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| | Zitat von horscht(i)
Öhm...alles 5x5 außer DL, DL mache ich nur 3x5.
Und ja, bin 6 Monate dabei. Ist da die LP schon rum? Hätte erwartet, dass ich z.B. beim Squat bis 120kg rangehen kann; DL entsprechend.
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Wenn du noch konequent von Einheit zu Einheit steigern kannst machste einfach weiter. Aber wenn du jede zweite Woche resetten musst ists möglichweise an Der Zeit,anders zu programmieren.
Btw: entweder 1RMs angeben (siehe http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html) oder mit Reps/Sets.
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OK, wenn das für euch über den Daumen gepeilt gut ausschaut, dann bin ich mal zufrieden.
Ziel sind 120kg Squat und 60kg OP. Dann wäre ich in Sachen Kraft (erst mal) glücklich. Dann muss ich mal schauen, ob ich auf einen anderen Trainingsmodus wechsele und mal die Plautze abschmelze. Vielleicht mal auf die Aschebahn und HIIT-mäßige Sprints einbauen. Irgend so ein Gedöns halt.
Am 23.02. schaue ich beim ESV München Ost vorbei und schaue mir mal an, wie das aussieht, wenn man Eisen dynamische bewegt. 
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Absolutes Gewicht ist kein für Programmierung relevantes Ziel. Kannst du von Einheit zu Einheit steigern =Anfänger-LP. Kannst du nicht mehr so steigern = intermediate Programme (HLM, 531BBB etc.)
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Hey, das von dir? 
Laut Rippetoe kann man doch immer steigern, man muss nur das Inkrement entsprechend klein wählen.
fakeedit: Ja, sorry wegen der Reps/Sets.
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| | Zitat von horscht(i)
Hey, das von dir?
Laut Rippetoe kann man doch immer steigern, man muss nur das Inkrement entsprechend klein wählen.
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kA wo du das her hast, aber nich von Rippetits. Was ich dir geschrieben hab ist aus Practical Programming von Rip.
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| | Zitat von horscht(i)
Hey, das von dir?
Laut Rippetoe kann man doch immer steigern, man muss nur das Inkrement entsprechend klein wählen.
fakeedit: Ja, sorry wegen der Reps/Sets.
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Ich finde das für die Motivation gar nicht so verkehrt.
Objektiv ist es vermutlich kaum relevant, ob ich jetzt ein Kilo mehr drauf habe, aber ich habe mich gesteigert. Ist halt bisschen Kopfsache.
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Es ist halt einfach falsch. Du kannst irgendwann nicht mehr von Einheit zu Einheit steigern, weil das recovery-Intervall zu kurz wird bzw. Du nicht genug stress in einer Einheit produzieren kannst, um noch Adaption auszulösen. Deshalb "sammelst" du dann über eine Woche hinweg Stress und verbesserst dich im wochentakt.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 14.02.2018 11:17]
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Ja, das ist mir schon klar.
Die markante bzw. missverständliche Stelle habe ich entweder aus dem "The First Three Questions" Podcast oder aus einer Aufzeichnung eines Vortrages vor Sportstudenten. Muss ich die Tage mal genau nach schauen.
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| | Zitat von horscht(i)
Öhm...alles 5x5 außer DL, DL mache ich nur 3x5.
Und ja, bin 6 Monate dabei. Ist da die LP schon rum? Hätte erwartet, dass ich z.B. beim Squat bis 120kg rangehen kann; DL entsprechend.
Fies sind die beschriebenen Rückschläge.
Wie gesagt, bin ich bei der OP zweimal von 40kg auf 50kg. Das hat sicherlich 3 Wochen gekostet (bei 2x pro Woche Training).
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Kommt immer darauf an wie viel Mühe du im und außerhalb des Trainings gibst. Wenn du merkst es hilft gar nichts, dann wechsel die Periodisierung. Sich an einen Wert (120kg) festzuhalten obwohl man merkt, dass nichts funktioniert (6 Monate sind eine gute Zeit um zu schauen ob etwas weitergehend funktioniert oder nicht) ist nicht besonders sinnvoll, da dieser bei jedem Individuum anders ausfällt.
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BÄM, heute 128kg gebencht (@84kg), ohne Hilfe beim rausheben (weil allein im Kellerkabuff).
Next stop in einem Monat, 130kg.
Wenigstens gehen Bench und Press nach oben. Squat und DL sind wegen dem SIJ Scheiß noch immer nicht auf altem Level, aber lieber langsam machen.
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Da meine neue Bude einen sehr großen Garten besitzt, muss ich mal mit dem Vermieter sprechen, ob sich da nicht was im Gartenkabuff installieren lässt.
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Sind Rudergeräte okay für den Rücken? Und was sollte man für ein ordentliches Gerät ausgeben?
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Die Concept 2 Rudermaschinen scheinen der Standard zu sein. Wir haben zwei Model D im Fitnessstudio, die mittlerweile bestimmt 10 bis 15 Jahre alt sind und sich nichts anmerken lassen, obwohl der Großteil unseres Equipment vom Publikum behandelt wird als sei es Sperrmüll. Geht ab 1.000 Euro los.
Eine Freundin von mir hat diesen Waterrower (bekannt aus House of Cards) und ist ebenfalls happy, der kostet aber 'ne Ecke mehr.
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Ich hab nen Waterrower, geiles Teil.
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Concept 2 haben wirklich den Ruf unkaputtbar zu sein. Ausserdem recht gut verstaubar (ist der Waterrower aber afaik auch).
