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 Moderiert von: Irdorath, statixx, Teh Wizard of Aiz


 Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen )
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Switchie

switchie
Von 7 bis halb 9 vor der Arbeit trainieren. Lange nicht mehr gemacht und wieder gemerkt wie gut das tut.
17.08.2018 8:21:50  Zum letzten Beitrag
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makaveli_is_glorious

AUP makaveli_is_glorious 07.07.2014
 
Zitat von dancano

 
Zitat von horscht(i)

"Bulgare" meint den 16-jährigen Jungen, den du neulich verlinkt hast?



Jo.

Hat jetzt 140kg im FrontSquat und 160 im BackSquat gedoubled bei 65kg bodyweight.


Ähnliche Werte, 27 Jahre, ~91kg. Right in the feels traurig
17.08.2018 8:27:21  Zum letzten Beitrag
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wiseacre

tf2_soldier.png
Zum Thema "content delivern":
Ich habe nun, nach 3 Jahren Pause(peinlich/erstaunt) auch wieder mit Gewichtheben angefangen.
Ich war ja nie so der Überflieger, aber bin jetzt nach 2/3 Monaten Training im Reißen zumindest schon wieder bei meinen alten Bestleistungen von damals (75 Kg Breites Grinsen) angekommen.
Umsetzen ist auch nicht so das Problem(85 im Stand), aber der Ausstoss ist halt noch ziemlich kacke. Naja mal sehen, hoffe das es ab jetzt gut voran geht und ich regelmäßig trainieren kann.

Anderes Thema:
Ich woltle eigentlich wieder in meine alte Gewichtsklasse, was aber derzeit halt 4/5 Kg weg ist.
Ich ernähre mich glaube ich aber auch nicht besonders gut.
Habt ihr Tips was ich gerade bei der Arbeit essen kann?
Also morgens & mittags? Sollte nicht zu aufwändig sein, da ich generell nicht so sehr viel Zeit hab viel vorzubereiten.
Abends bin ich dann durch Familie/2 Kinder natürlich an das essen gebunden was es dann zu Hause gibt, aber so kann ich vielleicht zumindest tagsüber ordentlich essen.
17.08.2018 9:07:07  Zum letzten Beitrag
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Shooter

shooter
...
 
Zitat von Switchie

Von 7 bis halb 9 vor der Arbeit trainieren. Lange nicht mehr gemacht und wieder gemerkt wie gut das tut.


2h Training, wtf?

/1.5h für die welche Lesen und Rechnen können.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Shooter am 17.08.2018 9:07]
17.08.2018 9:07:28  Zum letzten Beitrag
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Flashhead

AUP Flashhead 23.11.2020
Ist doch völlig normal. Wenn ich überhaupt kein Zusatzübungen mache und nicht mehr als 2 bis 2,5 Minuten Pause zwischen den Arbeitssätzen, brauche ich momentan 1h15min für 3 Übungen.
17.08.2018 9:16:15  Zum letzten Beitrag
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dancano

dancano
 
Zitat von wiseacre

Zum Thema "content delivern":
Ich habe nun, nach 3 Jahren Pause(peinlich/erstaunt) auch wieder mit Gewichtheben angefangen.
Ich war ja nie so der Überflieger, aber bin jetzt nach 2/3 Monaten Training im Reißen zumindest schon wieder bei meinen alten Bestleistungen von damals (75 Kg Breites Grinsen) angekommen.
Umsetzen ist auch nicht so das Problem(85 im Stand), aber der Ausstoss ist halt noch ziemlich kacke. Naja mal sehen, hoffe das es ab jetzt gut voran geht und ich regelmäßig trainieren kann.

Anderes Thema:
Ich woltle eigentlich wieder in meine alte Gewichtsklasse, was aber derzeit halt 4/5 Kg weg ist.
Ich ernähre mich glaube ich aber auch nicht besonders gut.
Habt ihr Tips was ich gerade bei der Arbeit essen kann?
Also morgens & mittags? Sollte nicht zu aufwändig sein, da ich generell nicht so sehr viel Zeit hab viel vorzubereiten.
Abends bin ich dann durch Familie/2 Kinder natürlich an das essen gebunden was es dann zu Hause gibt, aber so kann ich vielleicht zumindest tagsüber ordentlich essen.



