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Pro Tag oder pro Trainingstag? Gibt ja durchaus auch "Lean Bulk" und "Smart Bulk" Konzepte. Was ist von denen zu halten?
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Pro Tag ruhig wenn du mehr als 2x pro Woche Sport machst.
Lean Bulk etc.: Zu kompliziert für Anfänger, kann man die Leute aber gut mit verunsichern um seine Produkte zu verkaufen 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von K4ll1mer0 am 17.10.2017 16:02]
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Für mich persönlich wird hartes Training erst so um die 500kcal Plus machbar, ohne die Woche über total im Arsch zu sein.
Während der LP hab ich mehr Plus gegessen, ist halt ne Sache von Prioritäten, die Diskussion hatten wir ja schon bis zum Erbrechen.
Da brauchen wir uns über diesen Nebenschauplatz aber auch nicht die Köppe einkloppen. Bei den meisten Lauchs hapert es ja eh schon damit, überhaupt einen Überschuss zu essen, mal davon ab dass sie meist auch noch trainieren wie Lauchs, sprich nicht ordentlich steigern weil ist ja schwer und so.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 17.10.2017 16:51]
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Reine Kopfsache. Ich bin immer noch kein Fan davon Leuten ohne ihre Ausgangslage zu kennen direkt riesige Überschüsse zu empfehlen. Fakt ist, dass niemand mehr Muskeln aufbaut nur weil er mehr isst (mehr als einen sinnvollen Überschuss von 2-300kcal/Tag). Je fortgeschrittener desto weniger Muskelaufbau desto weniger Überschuss nötig.
Ich trainiere immer noch bis zu 5-6x pro Woche, morgens nüchtern, steigere mich jedes Training und hab keinen extremen Überschuss. Obwohl ich zusätzlich noch 10k Schritte am Tag mache und teilweise sogar 2x am Tag beim Sport bin (natürlich keine zwei Krafteinheiten). Selbst dann bin ich mit 3.500 Kalorien noch im leichten Überschuss. 4.000 Kalorien sind für jeden Normalo einfach komplett übertrieben.
Wer eine sinnvolle Empfehlung haben will soll eben auch Daten liefern zu Trainingsstand, körperlicher Ausgangslage, Trainingspensum und generellem Bewegungspensum. Alles andere ist sinnlos.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von K4ll1mer0 am 17.10.2017 17:41]
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Ich glaube niemand hier verteidigt Rips 4k kcal-Hyperbel 
Nach jeder Berechnung muss dann halt noch regelmäßig gewogen und intake dementsprechend nachjustiert werden, damit das kein Blindflug auf Basis irgendwelcher Rechner ist. Damit überforderst du aber schon den Großteil der Trainierenden
Entweder weil sies nicht auf die Reihe bekommen oder weil sie es sobald sie zunehmen mit der Angst zu tun bekommen, zu verfetten.
Sage ich jetzt mal salopp aus der überzeugend großen Stichprobe von n = eine handvoll perpetual lauchis aus meinem Studio.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 17.10.2017 17:53]
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Also ich finde, der wichtige Marker ist die Frage "kann ich noch steigern?". Wenn die Antwort ja ist, passt auch der aktuelle Ernährungsstil.
Ich gehöre allerdings auch zu den Leuten, wo Rippetoes Holzhammer-Ratschläge perfekt ziehen. Ohne Fresserei bis ans Limit passiert bei mir gar nix. 
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| | Zitat von indifferent
Also ich finde, der wichtige Marker ist die Frage "kann ich noch steigern?". Wenn die Antwort ja ist, passt auch der aktuelle Ernährungsstil.
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Depends. Vor allem als novice funktioniert halt am Anfang fast alles, selbst wenn man nicht richtig isst und nicht richtig trainiert. Nur halt langsamer/ineffizienter, als es sein könnte, und früher stecken bleiben wirst du auch.
Haben wir ja auch schon durchdiskutiert. Wäre für mich einfach nichts, so eine Herangehensweise.
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Yeah, Sehnenscheidenentzündung, mit Jackpot sogar! (Fast)O-Ton Orthopäde: "Oh oh oh oh oh, das fühlt sich sehr schlecht an, das ist wirklich gar nicht gut, oh oh oh (Ultraschall) Oh oh oh, sehen sie das hier? alles verhärtet, das kommt extrem selten vor, oh oh oh, hoffentlich muss das nicht operiert werden"
Sieht so aus, als würde ich spontan sehr viel Zeit haben, um wieder schwimmen zu gehen und mich intensiv meiner Squadtechnik zu widmen.
