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| | Zitat von Mettwurzt
| | Zitat von Shooter
also wenn es nur leichter muskelkater ist kannst du den weiter belasten. mans agt ja mitlerweile, dass der muskelkater durch eine gute durchblutung am besten weggeht, deswegen der tipp mit der saune. wenn du den muskel belastest, wird der ja auch durchblutet 
ich hatte früher, als ich noch kendo betrieb, zu beginn den übelsten muskelkater im ganzen körper. direkt wieder ins training, muskelkater weg.
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Also direkt ein Mittags-Workout mit schweren Akten!
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Kirschen bzw. Kirschsaft soll helfen.
Hab jetzt die ersten 4 Wochen von Karlsons Plan durch und bin recht zufrieden mit den Ergebnissen. Lediglich beim Deadlift bin ich etwas zaghaft ran gegangen, aber das ist noch ok, denke ich. Beim nächsten mal ist Power Clean mit dabei. Hatte ich vor eigen Jahren ganz schön Probleme mit die Technik richtig anzuwenden, speziell bei Umsetzen. Gibt es Tips zum Bewegungsablauf?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [nAc]Unicron am 16.01.2012 14:18]
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Ja, von jemand mit Erfahrung und gutem Blick coachen lassen.
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| | Zitat von [nAc]Unicron
Karlsons Plan
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So bitte erkläre er sich! :-)
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Manchmal komm ich mir schon komisch vor, wenn ich sehe, was da manche für einen Aufwand betreiben um einzelne Muskelgruppen zu bearbeiten. Letztlich die Ergebnisse sprechen eigentlich für.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [nAc]Unicron am 16.01.2012 21:40]
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| | Zitat von Mettwurzt
| | Zitat von [nAc]Unicron
Karlsons Plan
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So bitte erkläre er sich! :-)
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Karlson hat mir ein Plan gegeben, hat nichts mir Deinem Muskelkater zu tun.
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| | Zitat von [nAc]Unicron
Manchmal komm ich mir schön komisch vor, wenn ich sehe, was da manche für einen Aufwand betreiben um einzelne Musikgruppen zu bearbeiten. Letztlich die Ergebnisse sprechen eigentlich für.
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Ich finde, die Ergebnisse sprechen für "nimm alle Zusatzübungen rein auf die du Bock hast, dann bist du auch motivierter". Großartig schaden können 6 Extrasätze Curls ja nicht, der restliche Plan sollte halt solide sein. 
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Scheiss Android. Soll natürlich Muskelgruppen bedeuten. Es sollte auch bedeuten, dass es interessant ist, wenn man 4 Übungen möglichst richtig macht, im Vergleich zzu den Typen, die sich den Bizeptod geben mit immer ausgefalleneren Übungen.
Ich meine, da werden Bänke aufgebaut, mit Hantelscheiben schräg gestellt, durch die Beine über Kopf usw. Teilweise muss man echt Angst haben, dass da einer den Kabelzug in die Fresse kriegt.
Ich komm rein, mache ein paar Squats und ein paar mal Bankdrücken plus ein bischen Beiwerk und raus.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von [nAc]Unicron am 16.01.2012 21:44]
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Hat jemand eventuell einen My Protein Voucher Code abzugeben den er nicht braucht? 
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Gibts eigentlich n groben Wert, der besagt um wieviel Kalorien ein Kilo Muskelmasse den Grundumsatz erhöht?
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| | Zitat von Phiasm
Gibts eigentlich n groben Wert, der besagt um wieviel Kalorien ein Kilo Muskelmasse den Grundumsatz erhöht?
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Ich hatte mal was von 100kcal / Tag pro kg Muskel gelesen.
Ob das stimm weiß ich allerdings nicht.
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Jemand von euch jemals was gelesen zu Creatin und (negative) Wirkungen aufs Immunsystem? Oder Erfahrungsberichte zu Creatin Neueinnahme und vermehrter Feststellung von Erkältungen etc.?
