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IU ist = IE (Internationale Einheit?)
Bei einigen Packungen steht nur µg drauf :/
Und 1µg = 40IE. Alles klar, ein bisschen nachlesen :/
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von legendary_hacki am 24.02.2015 19:35]
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Ich nehm 10k IU, bin aber zu faul Werte checken zu lassen. Wahrscheinlich wäre das günstiger, wenn rauskäme, dass es auch weitaus weniger machen würden...
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10k??? In nem Artikel stand was von maximal 4000IU.
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Mehr hilft mehr. Muss man wissen.
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Im Übrigen könnte ich kotzen. Bei Myprots die "falschen" ZMA bestellt. Jetzt hat dort eine Pille 50mg Zink 
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High Volume Week. In 24 Stunden 28 Reps Squats, 27 Reps Deadlift, 59 Reps Bench plus 100 Reps Accessories- und weder Eiscreme noch Haribo im Haus. FML.
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alter. musst du nicht kotzen? 
noffi und ich haben am 21.03. unseren ersten wettkampf <3
und waren beide die letzten zwei wochen quasi nicht am eisen tätig.
das werden jetzt knackige 3 1/2 wochen.
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Sei froh. Ich hab gerade ne Packung Kinder Bueno, ne rote Grütze und 500g Weintrauben gegessen. Jetzt ist mir schlecht.
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| | Zitat von h3llfir3
alter. musst du nicht kotzen?
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Ehrlich gesagt: Geht so, hab mich nach weniger Volumen schon schlechter gefühlt. Ich glaube, langsam geht meine Arbeitskapazität hoch. Es sind zwar noch keine Sheiko-Verhältnisse, aber ich schaff regelmäßig über 60 Reps Squats und 50 Reps Deadlifts pro Woche.
@WMDF: Gratz. Hab zum Glück noch was gefunden:
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| | Zitat von WechselMalDieFarbe
Sei froh. Ich hab gerade ne Packung Kinder Bueno, ne rote Grütze und 500g Weintrauben gegessen. Jetzt ist mir schlecht.
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ich hätte schon nach der packung kinderbueno gereiert 
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Nebenbei, nach der Diskussion gestern: Ich hab 'ne leicht zulaufende Jeans gefunden, in die auch mein fetter Hintern und meine dicken Schenkel passen, die Scanton von Tommy Hilfiger.
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| | Zitat von WechselMalDieFarbe
Im Übrigen könnte ich kotzen. Bei Myprots die "falschen" ZMA bestellt. Jetzt hat dort eine Pille 50mg Zink
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Sicher kein Zinkchelat und damit auch keine 50mg Zink.
Aber wenn doch wäre ich froh drum.
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Da kenn ich mich nicht aus. Steht lediglich Zinc Monomethionine druff.
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| | Zitat von h3llfir3
alter. musst du nicht kotzen?
noffi und ich haben am 21.03. unseren ersten wettkampf <3
und waren beide die letzten zwei wochen quasi nicht am eisen tätig.
das werden jetzt knackige 3 1/2 wochen.
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Lief doch super gestern... :x
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hab entschieden, dass es keine "wiedereinstiegswoche" gibt. gab ne wiedereinstiegseinheit und die war gestern. morgen wieder voll ans limit.
und du sogar doppelt morgen, weil freitag no gainz!
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 24.02.2015 22:40]
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| | Zitat von FuSL
| | Zitat von legendary_hacki
Gibt es eine Mindestmenge, die man an Vitamin D3 zu sich nehmen sollte? Die Ärztin hat meine Frau etwas belächelt, als sie meinte, die kapseln von dm würden uns reichen 
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"Kommt drauf an"?
Vitamin D Wert bestimmen lassen, eine Weile lang nehmen, gucken ob Vitamin D da wo sein soll, wenn nicht weniger/mehr.
-> Ich lande mit 5000 IU täglich da wo's sein sollte. Gibt's auch bei myprotein (2500) oder bulkpowders (5000), da stört das dann auch den Zoll nicht weiter.
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Blöde Frage, aber kann man nicht einfach z.B. 3 von den 800ern von DM nehmen?
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| | Zitat von legendary_hacki
10k??? In nem Artikel stand was von maximal 4000IU.
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30 minuten sonnenbad im sommer macht mal schnell über 10k.
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| | Zitat von Shitstorm
Blöde Frage, aber kann man nicht einfach z.B. 3 von den 800ern von DM nehmen?
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Klar, aber bei dem was sich hier manche an Supplementen reinfahren, wird das schnell anstrengend.
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| | Zitat von h3llfir3
hab entschieden, dass es keine "wiedereinstiegswoche" gibt. gab ne wiedereinstiegseinheit und die war gestern. morgen wieder voll ans limit.
und du sogar doppelt morgen, weil freitag no gainz!
