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| | Zitat von Poliadversum
Ist doch gut, dann musst du nicht extrem mehr Volumen draufpacken um Fortschritte zu erzielen. Aber mehr Stress (als jetzt) muss sein, sonst erfolgt keine Adaption
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Wenn ich mir das Programm auf drei Tage verteile habe ich wohl auch mehr Volumen :/
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| | Zitat von h3llfir3
| | Zitat von Poliadversum
Ist doch gut, dann musst du nicht extrem mehr Volumen draufpacken um Fortschritte zu erzielen. Aber mehr Stress (als jetzt) muss sein, sonst erfolgt keine Adaption
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Wenn ich mir das Programm auf drei Tage verteile habe ich wohl auch mehr Volumen :/
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Öh, nein, du hast das gleiche Volumen aber ne niedrigere Frequenz
Oder meinst du mehr Volumen als jetzt? Wie wenig beugst du denn gerade? 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 24.03.2019 11:18]
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Alles über 15% Körperfett ist halt fett. Das war doch schon immer so!
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Bist natürlich nicht fett im Sinne von Buttergolem, aber da ist schon ordentlich Glasur auf der Muskulatur. Mit ein wenig mehr Definition sehe das bestimmt ganz gut (fitter) aus und du würdest als Nebeneffekt wahrscheinlich auch nicht gleich in die aufgedunsene Stofferrichtung abgeurteilt werden.
Aber wenn du zufrieden bist, ist ja alles ok.
Mein Radfahroberkörper mit zarten Muskelansätzen gefällt ja auch nicht jedem.
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Glasur auf der Muskulatur...
Ich kann nicht mehr. Made my day!
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| | Zitat von fatal-x
Bist natürlich nicht fett im Sinne von Buttergolem, aber da ist schon ordentlich Glasur auf der Muskulatur. Mit ein wenig mehr Definition sehe das bestimmt ganz gut (fitter) aus und du würdest als Nebeneffekt wahrscheinlich auch nicht gleich in die aufgedunsene Stofferrichtung abgeurteilt werden.
Aber wenn du zufrieden bist, ist ja alles ok.
Mein Radfahroberkörper mit zarten Muskelansätzen gefällt ja auch nicht jedem.
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Ich bin phasenweise schon im Bereich 15% (allerdings nie drunter weil Essen weil mir zu viel Spaß macht), aber da ich normalerweise nicht im Muscleshirt rumlaufe finde ichs mit 17-20% KFA dahingehend ästhetischer, weil man im normalen Shirt nicht aussieht wie ein untrainierter Normalo.
Ehrlich gesagt richte ich mir schon seit nem Jahr primär nach Bauchumfang, macht aus Gesundheitssicht auch mehr Sinn.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 24.03.2019 13:38]
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| | Zitat von Poliadversum
| | Zitat von h3llfir3
| | Zitat von Poliadversum
Ist doch gut, dann musst du nicht extrem mehr Volumen draufpacken um Fortschritte zu erzielen. Aber mehr Stress (als jetzt) muss sein, sonst erfolgt keine Adaption
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Wenn ich mir das Programm auf drei Tage verteile habe ich wohl auch mehr Volumen :/
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Öh, nein, du hast das gleiche Volumen aber ne niedrigere Frequenz
Oder meinst du mehr Volumen als jetzt? Wie wenig beugst du denn gerade?
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Hm. Wenn ich die Übungen von vier Tagen auf drei Tage verteile, habe ich doch pro Einheit ein höheres Volumen.
Also nicht nur auf squats bezogen.
Ich weiß aber auch noch nicht wie ich die Übungen auf Montag Mittwoch Freitag verteilen soll.
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| | Zitat von h3llfir3
| | Zitat von Poliadversum
| | Zitat von h3llfir3
| | Zitat von Poliadversum
Ist doch gut, dann musst du nicht extrem mehr Volumen draufpacken um Fortschritte zu erzielen. Aber mehr Stress (als jetzt) muss sein, sonst erfolgt keine Adaption
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Wenn ich mir das Programm auf drei Tage verteile habe ich wohl auch mehr Volumen :/
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Öh, nein, du hast das gleiche Volumen aber ne niedrigere Frequenz
Oder meinst du mehr Volumen als jetzt? Wie wenig beugst du denn gerade?