Ich war irgendwie innerhalb der letzten Monate super oft erkältet und bin irgendwie auf der Suche nach nem Grund. Normalerweise hab ich nen relativ gutes Immunsystem. Die einzigen Veränderungen sind Creatin (und Whey) neu angefangen und Trainingsvolumen und Intensität sehr hoch geschraubt, wobei Frequenz gleich geblieben ist. Ernährung ist reichhaltig und auch relativ "sauber". Schlaf ist mehr als genügend und Stresslevel ist subjektiv niedriger als die Zeit zuvor.
Evtl noch die Möglichkeit von Verschleppung gegeben? Hab immer rel. schnell wieder mit Sport angefangen nachdem ich wieder gesund war. Wie lang müsste man denn "offiziel" warten, damit das auch ausgeschlossen werden kann?
Über Zink supplementieren nachdenken? Hab hier noch hochdosierte Tabletten rumliege. Komischerweise hab ich aber das Gefühl (könnte natürlich auch nur Zufall sein), dass die Dinger mein Immunsystem noch mehr belasten. Nen Kumpel meinte man könnte auf das enthaltene Bindemittel (Chelat) allergisch sein, was diese Beobachtung erklären würde.
Sonstige Anregungen und Erfahrungen werden gerne entgegen genommen.
Hab eh so im Kopf, dass hier einige auch häufig erkältet waren/sind.
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| | Zitat von Mr.Floppy
Jemand von euch jemals was gelesen zu Creatin und (negative) Wirkungen aufs Immunsystem? Oder Erfahrungsberichte zu Creatin Neueinnahme und vermehrter Feststellung von Erkältungen etc.?
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EIn Trainer bei uns meinte, dass er mit Kreatin aufgehört habe, weil er ständig Erkältung bekommen habe. Er meinte, es gebe auch Untersuchungen dazu. Da ich der Zufuhr hochkonzentrierter Lebensmittel eh skeptisch gegenüberstehe und Kreatin nicht nehme, habe ich die Sache nicht weiter verfolgt.
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Vielleicht liegts auch an dem höheren Volumen + Intensität. Wenn dein Körper gleichzeitig noch ne aufkeimende Erkältung abwehren muss werden die Ressourcen vielleicht überstapaziert?
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Wie klein muss denn das Kaloriendefizit sein, damit man zeitgleich Muskelmasse auf und Fett abbaut?
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| | Zitat von Phiasm
Wie klein muss denn das Kaloriendefizit sein, damit man zeitgleich Muskelmasse auf und Fett abbaut?
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Ca. minus 500 Kcal. Ein viel größeres Defizit würde ich nicht fahren.
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2 Fragen:
1: Wie große Gewichtssschwankungen haltet ihr für normal? Ich wiege mich vor jedem Training und beispelsweise waren es gestern 85kg und am Freitag noch 92. Und sowas habe ich im Prinzip immer, da ist es schwer anständige Statistiken zu verfassen 
2: Technikfrage zu den Power Cleans: Ich lande immer mit sehr weit nach außen zeigenden Fußspitzen und ebenso weit nach außen zeigenden Knien. Sieht aus wie ein behinderter Frosch mit O-Beinen. Woran liegt das? Was tun? Wie sollten Füße und Knie bei einer optimalen Landung aussehen?
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Landung? Ich bin dabei gar nicht abgehoben heute. Hab heute Power Clean mit 60
Kilo gemacht. Ging gut, soweit ich das sagen kann.
Front Deadlift sind mein Cryptonit. Ich kann mit vernünftigem Gewicht die Stange nicht halten, zumindest nicht wie beim Power Clean.
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| | Zitat von InelukiS
2 Fragen:
1: Wie große Gewichtssschwankungen haltet ihr für normal? Ich wiege mich vor jedem Training und beispelsweise waren es gestern 85kg und am Freitag noch 92. Und sowas habe ich im Prinzip immer, da ist es schwer anständige Statistiken zu verfassen
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Da stimmt irgendetwas nicht, entweder mit der Wage oder mit dir. Ich vermute die Wage.
Mein Gewicht, wenn ich beim Training wiege, schwankt nie um mehr als 0,5kg.
