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Supersätze sind einfach eine andere Art Training. Pläne sollten dafür ausgelegt sein. Ein Apfel ist auch nicht weniger effektiv als eine Birne, nur anders 
Welche zwei Übungen in einem Supersatz trainiert werden hängt dann wieder vom Plan ab.
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mh, ich mach immer Benchpress und Squat gleichzeitig. Spart mir ein paar minuten.
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| | Zitat von Dr._Pymonte
mh, ich mach immer Benchpress und Squat gleichzeitig. Spart mir ein paar minuten.
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u serious?
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also nich so gleichzeitig. satz bench, rüber ans Rack (is sowieso meistens frei wenn ich da bin) 1 satz squat, usw, bis ich drei sätze hab, wieso sollte das so abwegig sein?
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Das ist aber blöd mit den Ruhephasen
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mh, mag sein. bisher hats mich nicht sonderlich gestört  ' lasse mich da aber gerne eines besseren belehren.
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Werden die Pausen da nicht zu lang? Und gerade Squats gehen ja auch auf den Kreislauf und dann ohne Pause auf die Bank?
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nach nem schweren Satz Beuge japse ich erstmal paar Minuten
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naja, "schwer" is so ne sache. Bench is 70kg und squat 115 kg empfinde beides nich als so schwer das ich da am ende am Japsen bin (wird trotzdem von Satz zu satz schwerer ')
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Ist auf jeden Fall besser als an die Decke zu schauen.
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Oh, hab vergessen zu schreiben, ob es egal ist, ob man geradeaus schaut oder halt nach unten? Schaute bisher zumindestens fast immer nach vorne.
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Viele neigen dazu den Kopf dann extrem zu überstrecken, was für die Ausführung diverse Nachteile bringen kann. Deshalb eben der fixierte Blick nach unten-vorne, so dass der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule ist.
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Er erklärts doch im Video was seiner Meinung nach der Vorteil von runtergucken ist.
Das man wenn man gerade ausguckt dazu neigt erst mit dem Oberkörper zu stemmen anstatt mit dem Popo. Das ist denke ich eine Sache der Gewöhnung und Körpergefühls. wenn du weisst/merkst das du diese Hilfe des Runtergucken nicht mehr brauchst und quasi inzwischen Unbewusst eh immer mit dem ARsch zuerst hochgehst, brauchst du es nicht.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Abtei* am 08.02.2012 16:46]
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Ich achte da mal nächstes mal speziell drauf, mal sehen. Aber Danke erstmal für die Info von euch!
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Achte aber dann auch darauf, falls du einer bist der sonst immer gerade ausguckst das, wenn du runterguckst, den Rücken gerade lässt, dazu neigt man oft wenn man runterguckt.
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| Nick | Gewichtsklasse (kg) | Max Squat (kg) | | hacki | -69 | Aufwärmphase | | | | heivtnir | -77 | Aufwärmphase | | | | Modmaker | -77 | Aufwärmphase | | | | d.n.M. *TtC* | -77 | Aufwärmphase | | | | elkawe | -85 | Aufwärmphase | | | | h3llfir3 | -85 | Aufwärmphase | | | | Noff | -85 | Aufwärmphase | | | | mr.floppy | -85 | Aufwärmphase | | | | Peschkow | -85 | Aufwärmphase | | | | Pitron | -85 | Aufwärmphase | | | | makaveli_is_glorious | -85 | Aufwärmphase | | | | pumpi2k | -94 | Aufwärmphase | | | | dancano | -94 | Aufwärmphase | | | | Dr._Pymonte | +105 | Aufwärmphase | | | | Unicron | +105 | Video vorhanden | | | | Gepan.3dsvs.com | ? | Aufwärmphase | | |
Vorschläge wann Einsendeschluss ist?
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wollten wir uns da nich ers ende des Monats gedanken darum machen?
aber wie wäre es einfach mit 10 März? 1 Monat "aufwärmen" und 2 wochen für max versuche sollten doch in ordnung sein, oder?
