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Shut up and Squat!
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Alter Thread
Websites zum informieren:
Stronglifts.com - Gibt einen guten Ueberblick, ueber die Grunduebungen.
Starting Strength Wiki - Traingsplaene fuer Anfaenger und Fortgeschrittene + Erklaerung der Grunduebungen.
Publikationen von Dr.Moosburger - Geht auf Themen wie Ernaehrung und (Kraft)-Sport ein.
- Rippetoe's Forum
Need Motivation?
Nike - 'No Excuses'
Generell gilt für Anfänger/Neulinge:
- Was ist dein Trainingsziel?
- Wieviel Saetze und Wiederholungen soll ich machen?
- Wieviel Zeit willst du investieren?
- Wieviel Geld willst du investieren?
- 1,5-2,0g Eiweiss/kg Körpergewicht sind genug.
- Supplements sind für Anfänger eher uninteressant.
- Wer sich beschwert, er würde nicht zunehmen, soll erstmal 4L Milch/Tag trinken.
- Grundübungen > Diskopumperplan. Fast jeder im Thread hier wird dir bestätigen können, dass Diskopumperpläne quatsch sind.
- Wer ernsthaft Fitness betreiben will, sollte sich Starting Strength zulegen. In Deutschland z.B ueber http://www.c-of-c.de/ erhaeltlich.
- Nach einem Monat sind normalerweise keine Fortschritte erkennbar, also erspart uns die Bilder. Ihr habt höchstens etwas Fett verloren und seid grad auf "Pump"
| | Zitat von sammie
Heute das erste mal gesquattet.
Fuck yeah is das geil.
Wie ich mich seitdem frag wie ich ohne ausgekommen bin...
MfG
sammie
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Ass to the grass!
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Dr. Schlauschlau am 05.02.2010 18:27]
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mein heutiger wettkampf ist ausgefallen, weil noch jemand krank geworden ist. 
ich bin allerdings auch ziemlich erkältet inklusive nem mix aus muskelkater vom handball und gliederschmerzen. gezerrt hab ich mich auch \o/. wär wohl so oder so n unschöner wettkampf geworden.
dafür nehm ich wieder langsam zu. liegt vll daran, dass ich die letzten wochen immer nur 2 mal die woche beim train war.
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Gestern das erste mal gesquattet 
Ging relativ gut, hatte aber auch nicht viel Gewicht drauf.
Aber ich hab immer noch Probleme beim Kreuzheben. Irgendwie krieg ich meinen Rücken nicht immer ganz gerade. Jemand Tipps außer "Immer nach vorne schauen"?
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| | Zitat von Concer
Irgendwie krieg ich meinen Rücken nicht immer ganz gerade. Jemand Tipps außer "Immer nach vorne schauen"?
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Du hast nicht zufällig ein Foto oder Video davon zur Hand? 
Wie du schon gesagt hast, einfach etwas nach oben gucken, Brust raus, Rücken durchdrücken.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von SoldatOhneSold am 30.01.2010 14:03]
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| | Zitat von Concer
Jemand Tipps außer "Immer nach vorne schauen"?
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Schräg nach unten schauen und möglichst nicht vor einem Spiegel stehen, sonst schaust du dich nur wieder selbst an.
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Irgendwie gefällt mir meine obere Brust gar nicht. Da muss noch viel getan werden bis zum Mai.
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Jemand Tipps zum auflegen der Hantel für Squats ohne Rack?
Ich bin da immer leichter Bewegungslegastheniker.
MfG
sammie
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Du meinst jetzt die Scheiben auf die Stange bringen oder Stange auf die Schultern bringen? Wenn letzteres: lass Dir helfen oder mach Frontsquats.
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| | Zitat von SoldatOhneSold
| | Zitat von Concer
Irgendwie krieg ich meinen Rücken nicht immer ganz gerade. Jemand Tipps außer "Immer nach vorne schauen"?
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Du hast nicht zufällig ein Foto oder Video davon zur Hand?
Wie du schon gesagt hast, einfach etwas nach oben gucken, Brust raus, Rücken durchdrücken.
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Nee, leider nicht
Aber gut, vielleicht muss ich mich nur dran gewöhnen. Hatte jetzt zum Glück keine Rückenschmerzen heute. Das ist doch ein gutes Zeichen
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Concer am 31.01.2010 2:04]
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Brustübungen, die (mit Hanteln) zu meistern sind - aber ohne Bank? Anyone?
