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 Moderiert von: Irdorath, statixx, Teh Wizard of Aiz


 Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen )
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[Skeletor]

AUP [Skeletor] 15.01.2024
Ich bräuchte mal Hilfe bei folgendem.

Ich würde gerne bißchen mehr für die Schulter machen und dafür dann exklusiv einmal die Woche Schultern/Arme trainieren.
Jetzt habe ich bisher für Schultern "Overhead Press" gemacht und ergänzend Pull Downs bzw. Pull Downs hinter dem Kopf.

Gibt es noch irgendeine Übung, möglichst ohne Maschine, die ergänzend sinnvoll wäre?


e: Tiger Press.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Skeletor] am 26.04.2019 12:47]
26.04.2019 12:46:19  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
DB-Press, DB Lateral Raises, Shrugs, Farmers Walk

Für Arme würde ich den Fokus auf Trizeps legen, Skullcrushers hinter den Kopf, Bankdrücken mit engem Griff. Für Bizeps reichen Curls.
26.04.2019 12:48:26  Zum letzten Beitrag
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pumpi2k

AUP pumpi2k 18.05.2015
 
Zitat von K4ll1mer0

Ich kann dir gerne mal 30g Fruity Whey in einen Briefumschlag packen. Hab aber aktuell nur Cherry da, das ist nicht so geil. Generell kannst du dir die Geschmäcker wie Capri Sonne oder Wassereis im jeweiligen Geschmack vorstellen.



Danke Dir, ich hab mich aber für das von Parax genannte Kirschzeugs von Rühl entschieden. Hat mich irgendwie angesprochen :-D.

Skeletor: Pulldowns = Latzug? Ist halt eher eine Lat Übung. Du könntest OHP - Seitheben - Facepulls machen. Oder OHP - Kurzhantel OHP - Facepulls.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 26.04.2019 12:50]
26.04.2019 12:49:12  Zum letzten Beitrag
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KarlsonvomDach

kalle
...
 
Zitat von [Skeletor]

Ich bräuchte mal Hilfe bei folgendem.

Ich würde gerne bißchen mehr für die Schulter machen und dafür dann exklusiv einmal die Woche Schultern/Arme trainieren.
Jetzt habe ich bisher für Schultern "Overhead Press" gemacht und ergänzend Pull Downs bzw. Pull Downs hinter dem Kopf.

Gibt es noch irgendeine Übung, möglichst ohne Maschine, die ergänzend sinnvoll wäre?


e: Tiger Press.



Einarmige Klimmzüge mit Unterstützung sind auch super für die Schultern. Als Support kannst du für den zweiten Arm ein Handtuch benutzen (Minute 7:58).

[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 26.04.2019 12:51]
26.04.2019 12:49:40  Zum letzten Beitrag
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Parax

AUP Parax 26.11.2007
 
Zitat von [Skeletor]

Ich bräuchte mal Hilfe bei folgendem.

Ich würde gerne bißchen mehr für die Schulter machen und dafür dann exklusiv einmal die Woche Schultern/Arme trainieren.
Jetzt habe ich bisher für Schultern "Overhead Press" gemacht und ergänzend Pull Downs bzw. Pull Downs hinter dem Kopf.

Gibt es noch irgendeine Übung, möglichst ohne Maschine, die ergänzend sinnvoll wäre?


e: Tiger Press.



Seitheben und Shrugs mache ich bei sowas noch.

 
Zitat von pumpi2k

Danke Dir, ich hab mich aber für das von Parax genannte Kirschzeugs von Rühl entschieden. Hat mich irgendwie angesprochen :-D.





Wenn du die Ecke Ruhrgebiet oder Wuppertal wohnst könnt ich dir zum probieren auch noch Orange Maracuja und Cola Zitrone anbieten.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Parax am 26.04.2019 12:51]
26.04.2019 12:50:01  Zum letzten Beitrag
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[Skeletor]

AUP [Skeletor] 15.01.2024
Farmer's Walk hatte ich eine Weile sogar dabei.


Danke schon mal.

