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Squeeeze your butt!
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Alter Thread
Websites zum informieren:
Stronglifts.com - Gibt einen guten Ueberblick, ueber die Grunduebungen.
Starting Strength Wiki - Traingsplaene fuer Anfaenger und Fortgeschrittene + Erklaerung der Grunduebungen.
Publikationen von Dr.Moosburger - Geht auf Themen wie Ernaehrung und (Kraft)-Sport ein.
Rippetoe's Forum
Rippetoe's Weisheiten
Gute Infos über Diäten etc.
Umfassende Einführung auf Englisch, /fit/ Sticky
Generell gilt für Anfänger/Neulinge:
- Was ist dein Trainingsziel?
- Wieviel Sätze und Wiederholungen soll ich machen?
- Wieviel Zeit willst du investieren?
- Wieviel Geld willst du investieren?
- 1,5-2,0g Eiweiss/kg Körpergewicht sind genug.
- Supplements sind für Anfänger eher uninteressant.
- Wer sich beschwert, er würde nicht zunehmen, soll erstmal 4L Milch/Tag trinken.
- Grundübungen > 0815 Geräteplan (wie man ihn z.B. in Fitnessstudios bekommt, siehe McFit). Fast jeder im Thread hier wird dir bestätigen können, dass man mit geeigneten Plänen deutlich mehr in deutlich kürzerer Zeit erreichen kann.
- Wer ernsthaft Fitness betreiben will, sollte sich Starting Strength zulegen. In Deutschland z.B ueber http://www.c-of-c.de/ erhaeltlich.
- Nach einem Monat sind normalerweise keine Fortschritte erkennbar, also erspart uns die Bilder. Ihr habt höchstens etwas Fett verloren und seid grad auf "Pump"
Und weil ich es so gut finde:
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 21.10.2010 10:04]
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vll sollte man in den anfängertipps das "discopumperpläne" mal durch 0815-gerätepläne austauschen oder so. ich glaube nicht, dass jeder anfänger weiß was discopumperpläne sein sollen 
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Haha, ich hab mir gestern abend noch überlegt ob ich den neuen aufmachen soll um "You gotta squeeeeze your but!" als Untertitel zu nehmen.
Sehr schön! 
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| | Zitat von h3llfir3
vll sollte man in den anfängertipps das "discopumperpläne" mal durch 0815-gerätepläne austauschen oder so. ich glaube nicht, dass jeder anfänger weiß was discopumperpläne sein sollen
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Hab das mal etwas modifiziert.
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"Poor form in the gym is caused by insufficient yelling."
"And folks, for weight-gaining purposes, "eating clean" is not a useful concept. Big Macs are."
Großes Kino
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Kniebeuge: 75 Kilo \o/
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Haselnuss schmeckt original nach Monte Zott
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das zeug geht schneller weg als ich dachte 
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| | Zitat von legendary_hacki
Kniebeuge: 75 Kilo \o/
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95 (\o/) nachdem ich sie jetzt einige Wochen nicht mehr gemacht habe. Hab nicht schlecht gestaunt, da ich die Gewichte in der dümme verwechselt habe und 10kg "zuviel" drauf hatte 
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| | Zitat von h3llfir3
das zeug geht schneller weg als ich dachte
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wenns auch so gut schmeckt 
Und schöne Leistung, Sabberlatz
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Ich finde das übrigens gerade echt seltsam. Meine Beine tun nicht im geringsten weh, kein Muskelkater, alles so, als hätte ich die kaum angestrengt. Generell war ich danach noch recht fit. Aber ich hatte jedes Mal tierisch Schiss, dass ich mit dem Gewicht aufm Nacken nicht klar komme. Ich bin gespannt, wie es das nächste Mal wird.
Wie viel wiegst Du noch mal, Sabberlatz?
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Ein Kilogramm Whey für 23,90 Euro? Tun die Bourbon rein?
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Günstiger als ON! Whey und dank Gutschein auch noch im Vergleich zu myprotein.co.uk gespart.
