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| | Zitat von alexis-machine
| | Zitat von Noff
Wie lange bist du denn derzeit im Studio? Wir machen derzeit 3x5 und das dauert irgendwie schon viel zu lange 
Okay, kann auch daran liegen, dass wir zuviel Quatsch machen zwischendurch 
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Solange keine Curler das Rack belegen nicht sonderlich lange. 45 Minuten eventuell, ohne Cardio natürlich. Besonders bei der zweiten Trainingseinheit ist es schön dass man die ersten 3 von 5 Übungen einfach am Rack machen kann und nich hin- und herlaufen muss - Leute die dann auch an das einzige Rack im Studio wollen haben halt Pech gehabt in dem Moment.
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45mins? Ernsthaft? selbst bei 3 Übungen wären das nur 15mins und das ist echt extrem wenig, wenn man davon ausgeht, dass du vor den 5 Sätzen noch Aufwärmsätze machst.
Aber gut, wenn das bei dir so passt.
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Aufwärmen is ja auch für....die anderen
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Wo ich noch 5x5 gemacht hab, hat Kreuzheben alleine fast 40 Minuten gedauert
Und wieso Frontbeugen alle? Das ist doch eign nur ne Belastung für den Quadriceps, welche man mit (45°) Beinpresse mit mehr Intensität erreichen kann.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Durch. am 08.04.2010 13:16]
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| | Zitat von Durch.
Wo ich noch 5x5 gemacht hab, hat Kreuzheben alleine fast 40 Minuten gedauert
Und wieso Frontbeugen alle? Das ist doch eign nur ne Belastung für den Quadriceps, welche man mit (45°) Beinpresse mit mehr Intensität erreichen kann.
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Es kann sein das seitdem das Programm umgeändert wurde aber Kreuzheben ist im aktuellen 5x5 nur 1x5 
Ich werd' heute mal genauer auf die Zeit achten.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von alexis-machine am 08.04.2010 13:23]
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| | Zitat von Durch.
Und wieso Frontbeugen alle? Das ist doch eign nur ne Belastung für den Quadriceps, welche man mit (45°) Beinpresse mit mehr Intensität erreichen kann.
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An der Beinpresse ist die Stützmuskulatur aber nicht dabei.
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| | Zitat von Durch.
Wo ich noch 5x5 gemacht hab, hat Kreuzheben alleine fast 40 Minuten gedauert
Und wieso Frontbeugen alle? Das ist doch eign nur ne Belastung für den Quadriceps, welche man mit (45°) Beinpresse mit mehr Intensität erreichen kann.
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Jo, heben hat bei mir mit Aufwärmsätzen auch schon so lang gedauert.
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Wieviele verschiedene Übungen macht ihr bei 5x5? Wenn ich 5 Sätze á 5 Wh von Bankdrücken oder KB machen würde, wäre ich viel zu schnell fertig mit dem Training 
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| | Zitat von SoldatOhneSold
| | Zitat von Durch.
Und wieso Frontbeugen alle? Das ist doch eign nur ne Belastung für den Quadriceps, welche man mit (45°) Beinpresse mit mehr Intensität erreichen kann.
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An der Beinpresse ist die Stützmuskulatur aber nicht dabei.
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Die wird aber beim normalem Beugen genauso aufgebaut.
 Das ja Geil Sieht man den Tod direkt ins Auge!
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Durch. am 08.04.2010 13:32]
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Da belastest du trotzdem nur die Beine, nichts anderes. Beim normalen KB ist ja der komplette Körper gefordert um überhaupt Spannung zu halten.
Und Squats dauern bei uns zb mind. ne halbe Stunde und dann sind wir schon gut dabei. 
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Wenn ich mit meinem Partner gehe, dauert das ganze natürlich auch länger.
Was nicht vergessen werden sollte ist, dass man dann die Hälfte der Zeit einfach rumsitzt...
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Das brauch ich aber teilweise auch. Grade nachm Kreuzheben oder Rudern bin ich total geschafft.
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Nach nem Arbeitssatz KH oder KB muss ich mich meist erstmal setzen Meine Kondition ist nicht die beste und ich seh dann schon fast Sternchen.
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nicht hinsetzen, locker durch die gegend wandern  auch wenns schwer fällt. mir gings vor 2 wochen am anfang des neuen plans auch ziemlich dreckig zwischen den sätzen. heute hab ich das programm schon wieder flott durchgezogen. es wird also.
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Trainiert ihr eigentlich immer bis zum Muskelkater? Hat man nach längerem Traning noch welchen? Ich meine mal gelesen zu haben, dass man genau soviel trainieren sollte, dass man KEINEN Muskelkater hat (was natürlich kaum möglich ist)...?
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| | Zitat von smoo
Trainiert ihr eigentlich immer bis zum Muskelkater? Hat man nach längerem Traning noch welchen? Ich meine mal gelesen zu haben, dass man genau soviel trainieren sollte, dass man KEINEN Muskelkater hat (was natürlich kaum möglich ist)...?
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Die ersten Wochen und bei neuen Übungen, sowie nach längerer Pause bekommt man eigentlich unausweichlich Muskelkater.
Wenn man aber regelmäßig die Übungen macht gibts eigentlich keinen, ich hab dann bloß am Tag danach manchmal so ne angenehme Schwere in den Knochen, wenns wirklich intensiv war.
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Ich hab Dienstag nach ca 3,5 Monaten Kraftsportpause wieder angefangen und hab bis zum jetzigen Zeitpunkt ziemlich starken Muskelkater, obwohl ich extra behutsam war... nunja. Die nächsten 2 Wochen sind vermutlich noch belegt mit Einheiten, um überhaupt wieder reinzukommen und nen Plan auszuarbeiten..
