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| | Zitat von Zipper
Habe ne kurze Frage zu den Aufwärmsätzen bei 5x5, bzw. ob ich das richtig verstanden habe:
Aufwärmsätze:
2x5 nur mit Stange
1x3 mit 2/3 des Arbeitsgewichtes
Beim Kreuzheben:
1x5 mit 60% des Arbeitsgewichtes
1x5 mit 77% des Arbeitssatzes
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Das musst du ein bisschen für dich selber rausfinden.
Ich mache mittlerweile so: 20kg (leere Stange)-> 50%-60% ->80% -> Arbeitssätze. Das mache ich bei praktisch allen Übungen so, Gewichte werden ungefähr gewählt weil ich keinen Bock auf zuviel Auf und abbauen habe. Wiederholungen variabel. In der Regel 8-10 mit der Stange, dann 6, dann 4. Irgendwie sowas, je nach dem wie ich mich fühle.
| | Zitat von Zipper
Und wie weit sollte die Griffweite bei der Press gewählt werden? Bei Stronglifts steht 46cm, habe jedoch kein Maßband dabei  Wie kann ich mich da orientieren? So eng wie möglich an den Schultern, ohne sie zu berühren?
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Du willst so eng greifen, dass deine Unterarme senkrecht sind und die Handgelenke nicht (zu sehr) einknicken. Ellbogen sollten möglichst unter der Stange sein. So einen Tacken breiter als schulterbreit sollte da ungefähr hinkommen.
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Press: Griffweite ca. Schulterbreit
Aufwärmsätze: Kommt aufs Arbeitsgewicht an.
Ich mach immer 1x5 mit leerer Stange, danach steiger ich in ~10er Schritten bis ich bei 50% vom Arbeitssatz bin, davon dann 2x5 Ausführungen und dann weiter in 10er Schritten mit 1x3 Wiederholungen zum Arbeitssatz.
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Beim Griff tue ich mich relativ schwer, knicke meine Handgelenke relativ stark ab, damit ich meine Ellenbogen vor die Stange bekomme 
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| | Zitat von Zipper
Beim Griff tue ich mich relativ schwer, knicke meine Handgelenke relativ stark ab, damit ich meine Ellenbogen vor die Stange bekomme
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Trick der mir geholfen hat: Drauf achten, dass die Stange weit unten in der Hand liegt und die Hand um den Daumen um die Stange drehen ( ). Du weißt schon was ich meine 
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Aufwärmen ist wirklich wichtig. Macht kaum einer. Dennoch hatte ich Samstag beim ersten Satz Deadlift das Gefühl ich stehe auf Knibbelfolie, bis ich gemerkt habe, dass das meine Gelenke sind
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [nAc]Unicron am 23.01.2012 16:51]
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Es gibt echt Menschen, bei denen es am Anfang so pervers knackt.. Da zuck ich immer zusammen..
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Das knacken hab ich auch ab und zu mal.
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Die pOT Push Press Challenge
| Nick | Gewichtsklasse (kg) | Max Pushpress (kg) | | heivtnir | +105 | noch kein ergebnis | | | | Dr._Pymonte | +105 | noch kein ergebnis | | | | pumpi2k | -94 | ergebnisvideo liegt vor | | | | dancano | -94 | noch kein ergebnis | | | | mr.floppy | -85 | ergebnisvideo liegt vor | | | | Noxiller | -85 | noch kein ergebnis | | | | h3llfir3 | -85 | ergebnisvideo liegt vor | | |
Video mit max. Versuch per PM an h3llfir3
Einsendeschluss: 10.01.2012 (?31.01.2012?)
Beispielvideo: Push Press
eine woche noch! ich seh mich gezwungen evt noch etwas nachzulegen, vll nächste woche montag. jetz nachm wettkampf will ich mir das auch nich zumuten.
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Beim Seitheben knacken meine Schulter immer recht brutal. Dabei ist das eigentlich so eine schöne Übung
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Wirklich unangenehme Geräusche sind zu hören, wenn man sein Ohr an die Schulter anlegt und die Schulter anschließend bewegt.
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Ich wette 80% habe jetzt das Ohr auf der Schulter
BTW. Könnte mal eine Massage vertragen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [nAc]Unicron am 23.01.2012 17:20]
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...und hören nix
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Heute Schwungdrücken auf dem Plan. Passt doch 
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Ist es normal, dass choice of champions so verdammt langsam ist?
