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Auch ein breiter Rücken kann entzücken!
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Video zum Untertitel: http://www.youtube.com/watch?v=myDYE49KPlQ
Alter Thread
Websites zum informieren:
Stronglifts.com - Gibt einen guten Ueberblick ueber die Grunduebungen.
Starting Strength Wiki - Traingsplaene fuer Anfaenger und Fortgeschrittene + Erklaerung der Grunduebungen.
Publikationen von Dr.Moosburger - Geht auf Themen wie Ernaehrung und (Kraft)-Sport ein.
Rippetoe's Forum
Rippetoe's Weisheiten
Gute Infos über Diäten etc.
Umfassende Einführung auf Englisch, /fit/ Sticky
Generell gilt für Anfänger/Neulinge:
- Was ist dein Trainingsziel?
- Wieviel Sätze und Wiederholungen soll ich machen?
- Wieviel Zeit willst du investieren?
- Wieviel Geld willst du investieren?
- Es gibt keine "lokale Fettverbrennung"! Wer abnehmen möchte, kann das nur am ganzen Körper durch ein Kaloriendefizit.
- 1,5-2,0g Eiweiss/kg Körpergewicht sind genug.
- Supplements sind für Anfänger eher uninteressant.
- Wer sich beschwert, er würde nicht zunehmen, soll erstmal 4L Milch/Tag trinken.
- Grundübungen > 0815 Geräteplan (wie man ihn z.B. in Fitnessstudios bekommt, siehe McFit). Fast jeder im Thread hier wird dir bestätigen können, dass man mit geeigneten Plänen deutlich mehr in deutlich kürzerer Zeit erreichen kann.
- Wer ernsthaft Fitness betreiben will, sollte sich Starting Strength zulegen. In Deutschland z.B ueber http://www.c-of-c.de/ erhaeltlich.
- Nach einem Monat sind normalerweise keine Fortschritte erkennbar, also erspart uns die Bilder. Ihr habt höchstens etwas Fett verloren und seid grad auf "Pump"
Grundsätzlich:
Letzte Themen im alten Thread:
- No Excuses, Außer...
- Heben, Beugen, Drücken. Stimmt euer Verhältnis zum Körpergewicht?
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Netforce am 18.05.2011 19:40]
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kleines gh update
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neue stadt, neuer verein.
Bin wieder gut dabei mit dem Training, hab die letzten 2 Wochen viel viel trainiert.
Dabei hatte ich keine Schulterprobleme mehr, trotz hohen Gewichten.
Letzte Woche dann Ausstoßen gemacht (sehr leicht mit 50kg) und das hat die Schulter direkt negativ quittiert. Werd jetzt die ganzen Drück und Stoßbewegungen noch einige Zeit weglassen.
Gestern endlich seit Monaten mal wieder 70kg gerissen. Schulter ist heute ok, wenn sie morgen auch ok ist bin ich sehr froh.
Dann wird nächste Woche 75kg angepeilt und dann sollten die 80kg auch schon wieder drin sein!
Zusammengefasst: Wenn Schulter keine faxen macht bin ich in 2 Wochen wieder auf meinem altem Leistungsstand.
Sehr witzig eigentlich, nach 7 Monaten GH bin ich dann beim selben Gewicht wie am bereits nach 3,5 Monaten 
P.S.: in 3 Wochen sind EM-Masters. Viele von den Jungs hier werden wohl dabei sein, einige aus Köln wohl auch. Ist eigentlich son gutes Ziel was man sich langfristig setzen kann: Einma Masters-EM mitheben. Da haben wir Spätstarter ja auch noch 10 Jahre Zeit zum aufholen.
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schön, dass es bei dir wieder läuft. zu den em masters fahren von uns auch ein paar leute, aber nur zum zugucken, weil freunde ausm baskenland mitheben.
ich bin zwar erst 23 aber ok, dann ist das jetz das langfristige ziel
________________________
kumpels haben mir von nem typen auf youtube erzählt, der ne szene aus "Thor" bei mcdonalds nachspielt.
habs mir grade angeguckt und der typ ist doch tatsächlich das gewichthebermonster aus nrw, das ich schön öfter beim heben bestaunen durfte
link
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| | Zitat von Netforce
Letzte Themen im alten Thread:
- Heben, Beugen, Drücken. Stimmt euer Verhältnis zum Körpergewicht?
