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- Ganz unten scheinste teilweise Spannung zu verlieren und wirst rund.. wirkt so als würdest du denken "So, da müsste jetzt der Boden sein, ich kann locker lassen". Spannung wirklich halten bis Bodenkontakt da ist, am besten halt die ganze Zeit. Helfen können da 2 Gewichtscheiben aufn Boden liegend, die Langhantel darauf platziert. So ist die ganze Geschichte einige wenige Zentimeter höher - so mach ichs zur Zeit, weil ich auch Probleme habe, mit sehr guter Technik bis zum Boden zu kommen (Bisschen zu vergleichen mit der Hilfestellung einer Kiste bei Boxsquats).
- Du überstreckst die Beine
Insgesamt finde ich die Ausführung aber schon recht okay.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von uniQ am 04.08.2009 23:58]
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Was ist am Beine durchstrecken falsch?
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ich schätze mal, da ist bei dir auch noch mehr spannung im rücken drin. sieht so lari fari aus =/
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| | Zitat von Flashhead
Was ist am Beine durchstrecken falsch?
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Ich denke bei diesem Gewicht sollte das keine Probleme geben, doch wenn man in den dreistelligen Bereich kommt bzw. Maximalkraftversuche macht und relativ explosiv hebt, halte ich es auf Dauer für nicht besonders gesundheitsfördernd die Beine stark durchzudrücken.. Vor allem halte ich es nicht unbedingt für notwendig das Knie(/Bänder,Sehnen, whatever) so zu belasten.
Muss aber dazu sagen, dass ich das erste mal bewusst darauf aufmerksam geworden bin durch das Video. Werde mich da selber mal beobachten am Donnerstag.. bin aber der Meinung, ich drücke nicht so stark durch. Eine gewisse Spannung in den Beinen zu halten kann sicher nicht schaden, wird aber durch so eine Überstreckung stark vermindert und sollte doch auf die Knie gehen?! Bin da auf andere Meinungen gespannt..
e: fuck.. ich merk grad.. oben hab ich mich ja total falsch ausgedrückt. die beine muss man selbstverständlich DURCHstrecken, ich spreche aber von einem ÜBERstrecken. sorry.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von uniQ am 04.08.2009 23:57]
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Ich will mal sehen, wie Du 150 kg ziehst und in den Lockout gehst, ohne die Beine durchzustrecken.
Erstmal: Dein gesamter passiver Bewegungsapparat ist so ausgelegt, dass Du stehen kannst. In der Position sind die Sehnen und Bänder noch lange nicht an ihrer Flexibilitätsgrenze angekommen, sonst könntest Du Dich gar nicht mehr weiter nach vorne beugen. Du überstreckst im aufrechten Stand also überhaupt nichts.
Deinen Gelenken ist die reine Druckbelastung sogar bedeutend lieber als Scherkräfte, die entstehen, wenn es einen Versatz zwischen Körperschwerpunkt und Gelenk gibt.
Außerdem sind durchgedrückte Beine essentiell für die Körperspannung. Du streckst doch in der obersten Position beim Bankdrücken und Press doch auch die Arme durch. Bremst Du bei den Kniebeugen kurz vor dem aufrechten Stand ab?
| | Zitat von uniQ
[b
e: fuck.. ich merk grad.. oben hab ich mich ja total falsch ausgedrückt. die beine muss man selbstverständlich DURCHstrecken, ich spreche aber von einem ÜBERstrecken. sorry.
[/b] | |
Wie soll man denn Beine überstrecken? Die Kniescheibe blockiert die Streckbewegung ab der Lotrechten.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Flashhead am 05.08.2009 0:01]
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Nee. Wie gesagt, es hat mich zum nachdenken angeregt.. Bisher habe ich diesem Bereich beim Lift garkeine Beachtung geschenkt.. Beim beachten der anderen Dinge ist das bisher zu Kurz gekommen. Vielleicht ist es die Kameraperspektive, die mir das so auffällig machte. Nach einer schweren positiven Bewegung ist es eigentlich kaum möglich, dass Gewicht anders an der obersten Position zu halten..
Hab eben mal vorm Spiegel ne Trockenübung gemacht  Im Grunde sind meine Beine an der obersten Position auch so sehr durchgestreckt, dass es garnicht weiter geht. hummm.
E:
Bei der Trockenübung ist mir das hier:
| | Zitat von Flashhead
Wie soll man denn Beine überstrecken? Die Kniescheibe blockiert die Streckbewegung ab der Lotrechten.
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ebenfalls aufgefallen. Zusammen mit dem Bewusstsein, noch nie einen Menschen mit überstreckten Beinen gesehen zu haben! Die Vorstellung wie das aussieht, amüsiert mich aber immerhin.
Ich sollte ins Bett. Zuviel Sonne!
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von uniQ am 05.08.2009 0:09]
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Vielleicht stellst Du Dich beim nächsten Mal vor dem Post vor den Spiegel und probierst alles aus, dann spar ich mir die Zeilen. 
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Is halt echt so
Wenn ich das in jedem Thread mache, wirds problematisch.
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Als ob uniQ jemals nachdenkt bevor er postet.
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vollkommen überbewertet! die devise: posten -> denken!
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oh, hoher besuch!
lofwyr -> pumpen!
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| | Zitat von |DCD|PHIL
Mal wieder ein Technikvideo. Was passt? Woran muss ich arbeiten?
youtube
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Wechsel vom Kamm- zum Ristgriff.
