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Lauf, Forrest, Lauf!
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Thread Nummer 3 ist zu.
Also, auf zu Nummer 4.
Wir könnten ja einführen, dass die Threads hier immer nach 42 Seiten geschlossen werden, so als symbolische Nummer.
Erstmal das kopierte aus dem alten Startthread:
Motivation
Bei dem schönen Wetter keine schwierige Entscheidung! Bei schönen Sonnenschein lässt es sich klasse laufen, die Laune ist gut und man merkt was man tut. Und ich mag es beim Laufen den geruch vonfrisch gemähten Wiesen & Feldern zu richen - Allergiker sind hier außen vor.
Was man allerdings beachten muss: Der Flüssigkeitshaushalt leidet noch mehr als an kälteren Tagen, Trinken ist also umso wichtiger.
Und wem das schöne Wetter noch nicht recht, der denke einfach an die Aussicht 
Grundlagen
Ich möchte laufen - Wie fange ich an?
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Vor dem Lauftraining empfiehlt sich ein Arztbesuch, um die physische Eignung zum Laufen zu untersuchen.
Dies ist besonders zu empfehlen, wenn vorher kein Sport getrieben wurde.
Wurden vom Arzt keinerlei Bedenken geäußert, kann mit dem Training begonnen werden.
Am Anfang sollte mit Intervalltraining begonnen werden, um die Grundausdauer aufzubauen. Dazu läuft man zuerst zwei Minuten am Stück und geht anschließend eine Minute.
Danach beginnt das Intervall neu. Die Dauer der einzelnen Intervalle kann beliebig nach persönlichem Empfinden angepasst werden.
Mit fortschreitendem Training werden die Laufzeiten länger und die Gehzeiten kürzer, bis man schließlich ca. 30 Minuten am Stück laufen kann.
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Und dann?
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Empfindet man diese Zeit nicht mehr als anstrengend, kann diese verlängert werden.
Für ein effektives Lauftraining ist es erforderlich, mindestens zweimal pro Woche zu trainieren.
Zudem sollte darauf geachtet werden, dass man beim Laufen ohne Probleme eine Unterhaltung führen könnte. Ist dies nicht möglich, läuft man zu schnell.
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Regenerieren?
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Besonders wichtig sind die Regenerationstage, an denen dem Körper die Gelegenheit gegeben wird, sich zu erholen.
Pro Woche sind zwei Regenerationstage empfehlenswert, am Anfang eher mehr. Sollten Beschwerden wie Muskelkater, Knochenhautentzündungen,
Sehnenentzündungen oder sonstige Schmerzen auftreten, sollte das Training unterbrochen und ein Regenerationstag eingelegt werden.
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Hier gibt es einen guten Trainingsplan für absolute Anfänger
Nike Plus
Was ist Nike+ ?
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Nike+iPod ist ein Trainingssystem für den iPod Nano, das von Apple zusammen mit Nike entwickelt wurde.
Es besteht aus einem Sensor, der in die Sohle spezieller Nike-Schuhe eingelegt wird, und einem Empfänger, der an den iPod angeschlossen wird.
Das Sensorteil beinhaltet einen Beschleunigungssensor zur Messung des Bewegungsablaufs, und einen Sender, der die ermittelten Daten über Funk zum Empfänger überträgt.
Die Trainingsdaten werden auf dem Display des iPod angezeigt und über den Kopfhörer angesagt. Nach dem Training kann der Benutzer seine Trainingsdaten auch am Computer einsehen und auswerten.
Benutzer des Nike+iPod Sport-Kit können auf der Webseite Nikeplus Ihre Trainingsdaten hochladen und sich mit anderen Sportlern vergleichen.
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Ist mein Ipod kompatibel?