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Frage dazu: Wenn man davon ausgeht das die Verhältnisse ungefähr:
Bankdrücken: 1BW
Kniebeugen: 1,5 BW
Kreuzheben: 2BW
sein sollten... kann mir da mal jemand von den Leuten mit Ahnung Schulterdrücken, Langhantelrudern und Power Cleans einsortieren? Also wie stark die ungefähr im Vergleich zu den anderen sein sollten? 
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| | Zitat von Netforce
- Heben, Beugen, Drücken. Stimmt euer Verhältnis zum Körpergewicht?
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NEIN!
E-Street... No retreat, no surrender
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1.75 1.31 1.06 (Trainingsgewicht, kein Maxversuch)
Momentan aber schwächer, in der dritten Woche Trainingspause wegen Halbmarathon. Ende der Woche geht's wieder weiter.
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tamer hat mal wieder neue videos auf youtube rausgehauen! super klasse. und immer harttt trainieren
(wahlweise zu den interessanten übungen vorspulen und noch mehr abroflen in weniger zeit)
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| | Zitat von h3llfir3
tamer hat mal wieder neue videos auf youtube rausgehauen! super klasse. und immer harttt trainieren
(wahlweise zu den interessanten übungen vorspulen und noch mehr abroflen in weniger zeit)
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Ich darf nichtmehr trainieren, ich ess kein halbes Kilo Fleisch am Tag 
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What the.... 
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| | Zitat von Noxiller
| | Zitat von h3llfir3
tamer hat mal wieder neue videos auf youtube rausgehauen! super klasse. und immer harttt trainieren
(wahlweise zu den interessanten übungen vorspulen und noch mehr abroflen in weniger zeit)
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Ich darf nichtmehr trainieren, ich ess kein halbes Kilo Fleisch am Tag
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Dann hast du auch die BErechtigung zum Leben verloren!
LOL! Fleisch ist mein Gemüse!
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| | Zitat von InelukiS
| | Zitat von Noxiller
| | Zitat von h3llfir3
tamer hat mal wieder neue videos auf youtube rausgehauen! super klasse. und immer harttt trainieren
(wahlweise zu den interessanten übungen vorspulen und noch mehr abroflen in weniger zeit)
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Ich darf nichtmehr trainieren, ich ess kein halbes Kilo Fleisch am Tag
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Dann hast du auch die BErechtigung zum Leben verloren!
LOL! Fleisch ist mein Gemüse!
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Aber aber...das is so teuer
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| | Zitat von h3llfir3
tamer hat mal wieder neue videos auf youtube rausgehauen! super klasse. und immer harttt trainieren
(wahlweise zu den interessanten übungen vorspulen und noch mehr abroflen in weniger zeit)
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Mir blutet das Hirn ...
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| | Zitat von h3llfir3
tamer hat mal wieder neue videos auf youtube rausgehauen! super klasse. und immer harttt trainieren
(wahlweise zu den interessanten übungen vorspulen und noch mehr abroflen in weniger zeit)
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Wie ist dein Name? Ali!
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| | Zitat von Renga
| | Zitat von h3llfir3
tamer hat mal wieder neue videos auf youtube rausgehauen! super klasse. und immer harttt trainieren
(wahlweise zu den interessanten übungen vorspulen und noch mehr abroflen in weniger zeit)
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Mir blutet das Hirn ...
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sorry. ich weiß es ist scheisse, wenn man im laufe so eines videos merkt, wie wenig ahnung man eigentlich von kraftsport hat...
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| | Zitat von h3llfir3
tamer hat mal wieder neue videos auf youtube rausgehauen! super klasse. und immer harttt trainieren
(wahlweise zu den interessanten übungen vorspulen und noch mehr abroflen in weniger zeit)
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aber aber.. ich wollt doch was für die uni tun.. aber das ist zu sehr fremdschämen um dat nit zu gucken!
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ohne 500g fleisch am tag braucht man garnicht zu trainieren
kk ich geh dann mal ab sofort nicht mehr trainieren
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"alter thread"-link funzt immer noch nicht...
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| | Zitat von Im The Dude Man
"alter thread"-link funzt immer noch nicht...
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Meinst du, du schaffst es, das extra "h" am Anfang zu löschen?
