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Wer hatte hier mal die Blackroll empfohlen? Benutze die auch seit 2 Wochen und es tut einfach gut. 
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Ich glaube foam rolling finden hier alle gut. 
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| | Zitat von elkawe
Ich frag mich nur, ab wann man an die Bandscheiben denken muss. Bzw. ob man das spürt wenn es ernst wird oder ob man lieber mal nachschauen lassen sollte.
Aber afaik kann man da ohne MRT nicht viel machen, als wäre das ein riesiger Akt.
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Piriformis dehnen und gucken ob es dadurch spontan besser wird. Wenn ja, dann ists der ichias. Würde heißen, dass du tonus aus dem piriformis nehmen musst.
Dehnübung beispielhaft: auf den Boden setzen. Beide Beine gerade vor sich hin gestreckt. Dann ein bein über das andere schlagen, so dass der eine Fuß ca neben dem Knie (oder gern weiter Richtung Hüfte) auf dem boden auftritt und dann mit dem gegenüberliegendem Ellenbogen das gebeugte Knie in Richtung des anderen Beines drücken. Wenn es am hintern zieht ist es richtig.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von dancano am 17.01.2015 16:43]
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| | Zitat von Jimmy Blue Oxnknecht
anthropometrischen
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Sry, noch nicht genug gepumpt, wenn du solche Wörter verwendest.
Und weil das Gym hier wo ich arbeite wohl schlussendlich keine Langantel anschaffen wird, werd ich mich wohl mal nach einem CrossFit Gym umsehen müssen.
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Viel Spaß mit dreistelligen Monatsbeträgen.
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Jap, ich glaub das billigste hier in der Gegend is 100$. 
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| | Zitat von dancano
Piriformis dehnen und gucken ob es dadurch spontan besser wird. Wenn ja, dann ists der ichias. Würde heißen, dass du tonus aus dem piriformis nehmen musst.
Dehnübung beispielhaft: auf den Boden setzen. Beide Beine gerade vor sich hin gestreckt. Dann ein bein über das andere schlagen, so dass der eine Fuß ca neben dem Knie (oder gern weiter Richtung Hüfte) auf dem boden auftritt und dann mit dem gegenüberliegendem Ellenbogen das gebeugte Knie in Richtung des anderen Beines drücken. Wenn es am hintern zieht ist es richtig.
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Was heißt Tonus rausnehmen und wie macht man das?
Ob die Dehnübung hilft kann ich nicht sagen weil es gerade nicht doll genug weh tut und im Muskelkater untergeht.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von elkawe am 17.01.2015 17:00]
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| | Zitat von Kalenz
Wer hatte hier mal die Blackroll empfohlen? Benutze die auch seit 2 Wochen und es tut einfach gut.
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welche rolle ist hier denn die pot empfehlung? und sinnvolles lesematerial?
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Ich bin übrigens momentan fett und schwach. Fett und stark wäre ok. Deswegen muss wohl auch leider das crossfit gym sein. Vielleicht machen die mir einen guten Preis, wenn ich nur das Rack benutzen will.
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Ja, in der Tat.
edit:
Der fetteste Staat, West Virginia, ist auch nur ca. eine Stunde entfernt.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von PutzFrau am 17.01.2015 17:17]
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| | Zitat von PutzFrau
| | Zitat von Jimmy Blue Oxnknecht
anthropometrischen
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Sry, noch nicht genug gepumpt, wenn du solche Wörter verwendest.
Und weil das Gym hier wo ich arbeite wohl schlussendlich keine Langantel anschaffen wird, werd ich mich wohl mal nach einem CrossFit Gym umsehen müssen.
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Was das für'n gym?!
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Na, das Gym bei uns auf der Arbeit halt. Hauptsache fünf Laufbänder. Immerhin Dipholme und Klimmzugstange, aber das war's auch schon.
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Er ist Teilchenbeschleuniger!
Und dass du mal den Verantwortlichen ansprichst ist keine Möglichkeit?
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Ich arbeite als "Bioinformatics Specialist" an einem privaten neurowissenschaftlichen Institut.
Wird schon versucht, nicht nur von mir, aber die sträuben sich immer noch. Angeblich aus Versicherungs-/Verantwortungsgründen.
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Wenn man jetzt argumentiert, dass man sich auf dem Laufband auch das Genick brechen kann, sind die vermutlich nächste Woche weg.
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kannste auch beim treppen gehen..
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War mein Plan, mich auf dem Laufband auf die Fresse zu legen, aber das wäre wohl kontraproduktiv.
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| | Zitat von Oster
| | Zitat von Kalenz
Wer hatte hier mal die Blackroll empfohlen? Benutze die auch seit 2 Wochen und es tut einfach gut.
