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| Zitat von heivtnir
Dann nimm den Daumen auf die Stange!?
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ja, das hab ich jetzt auch rausgefunden Mr.BoB
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Peschkow am 13.01.2012 0:33]
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Blöd, dass im Studio wo ich bin, der Anteil an 1,25kg scheiben so verschwindend gering ist, dass ich immer 3 jahre brauche um 2 zu finden -.-..scheiss 2,5kg erhöhungen
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Bei uns klauen die 15-jährigen G-Unit-Gangster immer die kleinen Scheiben.
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Gestern waren wieder sämtliche Hanteln verschwunden
75% waren 10 Curler die ich noch nie hier gesehen hab und sich im Spiegel ganz geil angeschaut haben. Der Rest lag im ganzen Studio verteilt und unbenutzt am Boden rum
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Angeregt durch die Diskussion hier im thread habe ich mich mal mit low- und high bar beschäftigt.
Mit der Umstellung auf low bar konnte ich 90x5 beugen. Vorher gingen 80x1. Genau deswegen habe ich mir nun Starting Strength bestellt.
Kreuzheben mache ich sumo. Gibt es da eine gute Anleitung im Internet? Rippetoe behandelt diese Variante ja nicht in seinem Buch.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von kraug am 13.01.2012 20:15]
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so, hab mir dann ma eben nen video zu angesehen was denn jetzt "High-Bar" und "Low-Bar" squats sind... und so wie das aussieht mach ich wohl von so her schon die Low-bar squats, da ich versuche darauf zu achten die Knie eben nicht über die fußspitzen zu schieben. wobei für mich halt beides von der position der Bar her gleich aussieht.
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Ha, Training geht weiter Aber leider erstmal nur ohne Squats
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| Zitat von Shooter
also, jetzt mal ernsthaft. wie ist das nun eigentlich mit dem magerquark?
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Einfach immer in Müsli oder so hauen. Geht auch pur runter, aber wenn das bei Dir nicht geht, mischen. Ist ja ok. Und friss Harzer! Zur Not schmierst Du Dir da Saucen drauf. Geil schmeckt auch Eiweißbrot mit Gänseschmalz und Harzer!
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Harzer ist so unnormal widerlich. Dann lieber Tonnen von MQ.
Wobei 400ml Milch + 250g MQ + 100g gefrorene Beeren im Shaker eig ziemlich geil schmeckt!
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sooo meine Freunde
Pumpi und ich waren heute fleissig und haben Push-Press challenge videos gemacht und ich muss sagen: Wir haben da ganz schön was rausgehauen!
Also haltet euch ran.
random: Hab jetzt mal Ernährungstagebuch angefangen bei http://fddb.info/ Kann ich nur empfehlen. Werd ich jetzt so 2 Wochen lang penibel verfolgen und gucken was sich am Körpergewicht tut. Im Moment streb ich ca. 3,5-4k kcal am Tag an. Konnte auch direkt beim Training heute merken wie das gute und bewusste essen die letzten Tage mir power gebracht hat.
Denke nach 2 Wochen kann ich dann auch ohne Tagebuch relativ gut einschätzen wieviel ich zu mir nehme, man lernt ja ganz gut zu schätzen was ne Mahlzeit wohl beinhaltet, vorallem wenn man selber kocht.
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| Zitat von pumping_iron
Harzer ist so unnormal widerlich.
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Ich hab mich sehr gut dran gewöhnt. Und wie gesagt, zur Not oben noch Sauce drauf schmieren. BBQ bietet sich da hervorragend an. Dazu ein alkoholfreies Weizen. Perfekt, um den Tag ausklingen zu lassen. Natürlich nur, wenn man vorher am Tag schon dick gefuttert hat
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Wer alles so aus Hessen kommt
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Ich beuge zwar mit Low-Bar auch mehr, allerdings gefällt mir High-Bar einfach viel besser. Fühlt sich vom Bewegungsablauf einfach "natürlicher" an. Einfach beide Stile mal ausprobieren und ernsthaft trainieren und dann für den passenden entscheiden. Muss schließlich auch Spaß machen.