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Neutrales Handgelenk beim Beugen oder abgeknickt?
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Neutral, explizit drauf geachtet.
Das kam jetzt auch extrem unerwartet, Samstagmorgen nach dem Feiern noch an den Rechner gesetzt und festgestellt, dass ich die Maus nur unter Schmerzen bewegen kann, bis zum Abend war die Sehne dann auf Tumorgröße angeschwollen und den Schlüssel im Zünschloss zu drehen glich einer Tortur.
Möglicherweise wurde das durch die Zughilfen getriggert, die ich mir fürs Langhantelrudern zugelegt und Freitag das erste Mal verwendet habe.
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Bei neutralem Handgelenk ists afaik meistens eher der Ellbogen, der Probleme macht.
Komisch, das. Gute Besserung.
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Danke dir.
Glaube aber auch nicht, dass es an der Kniebeuge liegt; ich verbringe ja schon sehr lange sehr viel Zeit am Rechner und wahrscheinlich war da schon seit längerem was im Argen (wobei ich nie Schmerzen hatte in dem Bereich) und irgendwas hat jetzt das sprichwörtliche Fass zum überlaufen gebracht.
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Bei mir ist es Winter + Maushand. Wenn es nicht schön warm ist, trage ich rechts einen dünnen Handschuh. Ansonsten bekomme ich ganz schnell Probleme im Training.
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Ich hab mir mal Sehnenscheidenentzündung von Starcraft Broodwar gefangen. 
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| | Zitat von indifferent
Ich hab mir mal Sehnenscheidenentzündung von Starcraft Broodwar gefangen.
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Zählt definitiv auch als Fitness bei 200 APM
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| | Zitat von K4ll1mer0
Pro Tag ruhig wenn du mehr als 2x pro Woche Sport machst.
Lean Bulk etc.: Zu kompliziert für Anfänger, kann man die Leute aber gut mit verunsichern um seine Produkte zu verkaufen
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Hm, kay. Mach ich ja auch nicht. Hab das grob durchgelesen, aber erstmal auf KFA 10% runterhungern, um dann wieder auf KFA 15% zu bulken, um dann wieder...nö. Dafür esse ich dann doch zu gerne regelmäßig.
Ich gehe exakt 2x pro Woche ins Training. Grundumsatz (ohne Training) liegt nach diversen Rechnern so bei 2300-2400kcal. Also esse ich an Trainingstagen 250kcal Überschuss? Kommt das hin?
Ganz anderes Thema: Exzentrik beim Kreuzheben.
Wie sieht die bei euch aus. Geht ihr mit super Form wieder den ganzen Ablauf rückwärts durch, bis ihr das Gewicht am Boden absetzt oder löst ihr beim Runtergehen irgendwann die Muskelspannung auf und setzt die Stange ab ohne gegen das Gewicht zu arbeiten, sprich "runterplumpsen" lassen?
Ich bitte prophylaktisch schon mal darum wegen des Terms "runterplumpsen" nicht gleich steil zu gehen... ich meine nicht, das Ding einfach fallen zu lassen.
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Lass fallen, so dass sich gerade der Griff nicht löst. Und mach dir nicht so einen Kopf um die Kalorien. Du merkst schon, wenn der Körper mehr will und so genau rechnen bringt nichts, wenn du deinen Umsatz nicht ähnlich genau bestimmen lässt.
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| | Zitat von elkawe
Lass fallen, so dass sich gerade der Griff nicht löst.
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Jupp, so gehe ich aktuell vor bzw. versuche noch bis etwa Kniehöhe die Form zu halten, lösen dann die Muskelspannung auf und lass die Karre (mit Griff an der Hantel) fallen ohne weiter gegen das Gewicht zu arbeiten, d.h. der Rücken rundet bei der Nummer natürlich ein. Da ich aber nicht mehr gegen eine Last arbeite, sollte das kein Problem sein.
Das hat mir massiv geholfen (ein tagelanges "Ziehen" im unteren Rücken hatte mich ja in diesen Thread geführt). Ich wollte nur mal rückfragen, ob man das eher unter schlechter Form verbucht oder eher aber unter Notwendigkeit.
Die Konzentrik passt soweit, hatte heute nochmal einen kompetenten Trainer zuschauen lassen.
