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Ja, ohne (In Ear) Kopfhörer würde es mir im Studio auch ganz anders gehen, insbesondere wegen dem Spackenanteil. Es gibt ja drei Größen der Gummihalterungen der In-Ear Kopfhörer, schon mal alle drei ausprobiert? Kann mir das schlecht vorstellen dass da gar nichts passt. Daneben gibt es ja auch (neuerdings?) In-Ear Kopfhörer mit einer ganz eigenartigen, geschwungenen, deutlich längeren Form als die normalen. Vielleicht sind das die hier?
@h3llfir3 danke! Hast du (k)einen Ernährungsplan oder warum ärgerst du dich warum du nicht zu nimmst?
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so, wegen dem All-Inclusive-Fitness Hannover und deren Freihantelbereich hab ich mir heut mal extra versucht so viel es geht zu merken:
- Langhanteln 5-40 kg
- Kurzhanteln bis 35kg
- normale Stangen zum selbstbestücken; Scheiben: 5, 10, 20kg
- eine (oder zwei?) Scottcurlbank
- 3 verstellbare Bänke
- 1 Schrägdrückbank
- 1 normale Drückbank
- eine von diesen Stangen-geführten mit verstellbarer Bank
Soweit aus meiner Erinnerung. also geht eigentlich...
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von _-°-_ 4p0h!s _-°-_ am 09.04.2010 14:34]
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| | Zitat von Flameboy
Hat einer von euch ein Video oder eine Grafik wie man korrekt Crunches oder Sit Ups (was ist besser fürs Bauchmuskeltraining) ausführt? Ich habe da was von Rückenproblemen bei falscher Ausführung im Kopf und möchte das möglichst vermeiden.
¤: Des weiteren, welche Variante zur Körperfettmessung ist den die genaueste? Und wo kann man sowas machen lassen? Würde mich schon mal interessieren wie ich da stehe...
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Anyone? Und gibt es gute Möglichkeiten ohne Geräte die Arme zu trainieren?
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| | Zitat von `dawn
@h3llfir3 danke! Hast du (k)einen Ernährungsplan oder warum ärgerst du dich warum du nicht zu nimmst?
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nee, ich hab keinen bock mir n plan zu machen und kalorien aufzuschreiben. ich kriegs ja nicht mal hin mein diabetiker"tagebuch" anständig zu führen.
also versuch ich einfach viel zu essen plus ordentlich milch und quark. seit ich den aufbauplan mache zieh ich das auch ganz gut durch, vorher war das eher so lari fari...
flameboy: bei crunches kannst du eigentlich echt nicht viel falsch machen. über die ausführung lässt sich streiten (oder auch nicht, je nach dem), du musst nur darauf achten, dass dein hals gerade bleibt, du also an einen punkt guckst, der über dir ist, decke oder so, und dass du die crunches auf nem für den rücken angenehmen untergrund machst.
ausführungsmöglichkeiten gibts etliche, einfach googlen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 09.04.2010 14:46]
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| | Zitat von Flameboy
| | Zitat von Flameboy
Hat einer von euch ein Video oder eine Grafik wie man korrekt Crunches oder Sit Ups (was ist besser fürs Bauchmuskeltraining) ausführt? Ich habe da was von Rückenproblemen bei falscher Ausführung im Kopf und möchte das möglichst vermeiden.
¤: Des weiteren, welche Variante zur Körperfettmessung ist den die genaueste? Und wo kann man sowas machen lassen? Würde mich schon mal interessieren wie ich da stehe...
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Anyone? Und gibt es gute Möglichkeiten ohne Geräte die Arme zu trainieren?
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Wenn du nen 6-Pack willst musste primär über deine Ernährung nachdenken, Bauchmuskeln werden beim normalen (freien) Training eh mit trainiert.
Arme, meinst du ohne Geräte auch ohne Hanteln? Klimmzüge im Untergriff für Bizeps + Griffkraft (=Unterarm) und Ligestütze für Trizeps, je nach Armposition, alternativ Dips zwischen Stühlen oder Bankdips.