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ich glaube man muss da zwischen starkem und schwachem muskelkater unterscheiden. den starken bewaffneter konflikt man nur, wenn man länger nicht trainieren war und neu anfängt. den leichten bekommt man halt immer wenn man hart trainiert hat. aber je länger man im training bleibt, desto weniger merkt man was davon.
jedenfalls, muss man nicht darauf achten nicht zum muskelkater zu trainieren oder ähnliches. das is wohl eher n fitnessmythos.
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| | Zitat von Durch.
Und wieso Frontbeugen alle? Das ist doch eign nur ne Belastung für den Quadriceps, welche man mit (45°) Beinpresse mit mehr Intensität erreichen kann.
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Habe kein Rack, deswegen bin ich mehr oder weniger gezwungen Frontbeugen zu machen (Steinborn-Lift hat bis 90kg gut geklappt, danach hat er einfach zuviel Kraft gekostet um da noch vernünftig weiterzumachen)
Muss aber sagen, dass Frontbeugen nicht sehr viel weniger auf den Körper einwirken als normale. Also mein Bauchbereich ist schon extrem angestrengt nach 5x5
| | Zitat von Pitron
[...]ich hab dann bloß am Tag danach manchmal so ne angenehme Schwere in den Knochen, wenns wirklich intensiv war.
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Das ist wirklich das Beste
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von dancano am 08.04.2010 20:06]
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Wie bekommst du denn das Gewicht dann auf Schulterhöhe ohne Rack? Reißen?
Wenn man dann auch noch stoßen würde, könnte man das Gewicht sogar im Nacken ablegen und normale KB machen. Eine neue Trainingsidee!
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Durch. am 08.04.2010 20:08]
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Powercleans halt
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| | Zitat von Durch.
Wie bekommst du denn das Gewicht dann auf Schulterhöhe ohne Rack? Reißen?
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super bodybuilderrätsel
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Ich könnte nicht 100+kilo Powercleanen
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Kann ich auch nicht..
Deswegen muss ichs langsam auch mal hinbekommen in die Hocke umzusetzen.
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Morgen gehts nach knapp 2 Wochen Pause nun auch endlich wieder zum Training. \o/
Freu mich schon richtig, auch wenn ich erstmal zur Sicherheit das Gewicht ein klein wenig heruntersetze.
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| | Zitat von h3llfir3
nicht hinsetzen, locker durch die gegend wandern auch wenns schwer fällt. mir gings vor 2 wochen am anfang des neuen plans auch ziemlich dreckig zwischen den sätzen. heute hab ich das programm schon wieder flott durchgezogen. es wird also.
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Warum nicht hinsetzen?
Und: wieviel wiegst du z.Zt., wie groß bist du? Würde mich mal interessieren
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ist nur halbwissen, aber ich glaube wenn man sich zwischen schweren sätzen hinsetzt fährt der kreislauf wieder so runter, dass der nächste satz auch nicht unbedingt wieder angenehm wird.
bin 1,83m groß und wiege laut letztem wettkampf 78,7kg. aber auf der waage hab ich in den letzten tagen immer 82kg ohne schuhe. hm. vll nehm ich ja endlich zu
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| | Zitat von heivtnir
| | Zitat von _-°-_ 4p0h!s _-°-_
Heute das erste mal in unserem neuen Studio gewesen... "All Inclusive Fitness" mit Getränkeflat. großer, heller Laden. Geräte sehr zahlreich und ausreichend redundant, leider wirken die etwas nach China. ich vermisse Rudermaschinen, aber sonst bin ich durchaus zufrieden. war ein guter Wechsel
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Trainierst du nur an Geräten?
Hab gehört deren Freihantelbereich wäre sehr mager. Wie schaut es da aus?
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| | Zitat von Noff
Wenns das anner Melanchthonstr. ist, hat das doch garkeinen Freihantelbereicht. Afaik.
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Doch schon, aber der ist wirklich mager ja. Langhanteln mit maximal 40kg hab ich nun gesehen, ob es noch Kurzhanteln gab kann ich mich nicht erinnern. gibt auch nur 2 oder 3 freie Bänke. Wie die selbst sagen sind die nicht auf Pumper ausgerichtet, man wird sich also mit Geräten begüngen müssen
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Ja, das ist ziemlich gut. Gibt ja auch das wo sich einer beim Latziehen ausnockt
Gleich postet wieder einer 250KG Kniebeuge im McFit...
Trainiert ihr mit Kopfhörern?
Hab in letzter Zeit oft Probleme mich zu konzentrieren. Von der Musik im Studio mal abgesehen, sind zur gleichen Zeit immer 2 Deppen da. Einer ist ca 50 und sieht aus wie Quasimodo, der andere Ist vieleicht 25, stinkt nach Schweiß, sieht aus wie ein fetter CS-Nerd (nix gegen CS-Nerds!) und die hampeln nur rum. Immer das gleiche Programm.. Aufwärmen (immerhin!) dann Curls, Muschibankdrücken, alle möglichen Geräte. Nur sind halt 50% Laberrei und der Rest Wischiwaschisätze.
Nur wenn die neben mir sitzen und sich über irgendwelche Gülle unterhalten, da kann ich mich einfach nicht konzentrieren, so dämlich ist das teilweise.
Dummerweise halten in meinen anatomisch ausgefallenen Ohren keinerlei Stöpsel, auch nicht In-Ear. Hab jetzt mal welche mit Ohrbügel bestellt, evtl erlöst mich das.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von d.n.M. *TtC* am 09.04.2010 13:27]
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| Thema: Fitness ( Shut up and Squat! ) |
