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\\\"Magerquark mit Mineralwasser & Honig\\\"
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Der alte Thread: http://forum.mods.de/bb/thread.php?TID=177446
| | Fitness-Thread FAQ (Linksammlung)
Grundlegende und allgemeine Fragen beantworten sich größtenteils selbst durch einen Blick in die nachfolgenden Links, dafür sind diese auch da!
Grundlagenwissen:
http://www.ironsport.de/Grundlagen.htm
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=14449 (Training und Ernährung, mit weiterführenden Links)
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=8135 (Beantwortung grundlegender Fragen aus allen Bereichen)
http://www.fitness-infos.com (sehr umfangreiche Seite)
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=2
http://www.bodybuilding-training.de (Begriffssammlung mit Verweis auf weiterführende Texte)
Training allgemein:
http://www.ironsport.de/Training.htm
http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html
http://www.sportfitness.ch/training.htm
http://www.muskelbody.info/training_homep.htm
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=9855 (Trainingsplan)
Übungskataloge:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (sehr viele Übungen mit Kurzanimationen zur Übungsausführung, englische Seite!)
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=7882 (Bilder von voriger Seite, deutsche Übungserklärung)
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html --> oben: Training & Programme
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm (englische Seite!)
http://www.justbeman.de/fitness_sport/muskel_workout/index.html (überwiegend Übungen ohne zusätzliche Gewichte)
Immer wieder gerne gefragt: (Waschbrett-)Bauchtraining
http://www.ironsport.de/GeheimnisWaschbrettbauch.htm (Allgemeines)
http://www.ironsport.de/Waschbrettbauchfaq.htm (Fragen und Antworten)
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=22 (Teil 1)
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=44 (Teil 2)
Ohne Gewicht:
http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Traning.htm
Wer mehr wissen will, kann sich bei den folgenden Fach-Foren anmelden und dort mitlesen bzw. spezifische Fragen loswerden:
http://www.muscle-forum.de/phpbb/index.php (lesen auch ohne Anmeldung möglich!)
http://www.ironsport.de/forum/
http://www.bbszene.de/board/
http://www.t-nation.com
Ernährung/Fettverbrennung:
Eiweiß:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf
Gesundheitsorientierte Sporternährung
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
http://www.ironsport.de/SinnSupplements.htm (Nahrungsergänzungsmittel)
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm (Kalorienverbrauchsermittlung)
http://www.fettrechner.de/kalorientabelle/ (Nährstoffe von Nahrungsmitteln)
http://www.akgym.asn-graz.ac.at/lebensmittel/empfohlener_maximaler_koerperfett.htm
http://www.bblex.de/online/rechner/j3folds.php (Körperfettmessung)
Jogging:
http://www.just4run.de (Trainingspläne)
http://www.myjogging.com/Article.php?t=HR (optimale Herzfrequenz)
http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/ (umfangreiches Jogging-Forum)
Läufe finden:
http://www.lauftreff.de/lauflauflauf/regiolauf.asp
Kraftsport, speziell Powerlifting:
Trainingstipps, Übungsbeschreibungen sowie Videoanalysen und Kinematik der drei Hauptlifts (Squat, Bench Press, Deadlift), verfasst von Bundesjugendtrainer Rudolf Küster:
http://www.kondraschow.de/special/rudi_s_trainingsecke.html
gute techniklehre für den deadlift von rick walker:
http://www.dieselcrew.com/articles/deadlift101.pdf
allgemeine infos zum powerlifting, spezielle trainingstipps, unter anderem zum workout mit ketten.
http://www.k3k.de/Training/training.html | |
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Mehr bringt nicht mehr
Ein Sportler, der 80 Kilogramm wiegt, braucht etwa 100 Gramm Eiweiß am Tag. Das empfehlen Ernährungswissenschafter. Wer intensiv trainiert, sollte täglich etwa 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Diese Eiweißmenge steht bei einer ausgewogenen Ernährung ohnehin zur Verfügung. Pulver ist überflüssig. Die Hersteller der Eiweißpräparate rechnen dagegen gern mit 160 Gramm Eiweiß für einen 80-Kilo-Sportler. Zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Das ist Unsinn: Mehr Eiweiß bringt nicht mehr Muskeln. | |
Dann esse ich doch lieber Frischkäse. 