Die alte Kategorie kannst du vergessen. Es gibt neue Breites Grinsen
Mein Go to snack momentan: Skyr (der Vanille schmeckt mega) und Kohlrabi als Snacker
17.08.2018 9:54:18  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
 
Zitat von Shooter

 
Zitat von Switchie

Von 7 bis halb 9 vor der Arbeit trainieren. Lange nicht mehr gemacht und wieder gemerkt wie gut das tut.


2h Training, wtf?

/1.5h für die welche Lesen und Rechnen können.


Ja, und?

e/ aklso gut, ich komm seit wochen wegen fuckviel Arbeit selbst zu nix im trainingskabuff, aber 1,5h sind trotzdem schnell rum.-
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 17.08.2018 9:59]
17.08.2018 9:58:57  Zum letzten Beitrag
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Zerker

Japaner BF
Mittags trink ich auf der Arbeit einen Shake aus fettarmer Milch + geschroteten Haferflocken + Whey, dank den Haferflocken hat man ein besseres Sättigungsgefühl, als bei einem normalen Shake.
Nachmittags Skyr mit Haferflocken, manchmal auch zusätzlich so Kornflakes mit getrockneten Früchten dabei.
Geht beides schnell vorzubereiten und deckt gut den Eiweißbedarf, außerdem lässt es sich beim Kalorienzählen leicht eintragen. Breites Grinsen
17.08.2018 10:04:38  Zum letzten Beitrag
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horscht(i)

AUP horscht(i) 14.09.2014
 
Zitat von Shooter

 
Zitat von Switchie

Von 7 bis halb 9 vor der Arbeit trainieren. Lange nicht mehr gemacht und wieder gemerkt wie gut das tut.


2h Training, wtf?

/1.5h für die welche Lesen und Rechnen können.


Aufwärmen, 2-3 vorbereitende Übungen, Techniktraining verschlingen knapp anderthalb Stunden.
Anschießend noch Kraftübungen* alá Züge, Lastheben, Kniebeugen, Schulterdrücken und noch etwas "Accessory Wörk" verbraten die nächste Stunde. Ich will nicht in Abrede stellen, dass zwischendurch auch gequatscht wird. Viel kürzer wird es aber nicht.
17.08.2018 10:18:50  Zum letzten Beitrag
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Switchie

switchie
E: upsi
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Switchie am 17.08.2018 11:05]
17.08.2018 11:05:06  Zum letzten Beitrag
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RageQuit

AUP RageQuit 30.08.2016
 
Zitat von horscht(i)

 
Zitat von Shooter

 
Zitat von Switchie

Von 7 bis halb 9 vor der Arbeit trainieren. Lange nicht mehr gemacht und wieder gemerkt wie gut das tut.


2h Training, wtf?

/1.5h für die welche Lesen und Rechnen können.


Aufwärmen, 2-3 vorbereitende Übungen, Techniktraining verschlingen knapp anderthalb Stunden.
Anschießend noch Kraftübungen* alá Züge, Lastheben, Kniebeugen, Schulterdrücken und noch etwas "Accessory Wörk" verbraten die nächste Stunde. Ich will nicht in Abrede stellen, dass zwischendurch auch gequatscht wird. Viel kürzer wird es aber nicht.



Jetzt weißte wieso du son Lauch bist
17.08.2018 11:06:24  Zum letzten Beitrag
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FHiffi

AUP fiffi 19.04.2008
17.08.2018 12:02:05  Zum letzten Beitrag
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Flashhead

AUP Flashhead 23.11.2020
 
Zitat von RageQuit

 
Zitat von horscht(i)

 
Zitat von Shooter

 
Zitat von Switchie

Von 7 bis halb 9 vor der Arbeit trainieren. Lange nicht mehr gemacht und wieder gemerkt wie gut das tut.


2h Training, wtf?

/1.5h für die welche Lesen und Rechnen können.