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von Flameboy
| | Zitat von Flameboy
Hat einer von euch ein Video oder eine Grafik wie man korrekt Crunches oder Sit Ups (was ist besser fürs Bauchmuskeltraining) ausführt? Ich habe da was von Rückenproblemen bei falscher Ausführung im Kopf und möchte das möglichst vermeiden.
¤: Des weiteren, welche Variante zur Körperfettmessung ist den die genaueste? Und wo kann man sowas machen lassen? Würde mich schon mal interessieren wie ich da stehe...
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Anyone? Und gibt es gute Möglichkeiten ohne Geräte die Arme zu trainieren?
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Wenn du nen 6-Pack willst musste primär über deine Ernährung nachdenken, Bauchmuskeln werden beim normalen (freien) Training eh mit trainiert.
Arme, meinst du ohne Geräte auch ohne Hanteln? Klimmzüge im Untergriff für Bizeps + Griffkraft (=Unterarm) und Ligestütze für Trizeps, je nach Armposition, alternativ Dips zwischen Stühlen oder Bankdips.
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Was gibts den da bezüglich der Ernährung interessantes zu wissen?
Ja ich meine ohne Hanteln. Klimmzüge im Untergriff mache ich, dafür habe ich so eine Stange an der Wand, Liegestütze mache ich auch.
Wäre noch die Frage bezüglich SitUps/Crunches offen.
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willst du ein 6-Pack musst du abnehmen bzw dein KFA senken. Ansonsten kannste Crunches machen bis du blau wirst, ein Sixpack bekommste davon nicht.
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Funny fact of the day: Wenn man keine Bauchmuskeln hat, kann man abnehmen soviel wie man will. Man sieht trotzdem keinen Sixpack.
Durfte ich letztes Jahr feststellen. 
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
willst du ein 6-Pack musst du abnehmen bzw dein KFA senken. Ansonsten kannste Crunches machen bis du blau wirst, ein Sixpack bekommste davon nicht.
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Mh ich denke mein KFA is nicht so schlecht, wiege ~69kg bei 1,76m größe. Wo und wie kann ich den den KFA und am liebsten noch den Muskelanteil messen lassen?
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| | Zitat von Atani
Weiß hier jemand in welchem Brennwertbereich ein Mensaessen (Fleisch mit 3 Beilagen: Salat, Kartoffeln/Nudeln/... und Quark/Joghurt/...) liegt?
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kannst du das gewicht abschätzen ?
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deswegen esse ich schon lange nicht mehr in der Mensa...
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Ich schätz einfach ma um die 700kcal.
Ich ess auch immer Mittags inner Kantine, halt immer Fleisch bzw Fisch und Beilage, viel Gemüße. Keine Soße, da ist eh nur Stärke, Soßenbinder und was weiß ich drin 
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von Osterhasenkiller
Guten Abend zusammen.
Ich habe einen Auftrag: ich soll für Bekannte "gute" Fitnessgerätemarken ausfindig machen. Im genaueren geht es um die Bestellung eines Crosstrainers.
Auf der Ebene kenne ich mich leider garnicht aus und wäre wirklich dankbar für Tipps (Forentipps?).
Budget spielt vorerst keine Rolle. Die Qualität sollte nur gut bis sehr gut sein.
Bin euch dankbar Jungs.
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Ich kenne etliche die sowas haben, aber nach nem Monat ist meist Schluss mit der Begeisterung und das Ding wird zum Staubmagnet.
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Das ist gut möglich aber im Falle des Falles dann nicht mein Problem
Los Leute, haut mal bitte n paar Tipps raus.
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Ich glaube, bei Crosstrainern hat die Stammuserschaft nicht mehr Ahnung als du.
