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Problem beim reißen ist m.E., dass du zu tief startest, sodass die Schultern leicht hinter der Hantel sind. Dann schiebst du die Hantel im zweiten Zug nach vorn, sie kommt vom Körper weg, du musst nach vorn springen. Lösung wäre daher nicht am dritten, sondern am "zweiten" Zug arbeiten. Inklusive Startposition fixen würde ich jetzt aber ganz galant einfach stinknormale Züge empfehlen. Aber vllt hat ja der ein oder andere ja auch eine Meinung.
Beim Umsetzen fehlt ein bisschen die Explosivität und du setzt kaum Füße. Sehr chinesisch. Aber sah sehr einfach aus.
Stoßen war bescheiden, aber das schieb ich mal auf die Schulter 
Sonst sieht's aber schon so aus als hättest du ein gutes Potential!
E: bei den leichteren Sätzen ist das Problem mit der Schulter über der Hantel nicht mehr so zu sehen für mich. Vielleicht liege ich da auch falsch.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von makaveli_is_glorious am 11.02.2019 23:45]
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Du beschreibst ganz gut meinen Probleme die ich auch im Training versuche zu beheben. Die Vorlage beim reißen ist tatsächlich ein Problem, bei einfachen gewichten kann ich mich da auch mehr drauf konzentrierten.
Grundsätzlich gleiche ich derzeit recht viel durch Kraft aus. Kann auch mal sein, dass ich meine 90% kraftreiße..  wir arbeiten dran.
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Züge helfen, aber bitte nicht einfach die Sätze runter ballern, sondern bei jeder Wiederholung bewusst und konzentriert starten, sonst wird sich nie eine neue Starposition einschleifen.
Ich denke, Cem hätte dir noch das ein oder andere "Brust raus!" zugebellt.
Zu der Übung eine Frage: Die ROM im Video ist ja eher klein. Ich senke die Hantel bis kurz über dem Boden ab und rotiere den Arm nahezu senkrecht nach oben. Mache ich da etwas falsch?
/E: Mal in größer angeschaut, er scheint die Hantel unten auch bis an den Bauch abzusenken.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von horscht(i) am 12.02.2019 9:45]
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| | Zitat von CriMeARiver
| | Zitat von KarlsonvomDach
| | Zitat von CriMeARiver
Okay, danke.
Welche Übung eignet sich dann dafür? Mit Ellbogen am Körper fällt mir da nix ein :/
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http://www.youtube.com/watch?v=VQOMgC4i_D0
Kannst du auch stehend am Kabel machen. Aber Ellenbogen bleibt immer am Körper. Kein Schwung dabei. Sobald du abfälscht, weil du zu viel Gewicht nimmst, übernimmt der Delta und die Rotatoren sind raus. Das ist zu vermeiden.
3 Sätze a 12 Reps.
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Das ist 1 schöne Antwort. Vielen Dank
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Wenn du es im Stehen machst, klemm irgendwas schmales zwischen Ellenbogen und Körper ein (0,5 Scheibe oder so). Wenn das droht herunter zu fallen, dann hast du abgefälscht.
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von CriMeARiver
| | Zitat von KarlsonvomDach
| | Zitat von CriMeARiver
Okay, danke.
Welche Übung eignet sich dann dafür? Mit Ellbogen am Körper fällt mir da nix ein :/
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http://www.youtube.com/watch?v=VQOMgC4i_D0
Kannst du auch stehend am Kabel machen. Aber Ellenbogen bleibt immer am Körper. Kein Schwung dabei. Sobald du abfälscht, weil du zu viel Gewicht nimmst, übernimmt der Delta und die Rotatoren sind raus. Das ist zu vermeiden.
3 Sätze a 12 Reps.
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Das ist 1 schöne Antwort. Vielen Dank
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Wenn du es im Stehen machst, klemm irgendwas schmales zwischen Ellenbogen und Körper ein (0,5 Scheibe oder so). Wenn das droht herunter zu fallen, dann hast du abgefälscht.
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Und dann fällt mir die 1,25kg Scheibe auf den Fuß
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Keine Keilschuhe mit Stahlkappe?
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| | Zitat von CriMeARiver
| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von CriMeARiver
| | Zitat von KarlsonvomDach
| | Zitat von CriMeARiver
Okay, danke.
Welche Übung eignet sich dann dafür? Mit Ellbogen am Körper fällt mir da nix ein :/
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http://www.youtube.com/watch?v=VQOMgC4i_D0
Kannst du auch stehend am Kabel machen. Aber Ellenbogen bleibt immer am Körper. Kein Schwung dabei. Sobald du abfälscht, weil du zu viel Gewicht nimmst, übernimmt der Delta und die Rotatoren sind raus. Das ist zu vermeiden.