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Badmintonspieler am 30.01.2008 0:44]
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Ich nehme an 5min Pause zwischen den einzelnen Sätzen sind unproduktiv? Wenn wir zu zweit an der Bank sind und uns abwechseln kommt das locker mal zusammen.
e/ dafür, dass ich 3 Wochen lang nicht mehr im Studio war, bin ich doch recht zufrieden mit mir.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von |DCD|PHIL am 16.01.2008 18:00]
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hilfe
ich stagniere bei meinem training
wenn ich mir z.B vornehm frontdrücken mit 27,5kg 3*10 wdh
dann pack ich im ersten satz 10, im zweiten nur 8 und im 3ten meistens nur 6
genauso verhält es sich bei klimmzügen etc
ich komme einfach nicht an das angepeilte ziel hin; bin beim frontdrücken eh schon von 30kg auf 27,5kg runtergegangen
und noch ne frage
beim vorgebeugtem rudern habe ich ebenfalls probleme und zwar versagen bei mir nicht die zielmuskeln(lats) sondern irgendwann kann ich die spannung in den oberschenkeln nicht mehr halten, da man die knie ja beugt
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November: 2km unter 10 Minuten, einfach nur so zum warmmachen.
Gestern: 2km in 12:45, hinterher total außer Puste heute Muskelkater in den Oberschenkeln.
Toll, das hat man davon, wenn man 2 Monate kein Sport treibt. Sogar die kümmerlichen Fortschritte von zuvor sind dahin.
*deprimiert ist*
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| | Zitat von flecky
ich komme einfach nicht an das angepeilte ziel hin; bin beim frontdrücken eh schon von 30kg auf 27,5kg runtergegangen
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Aufgewärmt? Aufwärmsatz gemacht?
Denk dran: Es kommt nicht drauf an wieviel Gewicht du wie oft machst. Die Anzahl vom Gewicht hat (finde ich) keine so große Bedeutung wie viele sagen. Achte eher drauf das du die Übungen langsam und unter konstanter Spannung machst. Ansonsten: Geh einfach mit dem Gewicht runter und mach die Übung richtig.
/e
Wie lange trainierst du? Richtigen atem Rhythmus?
Wenn du über ~ 50 Minuten kommst reicht Wasser nicht mehr für optimale Leistung. Ich bevorzuge da 50/50 Osaft-Wasser.
/e2
Vielleicht haste auch in irgendeiner Region defizite. D.h. Dein Trizeps wird ausgepowert während deine Brust sich nicht maximal anspannt. Falls das der Fall sein soll gezielt die Muskelgruppe trainieren. Ich muss z.b. ständig die Schultern trainieren.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von cisco³ am 16.01.2008 18:20]
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Kommt immer darauf an welches Ziel du hast. Wenn er Wettkampf machen will zählt das Gewicht schon 
Aber wenn du eher auf die Optik gehst, dann ist das Gewicht egal. Viel Wichtiger ist ne saubere Ausführung und dass du danach auch merkst dass du was geschafft hast. Ausserdem hat jeder seine Hochs und Tiefs. Bei mir gehts zum Beispiel beim Lat 0 Weiter. Absoluter Hassmuskel D:
Haha das mit dem Laufen kenn ich. War vorgestern mitm Kollegen da, und wir haben zum Aufwärmen 20 Minuten Programm gemacht aufm Laufband. Mann bin ich abgekackt. Im Sommer war das ganz nett zum aufwärmen 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Bleifresser am 16.01.2008 18:18]
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immernoch nich richtig zum train gekommen :-\
ab heute mit disziplin!
momentan siehts so aus  kalt!