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15.3.!
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warum mitten in der Woche?
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weil mitten im monat!
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Kann das mal jemand kurz anschauen:
http://www.youtube.com/watch?v=mRfDpdregqU
Wäre ideal für mich. Hab 2 Kurzhanteln, bin Anfänger, und will nur allgemein etwas breiter/muskulöser werden. Fitnessstudio is nicht.
Taugt das Video?
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| | Zitat von Damocles
Kann das mal jemand kurz anschauen:
http://www.youtube.com/watch?v=mRfDpdregqU
Wäre ideal für mich. Hab 2 Kurzhanteln, bin Anfänger, und will nur allgemein etwas breiter/muskulöser werden. Fitnessstudio is nicht.
Taugt das Video?
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Als Anfänger, warum den nicht. Aber um Muskelmasse aufzubauen, solltest du dir eine Eisenschmiede suche...
Du solltest dein Programm, nach 6 Wochen ändern... Das Video wird nach einer Zeit langweilig =)
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Die Empfehlungen sind meiner Meinung nach nicht wirklich optimal...
Die beste Übung, wenn man nur zwei Kurzhanteln hat und "breiter werden" will, sind Klimmzüge. Die werden da absolut nicht behandelt, wenn ich das richtig gesehen habe.
Weiterhin wirst du mit diesen Dumbbell Floor Presses sicher auch keine großen Erfolge haben - ich persönlich würde da eher Liegestütz mit Gewicht machen. Die allerbeste Alternative wäre aber, wenn du Chest Dips machst (das sind nicht die, die sie dort zeigen!). Dafür könntest du dir z.B. zwei Sägeböcke holen, die dein Gewicht aushalten. Stabile Stühle wären auch eine Möglichkeit oder irgendwas anderes, wo die dich auf die Weise festhalten kannst. Kreativität ist gefragt.
Zu guter Letzt empfiehlt es sich, auf Pistol Squats hinzuarbeiten. Da findet man mit Google oder auf youtube sicher auch ein paar gute Tipps, wie man das am besten macht.
Mit Pistol Squats, Klimmzügen und Chest Dips hast du dann alles wichtige abgedeckt. Da kann man dann zusätzlich wenn man möchte noch andere Übungen einbauen, die dort auch vorgeschlagen werden.
Beispielplan wäre dieser:
A1 Pistol squats - 2-3x10-20 / 45
A2 Dips - 2-3x10-20 / 45
A3 Chinups - 2-3x10-20 / 45
A4 Pushups - 2-3x10-20 / 45 -work your way up to a handstand pushup
A5 Inverted rows - 2-3x10-20 / 45
A6 Hanging leg raises - 2-3x10-20 / 45 -work your way up to a full hanging V-up
A7 Back extensions - 2-3x10-20 / 45 -eventually, try glute-ham raises
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Cru$her am 08.02.2012 21:15]
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| | Zitat von Damocles
Kann das mal jemand kurz anschauen:
http://www.youtube.com/watch?v=mRfDpdregqU
Wäre ideal für mich. Hab 2 Kurzhanteln, bin Anfänger, und will nur allgemein etwas breiter/muskulöser werden. Fitnessstudio is nicht.
Taugt das Video?
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kurz drübergeschaut:
Mit den Übungen wirste nicht viel aufbauen. Zudem ist die dort gezeigt Ausführung, trotz der lächerlichkeit der Gewichte, einfach nur ungekonnt und völlig falsch.
Du kannst mit 2 Kurzhanteln schon einiges anfangen, wenn du ordentlich Gewichte dafür hast und diese Variabel sind. Um zu schauen ob Kraftraining was für dich sein kann und du Spaß daran findest könnte es ein erster Einstieg sein, allerdings sollte das dann relativ schnell erweitert werden um eine Studiomitgliedschaft oder eine Langhantel+Ablage.
