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| Zitat von skinni
einarmiges Kreuzheben würde ich lassen...
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Nö, kann man mal machen für den seitlichen Bauch.
Aber ich sprach ja eigentlich vom einbeinigen Kreuzheben...
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| Zitat von horscht(i)
| Zitat von Gepan.3dsvs.com
Fddb beste .. die pro Version lohnt auch für die 3euro
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Was kann die pro Version eigentlich mehr?
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Ich benutze von der pro Version hauptsächlich eintragen von Wochenplänen und prozentvorgaben..
Also trainingstage 40% carbs 40% Protein 20% Fett
Nicht trainingstage 40%Protein 40% fett 20% carbs
Bzw kann man auch fest angeben die Werte . .
Kann aber noch paar Sachen mehr . Nutze ich aber nicht
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Was ich bei FDDB spannend finde, ist die Bedarfsberechnung.
Bei den Angaben 182cm Größe, 82kg Gewicht sowie Tätigkeitsgrad "leicht" kommen satte 2400kcal raus. Kommt mir ein wenig viel vor?
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Probiers halt aus. Wenn du einen Monat lang 2,4k isst und zunimmst ist dein Bedarf dann wohl niedriger.
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Rechner der Apothekenumschau spuckt sogar 2600kcal aus. Das ist doch eine Verschwörung von Big Pharma um später dann mehr verfettete Medikamentenabhängige zu haben.
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2,4k sind aber auch nur gefühlt "viel", wenn man es gewöhnt ist wie ein Vögelchen zu essen.
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Ich mein, das doch immer der gleiche Crap. Basal Metabolic Rate ausrechnen, und dann X Prozent aufschlagen je nach Tätigkeit.
Ich finde, wenn man "nur" 3x die Woche Gewichte hebt, sollte man die Belastung bei "Sedentary" belassen, danach biste eher bei 2200kcal, aber wer wird denn um 200kcal streiten wollen? Da bleibt dir nur ausprobieren, wenn du es so genau nehmen willst.
e: Ich hab mir letzte Woche beim Front Squat irgendwas im Rücken gezerrt. Eine Woche später hab ichs noch leicht gespürt, dachte ich aber ich probiere mal.
Aufwärmen war okay, aber im 1. Arbeitssatz direkt nach 2-3 Wdh. wieder Schmerzen. Es ist in der Mitte vom Rücken, außen, seitlich. Vong googlen her würde ich sagen, das könnte der hier sein:
Kennt das jemand? Was mach ich dagegen? Deload? Pause, wenn ja wie lange?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von hödyr am 27.05.2018 15:50]
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Gabs hier nicht mal ne Best of Whey Liste und wo bezieht man das am Besten?
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Bin jetzt bei post-OP-Woche 7 nach Schlüsselbeinbruch angekommen. Möchte gerne was für die Brust machen. Liegestütz geht soweit wieder ganz gut, aber ich hätt' gern 'ne Übung mit der Kurzhantel. Und am liebsten im Stehen. Gibt's da was?
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| Zitat von normal
Bin jetzt bei post-OP-Woche 7 nach Schlüsselbeinbruch angekommen. Möchte gerne was für die Brust machen. Liegestütz geht soweit wieder ganz gut, aber ich hätt' gern 'ne Übung mit der Kurzhantel. Und am liebsten im Stehen. Gibt's da was?
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So schnelle Heilung, not bad. Erst nach der doppelten Zeit hab ich erste Liegestützen wieder in der Horizontalen geschafft.
Stehend Brust aufbauen geht wohl eher nicht, da du garkein nennenswerten Widerstand drauf bekommst. Entweder Liegestützenvarianten oder eben Bankdrücken mit Kurzhanteln, geht ja auch auf dem Boden liegend.
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Super, vielen Dank. Ich bin von selbst nicht darauf gekommen, dass ich das auf dem Boden liegend auch machen kann
Da ich bisher keine vernünftige Bank im Zimmer hab, hatte ich das bisher auch gelassen. Aber so lässt es sich gut integrieren.
Über die Heilung bin ich übringes selbst ein wenig überrascht. Ist mein erster Bruch und daher konnte ich das gar nicht einschätzen. Aber direkt am Tag nach der OP hatte ich passive Mobilität bis 90°, hab zwei Wochen danach mit Physio begonnen und am letzten Termin (vor 2 Wochen) konnte ich schon an die Kletterwand.
Dann zu Hause mein Programm langsam wieder angefangen. Über Planks schließlich in die Liegestütz. Nach Selbsteinschätzung bin ich wieder bei 85% Mobilität und 75% Belastungsgrenze angekommen. Bin äußerst zufrieden.
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| Zitat von dblmg
Gabs hier nicht mal ne Best of Whey Liste und wo bezieht man das am Besten?
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https://labdoor.com/rankings/protein
Sind halt viele US Marken weils nen US Lab ist, aber MP kriegst du auch in Europa.
