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So, nach einigen Wochen SL 5x5, mit minimalem Gewicht angefangen und immer brav 2,5 kg mehr pro Training, komme ich jetzt zum ersten Mal langsam an meine Grenzen. Ca. 8 kg zugenommen (momentan 88 kg bei 1,86 m)
OHP bei 42,5 kg den vierten Satz nicht mehr geschafft.
SQ 70 (wird schwierig)
DL 85 (schwierig)
BP 50 (geht noch gut)
ROW 50 (geht noch)
Um die Technik zu checken hab ich mich mal gefilmt. Ein paar Dinge sind mir schon aufgefallen, aber bitte trotzdem um die Anmerkungen der Profis hier 
SQ (warm up)
DL
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von *Morphy* am 05.03.2018 15:35]
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Warum Warmups? Deine Arbeitssätze sehen unter Umständen anders aus.
Für den Squat wäre eine 3/4 Ansicht von hinten deutlich besser als das Profil, weil man nicht sieht wie breit du stehst/ was deine Knie machen.
Was mir beim Squat sofort auffällt, ist dass du kein ordentliches Valsalva-Maneuver machst und dein Oberkörper deshalb bei manchen Reps nicht stabil genug ist- teilweise wechselst du innerhalb von einer Wiederholung zwischen Hohlkreuz in der Abwärtsbewegung zu "Buttwink" und wieder zurück. Bei der ersten Wiederholung ist noch alles ok, dann wirds mit jeder Wiederholung deutlicher.
Schaff dir einen Gürtel an und zieh dir n paar Texte/Videos zu Valsalva/Bracing rein.
Mehr ließe sich wohl sagen, wenn man eine bessere Kameraposition hätte.
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Ja wollte den Arbeitssatz filmen hab's aber schlicht vergessen. Lese mir die Sachen mal durch, danke.
Und zum DL?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von *Morphy* am 05.03.2018 16:28]
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Wenn es anfängt sich schwierig anzufühlen, beginnt das richtige Training. Bei den gewichten und deiner Statur passt das zumindest 
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Ähnliches Problem mit der Körperspannung, sieht dann nur anders aus. Kennst du das Five-Step-Setup von Starting Strength?
Der letzte Step- "squeeze your chest up" - fehlt bei dir komplett. Du hebst, ohne ausreichend Anspannung aufgebaut oder deinen Rücken aus der Flexion "gesqueezt" zu haben. Während dem letzten Schritt sollte der "slack" aus der Hantel gezogen werden, das müsste man hören können, und es muss sich insgesamt extrem unangenehm anfühlen, bis man anfängt zu heben.
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Okay, schaue ich mir alles mal an.
Also Fazit: Gewicht erstmal nicht weiter erhöhen und an der Technik arbeiten? Oder trotzdem noch draufpacken? Oder sogar weniger?
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Beim Squat gürtel benutzen und ordentlich bracen, ansonsten weitermachen und beobachten.
Beim DL würde ich ausprobieren, welches Gewicht du mit geradem Rücken heben kannst und dort weitermachen. Kann sein dass du gar nicht deloaden musst wenns einfach nur an mangelnder Technik lag.
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Okay, vielen Dank! Ich gebe dann ein Update.
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| | Zitat von Poliadversum
Ähnliches Problem mit der Körperspannung, sieht dann nur anders aus. Kennst du das Five-Step-Setup von Starting Strength?
http://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc
Der letzte Step- "squeeze your chest up" - fehlt bei dir komplett. Du hebst, ohne ausreichend Anspannung aufgebaut oder deinen Rücken aus der Flexion "gesqueezt" zu haben. Während dem letzten Schritt sollte der "slack" aus der Hantel gezogen werden, das müsste man hören können, und es muss sich insgesamt extrem unangenehm anfühlen, bis man anfängt zu heben.
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Bei dem Typen sieht man sehr schön, dass die Stange nicht zwingend, die volle ROM über, Kontakt zu den Beinen haben muss, um die Übung korrekt auszuführen.
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in before: Der befolgt gar nicht die Regeln!
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Aus der Nase bluten bei Full Pull?
Was ist denn nun der Rekord im Deadlift?
Da wir ja gerne etwas getrixt, denn dies scheint
der Weltrekord an der Rogue Elephant Bar zu sein.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von [nAc]Unicron am 07.03.2018 22:34]
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Gürtel gilt inzwischen als "Raw"?
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Klar. Gürtel, knee sleeves, wrist wraps... Alles raw.
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Das war aber nicht immer so, oder?
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Najo, die Unterscheidung raw vs equipped gibts ja auch nich schon immer und je nach Verband sind unterschiedliche Sachen erlaubt.
Aber selbst die olys dürfen gürtel tragen.
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| | Zitat von Phiasm
Gürtel gilt inzwischen als "Raw"?
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Nicht "inzwischen." Gürtel war schon immer raw.
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Kk, dann hatte ich das wohl falsch abgespeichert.
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Hier mal Formcheck.
Jemand Anmerkungen?
mal in blöd gefilmt von vorne
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Ich bin der letzte den man Fragen sollte, aber du "Dipst" ein bisschen bei der Aufwärtsbewegung. Ist keine gleichmäßige Bewegung sondern erst gehen die Beine hoch und dann überlegt sich der Oberkörper nachzukommen.
Ich habe aber nicht die geringste Ahnung oder Bildung  Ich sage nur was ich sehe, nicht ob das gut, schlecht oder normal ist.
Mich würden die 140kg einfach zerquetschen
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Geierkind am 13.03.2018 12:56]
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Heute das erste Mal einen Prowler benutzt... Es gibt nichts simpleres, dümmeres als dieses Gerät, aber trotzdem macht es irgendwie Spaß! 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von alexis-machine am 14.03.2018 0:42]
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| | Zitat von Poliadversum
Nicht tief genug.
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Ist das ein meme? Oder ist das ernst gemeint?
Ausführung passt doch.
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Er sollte auf jeden Fall die Horizontale unterschreiten, die Belastung für die Knie ist bei seiner Ausführung immens.
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| | Zitat von RayTracing
| | Zitat von Poliadversum
Nicht tief genug.
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Ist das ein meme? Oder ist das ernst gemeint?
Ausführung passt doch.
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Ist zu hoch.
Seine Tiefe ist wie Nr 3.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 14.03.2018 7:48]
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das Gerät macht bestimmt Spaß 
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Pfffrchrchrchr.
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| Thema: Fitness ( Initiate Hip Draaahve ) |