Denn es ist schwer bis unmöglich was für die Beine + unteren Rücken nur damit zu machen.
Was du damit immerhin sinnvoll machen kannst ist:
Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern, Bizeps/Trizeps Isos
Zusätzlich würde ich Klimmzüge und Dips noch hinzufügen und vielleicht Pistols (mit Zusatzgewicht) für die Beine.
Allerdings sind schwere Kniebeugen nicht drin und die würde ich dir doch empfehle.
Für die Übungsausführung les dich aber mal auf den Seiten des Startposts ein und such dir dort ein paar geeignetere Videos.
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| | Zitat von h3llfir3
15.3.!
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Jap. So ungefähr hat ich das auch geplant. Bis Ende des Monats kann jeder noch gut trainieren/rehabilitieren und dann hat man noch 2 Wochen Zeit sein max. ein- oder mehrere Male auszureizen.
@hellfire: was beugst du eigtl im Satz? Wie oft beugst du allgemein und nach welchem Schema?
Ich hab seit einiger Zeit das GH-Training aufgehört und konzentriere mich wieder vermehrt auf Kraft. Seitdem beug ich in jeder TE, also 3x die Woche wobei ich meist: Mo 5x5 (hinten), Mi 4x4 (vorne) Fr 6x4 (hinten) gemacht habe. Das ganze läuft eigtl ganz gut und konnte mich bisher linear steigern. Ist halt für mich ungewohnt viel Volumen, aber scheint zu klappen.
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aktuell beuge ich nur zwei mal die woche, mo und fr. muss noch zwei ausdauereinheiten unterkriegen, deswegen is das ganze im moment suboptimal.
beuge beide einheiten hinten im moment und nach "aufbauphase" 6x6 am ende jeder einheit.
hab ich letztes jahr auch schon so gemacht, 3 mal die woche und hab da mit 102,5kg 6x6 aufgehört. (mo und mi hinten, fr vorne)
wie die satz/wiederholungs verteilung im nächsten plan aussieht, hab ich vergessen. dürfte aber im 5er wdh bereich liegen mit 3-4 sätzen und dann ne steigerung um 5-10kg und noch 2-3 sätze.
ich zweifle aber daran, dass meine "planierung" beispielhaft für n optimales gh-training ist.
wenn ich irgendwann wieder auf normales krafttraining umsteigen muss, werde ich das volumen auf jeden fall runterfahren. das is unmenschlich 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 08.02.2012 23:17]
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| | Zitat von Damocles
Kann das mal jemand kurz anschauen:
http://www.youtube.com/watch?v=mRfDpdregqU
Wäre ideal für mich. Hab 2 Kurzhanteln, bin Anfänger, und will nur allgemein etwas breiter/muskulöser werden. Fitnessstudio is nicht.
Taugt das Video?
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Hol dir lieber noch 2 Kettlebells. Damit geht einiges mehr als mit 2 Kurzhanteln. Damit kannste wunderbar Squats, Clean&Presses, Swings und weiß der Geier was machen. Mit den Dingern kannste auch (falls du nen Auto haben solltest um die Teile zu transportieren) zu nem vernünftigen Spielplatz fahren, dort die Übungen machen und Klimmzüge, inverted rows, Dips etc. mit einbauen. Problem: Die Gewichte sind nicht variabel wie mit Kurzhanteln.
z. B.: http://www.youtube.com/watch?v=sFwIQhftKFY
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Gerade hat mir beim Heben einer dazu geraten mich oben mehr nach hinten durchzubiegen. Was ist die pOT meinung dazu?
Nach meinem Wissensstand war das nicht so toll.
Ab wann und für was ist eigentlich ein Gürtel sinnvoll? Bei mir laufen die halt quasi immer damit rum.
Und nochwas: lässt sich Zunehmen ohne Bauchansatz irgendwie realisieren? 
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| Thema: Fitness ( New Year resolution incoming ) |