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floor press, überzüge, liegstützen, dips könnten auch realisierbar sein.
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Thema Proteine:
"Größenabschätzung zeigt jedoch, dass die für den Aufbau erforderliche zusätzliche Proteinzufuhr sehr gering ist. Durch Veränderung des Lebensstils mit verstärkter sportlicher Aktivität ist im Laufe eines Jahres eine Vergrößerung der Muskelmasse um 2 kg erreichbar. Dazu müssen nur 400 g Protein eingebaut werden, denn Muskeln bestehen zu 80 % aus Wasser. Das entspricht einem täglichen Zuwachs von 1,1 g. Unter Berücksichtigung weitestgehender Sicherheitszuschläge von 100 % sind nicht mehr als 2,2 g pro Tag an zusätzlicher Proteinzufuhr erforderlich. Das sind etwa 0,03 g pro kg Körpergewicht und damit weniger als 5 % der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr. Die durchschnittliche Mischkost bei Sport treibenden Personen enthält unter Berücksichtigung des zusätzlichen Energiebedarfs etwa 100 g Protein pro Tag. Mit dieser Ernährung wird mehr Protein zugeführt, als selbst unter extremem Training für den Aufbau von Muskelmasse benötigt wird."
Wenn man diesem Text aus dem alten Startpost glauben schenken darf, ist dieser Wahn nach Proteinshakes/Magerquark use doch völlig unverständlich? Oder gibt es andere/neuere Erkentnisse auf diesem Gebiet?
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Es tut jedesmal so weh
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Apropos Squat. Was meint Ihr? Zu wenig hip drive? Ist die Rundung des oberen Rückens am tiefsten Punkt der Bewegung akzeptabel? Bekomms einfach nicht weg :/
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| | Zitat von Echomér
Thema Proteine:
"Größenabschätzung zeigt jedoch, dass die für den Aufbau erforderliche zusätzliche Proteinzufuhr sehr gering ist. Durch Veränderung des Lebensstils mit verstärkter sportlicher Aktivität ist im Laufe eines Jahres eine Vergrößerung der Muskelmasse um 2 kg erreichbar. Dazu müssen nur 400 g Protein eingebaut werden, denn Muskeln bestehen zu 80 % aus Wasser. Das entspricht einem täglichen Zuwachs von 1,1 g. Unter Berücksichtigung weitestgehender Sicherheitszuschläge von 100 % sind nicht mehr als 2,2 g pro Tag an zusätzlicher Proteinzufuhr erforderlich. Das sind etwa 0,03 g pro kg Körpergewicht und damit weniger als 5 % der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr. Die durchschnittliche Mischkost bei Sport treibenden Personen enthält unter Berücksichtigung des zusätzlichen Energiebedarfs etwa 100 g Protein pro Tag. Mit dieser Ernährung wird mehr Protein zugeführt, als selbst unter extremem Training für den Aufbau von Muskelmasse benötigt wird."
Wenn man diesem Text aus dem alten Startpost glauben schenken darf, ist dieser Wahn nach Proteinshakes/Magerquark use doch völlig unverständlich? Oder gibt es andere/neuere Erkentnisse auf diesem Gebiet?
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dieser "Wahn" kommt zum einen daher, daß Spitzensportler sich zu jeder Zeit mit Eiweiß eindecken, um dem Körper jede Möglichkeit zu geben, zu wachsen. Das wird dann schnell als praktikabel in den Hobbysport übertragen. Zum anderen kann ich mir vorstellen, daß der eine oder andere sein eh schon vorhandenes Eiweißdefizit durch unausgewogene Ernährung überausgleichen will.
Was die reine Zahl von 1,1 g pro Tag angeht: Der Körper ist ja kein Warenhaus, wo jederzeit die Verfügbarkeit von Stoff X nachschlagen und den Stoff in Sekunden dahin transportieren kann, wo er gebraucht wird. Man muß wahrscheinlich ein bisschen mehr Eiweiß zuführen und ein leichtes Überangebot halten, damit der Körper auch das eine Gramm Eiweiß umsetzen kann. Aber da bewege ich mich schon im Bereich der Mutmaßungen.
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Habt Ihr eigentlich alle super pornöse Heimstudios oder seid Ihr nur in Studios wo nichts los ist? Immer wenn Videos gepostet werden ist da einfach niiiiiiiemand. Niemand! 
