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Wie heißt diese Art Übung nochmal, bei der man sich auf einer Rolle oder einem Ball rumrollt? Foaming?
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Ah, gut, wenigstens in die richtige Richtung  Danke.
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Myofascial release um genau zu sein
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Nö, das ist was passiert. Kann man auch mit Massagen erreichen.
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Alter sind Glute Ham Raises hart.
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| | Zitat von pumpi2k
Nö, das ist was passiert. Kann man auch mit Massagen erreichen.
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Ich hab mir jetzt mal so einen recht harten Gummiball genommen und da mal ein bisschen rumgerollt. Ich muss sagen, dass das teilweise ein ganz anderes Gefühl als bei einer Massage ist. Ich hab hier gebrüllt und gelacht gleichzeitig 
Nur ist der Ball manchmal zu klein, der rollt dann weg. Was gibt es da für eine Empfehlung an Rollen? Hier wurde doch mal was ausm Baumarkt empfohlen?
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Bei einer richtigen Massage, die eben "myofascial release" zum Ziel hat.
Ja, PVC Rohre aus dem Baumarkt eignen sich ziemlich gut.
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Klar, kannst dir ja mal dieses Video angucken.
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Ok, Danke. Am Samstag mal gucken, was der Baumarkt hier so hat. Ist ja vielleicht doch ganz ok, wenn man das ein paar Mal macht.
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Seit ich's mache sind meine Bindegewebsprobleme mit Knie und Sprunggelenk nahezu weg. Dazu noch adäquate Dehnung, Hüft- und Schultermobilität und meine Technik beim Beugen hat sich so dermaßen verbessert, dass ich meine vorheriges Limit easy gebeugt habe und noch schön Luft nach oben war.
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| | Zitat von makaveli_is_glorious
adäquate Dehnung, Hüft- und Schultermobilität
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Hättest du Lust, das mal konkret auszuführen? 
Runde beim Beugen meinen unteren Rücken noch ein wenig ein, und merke dann auch, dass die Hamstrings da nicht so ganz mitmachen (z. B. daran, dass die Knie zu weit nach vorne wandern und ich gleichzeitig die Spannung im unteren Rücken nur schwer aufrecht erhalten kann).
Müsste anscheinend auch mal mehr für die Flexibilität tun, wäre daher für Übungstipps dankbar.
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| | Zitat von foxnbk
| | Zitat von makaveli_is_glorious
adäquate Dehnung, Hüft- und Schultermobilität
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Hättest du Lust, das mal konkret auszuführen?
Runde beim Beugen meinen unteren Rücken noch ein wenig ein, und merke dann auch, dass die Hamstrings da nicht so ganz mitmachen (z. B. daran, dass die Knie zu weit nach vorne wandern und ich gleichzeitig die Spannung im unteren Rücken nur schwer aufrecht erhalten kann).
Müsste anscheinend auch mal mehr für die Flexibilität tun, wäre daher für Übungstipps dankbar.
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Dehnung:
Für das angesprochene Bindegewebe bringt a) foam rolling Mobilität, auch z.T. für die Hüfte, Rücken, Knie etc. pp. Weiterhin habe ich für das Bindegewebe am Knie eine Dehnübung gemacht, bei der man sich einfach hinstellt und das eine Bein hinter das andere schlägt und auf die äußere Fußkante stellt. Dann zu den Zehenspitzen greifen und leicht über die Fußkannte dehnen. Also ein klein wenig Belastung darauf geben.
Hüftmobilität:
http://stronglifts.com/squats-improve-hip-flexibility-exercise/
Schultermobilität:
http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks (das Video kam vor 5 Seiten, die Übung heißt Shoulder Dislocations --> http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/)
Dann hab ich die Glute Ham Raises noch hinzugefügt, weil ich mich von "So you think you can squat" habe inspirieren lassen und sie an meinen "Low Volume, Low Intensity"-Tag von der Texas Method (danke nochmal für die Links, hab jetzt angefangen) angefügt habe. Gibt nochmal ordentlich "back strength". Ansonsten, gibt's da eigentlich nicht viel mehr zu zu sagen.
¤: Auch noch ein paar schöne Anregungen: http://www.youtube.com/watch?v=EbO6klMhYf0&feature=player_embedded#!
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von makaveli_is_glorious am 26.01.2012 19:49]
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foam roller ist das ding brauchbar? oder lieber das?
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von kraug am 26.01.2012 19:48]
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Ich finde den Eigenbau praktischer da man sich da seine Wunschstärke selbst einstellen kann. Ist natürlich etwas aufwändiger aber imho durchaus wert.