Arme war bei mir immer eine Kombination von entweder Triceps Extensions, Biceps Curl, Dips, Hammer Curls.
26.04.2019 12:51:26  Zum letzten Beitrag
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pumpi2k

AUP pumpi2k 18.05.2015
 
Zitat von Parax

Wenn du die Ecke Ruhrgebiet oder Wuppertal wohnst könnt ich dir zum probieren auch noch Orange Maracuja und Cola Zitrone anbieten.



Köln, bin aber öfter mal im Ruhrgebiet. Komme ich vielleicht mal drauf zurück, danke.
26.04.2019 12:52:15  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
 
Zitat von [Skeletor]

Farmer's Walk hatte ich eine Weile sogar dabei.


Danke schon mal.

Arme war bei mir immer eine Kombination von entweder Triceps Extensions, Biceps Curl, Dips, Hammer Curls.


Wenns dir darum geht bissl kalbiger im Shirt auszusehen würde ich den Fokus auch defintiv noch auf die Traps legen, Kreuzheben alleine macht da nicht genug Stimulus.

Shurgs mit Kurzhanteln und die Kontraktion oben bisschen halten.

Shurgs! Shurgs.
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 26.04.2019 12:57]
26.04.2019 12:55:40  Zum letzten Beitrag
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[Skeletor]

AUP [Skeletor] 15.01.2024
...
Shurrik ist im Irak verschollen.
26.04.2019 12:59:29  Zum letzten Beitrag
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Phiasm

Gorge NaSe
Shrugs mit Kurzhanteln werden leider viel zu häufig durch das Studio limitiert, 50Kg max sind halt schon ein ziemlicher Jokus :/
26.04.2019 13:01:18  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
Also mit genug Volumen und Kontraktion paar Sekunden halten reicht bei mir deutlich weniger um die Dinger abzubrennen Breites Grinsen
26.04.2019 13:02:22  Zum letzten Beitrag
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Shooter

shooter
...
 
Zitat von [Skeletor]

Shurrik ist im Irak verschollen.


Echt? Erschrocken
26.04.2019 13:13:12  Zum letzten Beitrag
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Phiasm

Gorge NaSe
 
Zitat von Poliadversum

Also mit genug Volumen und Kontraktion paar Sekunden halten reicht bei mir deutlich weniger um die Dinger abzubrennen Breites Grinsen



Natürlich, aber das trifft prinzipiell auf jede Übung zu und der Reiz auf den Muskel ist doch ein etwas anderer, wenn ich nicht irre?
26.04.2019 13:22:55  Zum letzten Beitrag
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Dr.Hamster

Leet
Du kannst ja auch Langhantelshrugs machen.
26.04.2019 13:39:59  Zum letzten Beitrag
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Phiasm

Gorge NaSe
mit den Augen rollend
26.04.2019 13:40:26  Zum letzten Beitrag
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Parax

AUP Parax 26.11.2007
 
Zitat von Dr.Hamster

Du kannst ja auch Langhantelshrugs machen.




Schön Hodentorsion.
26.04.2019 13:58:21  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
...
Hab gerade meine Handycloud ausgemistet und konnte nich' widerstehen ein transformäääschn-Foto zu machen. Gerade eigentlich suboptimal weil ich am Abnehmen bin, aber egal

2016 vs 2019:



+ 10kg
+ Bart
+ Guns
+ Pecs (so lala)
+ Traps
- Haare (nicht im Bild)
+- Finger unverändert krüppelkurz
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 26.04.2019 14:28]
26.04.2019 14:28:08  Zum letzten Beitrag
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Flashhead

AUP Flashhead 23.11.2020
 
Zitat von Phiasm

Shrugs mit Kurzhanteln werden leider viel zu häufig durch das Studio limitiert, 50Kg max sind halt schon ein ziemlicher Jokus :/



Ich mach die Übung nie, aber Mike Israetel macht die auch relativ leicht und der ist einerseits ein ordentlicher Brocken und versucht zumindest nach wissenschaftlichen Prinzipien zu trainieren. Vielleicht geht es, mit entsprechender Technik, daher auch mit leichten Gewichten. Der macht z.B. immer Pause am Punkt vollständiger Kontraktion.
26.04.2019 14:40:17  Zum letzten Beitrag
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Poliadversum

AUP Poliadversum 30.08.2012
 
Zitat von Flashhead

 
Zitat von Phiasm

Shrugs mit Kurzhanteln werden leider viel zu häufig durch das Studio limitiert, 50Kg max sind halt schon ein ziemlicher Jokus :/



Ich mach die Übung nie, aber Mike Israetel macht die auch relativ leicht und der ist einerseits ein ordentlicher Brocken und versucht zumindest nach wissenschaftlichen Prinzipien zu trainieren. Vielleicht geht es, mit entsprechender Technik, daher auch mit leichten Gewichten. Der macht z.B. immer Pause am Punkt vollständiger Kontraktion.


