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Whohoo, das ging schnell jetzt. Hab das mal eine Weile vor jedem Training absolviert und dafür meine Presses vernachlässigt.
Ist ein sehr geiles Gefühl. Die ersten zwei Versuche am Tag sind eigentlich die besten weil danach die Kraft fehlt. Also wird man im Training immer schlechter, am nächsten Tag ist man aber in den ersten Versuchen plötzlich so gut wie nie. Man kann richtig spüren, wie das Hirn da irgendwas verknüpft und es sich immer natürlicher anfühlt.
Vor 9 Monaten hab ich angefangen den Handstand zu lernen, hat sich etwas gezogen. 
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| | Zitat von M@buse
Huhu!
Ich möchte auch mal wieder Sport machen und bitte darum um euren Rat:
Welches Programm empfielt sich, wenn man 2-3 mal die Woche für eine Stunde ins Studio gehen möchte und nicht ausschließlich Langhantelkram machen möchte? Der Einfachheit halber wäre ein 2er Split super. Super lauchig bin ich nicht und Polis 5l Milch am Tag würde ich bei 98kg auf 1,93 erstmal weglassen wollen.
Habt ihr da was nettes für mich?
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Ich würde vermuten, dass ein GK-Plan für deinen Trainingsstand angebrachter wäre als ein Split.
Auch 3x trainieren wäre besser, als 2 mal.
Was ich genau für ein Programm empfehlen würde kannste dir ja denken
Kommt drauf an, ob dir Curls und Chins genug anderes Zeug neben "Langhantelkram" sind
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 22.08.2017 20:59]
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| | Zitat von elkawe
Whohoo, das ging schnell jetzt. Hab das mal eine Weile vor jedem Training absolviert und dafür meine Presses vernachlässigt.
Ist ein sehr geiles Gefühl. Die ersten zwei Versuche am Tag sind eigentlich die besten weil danach die Kraft fehlt. Also wird man im Training immer schlechter, am nächsten Tag ist man aber in den ersten Versuchen plötzlich so gut wie nie. Man kann richtig spüren, wie das Hirn da irgendwas verknüpft und es sich immer natürlicher anfühlt.
http://www.youtube.com/watch?v=VbYiK0b0DtY
Vor 9 Monaten hab ich angefangen den Handstand zu lernen, hat sich etwas gezogen.
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Du Tier!
E-Street... No retreat, no surrender
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SL 5x5?
Chins und bisschen Curlen wäre schon eine nette Sache. Dips und vorgebeugtes Rudern auch. Das mochte ich, als ich zuletzt was getan habe und bringt ein wenig Abwechselung rein.
Ab welchen Kraftwerten braucht man keinen GK-Plan mehr? Ich kann ja auch erstmal ins Studio gehen und gucken was noch rauskommt
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Heresie!!!!11 Ne SS-Variation natürlich (5x3). Oder eben z.B. HLM, falls du nicht mehr Anfänger sein solltest und schon ne lineare Anfänger-Progression hinter dir hast.
| | [b]
Ab welchen Kraftwerten braucht man keinen GK-Plan mehr? Ich kann ja auch erstmal ins Studio gehen und gucken was noch rauskommt
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N Split macht erst für Geübte so wirklich Sinn, spricht wenn du dich in Squat, Bench und Press nicht mehr von Einheit zu Einheit verbessern kannst.
(Ist von den Kraftwerten unabhängig, die Anfängerphase hört für manche früher, für manche später auf)
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 22.08.2017 21:07]
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Wie würde ein GK-Plan aussehen?
zu SS 3X5 hab ich auf die Schnelle folgendes gefunden:
| | Training A
3×5 Kniebeugen
3×5 Bankdrücken
3×5 Rudern
**Dips
Training B
3×5 Kniebeugen
3×5 Schulterdrücken
1×5 Kreuzheben
**Klimmzüge | |
damit könnte ich mich erstmal anfreunden. auch wenn ich nicht gerne kniebeuge
Das Starting Strength Buch ist auch schon im Zulauf.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von M@buse am 22.08.2017 21:17]
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| | Zitat von elkawe
Vor 9 Monaten hab ich angefangen den Handstand zu lernen, hat sich etwas gezogen.
