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UC inside.
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[ LINK zum ALTEN ]
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 Fitness-Thread FAQ (Linksammlung)
Grundlegende und allgemeine Fragen beantworten sich größtenteils selbst durch einen Blick in die nachfolgenden Links, dafür sind diese auch da!
Grundlagenwissen:
http://www.ironsport.de/Grundlagen.htm
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=14449 (Training und Ernährung, mit weiterführenden Links)
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=8135 (Beantwortung grundlegender Fragen aus allen Bereichen)
http://www.fitness-infos.com (sehr umfangreiche Seite)
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=2
http://www.bodybuilding-training.de (Begriffssammlung mit Verweis auf weiterführende Texte)
Training allgemein:
http://www.ironsport.de/Training.htm
http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html
http://www.sportfitness.ch/training.htm
http://www.muskelbody.info/training_homep.htm
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=9855 (Trainingsplan)
Übungskataloge:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (sehr viele Übungen mit Kurzanimationen zur Übungsausführung, englische Seite!)
http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=7882 (Bilder von voriger Seite, deutsche Übungserklärung)
http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html --> oben: Training & Programme
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm (englische Seite!)
http://www.justbeman.de/fitness_sport/muskel_workout/index.html (überwiegend Übungen ohne zusätzliche Gewichte)
Immer wieder gerne gefragt: (Waschbrett-)Bauchtraining
http://www.ironsport.de/GeheimnisWaschbrettbauch.htm (Allgemeines)
http://www.ironsport.de/Waschbrettbauchfaq.htm (Fragen und Antworten)
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=22 (Teil 1)
http://www.muscle-forum.de/index.php?path=training&text_id=44 (Teil 2)
Ohne Gewicht:
http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Traning.htm
Wer mehr wissen will, kann sich bei den folgenden Fach-Foren anmelden und dort mitlesen bzw. spezifische Fragen loswerden:
http://www.muscle-forum.de/phpbb/index.php (lesen auch ohne Anmeldung möglich!)
http://www.ironsport.de/forum/
http://www.bbszene.de/board/
http://www.t-nation.com
Ernährung/Fettverbrennung:
Eiweiß:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf
Gesundheitsorientierte Sporternährung
http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
http://www.ironsport.de/SinnSupplements.htm (Nahrungsergänzungsmittel)
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm (Kalorienverbrauchsermittlung)
http://www.fettrechner.de/kalorientabelle/ (Nährstoffe von Nahrungsmitteln)
http://www.akgym.asn-graz.ac.at/lebensmittel/empfohlener_maximaler_koerperfett.htm
http://www.bblex.de/online/rechner/j3folds.php (Körperfettmessung)
Jogging:
http://www.just4run.de (Trainingspläne)
http://www.myjogging.com/Article.php?t=HR (optimale Herzfrequenz)
http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/ (umfangreiches Jogging-Forum)
Läufe finden:
http://www.lauftreff.de/lauflauflauf/regiolauf.asp
Kraftsport, speziell Powerlifting:
Trainingstipps, Übungsbeschreibungen sowie Videoanalysen und Kinematik der drei Hauptlifts (Squat, Bench Press, Deadlift), verfasst von Bundesjugendtrainer Rudolf Küster:
http://www.kondraschow.de/special/rudi_s_trainingsecke.html
video-aufzeichnungen aus seminaren von mark rippetoe zum thema deadlift, squat, bench press und barbell press (unter powerlifts):
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Power
gute techniklehre für den deadlift von rick walker:
http://www.dieselcrew.com/articles/deadlift101.pdf
allgemeine infos zum powerlifting, spezielle trainingstipps, unter anderem zum workout mit ketten.
http://www.k3k.de/Training/training.html
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Zum Untertitel: Ihr fragt euch sicherlich, was sich hinter dem "UC" im Untertitel verbirgt. Angeregt durch andere Foren hatte ich neulich die Idee, eine Art User Challenge hier zu veranstalten. Nicht als virtuellen Schwanzvergleich - Ganz alleine als Motivation für jeden hier.
Ich stelle mir das ganze so vor, dass jeder ein paar Informationen über sich preisgibt (Trainingsdauer, Art; Körpergröße, Gewicht; Studio/Zuhause; Evtl. Bilder...) und dazu, WAS er gerne bis zu WELCHEM Datum erreichen möchte. Das kann bei jedem User hier unterschiedlich sein. Der eine könnte angeben, dass er 2 Kilokramm Gewicht zulegen möchte ohne KFA Veränderung, ein anderer schreibt vielleicht nur, dass er mehr Ausdauer erlangen will (..Bzw. mehr Maxkraft, regelmäßigeres Training, was auch immer euch einfällt!).