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| | Zitat von Lwis
| | Zitat von Im The Dude Man
"alter thread"-link funzt immer noch nicht...
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Meinst du, du schaffst es, das extra "h" am Anfang zu löschen?
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möglich  banner funktioniert auch!
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| | Zitat von Renga
| | Zitat von h3llfir3
tamer hat mal wieder neue videos auf youtube rausgehauen! super klasse. und immer harttt trainieren
(wahlweise zu den interessanten übungen vorspulen und noch mehr abroflen in weniger zeit)
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Mir blutet das Hirn ...
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Macht er da in Teil 4 "Rudercurls"? 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Noxiller am 18.05.2011 19:29]
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| | Zitat von Im The Dude Man
"alter thread"-link funzt immer noch nicht...
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Fixed.
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Was war eigentlich an dem Video vom werten Herr Tamer so schlecht? 
Klar das mit dem jeden Tag 500gr Fleich etc, aber
Das mit den drei Grundpfeilern stimmt doch, genauso mit dem intensiven harten Training. Und die BP Einführung war doch auch in Ordnung, oder bin ich jetzt völlig auf dem falschen Dampfer?!
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Eigentlich quatscht er auch nicht soviel Scheiße. Aber es ist trotzdem witzig, mit den ganzen Murats, die Muskelaufbau durch hartes Training erreichen wollen. Kommt einem halt vor wie der letzte Pumperdreck, aber eigentlich glaube ich schon, dass er einigen mit den Erklärungen das Leben rettet und die Unfälle durch Kniebeuge an Multipressen in dieser Gruppe minimiert hat.
Bei mir gehts übrigens wieder bergauf. Ich fühl mich wieder ganz gut, hebe und beuge wieder halbwegs und bin gestern 16km in 1:12 gelaufen. Dieses Jahr soll das Körpergewicht beim Bankdrücken und die 140-150kg beim Kreuzheben noch kommen. Wenn nix dazwischen kommt. Da wollte ich egtl. schon im August/September sein
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hab heut mal den Shoulder Shocker probiert, der hier neulich empfohlen wurde. Der Name wurde nicht zu unrecht gewählt, werd ich jetzt mal mit einbauen und gucken wie es läuft.
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Aber gerne:
| | Zitat von Pitron
Hab grad den "Shoulder Shocker" gemacht, den Joe DeFranco (WS4SB) hier präsentiert.
Sehr geil, so gründlich und dabei angenehm habe ich meine Schultern noch nie zerstört. Er empfiehlt das für alle, die Probleme mit Schulterdrücken haben und meint, das wäre die gesündeste Art die Schultern zu trainieren.
Artikel dazu: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/shoulder_shocker
Hier laufen ja einige mit Schulterproblemen rum, guckts euch mal an.
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e: Oh, das war langsam!
Bei mir läufts übrigens super. Ich hab hier vor einigen Monaten behauptet 5 mal die Woche trainieren zu wollen, 3x Muay Thai und 2x Krafttraining. Hab dann von einigen Seiten gehört, nach spätestens 4 Wochen völlig fertig zu sein.
Inzwischen bin ich bei 7 Mal Training, weil ich für die Kondition noch zusätzlich 2 mal Laufen gehe. Ist super, besser als mit 6 Trainingstagen habe ich mich noch nie gefühlt.
Hab das Volumen aber relativ langsam gesteigert und Einheiten ausfallen lassen, wenn mir nicht danach war.
Die Kraft kann ich halten, Aufbauen oder Zunehmen klappt allerdings nicht mehr besonders gut im Studio.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Pitron am 18.05.2011 23:12]
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Macht ihr gar kein Überkopfdrücken oder dieses Programm nur zusätzlich?
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Um mal aufzuzeigen wie scheisse mein Körper ist:
Heute mal 100Kg umgesetzt und ich hab mich nicht so wirklich am Limit gefühlt. Ausgestossen bekomm ich aber maximal 60Kg das ist doch scheisse.
Und guter Tipp noch: Tragt niemals ein Shirt mit Reißverschluss, der Abdruck wird wohl noch ne Weile auf der Brust bleiben...
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kann doch dein körper nichts für, wenn du nicht vernünftig ausstoßen kannst kommt zeit, kommt technik...
und glückwunsch für die 100!
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| Thema: Fitness ( Auch ein breiter Rücken kann entzücken! ) |