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bei uns ist momentan die Hölle los. Jahresanfang, da wollen alle ihre guten Vorsätze in die Tat umsetzen. Dauert meist bis Mitte Februar. Heute ist wieder Großkampftag, Montags kommt das schlechte Gewissen vom Wochenende dazu. Erschwerend hinzu kommt jetzt noch so ein bestimmt unglaublich effektives Bauchweg-mit-Luftdruck-Gürtelchen, das man für sagenhafte 20 ¤ im Monat nutzen kann. Und um das schlechte Gewissen endgültig zu beruhigen, wird dann noch 20 Minuten lang mit der 1 kg-Hantel im Freihantelbereich "trainiert".
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Es sieht so aus, als ob ab der Mitte der Bewegung deine Fersen den Boden verlassen.
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| | Zitat von GarlandGreene
| | Zitat von Echomér
Thema Proteine:
"Größenabschätzung zeigt jedoch, dass die für den Aufbau erforderliche zusätzliche Proteinzufuhr sehr gering ist. Durch Veränderung des Lebensstils mit verstärkter sportlicher Aktivität ist im Laufe eines Jahres eine Vergrößerung der Muskelmasse um 2 kg erreichbar. Dazu müssen nur 400 g Protein eingebaut werden, denn Muskeln bestehen zu 80 % aus Wasser. Das entspricht einem täglichen Zuwachs von 1,1 g. Unter Berücksichtigung weitestgehender Sicherheitszuschläge von 100 % sind nicht mehr als 2,2 g pro Tag an zusätzlicher Proteinzufuhr erforderlich. Das sind etwa 0,03 g pro kg Körpergewicht und damit weniger als 5 % der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr. Die durchschnittliche Mischkost bei Sport treibenden Personen enthält unter Berücksichtigung des zusätzlichen Energiebedarfs etwa 100 g Protein pro Tag. Mit dieser Ernährung wird mehr Protein zugeführt, als selbst unter extremem Training für den Aufbau von Muskelmasse benötigt wird."
Wenn man diesem Text aus dem alten Startpost glauben schenken darf, ist dieser Wahn nach Proteinshakes/Magerquark use doch völlig unverständlich? Oder gibt es andere/neuere Erkentnisse auf diesem Gebiet?
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dieser "Wahn" kommt zum einen daher, daß Spitzensportler sich zu jeder Zeit mit Eiweiß eindecken, um dem Körper jede Möglichkeit zu geben, zu wachsen. Das wird dann schnell als praktikabel in den Hobbysport übertragen. Zum anderen kann ich mir vorstellen, daß der eine oder andere sein eh schon vorhandenes Eiweißdefizit durch unausgewogene Ernährung überausgleichen will.
Was die reine Zahl von 1,1 g pro Tag angeht: Der Körper ist ja kein Warenhaus, wo jederzeit die Verfügbarkeit von Stoff X nachschlagen und den Stoff in Sekunden dahin transportieren kann, wo er gebraucht wird. Man muß wahrscheinlich ein bisschen mehr Eiweiß zuführen und ein leichtes Überangebot halten, damit der Körper auch das eine Gramm Eiweiß umsetzen kann. Aber da bewege ich mich schon im Bereich der Mutmaßungen.
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Die Frage von Echomér würde mich auch interessieren. Allerdings geht sie ja in diesem Fall von 2kg/Jahr aus, die man als Muskelmasse zulegt. Da diese Masse aber auch deutlich höher sein kann, ist die Proteinzufuhr natürlich eine weit andere, höhere.
Ich kann nur berichten, dass ein Freund von mir mitsamt Bier nach dem Training grob dieselbe Muskelmasse aufgebaut hat wie ich, trotz fehlender Supplementierung oder zielführender Eiweißreicher Ernährung. Inwieweit die Genetik hier eine Rolle spielt, ist wieder eine andere Frage, aber wohl eine, die sehr zu beachten ist.