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Kompatibel sind Ipod Nanos aller Generationen. Andere Ipods sowie das Iphone werden nicht unterstützt
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Links
Nike+ User
Kaprado = Kaprado
Floyd = Ilkar
Stoertebeker = Stoertebeker
Steve Jobs = Steve Jobs
peter_funny = AMoKK
Lauchi = lauchi
mavchen = mavchen
mad_melone = mad_melone
smoo = smooo Aber mit 3 o!)
m0h4 = Moha
Tipps für Links, die mit in den Startpost sollten, bitte als PM an mich. Nike+ Namen dito.
| | Die Bestzeitentabelle:
5 km
16:55 - Creeper
17:52 - Flameboy
21:38 - E-Street
24:13 - datom
29:16 - m0h4
10 km
35:18 - Creeper
38:38 - E-Street
46:12 - Dish
46:44 - [R.A.F.]Meister Röhrich
47:30 - Kaprado
52:17 - kandis-zucker
57:13 - m0h4
Halbmarathon
1:16:39 - Creeper
1:27:29 - Flameboy
1:31:05 - E-Street
1:42:59 - ultralist
1:50:xx - Kaprado
1:50:12 - [R.A.F.]Meister Röhrich
1:51:00 - datom
1:56:17 - buschi
2:20:xx - m0h4
Marathon
2:49:09 - Creeper
3:27:18 - E-Street
4:20:xx - Dish
4:50:53 - Zipper | |
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Ereignisse der letzten Kilometer:
- Zipper ist nen Marathon gerannt
- smoo sucht ne Pulsuhr
- ULtRaLiSt will sein Sportabzeichen machen
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[Dieser Beitrag wurde 4 mal editiert; zum letzten Mal von [R.A.F.]Meister Röhrich am 09.09.2009 22:39]
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Gerade knappe Stunde gelaufen, beim Treppen hochlaufen gen Zimmer fast umgekippt. Und meine Knie tun weh 
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Pulsuhr bestellt, Gebraucht "aber wie neu" mit 2 Jahren Gewährleistung, war ein Ausstellungsstück.
Statt 72¤ nur 50¤. Naja, mal schauen. 
Und wegen der Amazon-KK die ich dann wieder kündigen werde nur 30¤.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von smoo am 20.05.2009 17:54]
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Im letzten Thread angesprochen, Nike+. Werde dieses Teil nehmen, weil mich der technische Aspekt überzeugt.
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| | Zitat von [R.A.F.]Meister Röhrich
Wir könnten ja einführen, dass die Threads hier immer nach 42 Seiten geschlossen werden, so als symbolische Nummer.
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Dafür!
Haha, ich lauf heut nicht. Und morgen auch nicht. Und Freitag nur, wenn mein Schädel es zulässt.
Because FUCK YOU Trainingsplan. \o/ \o/
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| | Zitat von Dish
| | Zitat von [R.A.F.]Meister Röhrich
Wir könnten ja einführen, dass die Threads hier immer nach 42 Seiten geschlossen werden, so als symbolische Nummer.
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Dafür!
Haha, ich lauf heut nicht. Und morgen auch nicht. Und Freitag nur, wenn mein Schädel es zulässt.
Because FUCK YOU Trainingsplan. \o/ \o/
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So wird das nix mit dem Marathon unter 3 Stunden
E-Street... No retreat, no surrender
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So leuts, ich hab ja jetzt jemanden in meinem Freundeskreis der viel und gerne joggt.
Der hat mich jetzt am Samstag zu einem 54km  lauf überredet...
Es geht nicht um Zeit. es wird sehr langsahm gejoggt und alle 5-6km ne kurze Trink und Essenpause gemacht.
Wenn mans schafft gibts nen Tshirt mit allen Ettapen drauf und das will ich haben, wobei er und ich uns nicht so sicher sind ob wir das ganze durchhalten.
Heute wieder 7km gelaufen, beide Waden haben noch weh getan und wir hatten herrliche 26°C, hoffe am Samstag ist es ein bisschen frischer.
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Alter. 54km könnt ich nichmal spazieren gehen...