edit: ja ich weiss, heftig abgebaut  von 87kg auf ~80 und der bauch ist gleich geblieben ... eher dicker 
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von taraba am 16.01.2008 18:26]
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hi
mit was kann ich denn gut masse aufbauen? ich möchte so 5-7kg zulegen. trainieren nebenher tu ich regelmäßig. ich möchte aber nicht unbedingt eiweiß nehmen, weil ich das gefühl hab dass das verdammt unbeständig ist. nach 2 wochen ohne training ist man wieder auf ausgangsniveau... ich versuche schon alle 2-3 stunden was zu essen, was aber aufgrund von anderen verpflichtungen auch gern mal vergessen wird
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| | Zitat von freak_im_käfig
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mit was kann ich denn gut masse aufbauen? ich möchte so 5-7kg zulegen. trainieren nebenher tu ich regelmäßig. ich möchte aber nicht unbedingt eiweiß nehmen, weil ich das gefühl hab dass das verdammt unbeständig ist. nach 2 wochen ohne training ist man wieder auf ausgangsniveau... ich versuche schon alle 2-3 stunden was zu essen, was aber aufgrund von anderen verpflichtungen auch gern mal vergessen wird
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schwachsinn mit dem eiweiss. wenn du nicht genug isst, wirst du auch keine masse zulegen und ohne genug eiweiss,khs und fett geht das eben nicht. eiweiss ist eine vorraussetzung für muskelaufbau. wenn du muskelmasse aufbaust dann ist da nicht zu unterscheiden zwischen "mit eiweiss" und "ohne eiweiss", denn es gibt NUR "mit eiweiss" oder garnicht.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von taraba am 16.01.2008 18:31]
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| | Zitat von freak_im_käfig
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mit was kann ich denn gut masse aufbauen? ich möchte so 5-7kg zulegen. trainieren nebenher tu ich regelmäßig. ich möchte aber nicht unbedingt eiweiß nehmen, weil ich das gefühl hab dass das verdammt unbeständig ist. nach 2 wochen ohne training ist man wieder auf ausgangsniveau... ich versuche schon alle 2-3 stunden was zu essen, was aber aufgrund von anderen verpflichtungen auch gern mal vergessen wird
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Zum x-ten Mal: Um "Masse" aufzubauen brauchst du eine positive Kalorienbilanz die sich ausgewogen zusammensetzen sollte. Ca. 1,5 Gramm Eiweiss pro Kilo Körpergewicht sollte diese Ernährung beeinhalten.
Wenn du das nicht schaffst musst du deine Ernährung ausbauen, Supplements können dabei unter Umständen helfen. Sie sind aber nichts anderes als eine Ergänzung mit der du Defizite in der Ernährung einfach ausgleichen kannst.
Sprich wenn du zu wenig Eiweiss zu dir nimmst kannst du das was dir fehlt eventuell mit einem Shake aufnehmen. Wenn du glaubst überhaupt zu wenige Kalorien zu dir zu nehmen kannst du dir einen Weight Gainer kaufen (halte ich aber für Unsinn) Das Massesupplement gibt es also nicht. Essen, Training und Regeneration.
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Oder statt Eiweissshake Thunfisch pur als Snack oder Magerquark. Da haste auch dein Eiweiss drin.
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Was empfiehlt sich als Vegetarier den noch außer Quark?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Ph!L am 16.01.2008 18:38]
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Als Eiweißquelle? Bohnen, Tofu, Soja, Getreide (hat oft einen nicht zu verachtenden Anteil an Eiweiß), Eier (je nach Überzeugung) und wenn man von dem Lab junger geschlachteter Kälber absieht, welches zur Gerinnung der Milch benötigt wird: Käse.
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Hüttenkäse, dieser stinkende Käse (Harzer Roller oder so) und scheinbar oftmals vergessen - was steckt in Eiweiss drinnen? Richtig Eier, gekocht, roh für die harten Kerle, als Omlett, Rüherei usw.
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oh man hab über Weihnachten so zugenommen. Und es will einfach nicht mehr fallen
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Wenn die ganzen Waagen stimmen habe ich über Weihnachten, trotz weniger Sport als sonst, sogar abgenommen  . So recht glauben kann ich es ja nicht, aber gut..
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hi erstma ich hab jetzt vor ner woche angefangen und werde jetzt regelmäßig ( 2 mal die woche ) ins studio gehen hab jetzt aber eine frage : ich hab mehrere übungen bekommen die ich machen soll . und jede übung mit 2 wiederholungen . die die es uns erklärt hat meinte dass es nicht so viel bringt wenn man nach einer pause nochmal von vorne anfängt , lieber mehrere wiederholungen , bis zum maximum und dann nicht mehr. das hab ich heute gemacht es dauerte aba nur ca 30 minuten... ist es bei euch auch so und reicht das? oder sollte man dann noch mehr wiederholungen machen
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In diesem Fall sollte man sich mal ganz gemütlich in die Thematik einlesen, da der Trainier offenbar wieder mal einen vollkommen unnützen Plan (du könntest ihn mal posten) "erstellt" hat.