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| | Zitat von elkawe
Und mach dir nicht so einen Kopf um die Kalorien. Du merkst schon, wenn der Körper mehr will und so genau rechnen bringt nichts, wenn du deinen Umsatz nicht ähnlich genau bestimmen lässt.
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(Bzw. umständlich selber bestimmst)
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von K4ll1mer0 am 18.10.2017 6:23]
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Für Volumenfreunde der Progressierung kann ich nSuns 531 empfehlen.
Mach zurzeit den 4er Split und macht echt Bock die 9 Sätze durchzuhauen.
Gibt auch ne schöne App im Appstore (nSuns).
reddit/snuns
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9 Sätze? Einige Rippetitsjünger haben gerade einen Herzkasper. 3x5 ist genug! Einfach mehr essen!
Wie lange braucht man denn dafür?
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Gibt immer 2 programmed Lifts pro Trainingstag. gestern war Kniebeuge und Sumo DL, würde sagen 45 Minuten die 2 Lifts plus noch 1-2 Accessories. Ne Stunde - Stunde 15?
Bei Bench u. MP Tag natürlich weniger.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von RageQuit am 18.10.2017 9:29]
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3x5 ist für Novices. Keine Ahnung ob das Programm auf das sich RQ bezieht für Novices ist, aber ich vermute nicht.
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Eigentlich ist es Wendlers 5,3,1 in einer einzigen Woche zusammengpresst.
"The original program is 3x5 week 1, 3x3 week 2, 531 week 3
My program is the entire original program in a single week."
Sollte also Novice+ mäßig schon zu gebrauchen sein.
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e/ achso, alles in einer Woche.
9 Sets erscheint mir trotzdem over the top. 5x5 ist ja schon happig.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 18.10.2017 9:44]
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Kommt halt auch auf die Intensität an. Du hast halt auch viele 75% - 65% Sätze.
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Naja, wenn man mit 5x3 auf 140kg +X während der LP kommt, warum sollte man sich 9 Sätze antun? Niedrigere Intensität hin oder her.
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| | Zitat von RageQuit
Gibt immer 2 programmed Lifts pro Trainingstag. gestern war Kniebeuge und Sumo DL, würde sagen 45 Minuten die 2 Lifts plus noch 1-2 Accessories. Ne Stunde - Stunde 15?
Bei Bench u. MP Tag natürlich weniger.
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Klingt gut. Ich trainiere gerade ein älteres Programm von Team Andro, "The Russian Bear". Drei feste Trainingstage mit auch je zwei programmierten Hauptübungen + je nach Zielsetzung Übungen/Cardio. Dazu x variable Trainingstage.
Anfangs kommt man sich ganz schön komisch vor mit 6x2 Kreuzheben, ab der vierten Woche ist man dankbar drum
https://www.team-andro.com/big-and-strong-2016-russian-bear.html
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| | Zitat von horscht(i)
Pro Tag oder pro Trainingstag? Gibt ja durchaus auch "Lean Bulk" und "Smart Bulk" Konzepte. Was ist von denen zu halten?
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Hab ne Menge zu Ernährungsfragen gelesen. Hauptsächlich weil ich nicht aussehen will wie ein russischer Bauarbeiter mit Mitte 50 (sorry Guys) und auch gar nicht kann, weil ich Krafttraining nur ergänzend zur Ausdauer (Triathlon) mache. Ich bekomme an Tagen mit hoher Belastung unmöglich auch nur das Kaloriensoll rein, bei Koppeltraining sind das gerne mal >4500kcal. Da hat mich die Frage beschäftigt, ob es überhaupt Sinn ergibt, in Zeiten mit keinem oder nur geringen Überschuss überhaupt mit Gewichten zu arbeiten.
Du kannst die Frage beliebig komplex bearbeiten, aber am bündigsten und relevantesten hat es m.E. tatsächlich Morgan Andrew im Complete Guide zusammengefasst: Lean Gains sind ne Sache, aber weil du den Muskelaufbau dabei auf ein Drittel im Vergleich zur Fressmethode reduzierst, verlieren die meisten Athleten den Verstand, bevor sie nennenswerte Fortschritte machen.
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Myprotein Whey - Blueberry Cheesecake ---> *nomnomnom*
Sehr sehr lecker. Schmeckt wie ein Blaubeerjoghurt/weniger süße Version von diesen kommerziellen Blaubeerprodukten (wie z.B. Blaubeermuffins)
Absolute Empfehlung
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| Thema: Fitness ( Initiate Hip Draaahve ) |