3 Sätze a 12 Reps.
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Das ist 1 schöne Antwort. Vielen Dank
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Wenn du es im Stehen machst, klemm irgendwas schmales zwischen Ellenbogen und Körper ein (0,5 Scheibe oder so). Wenn das droht herunter zu fallen, dann hast du abgefälscht.
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Und dann fällt mir die 1,25kg Scheibe auf den Fuß
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Das dürfte ein guter Lerneffekt sein, beim nächsten Mal nicht abzufälschen
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Hat jemand einen guten Tipp für Meal Prep Container?
Ich suche welche mit nem Fassungsvermögen von einem Liter (scheint die Norm zu sein) und zwei bis drei separaten Fächern.
Bei Amazon hab' ich jetzt größtenteils Container gefunden, die wohl entweder zu "wabbelig" bzw. dünn sind oder welche, die nach mehrmaligem Aufenthalt in der Tiefkühltruhe das Zeitliche gesegnet haben.
Falls hier wer Empfehlungen für gute Behälter hätte, wäre ich sehr dankbar.
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Genau die waren es, bei denen ich die schlechte Bewertung gelesen hatte
/dahingehend, dass nach kurzer Zeit wohl 5 der 10 Boxen bereits unbrauchbar oder gebrochen waren
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von BIBI BOLXBERG am 13.02.2019 12:44]
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Einfach Tupperware? Oder gehts drum dass die Zutaten getrennt sein sollen?
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Genau, ich wollte quasi ein Fach für Reis und eins für Fleisch/Nudeln/Soße.
Ich mach's vorerst mit meiner kunterbunten Sammlung an Tupperboxen, vielleicht tun's die auch. "Richtige", einheitliche Boxen wären mir aber lieber 
Btw, wer von euch sein Essen auch vorbereitet: was kocht ihr und wie oft?
Ich wollte am Wochenende zwei Gerichte parallel vorbereiten; Hühnchen+Reis+Gemüse und... Fisch+Reis+Gemüse
Langfristig muss da aber mehr Variation rein glaube ich.
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Rindertartar ist die Wahl eines jeden BBlers.
Kann entweder in Frikadellen, Chilli con Carne oder sonstwas verarbeitet werden :-D
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| | Zitat von RageQuit
Rindertartar ist die Wahl eines jeden BBlers.
Kann entweder in Frikadellen, Chilli con Carne oder sonstwas verarbeitet werden :-D
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Hab mir 4 Kilo Tafelspitz zum Wolfen geholt. Sehr mager.
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Ideen für ein Hypertrophy Programm?
82kg auf 1,85m gerade
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Wie oft willst denn pro Woche ins Gym?
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Definitv. Ist halt nicht reine Hypertrophy.
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3 mal.
Bitte danke, reicht 3x die Woche für je 1,5-2 Stunden
Mache das hier seit November/Dezember
Workout 1
1.Competition Squat x 1 @ RPE 8, 5 @ RPE 8 x 3-5 sets
2.2 count Paused Bench x 4 @ 7, 4 @ 8, 4 @ 9 x 3-4 sets
3.Romanian Deadlift x 7 reps @ 6, 7 reps @ 7, 7 reps @ 8 x 4 sets
2.Workout 2
1.Competition Bench x 1 @ RPE 8, 5 reps @ RPE 8 x 4-6 sets
2.2 count Paused Squat x 4 @ 7, 4 @ 8, 4 @ 9 x 3-4 sets
3.Press x 7 reps @ 6, 7 reps @ 7, 7 reps @ 8 x 4 sets
3.Workout 3
1.Competition Deadlift x 1 @ RPE 8, 5 @ RPE 8 x 3-5 sets
2.Touch n Go Bench Press x 4 @ 7, 4 @ 8, 4 @ 9 x 3-4 sets
3.Front Squat 7 reps @ 6, 7 reps @ 7, 7 reps @ 8 x 4 sets
4.Dumbbell Incline Bench 8 reps @ 6, 8 reps @ 7, 8 reps @ 8 x 4 sets
Seitdem 4kg zugenommen und alle Lifts nach oben.
Einfach weiter machen und mehr essen?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von CriMeARiver am 14.02.2019 15:11]
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4KG in 2-3 Monaten nicht schlecht, ich komme meistens nicht vom Fleck mit dem Gewicht, ich muss das echt mal genauer tracken.
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| | Zitat von Zerker
4KG in 2-3 Monaten nicht schlecht, ich komme meistens nicht vom Fleck mit dem Gewicht, ich muss das echt mal genauer tracken.