--> Startposting lesen und Links durchsehen dann nochmal kommen und spezifische Fragen stellen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von ~Bulkhe@d~ am 16.01.2008 18:54]
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| | Zitat von taraba
| | Zitat von freak_im_käfig
hi
mit was kann ich denn gut masse aufbauen? ich möchte so 5-7kg zulegen. trainieren nebenher tu ich regelmäßig. ich möchte aber nicht unbedingt eiweiß nehmen, weil ich das gefühl hab dass das verdammt unbeständig ist. nach 2 wochen ohne training ist man wieder auf ausgangsniveau... ich versuche schon alle 2-3 stunden was zu essen, was aber aufgrund von anderen verpflichtungen auch gern mal vergessen wird
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schwachsinn mit dem eiweiss. wenn du nicht genug isst, wirst du auch keine masse zulegen und ohne genug eiweiss,khs und fett geht das eben nicht. eiweiss ist eine vorraussetzung für muskelaufbau. wenn du muskelmasse aufbaust dann ist da nicht zu unterscheiden zwischen "mit eiweiss" und "ohne eiweiss", denn es gibt NUR "mit eiweiss" oder garnicht.
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ja das stimmt, seh ich ein und weiss es auch. allerdings hab ich die erfahrung gemacht dass mich die eiweißshakes nur kurzfristig aufpumpen und wenn man ne zeit lang nichts tut die luft wieder rausgeht. außerdem schrecken mich die ganzen verschiedenen proteine ab, die es gibt. verschiedene nummern und namen... damit kann ich nichts anfangen. was ist denn gut für meine bedürfnisse (link)?
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| | Zitat von freak_im_käfig
ja das stimmt, seh ich ein und weiss es auch. allerdings hab ich die erfahrung gemacht dass mich die eiweißshakes nur kurzfristig aufpumpen und wenn man ne zeit lang nichts tut die luft wieder rausgeht.
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Hmm gibts jetzt nach den ganzen Stickstoffsupplements schon Shakes mit Air Effekt?
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also ich weiß jetzt nicht wie die ganzen übungen richtig heißen aba ich kann sie kurz aufzählen und zwar so dass ihr sie sicher kennt :
1. Übung bei denen man mit den beinen im sitzen das gewicht nach außen drückt
2. übung bei der man mit den beinen im sitzen die beine zusammendrückt
3. übung bei dem man die beine im sitzen anzieht und dabei das gewicht mit zieht
4. übung bei der man mit den beinen gewicht nach oben drückt
5 übung bei der man mit den ellbogen im sitzen ein gewicht nach unten drückt
6.übung bei der man an zwei griffen zieht und somit das gewicht an sich heran zieht
7. übung bei der manwieder mit den elbogen ein gewicht runter drückt , diesesmal aba mit hilfe der bauchmuskeln
8.übung wie beim hantel drücken wo man die arme abknickt und nach oben zu sich heran zieht
9. klimmzüge mit hilfsgewicht
koenne sein dass ich 1 oder 2 übungen vergessen hab
und jede dieser übungen mache ich mit ca 70-100
und 12 wiederholungen , meistens aba 15 oder ein paar mehr
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Lies dich ein und stell dir nen anständigen Trainingsplan zusammen. Das was die dir da angedreht haben ist ja echt ein übler Scherz.
Also einlesen, Ziele definieren, passenden Trainingsplan suchen/zusammenstellen.
Da du ja wenig Plan von den Namen der Übungen hast sind hier mal einige wichtige Übungen die in einen Plan eingebaut werden können.
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html
Hier gibts vorgefertigte Trainingspläne die sind sicher nicht perfekt aber für den Anfang ausreichend und vor allem sicher hundert mal besser als der Plan den sie dir angedreht haben.