Bin zurieden.
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| | Zitat von legendary_hacki
Kniebeuge: 75 Kilo \o/
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Einbeinige Kniebeugen je 3x6x10kg \o/
..endlich wieder Beine langsam ordentlich steigern, nach Unterbrechung.
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die bauchübung hat gestern übrigens ziemlich spass gemacht. hab zwar jetz noch keinen muskelkater aber vll muss ich die intensität oder den umfang auch morgen mal erhöhen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 21.10.2010 15:11]
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| | Zitat von dancano
Günstiger als ON! Whey und dank Gutschein auch noch im Vergleich zu myprotein.co.uk gespart.
Bin zurieden.
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Ich hab auch nicht angenommen, dass Du Dich übern Tisch ziehen hast lassen, sondern dass der originale Preis bizarr ist und ich mich frage wer solche Summen bezahlt. Geschmack hin oder her, am Ende ist das 'n Shake, den man in 5 Sekunden runterspült.
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| | Zitat von h3llfir3
die bauchübung hat gestern übrigens ziemlich spass gemacht. hab zwar jetz noch keinen muskelkater aber vll muss ich die intensität oder den umfang auch morgen mal erhöhren.
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Bohemia 5kg Kinderscheiben?
Flash: Seh' ich ähnlich.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von dancano am 21.10.2010 15:17]
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| | Zitat von h3llfir3
die bauchübung hat gestern übrigens ziemlich spass gemacht. hab zwar jetz noch keinen muskelkater aber vll muss ich die intensität oder den umfang auch morgen mal erhöhren.
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Weil hier immer wieder alle rummosern, dass sie sich nicht verletzen wollen, würde ich anmerken, dass solche Übungen unglaubliche Scherkräfte auf die Wirbelsäule ausüben. Falls jemand irgendwelche Vorgeschichten hinsichtlich Rückenschmerzen hat, sollte er sowas (oder andere Full-ROM Sit-Ups oder Sit-Ups auf 'nem Roman Chair) lieber lassen und auf Übungen mit weniger Bandscheibenbelastung und kürzerer ROM (z.B. Sit-Ups auf 'ner 90° Bank) und dafür höherer Intensität umsteigen.
Edit: Außerdem ist das kein Crunch. Ein Crunch ist eine völlig nutzlose Übung, bei der einfach die Wirbelsäule von den Bauchmuskeln gebogen wird, ohne dass sich die relative Position von Schultern zu Oberschenkeln ändert und wirkliche Arbeit verrichtet wird. Das in dem Video ist ein Sit-Up.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Flashhead am 21.10.2010 15:07]
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hm gut dass du das anmerkst... ich kanns nur nich nachvollziehen. fühlte sich eigentlich nicht ungesund an :/ (gut, der kleine hat da grad mit 45kg n test gemacht, bin mir nicht sicher ob das auch so angenehm war )
ja macht sinn, habs mal umbenannt.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 21.10.2010 15:12]
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Ich sage nicht, dass Sit-Ups schlecht sind oder den Rücken kaputt machen. Nur dass jemand, der da vielleicht vorbelastet oder vorgeschädigt ist, vielleicht lieber Abstand von solchen Übungen nehmen sollte.
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Meiner Meinung nach die heftigste Bauchübung (mitgenommen aus so nem Bauch-Beine-Po Kurs): Man liegt auf dem Rücken, die Füße sind in der Luft und die Knie bilden einen rechten Winkel. In der Position drückt man dann einen kleinen Ball mit den Unterarmen gegen die Beine.
Klingt lächerlich, brennt aber wie Hulle D:
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Wo bekomm ich gutes Eiweiß her? Bzw ein gutes Preis/Leistungsverhältnis?
Taugt das ausm Müller/Teegut was? Halp \o/
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Ich hab das von Myprotein, da bekommst Du 2,5 kg Whey ohne Geschmack für 33 Euro.
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cool.
Chocolate mint
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| Thema: Fitness ( Squeeeze your butt! ) |