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Hm. Wenn ich die Übungen von vier Tagen auf drei Tage verteile, habe ich doch pro Einheit ein höheres Volumen.
Also nicht nur auf squats bezogen.
Ich weiß aber auch noch nicht wie ich die Übungen auf Montag Mittwoch Freitag verteilen soll.
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Klar, das Volumen pro Einheit ist höher, aber das weekly volume ist identisch und da du ja kein Anfänger mehr bist und höchstens Woche zu Woche (oder noch länger) Fortschritte machst ist das weekly volume aussagekräftiger.
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| | Zitat von h3llfir3
Meine gewichtheben Saison ist jetzt erstmal beendet. Habe bei 4 von 6 Wettkämpfen teilgenommen und mit 84, (85 im Training), 105, 106 und 107 auch ein paar Bestleistungen rausgewürgt.
Jetzt sehne ich mich nach ein bisschen Abwechslung im Training und weiterem kraftaufbau. Mein squat muss einfach mal höher gehen. Und bis Herbst zur neuen Saison ist noch viel Zeit.
Habe ne Variante der texas Method für weightlifter von rippetoe gefunden, die ich ganz gut finde. Aber leider ist die auf vier Einheiten pro Woche ausgelegt und ich schaffe nur drei. Habt ihr ne Idee wie man das lösen könnte?
Monday: 8x2 Snatch 15x1 Clean & Jerk
Tuesday: 5x5 Squat at 75% 5x5 Press at 75% 3x5-8 Weighted Chin-Ups
Thursday: Max Snatch Max Clean & Jerk 3x3 Front Squat
Saturday: 5x1 Squat 5x1 Press 1x5 Deadlift
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Du willst Kreuzheben? Kannst du das denn?
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Vll wirds eher n lastheben :/
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Buttergolem. Das bin ich dann wohl. Bin seit zwei Jahren durchgehend auf Massephase.
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Solang der Bauch nicht über 100cm Umfang ist, ist alles in Butter (pun intended).
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| | Zitat von [nAc]Unicron
Buttergolem. Das bin ich dann wohl. Bin seit zwei Jahren durchgehend auf Massephase.
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Ich kenne Leute, die sind seit den Grundschulalter in der Massephase.
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| | Zitat von Poliadversum
Solang der Bauch nicht über 100cm Umfang ist, ist alles in Butter (pun intended).
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Kommt drauf an, wo man den Bauch misst.
Da wo der Gürtel hängt oder da wo er hängen sollte.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [nAc]Unicron am 24.03.2019 18:00]
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| | Zitat von Poliadversum
Solang der Bauch nicht über 100cm Umfang ist, ist alles in Butter (pun intended).
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Ok. 
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War btw. kein Witz oder so, gilt als ziemlich gesichert dass das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und afaik Diabates ab 40 inch (~100cm) Bauchumfang deutlich erhöht ist.
| | Zitat von [nAc]Unicron
| | Zitat von Poliadversum
Solang der Bauch nicht über 100cm Umfang ist, ist alles in Butter (pun intended).
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Kommt drauf an, wo man den Bauch misst.
Da wo der Gürtel hängt oder da wo er hängen sollte.
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Taille, also hier (waist):
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 24.03.2019 20:54]
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Also über 100cm Waist?
Bei mir liegst ja eher an den Hüften. 
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Zwei Fragen zum Artikel:
Wie ist eigentlich "Body Recomposition" definiert?
Aus welchen Gründen ist der Proteinanteil höher als für Muscle Gain?
Frage 2 erledigt sich vielleicht mit Frage 1.
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Ja, defintiv Taille/waist. Also ohne love handles quasi, insofern die "tief" sitzen. Frag mich nicht warum, ich vermute dass es dabei um das viszerale Fett geht, das sich wohl eher an der Taille als an der Hüfte "bemerkbar" macht, wo eher subkutanes Fett liegt. Aber unter Vorbehalt.