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Dafür hebe ich andere Sachen am Freitag. Das ist auch was
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| | Zitat von Flashhead
High Volume Week. In 24 Stunden 28 Reps Squats, 27 Reps Deadlift, 59 Reps Bench plus 100 Reps Accessories- und weder Eiscreme noch Haribo im Haus. FML.
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Wozu macht man sowas eigentlich?
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| | Zitat von tabara
| | Zitat von Flashhead
High Volume Week. In 24 Stunden 28 Reps Squats, 27 Reps Deadlift, 59 Reps Bench plus 100 Reps Accessories- und weder Eiscreme noch Haribo im Haus. FML.
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Wozu macht man sowas eigentlich?
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Hochvolumige Wochen? Greg Nuckols hat das in "More is more" gut zusammengefasst und wissenschaftlich untermauert. Kurz: Mehr Trainingsvolumen ist das effektivste Mittel für Kraft- und Muskelaufbau. Schau dir mal Sheiko Templates an, der lässt dich in einem Accumulation-Block bis zu 90 Reps Kreuzheben, 90 Reps Kniebeugen und 130 Reps Bankdrücken in einer Woche machen.
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My 2 cents: Bei mir steckten alle drei Lifts bis vor wenigen Monaten komplett fest. Und wenn ich da in meine Trainingslogs reinschaue, bin ich fast 4-5 Monate auf der Stelle getreten. Wenn du ausschließen kannst, dass du nicht wegen Technikproblemen oder Recovery keinen Fortschritt machst (oder dein Programm einfach total gaga ist): Erhöh einfach mal dein Volumen und schau was passiert. Das muss auch nicht gleich in den Bereich gehen, den Flash da macht, das kann man ruhig schrittweise machen, da man am Anfang sowieso total am Arsch sein wird. Aktuell bei mir sowas wie 40-50 Wdh. Bench, 40-50 Squat, ~20 Deadlift, 25-30 Press. Alles im Bereich von RPE=8 oder höher. (Zusatzübungen nach belieben)
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Weil die Leute faul sind.
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Der Name ist mir entfallen, aber es gibt ein sehr renommiertes System, das auf einer Hauptübung pro Tag und (soweit ich mich erinnere) sechsmaligen Training je Woche beruht. Das käme dem schon sehr nahe.
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Dauert dann halt mit der Progression länger (anfangs zumindest). Andererseits ist es mehr fun. Ich trainier seit paar Wochen lediglich 2 Übungen pro Einheit (4x die Woche) und mach mich dort richtig tot. Beispiel Montag --> Press und Chins. Für Press ca. 45 min. und anschließend 150-200 Chins rauskloppen aufgeteilt in XX Sätze. Man wächst dadurch gut in die Breite, wenn man Kalorienzahl hoch hält
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von WechselMalDieFarbe am 25.02.2015 9:40]
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| | Zitat von Jimmy Blue Oxnknecht
Mag sein. Es gibt so Weisheiten, die kommen einem einfach gelegen.
Eine andere Frage, wo wir gerade bei Volumen, Frequenz & Co. sind: Ist es irgendwie problematisch, kürzer zu trainieren? Also beispielsweise: Montags nur squatten (30-40 Min. inklusive Aufwärmen), dienstags nur benchen & weighted pull/chin ups, mittwochs nur Deadlifts und Press, am Donnerstag wieer Squat, etc.
Denn: Die 2 Mal pro Woche für jeden Lift kriege ich so hin und ich fühle mich für die einzelnen Lifts immer viel besser (logisch irgendwie). Das habe ich die letzten Wochen mehr so aus Pragmatismus so gemacht - jetzt stehe ich vor neuer Zeiteinteilung mit Job usw. und frage mich, ob ich dabei irgendetwas übersehe?
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Das kann funktionieren. Dann würde ich allerdings zumindest eine Haupt- und eine Nebenübung pro Tag machen. Zum Beispiel: Squats + Lunges (was mit deinem Equipment eben geht), Deadlift + Rudern/Stiff Legged Deadlifts/Romanian Deadlifts, Bench Press + Incline Bench/Dips/Close Grip Bench, etc. Die erste Übung im gewohnten Satz/Wdh-Schema, die zweite Übung mit mehr Volumen und weniger Intensität (z.B. 4x8).
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Wie trackt ihr eigentlich euren Fortschritt?
Handschriftliche Zettel gehen immer kaputt
Handy soll nicht kaputt gehen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 25.02.2015 9:50]
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| Thema: Fitness ( Brace yourselves gym resolutions are coming ) |