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Ja man wo soll ich denn bitte hinlaufen?
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Mal für die doofen unter uns, die einfach nur nach Gefühl und guter Laune laufen, "braucht" man sowas als Hobby-Läufer oder ist das eher eine nette Spielerei?
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| | Zitat von Kane*
Alter. 54km könnt ich nichmal spazieren gehen...
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Er ist schonmal mitgelaufen, damals hat er ca 10km gepackt beim normalen Training und bei diesem lauf 35km geschafft.
Der Lauf beginnt in Pfohren und endet auf dem Hohentwiel.
Also am Ende noch mal dick Höhenmeter 
/Der Berg macht mir Angst 
//In die Nike+ Liste könnte ich eigentlich auch mal.
Nick: Moha
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von m0h4 am 20.05.2009 21:44]
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| | Zitat von pinnback
Mal für die doofen unter uns, die einfach nur nach Gefühl und guter Laune laufen, "braucht" man sowas als Hobby-Läufer oder ist das eher eine nette Spielerei?
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N Pulsmesser generell: joa, würd ich schon sagen - man will sich ja nicht kaputt machen.  Das Teil da? Nich unbedingt. Wobei zu dem Preis...
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Ich hab nicht das Gefühl, dass ich mich kaputt lauf, auch ganz ohne Pulsmesser. Ist dann halt aber immer alles nur nach Gefühl und nicht mit Wissen.
Vielleicht werd ich bei der nächsten günstigen Gelegenheit mal zuschlagen und gucken ob ich sowas toll find. Ansonsten wirds weiterverkauft
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Ich mein die ganzen Kenianer haben auch nicht so ein Pulsmessergedöhns, warscheinlich nichtmal ordentliche Schuhe und sind trotzdem Schneller als alle anderen.
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Pulsuhr braucht man nicht. Interessiert nur am Anfang aber liefert keinerlei wichtige Information außer "Boah, wie hoch".
Wenn man fitter ist, weiß man eh wie man sich belasten und was man sich zumuten kann.
Erst mit erweiterter Trainingsahnung und gezieltem, pulsorientiertem Training kann so etwas Sinn machen. Meiner Meinung nach aber auch nur für Leute, die Tempo bolzen und kürzer laufen (~ 10k).
Oder halt als Bremser, wenn man länger laufen will und sich ein Pulslimit setzen will, weil man sich sonst Reserven plattläuft.
Als "Motivator" erfüllen die Teile aber auch ihren Zweck. Ich hatte auch sehr früh eine. Wenn's zu langweilig wird, muss halt ne härtere Droge her (GPS und SportTracks).
@m0ha: Für die Aktion wirst du dich hassen.
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Ne Pulsuhr hilft insbesondere wenn man anfängt und sich schlecht einschätzen kann. Da kann man schnell checken, ob man im aeroben Bereich läuft und ob man zu schnell oder zu langsam ist.
Hat man die ersten paarhundert Kilometer abgerissen kriegt man ein Gefühl dafür und kann das Ding auch bequem weglassen.
Habe zumindest ich so gemacht, und bin gut damit gefahren.
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Für mich ist das ne ganz klare Spielerei und Motivationshilfe... ich brauche sowas nicht, und werde wohl auch nie in irgend einer Form erfolgreich laufen... aber ich will es.
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sieht nach vernünftigen funktionen aus.
puls, gesamtzeit + rundenzeit und unter umständen auch noch die Uhrzeit auf einem display ist super.
ich trage fast immer meine pulsuhr und bin gut damit gefahren. Seit ich Leistungssport betrieben habe, gehörte die Pulsuhr immer mit dazu, um den Trainingsbereich genau überwachen zu können. Es stimmt, dass man nach einiger Zeit ein sehr gutes Gefühl für den eigenen Körper, die Anstrengung, das Tempo und den Puls bekommt, aber die Uhr zeigt mir auch kleinste Schwankungen und zudem am Ende eine Auswertung in Form von Durchschnitts- und Maximapuls und Zeit. Ich möchte nicht mehr auf meine Uhr verzichten.