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Wie war das noch mit Zunge an Ellenbogen
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| | Zitat von KarlsonvomDach
Wirklich unangenehme Geräusche sind zu hören, wenn man sein Ohr an die Schulter anlegt und die Schulter anschließend bewegt.
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Das will ich gar nicht probieren, ich hab Angst vor dem Ergebnis.
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von KarlsonvomDach
Wirklich unangenehme Geräusche sind zu hören, wenn man sein Ohr an die Schulter anlegt und die Schulter anschließend bewegt.
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Das will ich gar nicht probieren, ich hab Angst vor dem Ergebnis.
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zu Recht 
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| | Zitat von Jehova-3
| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von KarlsonvomDach
Wirklich unangenehme Geräusche sind zu hören, wenn man sein Ohr an die Schulter anlegt und die Schulter anschließend bewegt.
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Das will ich gar nicht probieren, ich hab Angst vor dem Ergebnis.
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zu Recht
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Ich bin hier der Rente wohl am Nächsten von Allen.
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ja und wir haben alle gemerkt, dass du ganz stolz drauf bist. is gut jetz.
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Das nennt sich Ausreden zurechtlegen. Berühmte Worte der Umkleide Vol 7: Früher habe ich auch die Beine trainiert, aber dann habe ich mir bei Kniebugen ALLE Muskeln in den Beinen gerissen. Deswegen kann ich heute nur noch mit 50kg Hofknickse machen, während ich 120kg au der Bank drücke
das ist btw eine true story. Also das mir das jemand so erzählt hat. Vielleicht nicht wortwörtlich. Aber ungefähr.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von InelukiS am 23.01.2012 21:23]
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Jo. Oder man hat "Knieprobleme", was natürlich nicht an der Technik lag. Oder man hatte iwann mal beim Fußballspielen sein Bein verletzt. Jetzt kann man nie wieder Beine trainieren. Schade drum! Muss ich halt doch meinen 2er Split Brust/Bizeps machen!
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Am mittwoch würde ja squat, press und kreuzheben auf dem Programm stehen. Hier im Mc fit in Bremen gibt es genau 1 Rack Das wird lustig...
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Meine Video vom Heben echt so kacke, dass keiner was sagen kann, oder hat Dancano mit "Kopf nach oben" schon alles gesagt, was gesagt werden musste?
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nee war ganz ok glaube ich.
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| | Zitat von Zipper
Am mittwoch würde ja squat, press und kreuzheben auf dem Programm stehen. Hier im Mc fit in Bremen gibt es genau 1 Rack Das wird lustig...
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Hier bei uns gibt es genau 0 Racks 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Brainkicker am 23.01.2012 21:51]
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Der Videowinkel laesst ja kaum ne Aussage zu. Ueber Effizienz laesst sich deshalb nicht wirklich was sagen.
Wieso machst du nur eine Wiederholung? Die erste Wiederholung ist meist sehr uninteressant, da dabei die Konzentration am groeßten ist und man die Startposition wahrscheinlich am Besten setzt. Wie sich die Technik bis zur 4-5 Wiederholung entwickelt ist wesentlich aussagekraftiger, vor allem wenns sich das Gewicht so leicht bewegen laesst.
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| | Zitat von Renga
Der Videowinkel laesst ja kaum ne Aussage zu. Ueber Effizienz laesst sich deshalb nicht wirklich was sagen.
Wieso machst du nur eine Wiederholung? Die erste Wiederholung ist meist sehr uninteressant, da dabei die Konzentration am groeßten ist und man die Startposition wahrscheinlich am Besten setzt. Wie sich die Technik bis zur 4-5 Wiederholung entwickelt ist wesentlich aussagekraftiger, vor allem wenns sich das Gewicht so leicht bewegen laesst.
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War die insg. ca. 10. Wdh.
Ich setze zZ nach jeder Wdh ab und positioniere mich neu, weil ich denke, dass ich die Hantel noch nicht ideal ablege.
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Wat? Du ziehst nur Singles oder wie?
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| | Zitat von Renga
Wat? Du ziehst nur Singles oder wie?
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Yep, das ist zZ der Fall.
Wurde im Thread auch schon mehr als einmal empfohlen.
Mit leichteren Gewichten taste ich mich langsam an "richtige" Sätze ran, aber mit meinem derzeitigen Arbeitsgewicht bleib ich lieber noch bei Singles und versuche die Technik sauber hinzubekommen.
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| Thema: Fitness ( New Year resolution incoming ) |