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| | Zitat von [nAc]Unicron
Landung? Ich bin dabei gar nicht abgehoben heute. Hab heute Power Clean mit 60
Kilo gemacht. Ging gut, soweit ich das sagen kann.
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Lanund ist vielleicht etwas unglücklich formuliert. Nach dem Aufstampfen sagen wir mal?
| | Zitat von Pitron
| | Zitat von InelukiS
2 Fragen:
1: Wie große Gewichtssschwankungen haltet ihr für normal? Ich wiege mich vor jedem Training und beispelsweise waren es gestern 85kg und am Freitag noch 92. Und sowas habe ich im Prinzip immer, da ist es schwer anständige Statistiken zu verfassen
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Da stimmt irgendetwas nicht, entweder mit der Wage oder mit dir. Ich vermute die Wage.
Mein Gewicht, wenn ich beim Training wiege, schwankt nie um mehr als 0,5kg.
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Das ist auf verschiedenen Wagen so. Also stimmt was mit mir nicht 
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| | Zitat von [nAc]Unicron
Front Deadlift sind mein Cryptonit. Ich kann mit vernünftigem Gewicht die Stange nicht halten, zumindest nicht wie beim Power Clean.
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Front Deadlift? Du meinst Front Squats. Dein Griff ist bestimmt nicht richtig. Richtig ausgeführte Front Squats scheitern nicht am Griff, sondern an mangelnder Power in den Quads.
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Ich meld mich hier auch mal. Ich will abspecken.
Hab nun seit längere Zeit meine Ernährung umgestellt. Das heißt ich trinke nur noch Wasser und Tee. Ich hab meine Kcal runtergefahren und versuch so wenig Kohlenhydrate wie möglich aufzunehmen. Wenn Kohlenhydrate dann eher morgens.
Hab mich nun letzte Woche mit einem Kolleg im Fitnessstudio angemeldet. Nur irgendwie sind die dortigen Mitarbeiter nicht so wirklich kompetent. Fang nun immer mit 20 Minuten Crosstrainer, 10 minuten Rudergerät und 5-10 Minuten Laufband/stepper/ect. Danach geh ich so bissl die ganzen Geräte durch mit nem leichten gewicht 15 züge a 3 Sätze. Zum Abschluss nochmal 10 Minuten Crosstrainer (Dat versuch ich derzeit bissl zu erhöhen.)
Das war auch so der Grundtenor von dem Fitnessmenschen dort.
Insgesamt geh ich 3 mal in der Woche zum Fitness. Jetzt anfangs. Will das aber eigentlich erhöhen.
Bin selber n 110 kg (Bei 1,76m) schwerer fettsack ohne große Fitnesserfahrung.
Gibt es da grob was auszusetzen an der Planung? Habt ihr noch irgendwelche Tipps? Bin für alles dankbar.
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waage.
am besten immer morgens nach dem aufstehen auf die waage gehen. den tag durch bekommst du doch kein vernünftiges resultat, oder trinkst und isst du jeden tag genau gleichviel zur genau gleichen zeit und gehst immer zur selben zeit aufs klo?
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| | Zitat von gLaS
Ich meld mich hier auch mal. Ich will abspecken.
Hab nun seit längere Zeit meine Ernährung umgestellt. Das heißt ich trinke nur noch Wasser und Tee. Ich hab meine Kcal runtergefahren und versuch so wenig Kohlenhydrate wie möglich aufzunehmen. Wenn Kohlenhydrate dann eher morgens.
Hab mich nun letzte Woche mit einem Kolleg im Fitnessstudio angemeldet. Nur irgendwie sind die dortigen Mitarbeiter nicht so wirklich kompetent. Fang nun immer mit 20 Minuten Crosstrainer, 10 minuten Rudergerät und 5-10 Minuten Laufband/stepper/ect. Danach geh ich so bissl die ganzen Geräte durch mit nem leichten gewicht 15 züge a 3 Sätze. Zum Abschluss nochmal 10 Minuten Crosstrainer (Dat versuch ich derzeit bissl zu erhöhen.)