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| | Zitat von horscht(i)
Zwei Fragen zum Artikel:
Wie ist eigentlich "Body Recomposition" definiert?
Aus welchen Gründen ist der Proteinanteil höher als für Muscle Gain?
Frage 2 erledigt sich vielleicht mit Frage 1.
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Recomp ist ein kleines Defizit. Protein ist da (und bei fat loss, sprich nem klassischeren cut) höher als bei Muscle Gain, weil man bei einem Defizit möglichst vermeiden will, Muskelmasse zu verlieren, und da hilf ein höherer Proteinanteil dabei muscle protein synthesis anzukurbeln.
TLDR damit du möglichst wenig Muskelmasse verlierst wenn du abnimmst
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 24.03.2019 21:04]
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Ich bin zu dick, keine Frage.
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| | Zitat von Poliadversum
| | Zitat von horscht(i)
Zwei Fragen zum Artikel:
Wie ist eigentlich "Body Recomposition" definiert?
Aus welchen Gründen ist der Proteinanteil höher als für Muscle Gain?
Frage 2 erledigt sich vielleicht mit Frage 1.
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Recomp ist ein kleines Defizit. Protein ist da (und bei fat loss, sprich nem klassischeren cut) höher als bei Muscle Gain, weil man bei einem Defizit möglichst vermeiden will, Muskelmasse zu verlieren, und da hilf ein höherer Proteinanteil dabei muscle protein synthesis anzukurbeln.
TLDR damit du möglichst wenig Muskelmasse verlierst wenn du abnimmst
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Danke! Dann ist Recomposition also eher als langfristiges Fettabnahme-Ziel zu verstehen? Dann passen meine gesetzten Makros zum Artikel.
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Jo. Wobei du auch ein 500er oder 700er deficit lange fahren kannst, je nachdem wie viel Fett weg soll. Gibt keinen populationsübergreifenden Vorteil von kleinem vs großem Defizit, man macht also was für einen selbst am besten ertragbar ist, das ist der entscheidende Faktor.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 24.03.2019 21:37]
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| | Zitat von Poliadversum
Jo. Wobei du auch ein 500er oder 700er deficit lange fahren kannst, je nachdem wie viel Fett weg soll. Gibt keinen populationsübergreifenden Vorteil von kleinem vs großem Defizit, man macht also was für einen selbst am besten ertragbar ist, das ist der entscheidende Faktor.
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Für 80kg Körpergewicht sind laut Feigenbaums Recomposition Ansatz 2249 kcal mit zirka 200g Protein zuzuführen. Ich hatte mal als Mittelwert über diverse Rechner ebenfalls 2200 kcal ermittelt, was höchstwahrscheinlich purer Zufall ist.
Jedenfalls passt der Wert gefühlt und ich nehme ganz leicht ab, verlauche dabei aber nicht.
Ich kann aber nicht sagen, wie hoch mein täglicher Leistungsumsatz eigentlich ist.
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moin p0t, ich bin ziemlich untrainiert und abseits vom fahrradfahren übe ich keinen sport aus. dick bin ich nicht aber schon recht wabbelig. (~85kg/182cm) möchte etwas fitter werden, optik ist mir dabei nicht so wichtig. ich hab mir vor 2 wochen 5kg hanteln besorgt und möchte damit ganzkörpertraining betreiben. situps, kniebeugen und liegestütze mache ich dazu auch. da ich garkeine ahnung habe behelfe ich mir mit youtube videos doch hab ich schon das gefühl dass meine ausführung nicht sehr gut ist (und ggf ungesund werden könnte).
fitnessstudio fällt für mich aus.
gibt es einsteigerpläne ohne gerätschaften? die ganze thematik ist schon sehr komplex und je länger ich mich damit beschäftige umso verunsicherter werde ich.
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Fit ohne Geräte von Mark Lauren
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| | Zitat von skinni
Fit ohne Geräte von Mark Lauren
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+1
Und tu dir selbst den Gefallen und übertreib nicht mit der Selbsteinschätzung.
Das ist schon ganz ordentlich von der Intensität.
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| Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen ) |
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