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| | Zitat von GarlandGreene
| | Zitat von Echomér
Thema Proteine:
"Größenabschätzung zeigt jedoch, dass die für den Aufbau erforderliche zusätzliche Proteinzufuhr sehr gering ist. Durch Veränderung des Lebensstils mit verstärkter sportlicher Aktivität ist im Laufe eines Jahres eine Vergrößerung der Muskelmasse um 2 kg erreichbar. Dazu müssen nur 400 g Protein eingebaut werden, denn Muskeln bestehen zu 80 % aus Wasser. Das entspricht einem täglichen Zuwachs von 1,1 g. Unter Berücksichtigung weitestgehender Sicherheitszuschläge von 100 % sind nicht mehr als 2,2 g pro Tag an zusätzlicher Proteinzufuhr erforderlich. Das sind etwa 0,03 g pro kg Körpergewicht und damit weniger als 5 % der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr. Die durchschnittliche Mischkost bei Sport treibenden Personen enthält unter Berücksichtigung des zusätzlichen Energiebedarfs etwa 100 g Protein pro Tag. Mit dieser Ernährung wird mehr Protein zugeführt, als selbst unter extremem Training für den Aufbau von Muskelmasse benötigt wird."
Wenn man diesem Text aus dem alten Startpost glauben schenken darf, ist dieser Wahn nach Proteinshakes/Magerquark use doch völlig unverständlich? Oder gibt es andere/neuere Erkentnisse auf diesem Gebiet?
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dieser "Wahn" kommt zum einen daher, daß Spitzensportler sich zu jeder Zeit mit Eiweiß eindecken, um dem Körper jede Möglichkeit zu geben, zu wachsen. Das wird dann schnell als praktikabel in den Hobbysport übertragen. Zum anderen kann ich mir vorstellen, daß der eine oder andere sein eh schon vorhandenes Eiweißdefizit durch unausgewogene Ernährung überausgleichen will.
Was die reine Zahl von 1,1 g pro Tag angeht: Der Körper ist ja kein Warenhaus, wo jederzeit die Verfügbarkeit von Stoff X nachschlagen und den Stoff in Sekunden dahin transportieren kann, wo er gebraucht wird. Man muß wahrscheinlich ein bisschen mehr Eiweiß zuführen und ein leichtes Überangebot halten, damit der Körper auch das eine Gramm Eiweiß umsetzen kann. Aber da bewege ich mich schon im Bereich der Mutmaßungen.
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stichwort juice, da kann man seine 2-3g zuführen, die dann auch verwertet werden. es gibt einen haufen verallgemeinerten unsinn, wie extrem volumige trainings und ernährungspläne, die man als "normalsterblicher" eben einfach sowas von nicht gebrauchen kann.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 01.02.2010 19:19]
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Ich hätte da mal eine Frage: ich bin recht untrainiert, ca. 1,90m gross und um die 65Kg schwer, also recht dünn. Jetzt wollt ich etwas für die Arme, Bauch, Schultern und vorallem den Rücken machen, am besten Zuhause, bzw. kostenlos. Vorhanden wären hier Crosstrainer, Indoor Fahrrad Ding, Hanteln und solche Gummibänder.
Wie oft bzw. wieviel und was für Übungen sollte man denn da machen?
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Erstmal essen. Unmengen essen!
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Kann ich nur bestätigen, bin grade auch in der Aufbauphase und nur noch am essen..
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| | Zitat von shibby
Erstmal essen. Unmengen essen!
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Und (da du ja sehr mager bist) Milch als das leckerste Getränk überhaupt entdecken
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Und damit es keine Milch Pro/Kontra-Diskussion wird:
Lern am besten einfach vernünftig zu Essen. Ich kann mir bei deinem Gewicht schwer vorstellen, dass du momentan"gut" isst.
Ausgewogen, regelmäßig und in deinem Falle erstmal: Viel.
Dazu natürlich auch gut Sport treiben würd ich vorschlagen 
Aber Milch ist wirklich <3
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von dancano am 01.02.2010 19:54]
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Wenn ich bedenke das ich nur 1,70 bin und zur zeit 74 KG wiege bekomm ich das schaudern. :x
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Um meine Kalorien abends noch was hochzujagen empfehle ich: Bananenshake mit 200g Sahne und dazu 50-100g Walnussöl.
Allein das Walnussöl wird sich auf der Waage zeigen
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| | Zitat von heivtnir
Wenn ich bedenke das ich nur 1,70 bin und zur zeit 74 KG wiege bekomm ich das schaudern. :x
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Ich wiege 78 Kg und bin nur 1,74m groß.
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1,90cm bei 65kg is mal n wort, du bist nich zufällig modell in mailand
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| Thema: Fitness ( Shut up and Squat! ) |