Das war auch so der Grundtenor von dem Fitnessmenschen dort.
Insgesamt geh ich 3 mal in der Woche zum Fitness. Jetzt anfangs. Will das aber eigentlich erhöhen.
Bin selber n 110 kg (Bei 1,76m) schwerer fettsack ohne große Fitnesserfahrung.
Gibt es da grob was auszusetzen an der Planung? Habt ihr noch irgendwelche Tipps? Bin für alles dankbar.
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Weg von den Geräten. Das hälst du nie über längere Zeit durch. Such dir was, was Spaß macht. Wenns dir nur ums Verbrennen geht ist es egal was du machst, aber es gibt nichts öderes als Crosstrainer.
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| | Zitat von gLaS
Ich meld mich hier auch mal. Ich will abspecken.
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wie oft gehst du denn trainieren? beim abspecken gibt es eigentlich ne einfache regel, viel bewegen wenig essen.
kraftübungen sind sicherlich gut, da deine muskeln, beine, gelenke etc ja auch deutlich mehr gewicht aushalten müssen als ein "normal"gewichtiger mensch.
fürs abspecken ist aber auch ausdauertraining wichtig, laufen gehen, radfahren (schonender für die gelenke) usw, und vor allem regelmässig.
ich habe auch mal gelesen, dass man beim abnehmen direkt nach dem training nix essen sollte, da der körper dann noch die eigenen reserven "nachbrennt", bei ner nahrungsaufnahme würde er halt direkt an die energie aus der nahrung gehen. keine ahnung ob da was dran ist.
aber wie gesagt, je mehr du dich bewegst, umso mehr energie verbrauchst du. und um den körper zu schonen, eher nicht im anaeroben bereich trainieren, also nicht übersäuern.
wichtig ist auch, dass du die ernährung zwar umstellst, aber nur so, dass du das für immer so handhaben kannst (also nur auf dinge verzichten auf die du tatsächlich verzichten kannst, wobei es besser ist, den genuss einzuschränken, und nicht komplett darauf verzichten), ansonsten wirst du früher oder später den jojo effekt erfahren.
/ich schliesse mich elkawe teilweise an. übungen an den geräten sind sicher nicht verkehrt, da du dort gezielt muskeln trainieren kannst ohne den restlichen körper zu belasten (aber du kannst nicht gezielt fett an bestimmten körperstellen verbrennen).
zusätzlich würde ich aber auch nach alternativen suchen, die du zbsp draussen betreiben kannst, da es einfach nicht so langweilig ist.
ich persönlich kann draussen stunden lang joggen, aufm laufband kommen mir 5minuten schon wie ne stunde vor
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Shooter am 17.01.2012 13:45]
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| | Zitat von gLaS
Ich meld mich hier auch mal. Ich will abspecken.
Hab nun seit längere Zeit meine Ernährung umgestellt. Das heißt ich trinke nur noch Wasser und Tee. Ich hab meine Kcal runtergefahren und versuch so wenig Kohlenhydrate wie möglich aufzunehmen. Wenn Kohlenhydrate dann eher morgens.
Hab mich nun letzte Woche mit einem Kolleg im Fitnessstudio angemeldet. Nur irgendwie sind die dortigen Mitarbeiter nicht so wirklich kompetent. Fang nun immer mit 20 Minuten Crosstrainer, 10 minuten Rudergerät und 5-10 Minuten Laufband/stepper/ect. Danach geh ich so bissl die ganzen Geräte durch mit nem leichten gewicht 15 züge a 3 Sätze. Zum Abschluss nochmal 10 Minuten Crosstrainer (Dat versuch ich derzeit bissl zu erhöhen.)
Das war auch so der Grundtenor von dem Fitnessmenschen dort.
Insgesamt geh ich 3 mal in der Woche zum Fitness. Jetzt anfangs. Will das aber eigentlich erhöhen.
Bin selber n 110 kg (Bei 1,76m) schwerer fettsack ohne große Fitnesserfahrung.