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| Zitat von legendary_hacki
| Zitat von Shooter
also, jetzt mal ernsthaft. wie ist das nun eigentlich mit dem magerquark?
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Einfach immer in Müsli oder so hauen. Geht auch pur runter, aber wenn das bei Dir nicht geht, mischen. Ist ja ok. Und friss Harzer! Zur Not schmierst Du Dir da Saucen drauf. Geil schmeckt auch Eiweißbrot mit Gänseschmalz und Harzer!
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was auch gut ist, allerdings deutlich mehr KH - aber wenn einem mal der Süße MQ zum Hals raushängt
500g MQ
bisl Milch
1 Zwiebel
4 Scheiben light Salami
4 Scheiben Light Käseaufschnitt
1-2EL Leinsamenöl
alles klein Schneiden und vermischen
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| Zitat von heivtnir
| Zitat von Flashhead
| Zitat von Gepan.3dsvs.com
| Zitat von Peschkow
Starting Strength besorgt, den Squat Teil gelesen.
Festgestellt, dass mein Griff beim Squaten scheisse ist.
Wieder was gelernt.
Top Sache, das Buch
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Was kann man beim Griff großartig falsch machen?
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Erstes Ergebnis bei Youtube
Geil, so 'n Tutorial unter "How to squat properly" zu verpacken und dann so 'ne richtig, richtig beschissene Ausführung.
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2 Sek. geschaut und auf Stop Emotional Eating! geklickt.
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I luv her
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| Zitat von Mr.Floppy
sooo meine Freunde
Pumpi und ich waren heute fleissig und haben Push-Press challenge videos gemacht und ich muss sagen: Wir haben da ganz schön was rausgehauen!
Also haltet euch ran.
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ihr miesen...!
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Args, ihr macht mich neugierig... fuuuu!
ich muss am WE endlich mal den Quatsch machen >.<... letzte woche nich dazu gekommen und die Woche nur das training angeschnitten was ich sonst immer machen wollte... ich qutasch zuviel!
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| Zitat von d.n.M. *TtC*
| Zitat von legendary_hacki
| Zitat von Shooter
also, jetzt mal ernsthaft. wie ist das nun eigentlich mit dem magerquark?
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Einfach immer in Müsli oder so hauen. Geht auch pur runter, aber wenn das bei Dir nicht geht, mischen. Ist ja ok. Und friss Harzer! Zur Not schmierst Du Dir da Saucen drauf. Geil schmeckt auch Eiweißbrot mit Gänseschmalz und Harzer!
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was auch gut ist, allerdings deutlich mehr KH - aber wenn einem mal der Süße MQ zum Hals raushängt
500g MQ
bisl Milch
1 Zwiebel
4 Scheiben light Salami
4 Scheiben Light Käseaufschnitt
1-2EL Leinsamenöl
alles klein Schneiden und vermischen
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Und wenn einem der süße MQ nicht zum Hals raushängt (wo is MQ pur denn bitte süß?)
500g MQ
100ml Milch
50g Zucker
1 Banane
Hat 650-700kcal und schmeckt absolut geil!
Geb ich mir zwei mal täglich
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Hat jemand ein gutes Rezept für Proteinriegel? Würde gerne welche machen, aber möglichst ohne Quark, da Laktoseintoleranz besteht.
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| Zitat von [nAc]Unicron
Wer alles so aus Hessen kommt
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ja, mein erster gedanke bei dem video war auch "hallo heimat!"
training heute war groß. im plan waren kb, kh, press. beim umziehen hab ich dann festgestellt, dass ich meine sporthose vergessen hab und natürlich ne recht enge jeans anhatte.
so wurde aus der geplanten einheit nur ein wenig bankdrücken in jeans (und danach sauna).
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| Zitat von flowb
so wurde aus der geplanten einheit nur ein wenig bankdrücken in jeans (und danach sauna).
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DISCOPUMPER!!!!
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| Zitat von Phiasm
| Zitat von d.n.M. *TtC*
| Zitat von legendary_hacki
| Zitat von Shooter
also, jetzt mal ernsthaft. wie ist das nun eigentlich mit dem magerquark?