Aufwärmen, 2-3 vorbereitende Übungen, Techniktraining verschlingen knapp anderthalb Stunden.
Anschießend noch Kraftübungen* alá Züge, Lastheben, Kniebeugen, Schulterdrücken und noch etwas "Accessory Wörk" verbraten die nächste Stunde. Ich will nicht in Abrede stellen, dass zwischendurch auch gequatscht wird. Viel kürzer wird es aber nicht.


https://i.pinimg.com/originals/1f/ad/08/1fad08aa996cea1b060203f1530a178c.jpg



And his name? Albert Einstein.

Will sagen: 40 Minuten Workouts funktionieren vielleicht, wenn man davon 2 bis 3 am Tag macht. Ich wette, Jason Statham hat keine 40 Minuten am Tag trainiert, als er in der britischen Nationalmannschaft der Wasserspringer war.
17.08.2018 12:09:20  Zum letzten Beitrag
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RageQuit

AUP RageQuit 30.08.2016
Wollt den armen Jungen nur bisschen triggern, keine Grundsatzdiskussion starten
17.08.2018 12:16:30  Zum letzten Beitrag
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KarlsonvomDach

kalle
...
Kommt ja auch immer auf den Sport an. Intensives Heben verlangt halt lange Pausen von bis zu zehn Minuten. Da kannst du in 40 Minuten dann nicht dein komplettes Workout durchziehen.
17.08.2018 12:30:56  Zum letzten Beitrag
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[Skeletor]

AUP [Skeletor] 15.01.2024
Ich müsste mal schauen wie lange ich aktuell brauche, aber ich komme auch nur auf 4 Übungen pro Trainingstag mit 90s bzw. 60s zwischen den Sätzen.
17.08.2018 12:40:35  Zum letzten Beitrag
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hödyr

hödyr
Hat hier jemand ne Nokia-Waage? Kann diese Health-Mathe App nen gleitenden Durchschnitt des Gewichts berechnen und Anzeigen? Ich hätte das gern wöchentlich getrackt und gegrapht, entweder in der App oder n Report per Mail.

e: Ich hab jetzt mal die App installiert und n bisschen Rumgespielt - man kann sich auf der Homepage auch nen Account machen und Werte eintragen ohne ein Gerät zu haben oder was zu bezahlen. Das sieht ganz gut aus.

Habe jetzt ne Nokia Body Waage bestellt.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von hödyr am 18.08.2018 20:34]
18.08.2018 19:28:13  Zum letzten Beitrag
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cardex

AUP cardex 08.09.2010
Ja die Health Mate App bildet einen Mittelwert und zeigt diesen zusätzlich zu den tatsächlichen Messwerten im Verlauf an
18.08.2018 21:15:39  Zum letzten Beitrag
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Flitzpiepe42

AUP Flitzpiepe42 07.10.2019
Hey Leute, muss noch mal fragen. Das empfohlene Buch ist echt cool, passt mir gut mit den toll erklärten Grundlagen. Aber iwie ... also folgendes: ich hab zwar langsam auch weniger Bauch, aber vor allem an Stellen, an denen schon nix ist, verlier ich gefühlt schneller Fett. Hüftknochen guckt raus und das liegen darauf wird unbequem, die Schulteteckgelenke zeichnen sich ab, die Knochen über der Brustmuskulatur auch. Ich befürchte iwie, arg abgrmagert zu sein, bevor der Bauch flach ist. Kennt das wer?
20.08.2018 6:17:05  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
Da du nicht "lokalisiert" Fett abnehmen kannst gibts da leider keine Lösung :/
20.08.2018 7:47:44  Zum letzten Beitrag
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Lwis

AUP Lwis 20.06.2014
 
Zitat von Flitzpiepe42

Hey Leute, muss noch mal fragen. Das empfohlene Buch ist echt cool, passt mir gut mit den toll erklärten Grundlagen. Aber iwie ... also folgendes: ich hab zwar langsam auch weniger Bauch, aber vor allem an Stellen, an denen schon nix ist, verlier ich gefühlt schneller Fett. Hüftknochen guckt raus und das liegen darauf wird unbequem, die Schulteteckgelenke zeichnen sich ab, die Knochen über der Brustmuskulatur auch. Ich befürchte iwie, arg abgrmagert zu sein, bevor der Bauch flach ist. Kennt das wer?