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| | Zitat von makaveli_is_glorious
Dehnung:
Für das angesprochene Bindegewebe bringt a) foam rolling Mobilität, auch z.T. für die Hüfte, Rücken, Knie etc. pp. Weiterhin habe ich für das Bindegewebe am Knie eine Dehnübung gemacht, bei der man sich einfach hinstellt und das eine Bein hinter das andere schlägt und auf die äußere Fußkante stellt. Dann zu den Zehenspitzen greifen und leicht über die Fußkannte dehnen. Also ein klein wenig Belastung darauf geben.
Hüftmobilität:
http://stronglifts.com/squats-improve-hip-flexibility-exercise/
Schultermobilität:
http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks (das Video kam vor 5 Seiten, die Übung heißt Shoulder Dislocations --> http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/)
Dann hab ich die Glute Ham Raises noch hinzugefügt, weil ich mich von "So you think you can squat" habe inspirieren lassen und sie an meinen "Low Volume, Low Intensity"-Tag von der Texas Method (danke nochmal für die Links, hab jetzt angefangen) angefügt habe. Gibt nochmal ordentlich "back strength". Ansonsten, gibt's da eigentlich nicht viel mehr zu zu sagen.
¤: Auch noch ein paar schöne Anregungen: http://www.youtube.com/watch?v=EbO6klMhYf0&feature=player_embedded#!
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Dankeschön!
Die Shoulder Discolations befinden sich auch seit Monaten im Programm. Den Rest werde ich dann wohl demnächst mal ausprobieren
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| | Zitat von shibby
Ich finde den Eigenbau praktischer da man sich da seine Wunschstärke selbst einstellen kann. Ist natürlich etwas aufwändiger aber imho durchaus wert.
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Aber falls man keine Zeit dafür hat? Taugen die Amazon-Teile was? Das Reebok-Ding sieht ja schon ok aus.
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Ich hab das Teil von Reebok. Kann ich empfehlen, hab das Teil allerdings selbst noch nicht sehr lange. Deshalb kann ich zur Langlebigkeit nicht viel sagen, aber bisher alles ohne Probleme.
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ach, ich freu mich aufs training heute. werde mal den shankle complex ausprobieren und n bisschen benchen 
vll noch ein paar chin ups und bauch/rücken isos. so stell ich mir ne einheit nach nem wettkampf vor.
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Heute wieder schön los gewesen und Press geht auf die 47,5 kg hoch. Nach der Pause im Dezember läuft es zur Zeit ziemlich gut muss ich sagen.
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Welche Milch trinkt das p0T? Ich trinke gerne einen halben Liter zum Frühstück und nehme derzeit ganz normale 3,5% Fett Vollmilch.
Ich wollte jetzt mal auf 1,5 % Fett Milch umsteigen, hat die irgendwie weniger Protein oder andere Nährstoffe oder ist da wirklich nur 2% weniger Fett drin?
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| | Zitat von h3llfir3
ach, ich freu mich aufs training heute. werde mal den shankle complex ausprobieren und n bisschen benchen
vll noch ein paar chin ups und bauch/rücken isos. so stell ich mir ne einheit nach nem wettkampf vor.
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Ich mach morgen zum Aufwärmen für den C&J mal den Press und Jerk im Split, welchen Donny letztens gepostet hat.
Ziel ist übrigens wieder zweistellig Punkten. Wenns Top läuft vielleicht mal 20 Punkte
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GOMAD? Oder einfach so?
Ich trinke 1,5%, auch 0.5l am Tag. 3.5% krieg ich schon quasi nicht mehr runter, kommt mir zu dickflüssig vor.
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| | Zitat von SlasherGF
1,5 % Fett Milch
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Schmeckt kacke. 
Rohmilch vom Bauern fuck yeah \o/
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Schmeckt kacke. Da fühl ich mich immer, als würde ich am warmen Euter einer Kuh nuckeln.
Ich find Vollmilch bringt die perfekte Mischung zwischen "Schmeckt" und "Erfrischt"
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| | Zitat von SlasherGF
Welche Milch trinkt das p0T? Ich trinke gerne einen halben Liter zum Frühstück und nehme derzeit ganz normale 3,5% Fett Vollmilch.
Ich wollte jetzt mal auf 1,5 % Fett Milch umsteigen, hat die irgendwie weniger Protein oder andere Nährstoffe oder ist da wirklich nur 2% weniger Fett drin?
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Weniger Fett, das ist alles.
Am besten schmeckt natürlich 3,8%. Und wenn man ordentlich abmilcht und die Wampe vermeiden will, ist wohl 1,5% die einzig richtige Entscheidung.
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Gäb ja auch noch Magermilch mit 0,3% Fett oder so...
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brrrrr
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Wampe vermeiden durch weniger abmilchen ist nicht drin?
Oder kommt die Wampe dadurch dass das Fett aus der Kuhmilch direkt in die Fettschicht am Bauch wandert?
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| Thema: Fitness ( New Year resolution incoming ) |
