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| Zitat von horscht(i)
| Zitat von dblmg
Ich möchte endlich eine tiefe Kniebeuge machen können. Allerdings komme ich weder sonderlich tief runter, noch bleibe ich stehen, sondern Falle irgendwann nach hinten um, wenn ich zu weit unten bin.
Gibt's da n zwei monats Programm how to squat womit ich dann endlich die Flexibilität für die beste aller Übungen habe?
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In die Hocke gehen, Langhantel auf die Knie legen und damit die Knie nach vorne drücken bis die Sprunggelenke entrücken.
Bei Bedarf die Stange mit Scheiben beladen.
Alternativ in die Hocken gehen und die Ellbogen auf Knie legen und nach vorn drücken. Dabei kann man auch gleich gut die Streckung der Brustwirbelsäule trainieren.
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wtf
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Hm, keine Zeitindizes...ab zirka 60s.
Und die Position eben halten und damit die Sprunggelenke dehnen. Idealerweise gleich im korrekten Stand für die tiefe Hocke.
Alternativ vorm heimischen TV und mit den Ellbogen die Knie vor drücken.
Und bitte, wie hellfire sagt, mit Keilschuhen starten.
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[Dieser Beitrag wurde 5 mal editiert; zum letzten Mal von horscht(i) am 15.08.2019 1:00]
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| Zitat von Poliadversum
| Zitat von horscht(i)
| Zitat von dblmg
Ich möchte endlich eine tiefe Kniebeuge machen können. Allerdings komme ich weder sonderlich tief runter, noch bleibe ich stehen, sondern Falle irgendwann nach hinten um, wenn ich zu weit unten bin.
Gibt's da n zwei monats Programm how to squat womit ich dann endlich die Flexibilität für die beste aller Übungen habe?
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In die Hocke gehen, Langhantel auf die Knie legen und damit die Knie nach vorne drücken bis die Sprunggelenke entrücken.
Bei Bedarf die Stange mit Scheiben beladen.
Alternativ in die Hocken gehen und die Ellbogen auf Knie legen und nach vorn drücken. Dabei kann man auch gleich gut die Streckung der Brustwirbelsäule trainieren.
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wtf
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Ist durchaus legitim und funktioniert super. N=10
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Die Übungen sind schon zu weit für mich, ich komme nicht mal in 90 Grad gewinkelte Knie mit Fersen auf dem Boden
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| Zitat von dieselrakete
oh boy, was ist hier los
Niemand wird verletzt, niemand wird in seinem sportlichen Anspruch behindert, niemand wird niemand eine Brille vom Kopf schlagen, niemand wird ertrinken.
Es sind fucking 400m im Wasser in einem Schwimmbad zurückzulegen.
Ich wollte das lediglich etwas eleganter und vielleicht effizienter tun, als es bisher der Fall war.
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Ja ok sag das halt früher
Wobei 400m auch nicht wenig sind. 50 oder 25m Becken?
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| Zitat von dblmg
Die Übungen sind schon zu weit für mich, ich komme nicht mal in 90 Grad gewinkelte Knie mit Fersen auf dem Boden
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wahrscheinlich versuchst du komplett über die Knie zu beugen und nicht über Poppes.
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| Zitat von dblmg
Die Übungen sind schon zu weit für mich, ich komme nicht mal in 90 Grad gewinkelte Knie mit Fersen auf dem Boden
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Mach bitte Mal ein Foto, wie tief du kommst, falls das geht. Seiten- und Heckprofil.
Funfact: Wir hatten kürzlich auch Leute da, die einen Kniewinkel von ~120 Grad nicht unterschreiten konnten. Ich weiß allerdings nicht genau, was denen verordnet wurde... mutmaßlich jede Menge Dehnübungen für die Oberschenkel und Hüfte.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von horscht(i) am 15.08.2019 11:06]
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Am Ende des Tages kann man da viel verordnen, was die Leute dann in den meisten Fällen eh kaum machen. Die werden dann nur besser weil sie regelmäßig ins Training kommen und dann eh permanent reißen, umsetzen, beugen. Dadurch wird die Flexibilität dann irgendwann besser.
Wenn man im Training nur squattet, dauert es halt länger.
So härtfälle dürfen mit leichten gewichten immer nur so weit runter wie sie die korrekte Haltung beibehalten können. Und dann ist das Ziel jede Woche einen cm tiefer zu kommen.
Aber klar, wäre schön wenn sich alle immer intensiv dehnen würden....