http://www.ironsport.de/Trainingsplaene.htm
So kannst du mal ohne viel Aufwand einen halbwegs anständigen Plan ausführen. Lesen und lernen würde ich aber für den weiteren Trainingsverlauf auf jeden Fall.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von ~Bulkhe@d~ am 16.01.2008 19:27]
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| | Zitat von freak_im_käfig
| | Zitat von taraba
| | Zitat von freak_im_käfig
hi
mit was kann ich denn gut masse aufbauen? ich möchte so 5-7kg zulegen. trainieren nebenher tu ich regelmäßig. ich möchte aber nicht unbedingt eiweiß nehmen, weil ich das gefühl hab dass das verdammt unbeständig ist. nach 2 wochen ohne training ist man wieder auf ausgangsniveau... ich versuche schon alle 2-3 stunden was zu essen, was aber aufgrund von anderen verpflichtungen auch gern mal vergessen wird
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schwachsinn mit dem eiweiss. wenn du nicht genug isst, wirst du auch keine masse zulegen und ohne genug eiweiss,khs und fett geht das eben nicht. eiweiss ist eine vorraussetzung für muskelaufbau. wenn du muskelmasse aufbaust dann ist da nicht zu unterscheiden zwischen "mit eiweiss" und "ohne eiweiss", denn es gibt NUR "mit eiweiss" oder garnicht.
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ja das stimmt, seh ich ein und weiss es auch. allerdings hab ich die erfahrung gemacht dass mich die eiweißshakes nur kurzfristig aufpumpen und wenn man ne zeit lang nichts tut die luft wieder rausgeht. außerdem schrecken mich die ganzen verschiedenen proteine ab, die es gibt. verschiedene nummern und namen... damit kann ich nichts anfangen. was ist denn gut für meine bedürfnisse (link)?
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Protein ist erstmal Protein, es kann Dir ganz egal sein ob Soja oder Molke oder sonstwas. Man sollte da nicht soviel reininterpretieren.
1,5g -2,5g Protein deiner Wahl den Rest aus Kh und Fett zusammentellen, mit 2/3 verhältniss KH. Ab wann du masse aufbaust (also ab welcher Kalorienzahl) musst du selber rausfinden.Das erstmal für den Anfang.
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Im Juni 05 hätte er spätestens aufhören sollen.
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| | Zitat von ~Bulkhe@d~
Zum x-ten Mal: Um "Masse" aufzubauen brauchst du eine positive Kalorienbilanz
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es braucht keine positive, sondern eine ausgeglichene energiebilanz, die angepasst ist an den mehrbedarf an energie aufgrund von training und aufgebauter muskelmasse. positiv bedeutet immer: zuviel energie als der körper verwerten kann, also fettzunahme. so ist man zwar auf der sicheren seite, was den aufbau betrifft, aber auf lange sicht, wird man dabei zu fett.
da man eine hundertprozentig ausgeglichene bilanz eh nicht jeden tag erreichen kann, sollte man halt gucken, dass man über einen längeren zeitraum seine leistungsfähigkeit verbessert, ohne dass der bauch dabei an umfang gewinnt.
wird der bauch zu dick, frisst man zuviel, nimmt der bauchumfang ab und die sportliche leistungsfähigkeit geht in den keller, isst man zu wenig. nimmt der umfang ab, aber die sportliche leistungsfähigkeit geht rauf, baut der körper muskeln auf und fett ab. das ist das optimum.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 16.01.2008 20:34]
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der untertitel...
magerquark + banane + bischen honig + bischen milch is lecker =)
edit sagt, ich habe muskelkater im nacken... nacken ist mein problem muskel.. und beine/waden! scheiß waden -.-
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Lumatic am 16.01.2008 20:36]
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| | Zitat von Lumatic
der untertitel...
magerquark + banane + bischen honig + bischen milch is lecker =)
edit sagt, ich habe muskelkater im nacken... nacken ist mein problem muskel.. und beine/waden! scheiß waden -.-
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Es gab ja die diese tolle Kombi Quark-Thunfisch, aber das fand ich zu widerlich.
Ja, über die Eiweißaufnahme kann man streiten: Ich bevorzuge etwa 1,2 g/kg Körpergewicht (siehe linkliste:dr m.), manche 1,5, andere 2,5...
Ich bevorzuge Falafel für die Eiweißaufnahme. Ein guter vegetarischer Ersatz zu Döner.
Btw: Die Kombination von tierischen und pflanzlichen Produkten führt zu einer höheren "biologischen Wertigkeit" und damit zu einer höheren Eiweißaufnahme, daher:
Kartoffeln mit Spiegelei/Omlett ist die beste Kombination überhaupt, wobei die Kartoffeln sogar in der "Überzahl" sein können.
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| Thema: Fitnessthread ( "Magerquark mit Mineralwasser & Honig" ) |