Einerseits belastet dein aktueller Griff die Bizepssehne mehr, sowie entsteht eine ungleiche Belastung der Schultern. (den Griff nimmt man bei max. Versuchen, wenn du an die Grenzen deiner Griffkraft kommst)
Desweiteren entwickelt man durch den Ristgriff im Training mehr Griffkraft.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Renga am 05.08.2009 2:51]
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Ich habe mich bisher nicht an den deadlift getraut weil ich einfach Sorge habe zuviel falsch zu machen. Wieso ist dieses, ich nenns mal Hohlkreuz oben vollkommen gewünscht? 
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| | Zitat von Kinogutschein
Ich habe mich bisher nicht an den deadlift getraut weil ich einfach Sorge habe zuviel falsch zu machen. Wieso ist dieses, ich nenns mal Hohlkreuz oben vollkommen gewünscht?
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wenn du gerade stehst sieht deine haltung genauso aus. daran ist nix ungesund. und wenn du dich dann beim heben nicht komplett aufrichtest, fehlt dir doch n teil des bewegungsumfangs. bei anderen übungen hörst du ja auch nicht eher auf.
und ich sollte mal aufhören zu saufen. so eine scheisse. bei press 2,5kg runter genommen und trotzdem irgendwie versagt, beim deadlift hab ich auch nur 4 saubere wiederholungen machen können und dabei hab ich nicht mal gesteigert. und meine frontsquatform is auch fürn arsch!
semesterferien sind aber auch echt ungeeignet zum trainieren.
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Aua
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super. über nacht ne harry potter narbe auf meiner brust entstanden. ich hab früher nie hautrisse bekommen und auf einmal hab ich die zahlreich auf schulter/brust. dabei nehme ich eig. kaum noch zu  .
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| | Zitat von pumpi2k
http://www.abload.de/img/hautriss62cs.jpg
super. über nacht ne harry potter narbe auf meiner brust entstanden. ich hab früher nie hautrisse bekommen und auf einmal hab ich die zahlreich auf schulter/brust. dabei nehme ich eig. kaum noch zu .
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sicher das das nen hautriss ist und nicht einfach ne quetschfalte vom schlafen?
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klar. ich hab vorher stundenlang gesessen/gestanden und erst vorhin nach dem duschen bemerkt. die sehen bei mir alle so aus und sind ganz sicher keine quetschfalten.
ist außerdem eine einkerbung, wie ne narbe halt.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 05.08.2009 22:22]
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So hab ein bisschen den Startpost und die Links gelesen, aber ich hab jetzt doch noch ne Frage.
Ich hab ca. 10% am Körper und wenn ich meine Bauchmuskeln bisschen anspanne ist es ein 6-Pack.
Bin ich jetzt nah am Sixpack dran oder ist das schwer zu sagen?
Dann hab ich Probleme meine Bauchmuskeln müde zu bekommen.
Ich hab heute langsame:
3x12 Beinheben gemacht
6x10 Sit-ups auf ner schrägen Bank
Was kann man da noch verbessern?
Bauchmuskeln trainiere ich 2-3x die Woche
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Um den Bauch zu trainieren, spanne ich meinen Bauch ca 55 Sekunden an bis es richtig brennt und mache danach noch 12 kurze Situps. Wobei ich mich zu Anfang nur 25 Sekunden halten konnte.
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Anspannen im stehen, sitzen, liegen?
Hast du nen Six-Pack?
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| | Zitat von Beelz
Um den Bauch zu trainieren, spanne ich meinen Bauch ca 55 Sekunden an bis es richtig brennt und mache danach noch 12 kurze Situps. Wobei ich mich zu Anfang nur 25 Sekunden halten konnte.
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Und wie machst du das mit der Atmung?
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| | Zitat von dentz2
Und wie machst du das mit der Atmung?
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Immer beim Zählen zwischendurch flach und schnell atmen. Du kannst es am besten ausprobieren, indem du es selbst versuchst.
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| | Zitat von Beelz
| | Zitat von dentz2
Und wie machst du das mit der Atmung?
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Immer beim Zählen zwischendurch flach und schnell atmen. Du kannst es am besten ausprobieren, indem du es selbst versuchst.
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Jo so hab ichs auch gemacht. Wäre aber wahrscheinlich auch ne gute "Apnoe-Tauch"-Übung, wenn man die Luft währenddessen anhält 
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Anspannen im stehen, sitzen, liegen?
Mehrere Sätze?
Danach noch Übungen? oder davor?
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Guten morgen,
folgendes: Ich war vorgestern zum ersten mal im Fitness Studio. Leistungstest, Trainingsplan erstellen(90+ Minuten, 2-3 Tage die Woche... ich hab Zeit...) und dann die Übungen machen. Natürlich hab ich nen ziemlichen Muskelkater bekommen... Heute ist er noch nicht weg(sogar teilweise schlimmer geworden). Wann sollte ich den das nächste mal wieder ins Studio? Heute einfach ignorieren und sich durchbeißen, oder erst warten bis er großteils abgeklungen ist(also erst wieder morgen, oder übermorgen)?
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Dann hast du dich wohl übernommen das erste Mal
In der Regel solltest du deinem Körper 48h gönnen, wenn du vorgestern warst, kannst du heute wohl gehen. Der 2te Tag Muskelkater ist eh immer der schlimmste Ich würde am Anfang einfach ein 10 minütiges Warp-Up machen, z.B. Crosstrainer. Nach dem spüre ich einen allfälligen Muskelkater zumindest nicht mehr.
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Liegt halt daran, dass ich völlig untrainiert bin und einfach erst mal Muskel aufbauen muss, bzw. Fett abbauen.
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| Thema: Fitness Thread - if it came in a bottle ... ( ... everybody would have a great body ) |