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hab ich aktuell in der Schulter... overhead squat einfach nicht möglich ohne einzuknicken im Arm. Seitdem wieder mit 10kg oder so dafür machenmachenmachenmachen und dehnen bis der Arzt kommt. Wird definitiv besser, aber weiter mit 60kg wie früher bringt dann halt erstmal nichts.
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Overhead squat ist halt jetzt auch nicht gerade eine low threshold Übung was flexibilität angeht. Warum machst du die überhaupt?
Einfach normal highbar beugen und fressen.
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Warum nicht, gehört halt dazu wie andere Sachen auch. Und wenn es nicht gut geht, ist halt ein Mobility-Defizit erkannt, dass früher mal nicht da war, an dem man arbeiten kann.
Backsquat kann ich ja dann weiter mit 90-120kg machen, je nach Tagesform.
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| Zitat von wuSel
Warum nicht
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Weil man nur begrenzte Zeit fürs Gym hat und dann halt keine Übungen macht, die nicht zielführend sind?
Bist du olylifter? Ansonsten fällt mir kein Grund ein overheads zu machen.
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| Zitat von dblmg
Die Übungen sind schon zu weit für mich, ich komme nicht mal in 90 Grad gewinkelte Knie mit Fersen auf dem Boden
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Adidas Trainingsanzug schon probiert?
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Ich trau es mich ja fast nicht zu sagen, aber gehört halt beim Crossfit als Übung dazu.
Hauptsächlich will ich es aber einfach können. Ist ja immer die Frage was das Ziel in zielführend ist.
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Sag halt gleich dass du Crossfit machst
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"Hab halt Bock drauf" ist eigentlich schon Grund genug, ne.
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| Zitat von h3llfir3
Am Ende des Tages kann man da viel verordnen, was die Leute dann in den meisten Fällen eh kaum machen. Die werden dann nur besser weil sie regelmäßig ins Training kommen und dann eh permanent reißen, umsetzen, beugen. Dadurch wird die Flexibilität dann irgendwann besser.
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Ich stimme dir zu. Ohne Training würde ich nie regelmäßig dehnen. Wir wissen ja nicht wie dblmg tickt.vund daher kann man im ruhig Ideen an die Hand geben. Ob er es schlussendluch exekutiert, ist eine andere Frage.
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Was ist denn nach eurer Meinung das State-of-the-art System für Naturals mit max. 3 Einheiten pro Woche.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von tabara am 24.08.2019 16:50]
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HLM mit RPE statt %.
e/ und mehr Fokus auf Volumen als bei "althergebrachten" HLM Setups, Volumen ist King.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 24.08.2019 16:34]
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Light Tage sind eine Erfindung von Rippetoe dem Gainzgoblin. Ich trainiere gerade mit einem auf 3 Tage umgebauten Powerbuilding Template und bin ganz happy. Aber letztlich gibts kein one size fits all System. Ich hab davor ewig mit Systemen trainiert, bei denen ich regelmäßig im Bereich 90%+ war, was mir zwar viel Spaß macht, aber ich vertrage das nicht besonders. Andererseits komme ich auch z.B. mit Sheiko nicht weit, wo man extrem viel 70-80% Training macht. Trotzdem gibt es Menschen für die das genau das Richtige ist.
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| Zitat von Flashhead
Light Tage sind eine Erfindung von Rippetoe dem Gainzgoblin.
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Naja, das Konzept ist schon älter als Rippetits.
Im Prinzip ist ein "light" Tag bei modernen HLM-Ansätzen halt ein Tag, an dem das Gleichgewicht zwischen Intensität und Volumen deutlichst zu Volumen verschoben ist.
Zumindest was Muskelaufbau angeht ist der Forschungsstand im Moment ziemlich eindeutig; Volumen Volumen Volumen bei 70-85%.
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"Light" ist nicht gleich "Easy", "Heavy" ist nicht gleich "Hard" und vice versa.
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| Zitat von Poliadversum
| Zitat von Flashhead
Light Tage sind eine Erfindung von Rippetoe dem Gainzgoblin.
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Naja, das Konzept ist schon älter als Rippetits.
Im Prinzip ist ein "light" Tag bei modernen HLM-Ansätzen halt ein Tag, an dem das Gleichgewicht zwischen Intensität und Volumen deutlichst zu Volumen verschoben ist.
Zumindest was Muskelaufbau angeht ist der Forschungsstand im Moment ziemlich eindeutig; Volumen Volumen Volumen bei 70-85%.
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Das klingt nach dem gleichen Forschungsstand wie 1970-1980. Also seither alles richtig gemacht.
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Rest in Power Franco
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Arnie hat heute auch ne Menge Fotos bei FB gepostet. Sehr mies.
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RIP
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Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen ) |