürfen )in irgendeiner Form.
Dieser ständige Drang zu Bewegung und allem macht mich wahnsinnig.
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| | Zitat von Netforce
Ich muss dringend mal wieder Sport machen (dürfen )in irgendeiner Form.
Dieser ständige Drang zu Bewegung und allem macht mich wahnsinnig.
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Sehe ich das richtig, dass sie Dir am Wochenende nicht nochmal ans Leder gegangen sind? Wie lange musst Du denn dann noch Aussetzen? Bis Oktober?
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| | Zitat von Tiger2022
| | Zitat von Netforce
Ich muss dringend mal wieder Sport machen (dürfen )in irgendeiner Form.
Dieser ständige Drang zu Bewegung und allem macht mich wahnsinnig.
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Sehe ich das richtig, dass sie Dir am Wochenende nicht nochmal ans Leder gegangen sind? Wie lange musst Du denn dann noch Aussetzen? Bis Oktober? | |
Sind sie nicht.
Eigentlich dürfte ich schon seit 2 Wochen wieder richtig voll trainieren.
Aber wäre da nicht die befürchtete Entzündung. Weswegen ich jetzt natürlich "auf unbestimmte Zeit" nichts machen darf. Also so richtig nix.
Und natürlich noch immer wieder die Chance darauf, dass sie doch nochmal die Knochensäge auspacken und es dann sicherlich nochmal 5 Wochen absolutes Trainingsverbot gäbe.
In einer Woche bin ich nochmal da. Besser geworden ist es nicht, eher schlechter. Ich freu mich schon drauf.
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Na dann machts ja direkt doppelt Spass, wenn man den Silberstreif am Horizont noch nichtmal erkennen kann
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| | Zitat von Badmintonspieler
| | Zitat von pumpi2k
fragt sich nur wer von uns der freak ist...ich renne keine 10 km in 5 minuten
snaggit: ja, "aggressiv" hab ich auch bei der 2. wiederholung im 8. satz mit 100 kg gedacht...danach 1-2 wochen pause und dann geht die lutzi ab...
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Kein Mensch rennt mit 120 km/h durch die Gegend.
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Lol, echt jetz?
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Wenn das Wetter dauerhaft so scheiße bleibt oder noch schlimmer wird, sehe ich, dass mein Schweinehund übermächtig und unbesiegbar wird.
Normalerweise hab ich nichts gegen etwas Regen beim Laufen. Niesel ist sogar angenehm, weil er nicht wirklich klitschnaß macht und einen runterkühlt, aber was da derzeit vom Himmel kommt nervt einfach. Meinetwegen kann es noch 20°C kälter werden, wenn es nur ENDLICH AUFHÖREN WÜRDE ZU PISSEN. 
5 Minuten unterwegs und man ist für die restliche Stunde durch.
Ich hab auch noch keine Idee, wann ich im Winter laufen soll, da ist es morgens dunkel und wenn ich Feierabend hab schon wieder.
Und ich hab echt 0 Bock auf Laufband im Poserstudio.
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habt ihr Tipps, wie man mit 'Hausübungen' die Brust etwas verschönern kann? Ansonsten bin ich eigentlich recht zufrieden mit mir, nur etwas mehr Oberweite  könnte mir wohl nicht schaden.
Fittnessstudio ist nix für mich, dafür kann ich mich sicher nicht aufraffen und wäre jetzt nur um die Brust etwas zu trainieren wohl auch übertrieben.
Grüße,
Loki
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mach liegestützen bei denen du die hände aufeinander legst (in die mitte)
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Genau.
Das geht nämlich vermehrt in den Trizeps.
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Normale Liegestüzten reichen auch aus.
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| Thema: Fitnessthread ( Keep on Running ) |
![AUP [DCJ]BOD 29.10.2008](./avatare/upload/U18124--djcbod29q2k.gif)