Gibt es da grob was auszusetzen an der Planung? Habt ihr noch irgendwelche Tipps? Bin für alles dankbar.
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übertreibs vor allem am anfang nicht mit dem cardio kram, vor allem crosstrainer. man sagt ja immer, das ganze wäre gelenkschonend, aber das sollte man auch eher relativ sehen. vor allem bei > 3 mal die Woche wäre ich da vorsichtig. Kollege hat sie damit die kniegelenke zerlegt (ähnliche ausgangslage wie du) und hat damit nach einem jahr pause immernoch last.
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ja, wenn du als Moppi von 0 auf 100 gehst, dann biste auch schnell wieder bei 0. Langsam angehen und dafür lange durchhalten.
Fahrradfahren kann ich nur empfehlen, aber beim aktuellen Wetter hat da nicht jeder Lust drauf.
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| | Zitat von Shooter
fürs abspecken ist aber auch ausdauertraining wichtig, laufen gehen, radfahren (schonender für die gelenke) usw, und vor allem regelmässig.
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Krafttraining ist effizienter, um den KFA zu senken, weil hierbei an zwei Stellschrauben gedreht wird, die den KFA senken: Muskelzuwachs und Fettabbau.
Im Übrigen erhöht Krafttraining die Knochendichte und stärkt die Gelenke, Sehnen und Bänder. Einem Übergewichtigen dann auch noch das Laufen zu empfehlen mit dem Hinweis, das sei gelenkschonender, erfüllt meiner Meinung nach bereits den Straftatbestand der vorsätzlichen Körperverletzung.
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| | Zitat von schoen1
| | Zitat von gLaS
Ich meld mich hier auch mal. Ich will abspecken.
Hab nun seit längere Zeit meine Ernährung umgestellt. Das heißt ich trinke nur noch Wasser und Tee. Ich hab meine Kcal runtergefahren und versuch so wenig Kohlenhydrate wie möglich aufzunehmen. Wenn Kohlenhydrate dann eher morgens.
Hab mich nun letzte Woche mit einem Kolleg im Fitnessstudio angemeldet. Nur irgendwie sind die dortigen Mitarbeiter nicht so wirklich kompetent. Fang nun immer mit 20 Minuten Crosstrainer, 10 minuten Rudergerät und 5-10 Minuten Laufband/stepper/ect. Danach geh ich so bissl die ganzen Geräte durch mit nem leichten gewicht 15 züge a 3 Sätze. Zum Abschluss nochmal 10 Minuten Crosstrainer (Dat versuch ich derzeit bissl zu erhöhen.)
Das war auch so der Grundtenor von dem Fitnessmenschen dort.
Insgesamt geh ich 3 mal in der Woche zum Fitness. Jetzt anfangs. Will das aber eigentlich erhöhen.
Bin selber n 110 kg (Bei 1,76m) schwerer fettsack ohne große Fitnesserfahrung.
Gibt es da grob was auszusetzen an der Planung? Habt ihr noch irgendwelche Tipps? Bin für alles dankbar.
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übertreibs vor allem am anfang nicht mit dem cardio kram, vor allem crosstrainer. man sagt ja immer, das ganze wäre gelenkschonend, aber das sollte man auch eher relativ sehen. vor allem bei > 3 mal die Woche wäre ich da vorsichtig. Kollege hat sie damit die kniegelenke zerlegt (ähnliche ausgangslage wie du) und hat damit nach einem jahr pause immernoch last.
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ECA-Stacks!!11 alles nei!1
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| | Zitat von KarlsonvomDach
Einem Übergewichtigen dann auch noch das Laufen zu empfehlen mit dem Hinweis, das sei gelenkschonender, erfüllt meiner Meinung nach bereits den Straftatbestand der vorsätzlichen Körperverletzung.
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nene, das gelenkschonend war aufs radfahren bezogen, genau aus dem grund, weil das laufen da nicht so geeignet ist
wie ich schrieb, krafttraining zur stärkung des körpers, ausdauertraining zum fett verbrennen.
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| Thema: Fitness ( New Year resolution incoming ) |