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Fressen was geht
2900kcal an Trainingstagen, und so 2500-2600 an Nicht-Trainingstagen bei einem meist sitzenden Job
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Daran scheiterts halt bei den meisten. Versteh das auch nicht, zur Not trinkst halt 3L Milch pro Tag wenn du dich nicht ausreichend vollgestopft bekommst.
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| | Zitat von Poliadversum
Daran scheiterts halt bei den meisten. Versteh das auch nicht, zur Not trinkst halt 3L Milch pro Tag wenn du dich nicht ausreichend vollgestopft bekommst.
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Schön, dass der Dönermann hier um die Ecke immer Angebote hat
Döner für 2,50¤ zum Abendessen, gerne auch mit doppelt Fleisch, wenn man nicht auf seine Kalorien kommt.
Plus viele selbstgemachtes bzw. schnell 250g MQ plus viel MIlch und als Shake
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Ein ordentlicher Döner um die Ecke ist mutmaßlich das BESTE im Leben.
Braunschweig war in der Hinsicht sehr gut. Man konnte die Strecke McFit > Döner > Heim als Kreis gehen und war gerade mal 15 Minuten unterwegs.
Nächster Wohnort wird dahingehend besser geplant.
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| | Zitat von [Skeletor]
Ein ordentlicher Döner um die Ecke ist mutmaßlich das BESTE im Leben.
Braunschweig war in der Hinsicht sehr gut. Man konnte die Strecke McFit > Döner > Heim als Kreis gehen und war gerade mal 15 Minuten unterwegs.
Nächster Wohnort wird dahingehend besser geplant.
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Es ist so.
Auch abends einfach das ganze Fleisch/Gemüse mit selbstgemachtem Tzatziki aus MQ fressen und von mir aus das Brot morgens, wenn man nicht zuviele Kohlenhydrate mampfen will vorm Schlaf
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von CriMeARiver am 15.02.2019 14:20]
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Oida. Heute war der nächste Wettkampf. Gut erholt, gut vorbereitet. Aber komplett daneben mental. Hatte die ganze zeit das Gefühl nicht ganz auf Spannung zu sein. Keine Power. Nur doof gefühlt. Echt kacke.
Bin dann erst vor dem dritten stoß versuch aufgewacht. Da war ich dann aggressiv und anwesend. Schon spannend was der Kopf so aus macht.
2. Reißen
3. Reißen
3. Stoßen (all time PR)
Und ich brauche mal Tipps, wie ich sicherer in die Tiefe hocke reißen kann. Kann ja nicht wahr sein, dass ich immer nur in die halbhocke reiße und zig Kilos verschenke.
Welche übungen wären zu empfehlen?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 16.02.2019 20:43]
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Hockesenken/unterhocken. Aber ohne anstoßen. Und bei dir liegt das aber auch am Zug meiner Meinung nach. Du hast bei den 2 Versuchen fast eine Pause bevor du beschleunigst! Ansonsten congrats on the PR!
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Schöne zwei Wochen kein Sport, nachdem ich so toll eingestiegen war. Scheiss Angina/Sinusitis. Aidskrebs.
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| | Zitat von makaveli_is_glorious
Hockesenken/unterhocken. Aber ohne anstoßen. Und bei dir liegt das aber auch am Zug meiner Meinung nach. Du hast bei den 2 Versuchen fast eine Pause bevor du beschleunigst! Ansonsten congrats on the PR!
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Ok. Hocke senken und hocke drücken mache ich im Moment nur zum aufwärmen ein bisschen.
Beim reißen muss jetzt was passieren. Beim nächsten wk möchte ich eigentlich mit 80/100 starten.
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Wie ist die optimlae Frequenz bei einem klassischen 2er Push/Pull-Split in der Woche? Das netz schreibt da teilweise recht wiedersprüchliches.
Momentan habe ich zeitlich etwas mehr Freiraum und habe teilweise schon mit 5 Trainigseinheiten geplant, aber dachte mir dann auch, dass das zu viel ds guten ist.
Ideen wäre:
1) Jeden zweiten Tag:
Mo: Push
Di: -
Mi: Pull
Do: -
Fr: Push
Sa: -
So: Pull
Würde dann abwechselnd 3 bis 4 Einheiten pro Woche bedeuten.
2) Feste 4 Tage
Mo: Push
Di: Pull
Mi: -
Do: Push
Fr: Pull
Sa: -
So: -
3) 5 Tage
Mo: Push
Di: Pull
Mi: -
Do: Push
Fr: Pull
Sa: -
So: Push
Mo: Pull
...
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| Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen ) |
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