Die ganzen Daten die sich dabei ansammeln würde ich alle speichern und wenn das Datum X bei User Y erreicht ist, könnte man schauen, was sich getan hat. Das ist zum einen ein Ansporn für den jeweiligen User, weil er die pOTsche Userschaft nicht enttäuschen will, zum anderen kann man das ganze mit wertvoller Kritik aufarbeiten und vllt. gucken, woran es gehapert hat. Denke, das könnte echt einen Reiz hier reinbringen und bei einer anständigen Beteiligung könnte man dieses System ständig nebenher laufen lassen. Ist das Zieldatum erreicht, wird geguckt was sich getan hat, diskutiert und neue Ziele bis zu einem gewissen Zeitpunkt gesetzt.
Sagt, was ihr davon haltet und ob ihr mitmachen würdet. Kommt unterm Strich positive Resonanz könnte ich anfangen (Erstmal selber Gedanken machen  ). Haltet ihr nichts von, ignoriert das Geschwafel hier einfach und es geht weiter im Text.
Ganz wichtig: Es soll hier nicht nur um die Hardcore Pumper gehen bzw. die Leute, die hier in erster Linie aktiv sind - dazu passend müssen die Ziele nicht besonders groß sein.. Und sei es nur eine Klimmzug Wiederholung mehr innerhalb 2 Monaten - Es ist dann hier festgehalten und kann als Motivation dienen! In erster Linie als Moviation für den Poster, bei vollbrachtem Ziel gleichzeitig Motivation für den Rest hier. 
Gruß
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argh wollte grad im anderen schreiben, wegen Körperform.
Also nochmal:
Ich stell mir diese drei Grundtypen halt immer so vor.
Der eine ist der schlaksige ich-kann-essen-was-ich-will-und-nehme-nicht-zu-typ, der aber auch sehr schwer muckies kriegt.
Dann gibts den der Muskeln kriegt aber auch dick wird. Meist klein, wenig Haar, Halbglatze schon mit 25, halt so ein Typ Hobbit, so hoch wie breit.
und dann nen dritten Typ der schon ohne Training kräftig aussieht. Groß und bekommt schnell viel Muskeln. Fett kriegt er an der Wampe.
Und ich würd mich eher tendenziell in die letzte Kategorie setzen. Ansammlung fast nur am Bauch und auch nur weil ich gern so ungesund esse  und ziemlich schnell ziemlich hohe Gewichte
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von insanctus am 25.09.2008 19:33]
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ist ja gut jetzt insanctus 
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Mit 55 Kg (!) angefangen jetzt bei 62 Kg (~1 Monat). Das unterbietet keiner .
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Bis spätestens März will ich 70kg acht mal drücken. Später dann mal Eigengewicht (80kg).
Ansonsten, langfristiges Ziel und erstmal ohne Zeitvorgabe, 15kg Zusatzgewicht bei engen Klimmzügen im Untergriff.
Und dann noch weite Klimmzüge im Obergriff, das dürfte allerdings relativ bald so weit sein.
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| | Zitat von .No Limit
ist ja gut jetzt insanctus
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ich hab mit dem scheiss nich angefangen
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| | Zitat von Slutti
Mit 55 Kg (!) angefangen jetzt bei 62 Kg (~1 Monat). Das unterbietet keiner .
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doch. in 1 woche 8 kilo von 60 auf 68 im sommer 2005
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| | Zitat von Alkoholiker*
| | Zitat von Slutti
Mit 55 Kg (!) angefangen jetzt bei 62 Kg (~1 Monat). Das unterbietet keiner .
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doch. in 1 woche 8 kilo von 60 auf 68 im sommer 2005
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Unterbietet also vom Startgewicht :P
Vorhin mal breite Klimmzüge getestet. 8 Wiederholungen hab ich sauber gepackt (ganz wieder runterhängen lassen), habs erstmal dabei belassen (morgen ist erst
Trainingstag :P).
2*8 + x sind denke ich schon drin.
Fliegengewicht pwnz
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Slutti am 25.09.2008 19:31]
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gegenwart: 78 kg (180cm), 7 monate krafttraining
bank: 9x75 kg
squat: 10x80 kg
ziel bis ende 2009: 90 kg
bank: 8x100
squat: 8x110
und ich hab vor 1 jahr und ca. 7 monaten auch bei 58 kg angefangen.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von .No Limit am 25.09.2008 22:51]
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schwaaaanzvergleich
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Größe 1,90, mit ca. 97kg angefangen, bin momentan bei 105kg, davon leider bestimmt ein Teil Frustfuttern
Trainiert wird im McFit seit 1 Jahr und 9 Monaten, evtl. werd ich aber mal wechseln, weil ein paar bekannte in nem anderen Studio sind und mir das McFit langsam zu Asi wird.
Ziele sind nur das ich nochmal etwas Wampe verlieren könnte und dieses Jahr mein Eigengewicht beim Bankdrücken heben will, da bin ich aber schon nah dran (3x8x90kg).