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Nicht übel, hattest du da irgendeinen Plan oder eine Technik um das zu lernen?
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@Mmabuse
Jop, das ist eine der üblichen SS-Varianten, wenn man keine Powercleans machen will.
Ich könnte dir jetzt die ganzen anderen Details zum Steigern / Resets usw. erzählen, aber das Zeug steht alles im Buch.
Und nein, du brauchst keine 3 Liter Milch trinken, weil du kein untergewichtiger Teenager bist 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 22.08.2017 21:24]
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Gut dann führe ich mir mal das Buch zu Gemüte.
Dann fehlen nur noch Sportklamotten und eine Klubmitgliedschaft
/ warum ist da eigentlich nur 1x5 KH drin? 
// ah ok weil da auch 3x5 KB dabei ist
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von M@buse am 22.08.2017 21:28]
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| | Zitat von ~Bulkhe@d~
| | Zitat von elkawe
Vor 9 Monaten hab ich angefangen den Handstand zu lernen, hat sich etwas gezogen.
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Nicht übel, hattest du da irgendeinen Plan oder eine Technik um das zu lernen?
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Nicht so wirklich, hab nur ein paar YT Videos geschaut. Aber letztendlich muss man einfach viel Zeit auf den Händen verbringen. Hab auch bis zuletzt noch an der Wand trainiert, mit einem angewinkelten Bein kann man sich dann leicht wieder in Position schubsen.
Ich glaube da kann man durch Wissen nicht viel reißen, das muss irgendwann aus dem Kopf kommen.
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| | Zitat von M@buse
Gut dann führe ich mir mal das Buch zu Gemüte.
Dann fehlen nur noch Sportklamotten und eine Klubmitgliedschaft
/ warum ist da eigentlich nur 1x5 KH drin?
// ah ok weil da auch 3x5 KB dabei ist
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3x Kreuzheben / Woche mit jedesmal ner 5kg und später ner 2,5kg Steigerung wäre nicht lange machbar.
Im "originalen" SS macht man ja Powercleans, sprich einen viel leichteren Pull, an den anderen Tagen, um den Rücken zu schonen und trotzdem zu trainieren.
Rudern und Chins sind natürlich nicht komplett analog, aber bei den meisten gehtgs trotzdem ganz gut. Wenn du dann irgendwann in der "fortgeschrittenen Anfänger"-Phase bist, könnte man z.B. leichtes Kreuzheben mit 80% deines Arbeitssatzes dazunehmen, aber alles der Reihe nach
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| | Zitat von M@buse
Huhu!
Ich möchte auch mal wieder Sport machen und bitte darum um euren Rat:
Welches Programm empfielt sich, wenn man 2-3 mal die Woche für eine Stunde ins Studio gehen möchte und nicht ausschließlich Langhantelkram machen möchte? Der Einfachheit halber wäre ein 2er Split super. Super lauchig bin ich nicht und Polis 5l Milch am Tag würde ich bei 98kg auf 1,93 erstmal weglassen wollen.
Habt ihr da was nettes für mich?
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Vielleicht auch mal noch https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Angucken und eventuell ein paar Übungen anpassen, auf die man Bock hat?
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Innnnaah cidiiiiii
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Mit der Technik lieber nochmal resetten und mit der Hantel üben.
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Elkawe hat mich mit seinem Handstand-Pushup beeindruckt.
aber bitte, tu was für deine Schulterbeweglichkeit.
Also sowas hier!
Das macht die Übung einfacher und belastet die Schultern weniger.
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| | Zitat von Flashhead
Mit der Technik lieber nochmal resetten und mit der Hantel üben.