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Hat jemand Literatur, Pläne, wasauchimmer für Intervall fasten zur Hand?
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Irgendwie tue ich mich immer schwer mein Training über einen längeren Zeitraum vernünftig zu planen. Ich möchte im September/Oktober in der Liga mit gewichtheben und habe jetzt reichlich Zeit sinnvolles und weniger sinnvolles zu machen.
Wichtig ist bei mir vor allem mal kraftaufbau, weil die Technik der Kraft weit voraus ist. Aber wie gehe ich das am sinnigsten an? Sowas lernt man in der c-lizenz nicht.
Und im Netz gibt's keine vernünftigen vorlagen/ Systeme für Gewichtheber.
Help!
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Trainieren wie n Powerlifter, nur halt high bar?
Eine HLM-Variante beispielsweise?
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| Zitat von poppxapank
Hat jemand Literatur, Pläne, wasauchimmer für Intervall fasten zur Hand?
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Der Dude war/ist der Klassiker was IF angeht.
https://leangains.com/
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| Zitat von h3llfir3
Irgendwie tue ich mich immer schwer mein Training über einen längeren Zeitraum vernünftig zu planen. Ich möchte im September/Oktober in der Liga mit gewichtheben und habe jetzt reichlich Zeit sinnvolles und weniger sinnvolles zu machen.
Wichtig ist bei mir vor allem mal kraftaufbau, weil die Technik der Kraft weit voraus ist. Aber wie gehe ich das am sinnigsten an? Sowas lernt man in der c-lizenz nicht.
Und im Netz gibt's keine vernünftigen vorlagen/ Systeme für Gewichtheber.
Help!
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Ganz trivial das StrongLifts Programm für 8 Wochen durchführen?
Ggf modifiziert, z.B. weniger Bankdrücken und dafür eher Züge einbauen, Front/Back Squat alternieren, Lastheben statt Kreuzheben und abschließend in jeder Einheit Techniktraining mit moderaten Gewichten.
An den regelmäßigen Schulter-, Squat-, und Ruder-Einheiten würde ich festhalten.
Ab August schwenkst du dann wieder voll auf Gewichtheben um.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von horscht(i) am 30.05.2018 15:26]
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Naja, hellfire beugt mit untergewichtigen 80kg 120+x, da ist Stronglifts mit von Einheit zu Einheit linear steigenden Gewichten eine doofe Idee, außer man hat Bock darauf nach maximal 2 Wochen zu peaken und dann festzustecken.
(und der SL start von der leeren Hantel ist gleich doppelt blöd wenn man die Übungen beherrscht)
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 30.05.2018 15:31]
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| Zitat von Poliadversum
Naja, hellfire beugt mit untergewichtigen 80kg 120+x, da ist Stronglifts mit von Einheit zu Einheit linear steigenden Gewichten eine doofe Idee, außer man hat Bock darauf nach maximal 2 Wochen zu peaken und dann festzustecken.
(und der SL start von der leeren Hantel ist gleich doppelt blöd wenn man die Übungen beherrscht)
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Er beugt aktuell 116kg hinten und 70kg vorne als 1RM. Ich glaube, da kann er mit linearer Progression noch was drauf packen.
Wenn er 5x5 100-120kg beugen würde, klarer Fall, aber da ist er aktuell nicht.
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Das ist zwar wenig, tazächlich, aber wenn man dann schon den harten Weg der Steigerung per Einheit geht sollte man auch den Empfehlungen des Autors entsprechen und richtig essen (3000kcal +x/Tag). Ist halt die Frage, ob das für hellfire ne Option ist. HLM/ andere Programme mit wöchentlicher Steigerung gehen inhärent besser wenn man nicht so viel isst.
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Ich kann jetzt schon sagen, ich gebe mir zwar Mühe mit dem Essen, aber mehr als morgens Haferflocken und abends viel mampfen ist nicht drin. Und 1,84 m müssen befüllt werden.....
Tagsüber bei der Arbeit pack ich das einfach nicht.
Aktuelle Werte:
Beuge hinten 1x 120
Beuge vorne 1x 95
Kreuzheben 1x??
Reißen 1x 75
Stoßen 1x 90
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| Zitat von Dr.Hamster
| Zitat von poppxapank
Hat jemand Literatur, Pläne, wasauchimmer für Intervall fasten zur Hand?
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Der Dude war/ist der Klassiker was IF angeht.
https://leangains.com/
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Danke schonmal.
Hat jemand persönlich Erfahrungen damit?
Wollts einfach mal ausprobieren und gucken was passiert. Also täglich zb. Nur von 12-20 Uhr fressen. Natürlich mit dem ein oder anderen sozialen cheatdays.
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| Zitat von poppxapank
| Zitat von Dr.Hamster
| Zitat von poppxapank
Hat jemand Literatur, Pläne, wasauchimmer für Intervall fasten zur Hand?
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Der Dude war/ist der Klassiker was IF angeht.
https://leangains.com/
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Danke schonmal.