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| | Zitat von _-°-_ 4p0h!s _-°-_
so, wegen dem All-Inclusive-Fitness Hannover und deren Freihantelbereich hab ich mir heut mal extra versucht so viel es geht zu merken:
- Langhanteln 5-40 kg
- Kurzhanteln bis 35kg
- normale Stangen zum selbstbestücken; Scheiben: 5, 10, 20kg
- eine (oder zwei?) Scottcurlbank
- 3 verstellbare Bänke
- 1 Schrägdrückbank
- 1 normale Drückbank
- eine von diesen Stangen-geführten mit verstellbarer Bank
Soweit aus meiner Erinnerung. also geht eigentlich...
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Das hat alles keinen Wert, solange kein Rack für die Kniebeuge dabei ist. Und lass dir bloß nicht die "von diesen Stangen-geführten mit verstellbarer Bank" (man sagt auch Multipresse) als Kniebeugen-tauglich verkaufen.
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| | Zitat von Osterhasenkiller
| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von Osterhasenkiller
Guten Abend zusammen.
Ich habe einen Auftrag: ich soll für Bekannte "gute" Fitnessgerätemarken ausfindig machen. Im genaueren geht es um die Bestellung eines Crosstrainers.
Auf der Ebene kenne ich mich leider garnicht aus und wäre wirklich dankbar für Tipps (Forentipps?).
Budget spielt vorerst keine Rolle. Die Qualität sollte nur gut bis sehr gut sein.
Bin euch dankbar Jungs.
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Ich kenne etliche die sowas haben, aber nach nem Monat ist meist Schluss mit der Begeisterung und das Ding wird zum Staubmagnet.
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Das ist gut möglich aber im Falle des Falles dann nicht mein Problem
Los Leute, haut mal bitte n paar Tipps raus.
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Warten bis es eins bei Aldi gibt. Dann ists immerhin nicht so teuer. Für mich sind Crosstrainer aber eh zu viel Wohlfühl-Fitness. Wenn Indoor-Cardio, dann am ehesten noch ein paar ¤ mehr für ein Laufband investieren.
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| | Zitat von Flameboy
| | Zitat von Flameboy
Hat einer von euch ein Video oder eine Grafik wie man korrekt Crunches oder Sit Ups (was ist besser fürs Bauchmuskeltraining) ausführt? Ich habe da was von Rückenproblemen bei falscher Ausführung im Kopf und möchte das möglichst vermeiden.
¤: Des weiteren, welche Variante zur Körperfettmessung ist den die genaueste? Und wo kann man sowas machen lassen? Würde mich schon mal interessieren wie ich da stehe...
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Anyone? Und gibt es gute Möglichkeiten ohne Geräte die Arme zu trainieren?
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Bizeps: Klimmzüge oder normaler Bizeps-Curl mit irgendetwas schwerem (Sechserpack Sprudel für 1,14¤ = 9kg)
Trizeps: Liegestütze. Je enger die Arme, desto höher die Belastung für den Trizeps/desto weniger arbeitet die Brust.
Dips, vorzugsweise die 1. Variante, zur not die 2.: http://www.muscleandhealth.org/How_to_do_Dips.html
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| | Zitat von SchiggyWara
| | Zitat von Osterhasenkiller
| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von Osterhasenkiller
Guten Abend zusammen.
Ich habe einen Auftrag: ich soll für Bekannte "gute" Fitnessgerätemarken ausfindig machen. Im genaueren geht es um die Bestellung eines Crosstrainers.
Auf der Ebene kenne ich mich leider garnicht aus und wäre wirklich dankbar für Tipps (Forentipps?).
Budget spielt vorerst keine Rolle. Die Qualität sollte nur gut bis sehr gut sein.
Bin euch dankbar Jungs.
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Ich kenne etliche die sowas haben, aber nach nem Monat ist meist Schluss mit der Begeisterung und das Ding wird zum Staubmagnet.
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Das ist gut möglich aber im Falle des Falles dann nicht mein Problem
Los Leute, haut mal bitte n paar Tipps raus.
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Warten bis es eins bei Aldi gibt. Dann ists immerhin nicht so teuer. Für mich sind Crosstrainer aber eh zu viel Wohlfühl-Fitness. Wenn Indoor-Cardio, dann am ehesten noch ein paar ¤ mehr für ein Laufband investieren.