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Warum?
Ich bin auch Nub und deadlifte nach einem Youtube-Video von Rippetoe ungefähr so:
Zehen leicht nach außen
Beine Schulterbreit
Hände so, dass die Knie leicht(!) nach außen gehen können
Arsch nicht zu tief, damit man nicht pur aus den Beinen hebt
Niemals Rundrücken (ist sowieso klar)
Was sieht man bei ihr falsch?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Geierkind am 23.08.2017 15:54]
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Definitiv solltest du im Gegensatz zu ihr nach dem Lockoff ("oben") ausatmen
https://www.instagram.com/p/BW4dD3UB0Tg/
In dem Video sieht man auch ganz gut die Hyperlordose. Im Gegensatz zum sonst weit verbreiteten Katzenbuckel macht sie ein Hohlkreuz. Auch in dem Video atmet sie nicht aus. Kein Wunder dass der Kreislauf da abtaucht. Ausserdem überstreckt sie den Nacken. Wie auch immer man dann auf die Idee kommt in 12 Tagen bei einem Wettkampf zu starten. Spricht nicht unbedingt für den Coach.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von K4ll1mer0 am 23.08.2017 16:32]
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Echt? Ich atme immer unten aus weil ich sonst an Stabilität verliere.
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Hat hier jemand schonmal so ein Körpergewichtsprogramm wie Freeletics oder Runtastic Results durchgezogen?
Hab mit einem Arbeitskollegen vor 5 Wochen Freeletics angefangen, er hat 10 cm Bauchumfang verloren (ok, hat auch 117 kg gewogen) und bei mir fangen auch die Hosen an zu rutschen. Gross abgenommen hab ich nicht, aber selbst meine Freundin meinte, man sieht, dass ich trainiere. Das ist für mich ansporn genug.
Auf Studio und die Kosten hatte ich keine Lust.
Klar kostet mich Freeletic auch bisschen was, aber mittlerweile macht es echt Laune und macht mich gut fertig.
Aber vermutlich ist das auch nur Zeitverschwendung und mit SS wäre ich schon deutlich weiter 
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Zipper am 23.08.2017 16:35]
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| | Zitat von Dr.Hamster
Echt? Ich atme immer unten aus weil ich sonst an Stabilität verliere.
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Ich atme dann nochmal neu ein bevor ich wieder runter gehe. Bzw. bei leichten Sätzen halte ich die Luft weiter an.
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| | Zitat von Geierkind
Was sieht man bei ihr falsch?
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Der Rücken ist völlig überstreckt. Sieht man mittlerweile immer häufiger, dass Anfänger aus Angst vorm Rundrücken sich in die Hyperlordose strecken, wodurch man das Gegenteil erreicht und die Bandscheiben ebenso einseitig belastet. Hier sieht man das noch deutlicher. Ihr Coach hat es ihr zwar gesagt, aber scheinbar kriegt sie es nicht umgesetzt.
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| | Zitat von K4ll1mer0
| | Zitat von Dr.Hamster
Echt? Ich atme immer unten aus weil ich sonst an Stabilität verliere.
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Ich atme dann nochmal neu ein bevor ich wieder runter gehe. Bzw. bei leichten Sätzen halte ich die Luft weiter an.
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Nachdem mir einmal der Kreislauf abgekackt ist gönne ich mir die extra Minute pro Workout Bei schweren Sätzen. Aktuell bei 3x8 geht es auch ohne.
@Zipper: Ich habe auch ca. zwei Jahre lang BWE ausgeführt. Kannst halt keine Resultate wie im Studio erwarten, aber man wird dir definitiv ansehen dass du was machst und zum Abnehmen taugen die auch voll.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von K4ll1mer0 am 23.08.2017 16:40]
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| | Zitat von Flashhead
| | Zitat von Geierkind
Was sieht man bei ihr falsch?
