|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von WeGi
Ach fuck, jetzt verstehe ich den ganzen Rummel hier. Bein Derp-Hirn hat Bankdrücken geschrieben, gemeint waren Kniebeugen. Was auch immer mir da vorschwebte.
BD bin ich erst bei 57,5.
Und bevor wieder ein dummes do you even Lift kommt: Ich mache das ganze erst seit November regelmäßig und hatte zwischendrinn mehrere Wochen Krankheits und Klausurbedingte Pausen.
Ich bin mit meinen Fortschritten ansonsten auch zufrieden. 10 KG runter und im Spiegel deutlich mehr Muskelmasse als vorher.
| |
ok, hatte mich eh gefragt wie du gespottet hast wenn du beim BD ihren Hintern bewundern willst.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ist ihr beim Deloaden immer gefolgt und hat nur zugekuckt 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hatte hier nicht jemand mal vor einiger Zeit trainiert um Handstand-Push ups zu machen? Ich würde gerne mal wissen wie derjenige angefangen hat, also welche Übungen, worauf geachtet, wie lange es gedauert bis zum Fortschritt, usw.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
handstand an die wand und go.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von h3llfir3
handstand an die wand und go.
| |
so!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von [Skeletor]
Hatte hier nicht jemand mal vor einiger Zeit trainiert um Handstand-Push ups zu machen? Ich würde gerne mal wissen wie derjenige angefangen hat, also welche Übungen, worauf geachtet, wie lange es gedauert bis zum Fortschritt, usw.
| |
Bei mir gab es da schon ein ganz großes Problem: Ich hab mich nichtmal getraut, direkt in den Handstand zu gehen  . Letztendlich lief das dann so ab:
1. Kopfstand üben, um mich an das Gefühl zu gewöhnen (Tripod)
2. Einige Bücher unter den Kopf gelegt, in den Kopfstand - von da aus hochdrücken. Wenn man es nicht schafft den Bücherstapel erhöhen. So habe ich dann nach und nach die Schwierigkeit erhöht. Hin und wieder habe ich es auch ohne Bücher versucht, um den "Jetzt kann ich es" Effekt zu haben  .
3. Nach genug Gewöhnung hab ich es dann auch endlich mal gewagt, sofort in den Handstand zu gehen. Da kann man natürlich genauso vorgehen wie sonst auch.
Wichtig ist noch, etwas mit der "Griffweite" rumzutesten. Bei mir klappen solche Sachen immer mit etwas breiteren Griffen besser, auch wenn das teilweise die Bewegung noch kleiner macht. Versuche mich da einfach an die Handstellung zu orientieren, die ich auch beim Overhead Press mache. Ansonsten kannste dann noch die Tiefe etwas verbessern, indem du bis zur Nasenspitze statt bis zum Kopfanfang runtergehst.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Für Handstand allgeimein lohnt es sich mal am Strand oder auf der Matte zu üben, wie man sich über den Rücken abrollt falls man in die Richtung umfällt.
Einer der wenigen coolen Sachen, die wir im Schulsport gemacht haben. Wenn man sich nicht weh tut hat man auch keine Angst mehr.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Um freistehende ging es auch gar nicht  .
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich glaub das größte Problem ist die Angst vorm aufs Gesicht fallen. Ich werde mich mal langsam da ranarbeiten. Danke.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich war jetzt 4 Tage Skifahren. Meine Beine explodieren fast.
Vielleicht wäre ein bischen weniger Kraft und ein bischen mehr Ausdauer nicht so schlecht.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arrrr, nach 1.5 wochen gestern endlich wieder mal trainiert. der muskelkater danach ist so geil <3
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von [Skeletor]
Ich glaub das größte Problem ist die Angst vorm aufs Gesicht fallen. Ich werde mich mal langsam da ranarbeiten. Danke.
| |
wieso sollte man aufs gesicht fallen? das ist nahezu unmöglich...ausser, man versucht den handstand auf nem skateboard
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rezepte für die metabole Diät#1
|
Die Rezepte hinten im Buch hören sich zumindenst schonmal lecker an. Gibt's morgen erstmal was von
| |
Putenauflauf mit Auberginen:
500g Putenbrust
1/2 Aubergine = 100g
1/2 Zwiebel = 50g
2 Knoblauchzehen
200g Tomnaten, passiert (Tetra Pak oder Dose)
1 ganzes Ei
100g Parmesan, gerieben
Majoran
Pfeffer
1. Das Putenfleisch faschieren oder schon beim Fleischer als Hackfleisch zubereiten lassen.
2. Die Zwiebel fein hacken, die Knoblacuhzehen mit einer Knoblauchpresse zerkleinern und beides mit dem Putenhackfleisch vermengen.