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Einfach immer in Müsli oder so hauen. Geht auch pur runter, aber wenn das bei Dir nicht geht, mischen. Ist ja ok. Und friss Harzer! Zur Not schmierst Du Dir da Saucen drauf. Geil schmeckt auch Eiweißbrot mit Gänseschmalz und Harzer!
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was auch gut ist, allerdings deutlich mehr KH - aber wenn einem mal der Süße MQ zum Hals raushängt
500g MQ
bisl Milch
1 Zwiebel
4 Scheiben light Salami
4 Scheiben Light Käseaufschnitt
1-2EL Leinsamenöl
alles klein Schneiden und vermischen
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Und wenn einem der süße MQ nicht zum Hals raushängt (wo is MQ pur denn bitte süß?)
500g MQ
100ml Milch
50g Zucker
1 Banane
Hat 650-700kcal und schmeckt absolut geil!
Geb ich mir zwei mal täglich
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na deine Version ist süßer MQ
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Und 50gr Zucker ist schon ne Ansage
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Wohl war, aber es schmeckt halt extrem geil
Wobei die kleingeschnittene Banane die ganze Sache so gut macht, einfach nur Mq mit Zucker geht iwann nicht mehr.
Außerdem braucht der Körper nachm Training doch kurzkettige Kohlenhydrate
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| Zitat von Phiasm
Wohl war, aber es schmeckt halt extrem geil
Wobei die kleingeschnittene Banane die ganze Sache so gut macht, einfach nur Mq mit Zucker geht iwann nicht mehr.
Außerdem braucht der Körper nachm Training doch kurzkettige Kohlenhydrate
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Nach dem Training knall ich mir auch immer 50-100g Dextro für den Insulin Peak.
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Also ich hatte mal gesehen. MQ besonders abends, da relativ schwer zu verdauen.Damit hat der Organismus was zu tun in der Zeit wo man nicht selbstständig Nahrung zuführen kann. Das verhindert, dass sich der Körper an der falschen Quelle mit Nährstoffen bedient. Aber ganz wichtiger Rat, niemals pur, weil man den spätestens nach 3x dick hat.
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| Zitat von schwarzerAlbino
Hat jemand ein gutes Rezept für Proteinriegel? Würde gerne welche machen, aber möglichst ohne Quark, da Laktoseintoleranz besteht.
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Riegel machen ist nicht unbedingt eine hohe Kunst, dementsprechend leicht lassen sich da andere Sachen einbauen und Mischverhältnisse ändern.
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| Zitat von legendary_hacki
| Zitat von pumping_iron
Harzer ist so unnormal widerlich.
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Ich hab mich sehr gut dran gewöhnt. Und wie gesagt, zur Not oben noch Sauce drauf schmieren. BBQ bietet sich da hervorragend an. Dazu ein alkoholfreies Weizen. Perfekt, um den Tag ausklingen zu lassen. Natürlich nur, wenn man vorher am Tag schon dick gefuttert hat
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Perfektes Abendessen:
100g schinken anbraten, 100g harte Wurst dazu, 100g Harzer kleinschneiden, mit dazu und schoen umruehren damit nix anpappt. Zwiebeln/Knoblauch je nach Geschmack mit rein. 5 Eier fuer Ruehrei fertig machen(salz, paprika,milch whateva) und rein in die pfanne. Aus dem ganzen Brei n schoenes Ruehrei machen und vielleicht noch mit ner runde grobe leberwurst abschmecken. Das ganze wird dann mit gurken gegessen.
Wem der Harzergeschmack immer noch zu penetrant ist der haut einfach mehr leberwurst rein.
Schmeckt super und Naehrwerte sind auch top...
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Dafür, dass sich die Dinger Proteinriegel schimpfen und Proteinpulver verwendet wird, finde ich das Verhältnis von Kcal zu Protein ziemlich durchschnittlich.
Ein gleiches oder besseres Verhältnis bekommt man mit weniger Aufwand ohne Nahrungsergänzungmittel hin, z. B. magerer Feta-Käse oder Thunfisch mit ein paar Kartoffeln. Oder einfach Haferflocken mit Milch.
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Thema: Fitness ( New Year resolution incoming ) |