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Der Rücken ist völlig überstreckt. Sieht man mittlerweile immer häufiger, dass Anfänger aus Angst vorm Rundrücken sich in die Hyperlordose strecken, wodurch man das Gegenteil erreicht und die Bandscheiben ebenso einseitig belastet. Hier sieht man das noch deutlicher. Ihr Coach hat es ihr zwar gesagt, aber scheinbar kriegt sie es nicht umgesetzt.
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Aha. Danke! Habe ich auch schon oft bei YT-Videos gesehen, dass viele Leute fast schon ein Hohlkreuz machen. Hab mal in den Rippetoe-Video drauf geachtet und sein Padawan macht schon einen eher sehr geraden rücken. Weder rund noch hohl. Interessant.
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Danke, ich bin dran. Das ist auch mein größter optischer Mangel.
Spoiler - markieren, um zu lesen:
natürlich nach meinem Xsicht! 
/wobei ich bei den Extensions schon wieder nicht weiß, was ich glauben soll. Das ist ja schon eher statisches Stretching und damit außer Mode, oder?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von elkawe am 23.08.2017 16:53]
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Ich gehe jetzt einmal wöchentlich zum turnen.
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| | Zitat von Zipper
Hat hier jemand schonmal so ein Körpergewichtsprogramm wie Freeletics oder Runtastic Results durchgezogen?
Hab mit einem Arbeitskollegen vor 5 Wochen Freeletics angefangen, er hat 10 cm Bauchumfang verloren (ok, hat auch 117 kg gewogen) und bei mir fangen auch die Hosen an zu rutschen. Gross abgenommen hab ich nicht, aber selbst meine Freundin meinte, man sieht, dass ich trainiere. Das ist für mich ansporn genug.
Auf Studio und die Kosten hatte ich keine Lust.
Klar kostet mich Freeletic auch bisschen was, aber mittlerweile macht es echt Laune und macht mich gut fertig.
Aber vermutlich ist das auch nur Zeitverschwendung und mit SS wäre ich schon deutlich weiter
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Mit Freeletics sind einige Kumpels ziemlich fit geworden. Ob das Programm mehr oder weniger als andere taugt kann ich nicht sagen, aber begeistert waren eigentlich alle. Es gibt halt alles vor und man muss sich um nichts kümmern, das kann für viele schon die Hürde reduzieren um mit Sport anzufangen.
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| | Zitat von Zipper
Hat hier jemand schonmal so ein Körpergewichtsprogramm wie Freeletics oder Runtastic Results durchgezogen?
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Meine Frau hat vor einigen Jahren mal ein Programm für daheim bei einem Gewinnspiel gewonnen.
War im Prinzip derselbe Kram, aber gefiel uns beiden tatsächlich gut. Ich hatte mich da an den Trainingsplan gehalten und für mich war es ziemlich erfolgreich. Hatte am Ende 8kg weniger, 10% Körperfett runter und konnte endlich wieder Klimmzüge.
Vorteil für mich:
- konnte es nach der Arbeit auch im Hotelzimmer durchziehen, weil man nur Elastikbänder und ein paar Hanteln brauchte und auf dem Laptop die Videos schauen
- dauerte nur 35 Minuten täglich
Nachteil für mich:
- ich trainiere nicht gerne alleine
- ich konnte es nur einmal durchziehen, weil die Videos sich dann bis zum Kotzen wiederholen und man die Gags mitsprechen konnte
Zum "fit" werden ist sowas tatsächlich gut. Langfristig musst du irgendwas finden, was dir eben langfristig Spaß macht.
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Die 28 Tage Reihe von Karl Ess war auch gut:
Da war er noch nicht so geldgeil Die anfänglichen fünfminütigen Videos kann man auch 2x nacheinander durchführen wenn sie einen zu wenig fordern. Wenn Motivation benötigt wird, einfach den Ralfmode aktivieren:
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| Thema: Fitness ( Initiate Hip Draaahve ) |