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| | Zitat von m0h4
| | Zitat von Kane*
Alter. 54km könnt ich nichmal spazieren gehen...
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Er ist schonmal mitgelaufen, damals hat er ca 10km gepackt beim normalen Training und bei diesem lauf 35km geschafft.
Der Lauf beginnt in Pfohren und endet auf dem Hohentwiel.
Also am Ende noch mal dick Höhenmeter
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/d/d6/Hohentwiel_sideview.jpg
/Der Berg macht mir Angst
//In die Nike+ Liste könnte ich eigentlich auch mal.
Nick: Moha
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Bist du etwa auch aus BaWü? 
54 km ist schon heftig, vor allem wegen die Gelenke und so... naja, aber schon schaffbar, wenn man wirklich den ganzen Tag dafür nimmt... ich werd ja Ende August auch wieder 135 km auf Skates laufen, allerdings flach am Rhein entlang.
Deinen Nike+ Nick editier ich rein, wenn ich mal wieder halbwegs nüchtern bin...
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Das Schöne für einen Anfänger mit Pulsuhr und wichtig, mit einem ordentlichen Auswertungsprogramm ist meines Erachtens nach vor allem die Möglichkeit, seinen eigenen Fortschritt auch in blanken Zahlen und Graphen sehen zu können. Denn gerade in den ersten Monaten adaptiert der Körper ununterbrochen und man sieht von Woche zu Woche, wie der Pulsschlag sinkt bei leicher Geschwindigkeit oder aber, dass man bei gleichem Pulsschlag plötzlich minutenweise schneller ist.
Außerdem ist es richtig, dass man auch auf den Körper hören sollte, allerdings nehme ich mir heraus zu sagen, dass gerade Anfänger noch kein ausgebildetes Ohr für die Zeichen des Körpers beim Laufsport haben.
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Hier mal der tolle flache Verlauf des Heilbronn-Marathons
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| | Zitat von [R.A.F.]Meister Röhrich
Bist du etwa auch aus BaWü?
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Aye
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Schöner Verlauf. Die Gesamthöhenmeter bin ich gestern am Stück gelaufen. Allerdings ohne Marathon. :x
Wie hoch geht's denn auf den Hohentwiel rauf und wo ist der?
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Laut Wikipedia 686m Hoch.
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Vorallem kommt der Berg ja ganz am Ende wenn vermutlich eh schon nichts mehr geht
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Die wollen wohl mit T-Shirts geizen.
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| | Zitat von m0h4
So leuts, ich hab ja jetzt jemanden in meinem Freundeskreis der viel und gerne joggt.
Der hat mich jetzt am Samstag zu einem 54km lauf überredet...
Es geht nicht um Zeit. es wird sehr langsahm gejoggt und alle 5-6km ne kurze Trink und Essenpause gemacht.
Wenn mans schafft gibts nen Tshirt mit allen Ettapen drauf und das will ich haben, wobei er und ich uns nicht so sicher sind ob wir das ganze durchhalten.
Heute wieder 7km gelaufen, beide Waden haben noch weh getan und wir hatten herrliche 26°C, hoffe am Samstag ist es ein bisschen frischer.
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Öh... nur um das mal klarzustellen.
Deine HM Zeit ist bei 2:10, du bist noch nie länger gelaufen und hast dich im letzten Thread davon abbringen lassen einen Marathon zu laufen.
Und jetzt machst du einen 54km Lauf am Samstag (!) ohne weiteres Training?
Hältst du das wirklich für eine gute Idee? 
E-Street... No retreat, no surrender
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Wenn mans hart übertreibt kann das ganz böse Folgen haben.
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| Thema: Der Laufthread IV ( Lauf, Forrest, Lauf! ) |