Wo der Körper zuerst, bzw. zuletzt Fett abbaut ist genetisch bedingt und lässt sich nicht beeinflussen.
Wenn du mit einem Kaloriendefizit trainierst, wirst du aber nicht abmagern, sondern einfach Fett verlieren und dabei Muskeln aufbauen.
20.08.2018 7:50:55  Zum letzten Beitrag
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h3llfir3

Phoenix
Barbell rollouts sind ja ne geile übung. Und ballert auch gut rein. Aber leider macht meine Schulter das nicht mehr mit. Merkwürdig. Gibt es ne gute Alternative? Hanging leg raises mag ich nicht. Ghd situps gehen bei uns nicht.
23.08.2018 9:53:52  Zum letzten Beitrag
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Flashhead

AUP Flashhead 23.11.2020
Planks (mit Zusatzgewicht), Halos, Suitcase Deadlifts, Turkish Get-Ups, Landmines, Dragon Flags, Barbell Climbs.
23.08.2018 9:58:26  Zum letzten Beitrag
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Lwis

AUP Lwis 20.06.2014
 
Zitat von h3llfir3

Barbell rollouts sind ja ne geile übung. Und ballert auch gut rein. Aber leider macht meine Schulter das nicht mehr mit. Merkwürdig. Gibt es ne gute Alternative? Hanging leg raises mag ich nicht. Ghd situps gehen bei uns nicht.



Rollouts sind ja besonders für die geraden Bauchmuskeln gut.
Gute Alternativen sind zum Beispiel Cable Crunches, TRX Fallouts und TRX Miyagis.
Und natürlich Planks.

Die von Flashhead vorgeschlagenen Landmines sind zum Beispiel eher für die seitlichen Bauchmuskeln gut (und dafür eine super Übung).
23.08.2018 12:52:45  Zum letzten Beitrag
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[nAc]Unicron

droog
Gehen Rollouts im engeren Griff vielleicht?
23.08.2018 16:30:45  Zum letzten Beitrag
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Lwis

AUP Lwis 20.06.2014
 
Zitat von [nAc]Unicron

Gehen Rollouts im engeren Griff vielleicht?



Ich hatte mir auch schon gedacht, er sollte noch mal Ab Wheel Rollouts versuchen. Die Übung ist halt ungeschlagen für die geraden Bauchmuskeln.
23.08.2018 21:03:47  Zum letzten Beitrag
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h3llfir3

Phoenix
Wenn meine Schulter nicht mehr zwickt, versuche ich nochmal in ganz engem Griff... Danke für die Tipps
23.08.2018 22:48:57  Zum letzten Beitrag
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Dr.Hamster

Leet
Hier wurden immer mal wieder Klimmzugstangen empfohlen, ich finde aber gerade keinen Post.
Bedingung ist dass ich sie zwischen dem Türrahmen verschrauben/verbohren kann (Holztüre. Oben am Rahmen kann ich leider nicht einhängen, da dort nur etwa 1cm Fläche ist.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Dr.Hamster am 27.08.2018 11:10]
27.08.2018 11:10:34  Zum letzten Beitrag
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dancano

dancano
Unsere Kabuki Transformer Bar ist heute endlich angekommen. Leider fehlen zwei Sicherheitsschrauben sodass diese nachgeschickt werden müssen /o\

28.08.2018 23:17:24  Zum letzten Beitrag
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h3llfir3

Phoenix
Was tut es?


http://www.jtsstrength.com/articles/2013/01/23/squat-development-for-weightlifting/

Dort unten die Texas Method Variante fand ich echt gelungen. Kann man super ans Gewichtheben anhängen, weil das Volumen meist nicht so groß ist. Und es macht Spaß weil abwechslungsreich.

Bin jetzt bei 1x5 115 hinten, 6x2 95 vorne und 5x3 105 hinten.

Reißen hat sich noch nie so leicht angefühlt, 70 kg sind so geil leicht beim wegheben. 80 kg jetzt wieder gerissen. Und 105 umgesetzt.

Montag erstmal zwei Wochen Urlaub und dann wk Vorbereitung.

Wiegen tue ich immer noch 80 :/
29.08.2018 7:17:38  Zum letzten Beitrag
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 Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen )
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