Hat jemand persönlich Erfahrungen damit?
Wollts einfach mal ausprobieren und gucken was passiert. Also täglich zb. Nur von 12-20 Uhr fressen. Natürlich mit dem ein oder anderen sozialen cheatdays.
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IF ist kein Wundermittel, obs einem dabei hilft das Kalorienziel zu erreichen oder nicht hängt vom Individuum ab.
Ich mags für Abnehmphasen ganz gerne, weil ich sowieso erst am Nachmittag hungrig werde und so tagsüber einfach nur kleine Snacks weglassen muss.
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| Zitat von poppxapank
| Zitat von Dr.Hamster
| Zitat von poppxapank
Hat jemand Literatur, Pläne, wasauchimmer für Intervall fasten zur Hand?
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Der Dude war/ist der Klassiker was IF angeht.
https://leangains.com/
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Danke schonmal.
Hat jemand persönlich Erfahrungen damit?
Wollts einfach mal ausprobieren und gucken was passiert. Also täglich zb. Nur von 12-20 Uhr fressen. Natürlich mit dem ein oder anderen sozialen cheatdays.
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Mache das so seit ich 8 bin. Bin trotzdem fett geworden. Lieben Gruss
Wenn du dadurch im Kaloriendefizit bist nimmst du ab. Wenn nicht, dann nicht. Daher die Buchempfehlung, damit dir auch die Basics und das „warum IF?“ bewusst werden.
Leseprobe:
https://www.team-andro.com/intermittent-fasting-2-0-4-grundlegenden-saeulen.html
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von K4ll1mer0 am 30.05.2018 18:05]
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| Zitat von h3llfir3
Ich kann jetzt schon sagen, ich gebe mir zwar Mühe mit dem Essen, aber mehr als morgens Haferflocken und abends viel mampfen ist nicht drin. Und 1,84 m müssen befüllt werden.....
Tagsüber bei der Arbeit pack ich das einfach nicht.
Aktuelle Werte:
Beuge hinten 1x 120
Beuge vorne 1x 95
Kreuzheben 1x??
Reißen 1x 75
Stoßen 1x 90
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Fällt mir gar nicht schwer
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| Zitat von poppxapank
| Zitat von Dr.Hamster
| Zitat von poppxapank
Hat jemand Literatur, Pläne, wasauchimmer für Intervall fasten zur Hand?
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Der Dude war/ist der Klassiker was IF angeht.
https://leangains.com/
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Danke schonmal.
Hat jemand persönlich Erfahrungen damit?
Wollts einfach mal ausprobieren und gucken was passiert. Also täglich zb. Nur von 12-20 Uhr fressen. Natürlich mit dem ein oder anderen sozialen cheatdays.
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Für mich wars nix, ich fühle mich einfach scheisse wenn ich Hunger habe, da nützt auch der Gedanke an ein massives Abendessen nichts.
Neben all dem "wissenschaftlichen" Blabla (Hormone, Blutzucker etc.) hat IF den grossen Vorteil dass man nicht den ganzen Tag was nebenher fressen darf. Bei vielen Menschen kommen nämlich dadurch doch ein paar Kalorien zusammen. Ein Capuccino hier, ein Eistee da, noch ein Gipfeli auf dem Weg zur Arbeit, ein Griff in die Süssigkeitenschale im Büro. Das alles ist halt ausser Frage wenn man bix X Uhr GAR nichts essen darf.
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| Zitat von h3llfir3
Irgendwie tue ich mich immer schwer mein Training über einen längeren Zeitraum vernünftig zu planen. Ich möchte im September/Oktober in der Liga mit gewichtheben und habe jetzt reichlich Zeit sinnvolles und weniger sinnvolles zu machen.
Wichtig ist bei mir vor allem mal kraftaufbau, weil die Technik der Kraft weit voraus ist. Aber wie gehe ich das am sinnigsten an? Sowas lernt man in der c-lizenz nicht.
Und im Netz gibt's keine vernünftigen vorlagen/ Systeme für Gewichtheber.
Help!
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Ich hab euch schon so oft Hilfe angeboten, aber immer mimimimimi
Hast du keinen Trainer an der Hand? Wer unterrichtet denn die Frau Berger?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von heivtnir am 01.06.2018 14:40]
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| Zitat von [nAc]Unicron
| Zitat von h3llfir3
Ich kann jetzt schon sagen, ich gebe mir zwar Mühe mit dem Essen, aber mehr als morgens Haferflocken und abends viel mampfen ist nicht drin. Und 1,84 m müssen befüllt werden.....
Tagsüber bei der Arbeit pack ich das einfach nicht.
Aktuelle Werte:
Beuge hinten 1x 120
Beuge vorne 1x 95
Kreuzheben 1x??
Reißen 1x 75
Stoßen 1x 90
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Fällt mir gar nicht schwer
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Mir auch nicht, einfach mal zusammenreißen.
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Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen ) |