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welche rolle ist hier denn die pot empfehlung? und sinnvolles lesematerial?
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Hab mir die hier geholt.
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| | Zitat von elkawe
| | Zitat von dancano
Piriformis dehnen und gucken ob es dadurch spontan besser wird. Wenn ja, dann ists der ichias. Würde heißen, dass du tonus aus dem piriformis nehmen musst.
Dehnübung beispielhaft: auf den Boden setzen. Beide Beine gerade vor sich hin gestreckt. Dann ein bein über das andere schlagen, so dass der eine Fuß ca neben dem Knie (oder gern weiter Richtung Hüfte) auf dem boden auftritt und dann mit dem gegenüberliegendem Ellenbogen das gebeugte Knie in Richtung des anderen Beines drücken. Wenn es am hintern zieht ist es richtig.
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Was heißt Tonus rausnehmen und wie macht man das?
Ob die Dehnübung hilft kann ich nicht sagen weil es gerade nicht doll genug weh tut und im Muskelkater untergeht.
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Dehnen und myofascial release.
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| | Zitat von Kalenz
| | Zitat von Oster
| | Zitat von Kalenz
Wer hatte hier mal die Blackroll empfohlen? Benutze die auch seit 2 Wochen und es tut einfach gut.
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welche rolle ist hier denn die pot empfehlung? und sinnvolles lesematerial?
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Hab mir die hier geholt.
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Für das Stückchen Schaumstoff 30 Euro?
Knnast auch in den Baumarkt gehen, dir ein (Abfluss)Rohr holen und bei Bedarf selbst Schaumstoff rumpacken. Dürfte dich dann 5-10 Euro kosten.
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Gibt auch eine von MP. Gibts momentan für 12¤ Klick
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| | Zitat von h3llfir3
ich darf montag auch wieder.
weil der trainer dann nicht da ist
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Das werde ich zu verhindern wissen :x
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Greg Plitt ist tot :/ er hatte immer so tolle motivation speaks
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noff ärgert
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| | Zitat von Jimmy Blue Oxnknecht
Im Netz scheint es ja scheinbar eine quasi-selbstverständliche Weisheit zu sein, dass ein starker Latissimus wichtig fürs Bankdrücken ist; habe allerdings noch keine Quelle gefunden, der ich auch vertrauen würde. Wenn irgendwer von den großen Jungs etwas dazu sagen könnte - mich würde es interessieren.
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Der Lat übernimmt zwei Funktionen in der Bench Press:
1. Abwärtsbewgung: Der Lat stabilisiert den Winkel des Oberarms zum Torso übers Schultergelenk, er hält quasi den Ellbogen in Position. Die Lats werden hier über den klassischen Cue "Bend the bar" aktiviert. Dabei zieht der Lat die Hantel nicht zum Körper, das übernimmt die Schwerkraft. Die Rolle des Lats ist eher Vergleichbar mit der der Hamstrings in der Squat, indem er die Bewegung stabilisiert. Er trägt zur Allgemeinen "Tightness" bei, die beim Bankdrücken unersetzlich ist.
2. Der Lat kann im Umkehrpunkt (also tiefster Abschnitt der Bewegung) an der internen Schulterrotation teilnehmen, weil der Muskelansatz im Oberarm tiefer liegt als der Ansatz des Lats. Das funktioniert allerdings nur, wenn der Rücken ausreichend stark gebeugt ist (sog. Arch). Wenn der Lat jetzt im untersten Punkt kontrahiert, zieht er den Oberarm auf den gleichen Winkel wie den oberen Rücken, wodurch sich die Hantel nach oben bewegt.
Zusammenfassend: Ja, der Lat kann bei Raw-Benchern zum Bankdrücken beitragen. Aber hierzu muss a) das Set-Up wirklich gut sein und b) muss das motorische Muster trainiert werden, das passiert nicht automatisch. Vieles was im Internet zu den Lats und der Bench geschrieben wird, wurde unreflektiert von den Empfehlungen für equipped Bencher (in Bench-Shirts) kopiert, wo die Lats anders eingesetzt werden, was mit den Unterschieden in Hantelweg, Kraft-Weg-Kurve und der anderen Belastung der Muskulatur zu tun hat.
Daher ist der Anstieg deiner Bankdrückleistung wahrscheinlich eher auf ein Mehr an Kraft zurückzuführen.
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Es ist aber auch so, dass eine kleine Pause hilft eine Blockade zu lösen. Ein quasi Deload.
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| Thema: Fitness ( Brace yourselves gym resolutions are coming ) |