3. Ein Ei unter die Fleischmasse mengen, mit Majoren und Pfeffer würzen. Anschließend 5 Minuten ziehen lassen.
4. Die Aubergine in feine Scheiben schneiden.
5. Eine Auflaufform mit einer Schicht Auberginen belegen, die Fleischamsse darüber geben, mit dem restlichen Auberginen bedecken und zum Schluß den geriebenen Parmesan darüber streuen.
6. Den Auflauf mit den passierten Tomaten übergießen.
7. Im vorgeheizten Backrohr bei 190°c zirka 30 Minuten backen. | |
Nährwerte: 1061kcal/11,7g kh/167,6g ew/38,2g fett
\o/
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 20.02.2013 23:05]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Außer Harzer Rolle brauch man doch nix. 2 Rollen am Tag haste schon 120g EW, 2g KH, 2g Fett oder so
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von RageQuit am 20.02.2013 23:06]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
so, morgen dann das erste mal Training im neuen Studio, ich bin ja mal gespannt.
Das ding ist erst seit 1.2. offen, das squatrack kommt leider erst Mitte April. Mal schauen wie ich mir bis dahin behelfe, der Vorteil nicht mehr mit dem Auto fahren zu müssen ist mir 2 Monate doofe Kniebeugen wert. Bedeutet ich kann es mir leisten 4x in der Woche zum Sport zu gehen. Endlich weg von mcfit <3
dafür direkt start mit 3x5 press und anschließend bbb press. Arme Arme..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von da Busch
so, morgen dann das erste mal Training im neuen Studio, ich bin ja mal gespannt.
Das ding ist erst seit 1.2. offen, das squatrack kommt leider erst Mitte April. Mal schauen wie ich mir bis dahin behelfe, der Vorteil nicht mehr mit dem Auto fahren zu müssen ist mir 2 Monate doofe Kniebeugen wert. Bedeutet ich kann es mir leisten 4x in der Woche zum Sport zu gehen. Endlich weg von mcfit <3
dafür direkt start mit 3x5 press und anschließend bbb press. Arme Arme..
| |
Jaja... bei meinem letzten Studio sollte auf Nachfrage auch immer "nächsten Monat" ein Rack kommen. Nach einem halben Jahr - ohne dass was passiert wäre - war dann mein Vertrag sowieso ausgelaufen und ich hab mich bei McFit angemeldet.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
Die Rezepte hinten im Buch hören sich zumindenst schonmal lecker an. Gibt's morgen erstmal was von
| |
Putenauflauf mit Auberginen:
500g Putenbrust
1/2 Aubergine = 100g
1/2 Zwiebel = 50g
2 Knoblauchzehen
200g Tomnaten, passiert (Tetra Pak oder Dose)
1 ganzes Ei
100g Parmesan, gerieben
Majoran
Pfeffer
1. Das Putenfleisch faschieren oder schon beim Fleischer als Hackfleisch zubereiten lassen.
2. Die Zwiebel fein hacken, die Knoblacuhzehen mit einer Knoblauchpresse zerkleinern und beides mit dem Putenhackfleisch vermengen.
3. Ein Ei unter die Fleischmasse mengen, mit Majoren und Pfeffer würzen. Anschließend 5 Minuten ziehen lassen.
4. Die Aubergine in feine Scheiben schneiden.
5. Eine Auflaufform mit einer Schicht Auberginen belegen, die Fleischamsse darüber geben, mit dem restlichen Auberginen bedecken und zum Schluß den geriebenen Parmesan darüber streuen.
6. Den Auflauf mit den passierten Tomaten übergießen.
7. Im vorgeheizten Backrohr bei 190°c zirka 30 Minuten backen. | |
Nährwerte: 1061kcal/11,7g kh/167,6g ew/38,2g fett
\o/
| |
Hab das Buch hier zuhause. Sind wirklich leckere Sachen drin! Aber alles wirklich nahezu keine Carbs (<10gr)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gibts hier Meinungen zu Eiweißbrot?
Hab heute (weil ich beim Einkaufen dran vorbei gelaufen bin) mal eins mitgenommen. Schmeckt ziemlich lecker.
Inhalte 100gr.)