Anderes Ziel ist mal zum Spezialisten zu gehen und mir mal in mein Unfall-Knie gucken zu lassen. Zwar schon 10 Jahre her und keine Schmerzen, aber es knackt seit neuestem bei jeder Treppenstufe
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von insanctus am 25.09.2008 19:31]
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| | Zitat von .No Limit
gegenwart: 78 kg (180cm), 7 monate krafttraining
bank: 9x75 kg
squat: 8x80 kg
ziel bis ende 2009: 90 kg
bank: 8x100
squat: 8x110
und ich hab vor 1 jahr und ca. 7 monaten auch bei 58 kg angefangen.
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*Vorbild nehm* Selbe Größe, fast selbes Ausgangsgewicht.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Slutti am 25.09.2008 19:32]
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Hui,
nette Idee.
Ich habe übrigens dank ner breiten Hüfte ne nette Sanduhrform. Wat kann man da gegen tun? Ausser natürlich mit ner Flex die Hüfte zu verkleinern.
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| | Zitat von .No Limit
gegenwart: 78 kg (180cm), 7 monate krafttraining
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Watt? vor zwei Monaten oder so haste noch fast 10kg weniger gewogen 
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gute idee  spitze! ich lass mir was einfallen.
verdammte kacke hab ich schon erwähnt wie mies meine squat/deadlift leistung ist
squat,deadlift und bankdrücken über 100kg bis januar/februar... schlecht einzuschätzen.
stand: http://img2.abload.de/img/unbenanntmdy.jpg
bauch war NICHT angespannt. ehrlich!
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von taraba am 25.09.2008 19:39]
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| | Zitat von PetePike
| | Zitat von .No Limit
gegenwart: 78 kg (180cm), 7 monate krafttraining
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Watt? vor zwei Monaten oder so haste noch fast 10kg weniger gewogen
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vor zwei monaten hab ich das zunehm-ding geschrieben, und da steht 75 drin. fast 10. und bilder waren im letzten, vor nem monat oder so. mit 77.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von .No Limit am 25.09.2008 19:37]
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Muss es unbedingt Arni sein?
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Man findet merkwürdige Bilder, wenn man nach Squats googelt
Bin mir immer noch nicht sicher wie ich das Gewicht bei den Sätzen variiere :/.
Steigend, fallend oder gleichbleibend /o\
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Slutti am 25.09.2008 19:41]
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| | Zitat von .No Limit
| | Zitat von PetePike
| | Zitat von .No Limit
gegenwart: 78 kg (180cm), 7 monate krafttraining
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Watt? vor zwei Monaten oder so haste noch fast 10kg weniger gewogen
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vor zwei monaten hab ich das zunehm-ding geschrieben, und da steht 75 drin. fast 10. und bilder waren im letzten, vor nem monat oder so. mit 77.
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Ja ne is klar Murat. Ich mein auch nicht das Zunehm-Scheißteil was eh keine Sau interessiert, sondern schon ne eigene Aussage
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warum bist du eigentlich immer so aggro? das hab ich einfach nicht geschrieben.
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| | Zitat von Slutti
Man findet merkwürdige Bilder, wenn man nach Squats googelt
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von insanctus am 25.09.2008 19:41]
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| | Zitat von .No Limit
warum bist du eigentlich immer so aggro? das hab ich einfach nicht geschrieben.
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Als ich dich angesaugt hab aus ieinem Grund und bekannt war, dass ich glatt 80 wiege, meintest du irgendwas von wegen "nur weil du 10 kg mehr wiegst"-bla oder so.
Weil ich so aggro bin? Du gehst mit auf den Sack. Ganz einfach.
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Bei "Squat" führt das 2te zu einer strangen Gallerie D:
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Kein Streit Mädels, wir sind doch wie eine Familie! 
Mal als Einwurf: Ich würds gut finden, wenn die selbsternannten Ziele nicht erst in einem Jahr liegen.. Dann schläft das ganze wieder so ein. Ich finde einen Rahmen von 2 bis 6 Monaten perfekt, da man immer mal wieder sehen kann, wie der Trend verläuft.
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dann sei so lieb und antworte erst gar nicht auf meine posts.
also an pete. und 20 uhr ist trainingszeit, dh ich muss los. keine ahnung was ich in ein paar monaten will
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von .No Limit am 25.09.2008 19:46]
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welcome to paradise!
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Gut, dass ich schon gegessen habe. Sack :>
// Ich versuch im Moment den Kraftunterschied zwischen den rechten u. linken Bizeps auszugleichen.
Rechts schaffe ich 8 Wdh. KH Curls 15kg, Links nichtmal 8 mit 12,5kg X_X
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Slutti am 25.09.2008 19:48]
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Oktober bis ich dann wieder 1 Jahr intensiv dabei. Ich glaube dann lasse ich mich mal von euch Vögeln bewerten .
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| | Zitat von Papillon
Oktober bis ich dann wieder 1 Jahr intensiv dabei. Ich glaube dann lasse ich mich mal von euch Vögeln .
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Ach ja
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Das mir so was noch nach 7 Jahren hier passiert ist unverzeihlich. 
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| Thema: Der Fitnessthread ( UC inside. ) |
