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alter, mach ma die bauchmaschine frei!
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Der alte Thread: http://forum.mods.de/bb/thread.php?TID=185465
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Fitness-Thread FAQ (Linksammlung)
Grundlegende und allgemeine Fragen beantworten sich größtenteils selbst durch einen Blick in die nachfolgenden Links, dafür sind diese auch da!
Grundlagenwissen:
http://www.ironsport.de/Grundlagen.htm
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=14449 (Training und Ernährung, mit weiterführenden Links)
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=8135 (Beantwortung grundlegender Fragen aus allen Bereichen)
http://www.fitness-infos.com (sehr umfangreiche Seite)
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=2
http://www.bodybuilding-training.de (Begriffssammlung mit Verweis auf weiterführende Texte)
Training allgemein:
http://www.ironsport.de/Training.htm
http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html
http://www.sportfitness.ch/training.htm
http://www.muskelbody.info/training_homep.htm
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=9855 (Trainingsplan)
Übungskataloge:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (sehr viele Übungen mit Kurzanimationen zur Übungsausführung, englische Seite!)
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=7882 (Bilder von voriger Seite, deutsche Übungserklärung)
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html --> oben: Training & Programme
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm (englische Seite!)
http://www.justbeman.de/fitness_sport/muskel_workout/index.html (überwiegend Übungen ohne zusätzliche Gewichte)
Immer wieder gerne gefragt: (Waschbrett-)Bauchtraining
http://www.ironsport.de/GeheimnisWaschbrettbauch.htm (Allgemeines)
http://www.ironsport.de/Waschbrettbauchfaq.htm (Fragen und Antworten)
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=22 (Teil 1)
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=44 (Teil 2)
Ohne Gewicht:
http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Traning.htm
Wer mehr wissen will, kann sich bei den folgenden Fach-Foren anmelden und dort mitlesen bzw. spezifische Fragen loswerden:
http://www.muscle-forum.de/phpbb/index.php (lesen auch ohne Anmeldung möglich!)
http://www.ironsport.de/forum/
http://www.bbszene.de/board/
http://www.t-nation.com
Ernährung/Fettverbrennung:
Eiweiß:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf
Gesundheitsorientierte Sporternährung
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
http://www.ironsport.de/SinnSupplements.htm (Nahrungsergänzungsmittel)
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm (Kalorienverbrauchsermittlung)
http://www.fettrechner.de/kalorientabelle/ (Nährstoffe von Nahrungsmitteln)
http://www.akgym.asn-graz.ac.at/lebensmittel/empfohlener_maximaler_koerperfett.htm
http://www.bblex.de/online/rechner/j3folds.php (Körperfettmessung)
Jogging:
http://www.just4run.de (Trainingspläne)
http://www.myjogging.com/Article.php?t=HR (optimale Herzfrequenz)
http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/ (umfangreiches Jogging-Forum)
Läufe finden:
http://www.lauftreff.de/lauflauflauf/regiolauf.asp
Kraftsport, speziell Powerlifting:
Trainingstipps, Übungsbeschreibungen sowie Videoanalysen und Kinematik der drei Hauptlifts (Squat, Bench Press, Deadlift), verfasst von Bundesjugendtrainer Rudolf Küster:
http://www.kondraschow.de/special/rudi_s_trainingsecke.html
video-aufzeichnungen aus seminaren von mark rippetoe zum thema deadlift, squat, bench press und barbell press (unter powerlifts):
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Power
gute techniklehre für den deadlift von rick walker:
http://www.dieselcrew.com/articles/deadlift101.pdf
allgemeine infos zum powerlifting, spezielle trainingstipps, unter anderem zum workout mit ketten.
http://www.k3k.de/Training/training.html
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Mehr bringt nicht mehr
Ein Sportler, der 80 Kilogramm wiegt, braucht etwa 100 Gramm Eiweiß am Tag. Das empfehlen Ernährungswissenschafter. Wer intensiv trainiert, sollte täglich etwa 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Diese Eiweißmenge steht bei einer ausgewogenen Ernährung ohnehin zur Verfügung. Pulver ist überflüssig. Die Hersteller der Eiweißpräparate rechnen dagegen gern mit 160 Gramm Eiweiß für einen 80-Kilo-Sportler. Zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Das ist Unsinn: Mehr Eiweiß bringt nicht mehr Muskeln.
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Alter...geht bei den Temperaturen jemand trainieren? Unser Kraftraum ist nach außen verglast und da drinnen sind es sicher gute 40°. Nach dem Aufwärmen hab ich das Training (Kreuzheben) direkt wieder abgebrochen.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 31.07.2008 18:13]
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och nö...wie hab ich den denn übersehen?!
pardon.
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| Thema: Fitnessthread ( alter, mach ma die bauchmaschine frei! ) |
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