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Ich bin ja dankbar für die kritische Stellungnahme, aber mir gehts hier wirklich nur darum: welche Marke kann man tendenziell empfehlen?
Ich suche hier für Freunde, die recht wohl situiert sind und ihren Fitnessraum ausstatten möchten. (Laufband, Rudermaschine etc. gibt es halt schon).
Tipps anyone?
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Kettler
Mein ich waren immer ziemlich gut, hatten auch mal son Teil.
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Ich denke DAS könnte viele hier interessieren.
Doku über einen 42-jährigen mit 200 Pfund und 25% Kfa, der versucht ( und es schafft ) in 6 Monaten Bühnenreif zu sein. Am Ende wiegt er etwa 75kg und hat einen KFA von 5%. Unterstützung bekommt er vom EX-IFBB Pro Jeff Willet. Kranke Sache was in 6 Monaten komplett ohne Mittel machbar ist.
Motivation Pur inside !
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| | Zitat von Osterhasenkiller
| | Zitat von SchiggyWara
| | Zitat von Osterhasenkiller
| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von Osterhasenkiller
Guten Abend zusammen.
Ich habe einen Auftrag: ich soll für Bekannte "gute" Fitnessgerätemarken ausfindig machen. Im genaueren geht es um die Bestellung eines Crosstrainers.
Auf der Ebene kenne ich mich leider garnicht aus und wäre wirklich dankbar für Tipps (Forentipps?).
Budget spielt vorerst keine Rolle. Die Qualität sollte nur gut bis sehr gut sein.
Bin euch dankbar Jungs.
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Ich kenne etliche die sowas haben, aber nach nem Monat ist meist Schluss mit der Begeisterung und das Ding wird zum Staubmagnet.
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Das ist gut möglich aber im Falle des Falles dann nicht mein Problem
Los Leute, haut mal bitte n paar Tipps raus.
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Warten bis es eins bei Aldi gibt. Dann ists immerhin nicht so teuer. Für mich sind Crosstrainer aber eh zu viel Wohlfühl-Fitness. Wenn Indoor-Cardio, dann am ehesten noch ein paar ¤ mehr für ein Laufband investieren.
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Ich bin ja dankbar für die kritische Stellungnahme, aber mir gehts hier wirklich nur darum: welche Marke kann man tendenziell empfehlen?
Ich suche hier für Freunde, die recht wohl situiert sind und ihren Fitnessraum ausstatten möchten. (Laufband, Rudermaschine etc. gibt es halt schon).
Tipps anyone?
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Finnlo oder Hammer Sports  Preis und Modellwahl bestimmen Qualität und Funktionsumfang, je nachdem was du willst.
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LifeFitness hat auch gute kardio geräte.
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| | Zitat von Svenna
Ich denke DAS könnte viele hier interessieren.
Doku über einen 42-jährigen mit 200 Pfund und 25% Kfa, der versucht ( und es schafft ) in 6 Monaten Bühnenreif zu sein. Am Ende wiegt er etwa 75kg und hat einen KFA von 5%. Unterstützung bekommt er vom EX-IFBB Pro Jeff Willet. Kranke Sache was in 6 Monaten komplett ohne Mittel machbar ist.
Motivation Pur inside !
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Definitiv was für die neue Seite.
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Ich hab dann auch mal wieder Fragen:
1. Ich habe bei mir jetzt eine Möglichkeit gefunden, normale Dips zu machen. Allerdings gibt es einen Höhenunterschied von 2-3cm zwischen den beiden Flächen, auf die ich meine Hände aufstütze. Ist so ein Unterschied fatal oder kann ich da ohne Bedenken dran trainieren?