Schau also mal nach gebrauchten Concept 2. Gibt ja immer wieder Studioauflösungen o.ä.
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Was willst du bezwecken?
Grundsätzlich wirst du die Rückenmuskulatur beanspruchen und aufbauen. Du wirst nicht grenzenlos hyperthrophieren und einen Rücken wie Phil Heath aufbauen, aber als Ausgleich zum ganztägigen Rumsitzen vor dem PC ist es eine super Sache und Beanspruchung des ganzen Körpers im Gegensatz zum Joggen oder Radfahren.
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Willste breiten Rücken musste schwer heben 
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| | Zitat von K4ll1mer0
Was willst du bezwecken?
Grundsätzlich wirst du die Rückenmuskulatur beanspruchen und aufbauen. Du wirst nicht grenzenlos hyperthrophieren und einen Rücken wie Phil Heath aufbauen, aber als Ausgleich zum ganztägigen Rumsitzen vor dem PC ist es eine super Sache und Beanspruchung des ganzen Körpers im Gegensatz zum Joggen oder Radfahren.
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Ich war eher unsicher ob es auf Dauer nicht eher negativ ist. Aber wahrscheinlich nur wenn man es falsch macht.
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Meine persönlichen 2 Cent: Mir scheint Rudern auf der Maschine kein besonders großes Gefahrenpotential zu bieten. Ich kriege im Alltag immer wieder Rückenschmerzen, z.B. bei Gartenarbeit, und bin durch meinen hohen Anteil sitzender Tätigkeit (dazu noch im Auto) vermutlich vorgeschädigt. Aber auf der Rudermaschine merke ich davon nichts. Die Belastung ist komplett symmetrisch, so dass kein Drehmoment auf die Wirbelsäule wirkt, und die Wirbelsäule wird nicht axial belastet. Sieh zu, dass du lernst eine neutrale Haltung im unteren Rücken einzunehmen und dir Zeit nimmst, um die Bewegung zu lernen.
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Ich habe vor längerer Zeit mal festgestellt, dass ich ziemlich schnell Rückenschmerzen bekommen, sobald ich ein paar Minuten einfach nur irgendwo rumstehe. Im Alltag merke ich das nicht, weil ich entweder sitze, gehe oder sonst irgendwie in Bewegung bin. Aber einfach nur so herumzustehen, bringt bei mir nach wenigen Minuten immer richtig harte Rückenschmerzen ein. So etwas fällt mir dann immer bei Weihnachtsmarktbesuchen auf oder auf irgendwelchen Arbeitstreffen, wo man mal länger rumstehen muss.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 15.02.2018 10:34]
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Jo, geht mir ähnlich. Richtig schlimm sind Konzerte, auf denen man sich nicht bewegt, wenn es z.B. zu voll ist. Aber das hatte ich schon vor 10 Jahren als ich noch nicht trainiert habe.
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schonmal kreuzheben probiert? soll bei rückenschmerzen der bringer sein.
bei mir ist alles tutti, obwohl ich meinen körper zwei jahrzente richtig geschunden habe.
dafür sind nackenprobleme familientradition. 
ich würde gerne ernsthafter boxen, aber das hält mich davon ab.
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Kreuzheben ist immer das erste, was ich schmerzfrei wieder hinkriege (allerdings nur Sumo). Nachdem ich mir den Rücken beim Heben zerschossen habe, merke ich das heute (fast ein Jahr später) immer noch regelmäßig beim Beugen, aber Heben ist völlig schmerzfrei. Eigentlich hätte ich vermutet, dass es am Winkel der Vorlage liegt, aber selbst leichte Front Squats sind an schlechten Tagen unangenehm.
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| | Zitat von Flashhead
Eine Freundin von mir hat diesen Waterrower (bekannt aus House of Cards) und ist ebenfalls happy, der kostet aber 'ne Ecke mehr.
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Preisunterschied ist da aber nicht sonderlich groß vom Waterrower zum C2 (ich glaube den Waterrower gibt es schon ab 1000 Euro), es sei denn man will irgendein edles Holz haben.
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warum lässt du das beugen nicht sein und ersetzt es durch sehr beinlastiges sumo (hallo belkin)?
dicke beine sind im alltag sowieso nur nervig.
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| | Zitat von pumpi2k
| | Zitat von Flashhead
Eine Freundin von mir hat diesen Waterrower (bekannt aus House of Cards) und ist ebenfalls happy, der kostet aber 'ne Ecke mehr.
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Preisunterschied ist da aber nicht sonderlich groß vom Waterrower zum C2 (ich glaube den Waterrower gibt es schon ab 1000 Euro), es sei denn man will irgendein edles Holz haben.
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Wenn man sich eine Halterung baut, kann man den Waterrower außerdem hochklappen und an der Wand verstauen, dann sieht er dank des Holz auch nicht so schäbig aus. Den C2 kann man quasi nur in den Keller stellen.
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Den Waterrower kannst du einfach so aufstellen, ohne DIY-Halterung.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 15.02.2018 11:37]
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Wir waren schon kurz davor einen zu kaufen, aber dann wurden die Verkäufer auf eBay Kleinanzeigen ein bisschen weird. Das Geräusch des Waterrowers ist aber deutlich angenehmer und verträglicher mit etwaigen Nachbarn. Irgendwie sogar ziemlich beruhigend.
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| Thema: Fitness ( Initiate Hip Draaahve ) |