~250ckal
26gr Eiweiß
10gr Fett
10gr Kohlenhydrate
Dazu dann halt Putenbrust/Kochschinken als Belag und man ist gut unterwegs...
Das Eiweiß kommt wohl aus Sesam und Leinsamen...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Das ist relativ wenig Fett.
Eiweisbrot steht in dem Ruf viel zu viel Fett zu haben.
Heute ein Radiobeitrag gehört, dass die Camebridge Universität fordert, Kalorien klarer zu kennzeichnen, denn Kalorie ist laut Tests nicht gleich Kalorie. Durch Braten und Kochen werden Kalorien anders verwertet im Körper. Rohkost wird anders verdaut als verarbeitete Nahrung. Problem ist, dass man auch nicht allein auf Rohkost umsteigen kann, da der Körper die nötigen Massen nicht vernünftig verdauen könnte.
Mal sehen was man davon noch hört.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von [nAc]Unicron
Das ist relativ wenig Fett.
Eiweisbrot steht in dem Ruf viel zu viel Fett zu haben.
| |
Das dachte ich auch, deshalb hab ich hier mal nachgefragt, 10gr Fett kam mir nicht sonderlich viel vor, das Brot hat auch nur marginal mehr Gesamt-Kalorien als "normales".
Mal abgesehen, dass ich diese Angst vor Fett nicht nachvollziehen kann
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich find den Kram zu trocken. Da hau ich mir lieber ein paar Eier in die Pfanne...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
in der umkleide hat heute einer erzählt, dass er sich gerne zeug mit mandelmehl macht. ~37g eiweiß je hundert gramm und kostet ca. 7¤ das kilo.
für mich ist das zwar nix, aber ihr tauscht ja so gerne rezepte aus und mir war so, als wär das wort hier noch nicht gefallen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Modmaker
Hab das Buch hier zuhause. Sind wirklich leckere Sachen drin! Aber alles wirklich nahezu keine Carbs (<10gr)
| |
Ist ja auch ne Low Carb Diät Naja ich hab noch paar Nudeln untermenkt. Das Ei habe ich vergessen und irgendwie gerade skeptisch, dass das in 30 Min durch sein soll. Naja Experimentieren ftw
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 21.02.2013 18:10]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich könnte mich ständig über Leute im Studion aufregen.
Heute war so ein Klotz da, der hat sich 140 Kilo aufgeladen und hat Shrugs gemacht. 2 mal hochziehen, danach pfeffert er die Hantelstange ins Rack, dass es nur so kracht. Ich hab nur gemeint, dass es nett wäre, wenn er die Hantel heil lässt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von username vergeben
[quote=209981,1244480743,"[nAc]Unicron"][b]
Mal abgesehen, dass ich diese Angst vor Fett nicht nachvollziehen kann
| |
Also ich ess jetzt seit ner ganzen Weile jeden Morgen Eiweisbrot und bin auch noch nicht Fett geworden. Außerdem muss die Energie ja irgendwo her kommen wenn man weniger Kohlenhydrate essen will.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Shrugs ist sowieso die HRNZte-Übung überhaupt. Zugegeben.. früher auch mal gemacht. Aber Kreuzheben + OHP ist tausend mal effektiver.
man wird auch nicht von fett fett. man wird auch nicht von carbs fett. man kann auch durch eiweiß fett werden. fett wird man durch positive kalorienbilanz *tätschel*  heute im studio nen bericht über diäten gelesen im stern... oh gott.. manchmal tun mir ottonormalbürger leid. da is ja soviel unnötiges geschwetzt drin, welches einer brigitte-diät in nichts nach steht.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 21.02.2013 18:26]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Naja ein Stiernacken ist das schon. Der macht auch schon länger Training. Bei uns ist er neu und benimmt sich wie der letzte Assi. Schmeißt Hanteln, räumt nicht ab, stöhnt wie in der Brunft.
Dann war da noch ein anderer Typ, der lautstarkt telefoniert hat, jede Tusse im Studio angemacht hat und auch sonst dem o.g. nicht nachstand.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Klingt doch sau geil. würd ich mir jedes mal einen ablachen
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vielleicht nur der Neid. Zwei von den Tussen waren nämlich echt nicht schlecht.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [nAc]Unicron am 21.02.2013 18:58]
|
|
|
|
|
|
| Thema: Fitness ( Shut up and start working out ) |
![AUP [Skeletor] 15.01.2024](./avatare/upload/U1056931--vodoousdtb.png)