Ausgehend davon Nr. 2:
Mein derzeitiger Trainingsplan sieht so aus:
2X Kniebeugen mit 30KG auf den Schultern
1X Liegestütz eng
1X Dips
1X Liegestütz normal
1X Liegestütz breit
2X Reversed Butterflies mit 8KG Hanteln
2X Situps (meistens im Wechsel mit der vorigen Übung, um Zeit zu sparen)
1X Curls mit 15KG Hanteln
1X Hammer-Curls mt 15KG Hanteln
2X Konzentrationscurls mit 15KG Hanteln
Optional danach noch (hilft mir motivationsmäßig mehr, noch optionales Programm im Nachhinein zu haben):
1X Reversed Butterflies mit 15KG Hanteln
1X Liegestütz breit
1X Shrugs mit 15KG Hanteln
Erstmal: Reihenfolge so überhaupt sinnvoll? Sollte ich irgendetwas umstellen, um effektiveres Training zu haben?
Die Kniebeugen am Anfang müssen auf jeden Fall sein, weil mein Kreislauf dabei immer kurz vor dem Kollaps ist und ich mir das später nicht erlauben kann, ansonsten hat sich das aber mehr oder minder zufällig eingependelt.
Ich überlege nun auch, lieber mehr Dips zu machen und dafür was anderes aus dem Plan zu schmeißen, die Intensität macht einfach viel mehr Spaß, was wär da am besten?
Weiterhin überlege ich, mir nun zusätzliche Gewichte zu holen - macht das überhaupt Sinn, wenn die Hanteln nur so einen geringen Teil des Trainings ausmachen oder laufe ich da in die Gefahr, dass die Trainingssteigerung zu einseitig ist?
Möglichkeiten für eine Klimmzugstange habe ich leider nach wie vor nicht  .
Danke schonmal für jegliche Tipps.
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So, die ersten 3 Monate sind rum, hatte mir vorgenommen nach 3 Monaten die erste Bilanz zu ziehen, hier ist sie also:
Bin jetzt bei 82,5kg Kniebeugen, 90kg Kreuzheben, 45kg Schulterdrücken und 67,5kg Bankdrücken. Jeweils für 5x5 bzw 1x5 beim Kreuzheben.
Bin von 79 auf 88 KG hoch mitm Körpergewicht auf 182cm, ohne den KFA wesentlich zu verschlechtern. ohne dass das angefutterte Fett besonders stört.
Bin sehr zufrieden, werd den Sommer über versuchen so 90kg zu halten und dann im Herbst vielleicht nochmal etwas Masse draufpacken, wenn mir danach ist.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Pitron am 10.04.2010 17:58]
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| | Zitat von Mobius
| | Zitat von Svenna
Ich denke DAS könnte viele hier interessieren.
Doku über einen 42-jährigen mit 200 Pfund und 25% Kfa, der versucht ( und es schafft ) in 6 Monaten Bühnenreif zu sein. Am Ende wiegt er etwa 75kg und hat einen KFA von 5%. Unterstützung bekommt er vom EX-IFBB Pro Jeff Willet. Kranke Sache was in 6 Monaten komplett ohne Mittel machbar ist.
Motivation Pur inside !
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Definitiv was für die neue Seite.
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Ich fühl mich fett
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Du hast bestimmt keine 10 kilo Muskelmasse in 3 Monaten aufgebaut. Träum weiter.
Zwischen 13% und 18% KFA sieht man kaum nen Unterscheid, der wird schon ordentlich gestiegen sein wenn du in 3 Monaten dir einfach ma 10 Kilo anfrisst.
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| | Zitat von Durch.
Du hast bestimmt keine 10 kilo Muskelmasse in 3 Monaten aufgebaut. Träum weiter.
Zwischen 13% und 18% KFA sieht man kaum nen Unterscheid, der wird schon ordentlich gestiegen sein wenn du in 3 Monaten dir einfach ma 10 Kilo anfrisst.
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Jo, ich meinte den optisch nicht wesentlich höheren Fettanteil. Das das nicht reine Muskeln sind ist mir klar.
Hab den KFA weder vorher noch jetzt gemessen.
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| Thema: Fitness ( Shut up and Squat! ) |