Artikel von Dr Mike: https://renaissanceperiodization.com/trap-training-tips-hypertrophy/
26.04.2019 14:49:08  Zum letzten Beitrag
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K4ll1mer0

AUP K4ll1mer0 04.12.2012
 
Zitat von pumpi2k

 
Zitat von Parax

Wenn du die Ecke Ruhrgebiet oder Wuppertal wohnst könnt ich dir zum probieren auch noch Orange Maracuja und Cola Zitrone anbieten.



Köln, bin aber öfter mal im Ruhrgebiet. Komme ich vielleicht mal drauf zurück, danke.


Dann können wir uns den Briefumschlag auch direkt sparen Breites Grinsen
26.04.2019 15:33:21  Zum letzten Beitrag
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pumpi2k

AUP pumpi2k 18.05.2015
Achja, stimmt. Du bist in diesem komischen XTRAFIT, oder?
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 26.04.2019 15:35]
26.04.2019 15:34:58  Zum letzten Beitrag
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K4ll1mer0

AUP K4ll1mer0 04.12.2012
Nicht mehr. Just Fit Mediapark ist es jetzt.
26.04.2019 15:41:04  Zum letzten Beitrag
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~Bulkhe@d~

AUP ~Bulkhe@d~ 30.01.2008
Mich langweilt mein Trainingsplan. Ich brauche was neues, halbwegs wissenschaftlich fundiertes.
Richtung Kraft und Powerbuilding für Menschen die neben Kraftsport auch noch andere Sportarten betreiben. Keine Maschinen, kein extremer Squatfokus. Powerrack, Bank, SZ Stange, Klimmzugstange und Kurzhanteln sind vorhanden.

Irgendwelche Ideen?
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von ~Bulkhe@d~ am 26.04.2019 16:22]
26.04.2019 16:22:02  Zum letzten Beitrag
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Phiasm

Gorge NaSe
verschmitzt lachen
HST.
26.04.2019 16:22:35  Zum letzten Beitrag
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pumpi2k

AUP pumpi2k 18.05.2015
Westside for Skinny Bastards hat mir immer Spaß gemacht und lässt sich gut mit anderen Sportarten vereinbaren.
26.04.2019 16:28:11  Zum letzten Beitrag
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[Skeletor]

AUP [Skeletor] 15.01.2024
 
Zitat von ~Bulkhe@d~

Mich langweilt mein Trainingsplan. Ich brauche was neues, halbwegs wissenschaftlich fundiertes.
Richtung Kraft und Powerbuilding für Menschen die neben Kraftsport auch noch andere Sportarten betreiben. Keine Maschinen, kein extremer Squatfokus. Powerrack, Bank, SZ Stange, Klimmzugstange und Kurzhanteln sind vorhanden.

Irgendwelche Ideen?




Irgendwas von Pavel imho.

Strength training for sports does not rely on sarcoplasmic hypertrophy, unless you are a sumo wrestler or a football lineman. It should focus on myofibrillar hypertrophy through many sets of low reps and, more importantly, on a host of neural factors: motoneuron excitability, neural drive, Golgi tendon organ disinhibition,etc
26.04.2019 17:19:02  Zum letzten Beitrag
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pumpi2k

AUP pumpi2k 18.05.2015
 
Zitat von Parax

Bombige Kirsche



boah geil

Ich bin begeistert.
27.04.2019 11:37:07  Zum letzten Beitrag
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Immortalized

AUP Immopimmel 07.06.2018
It tastes like house music
27.04.2019 11:42:22  Zum letzten Beitrag
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pumpi2k

AUP pumpi2k 18.05.2015
Nächstes mal das Whey Isolat mit Thunfisch Geschmack.
27.04.2019 11:45:05  Zum letzten Beitrag
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Dr.Hamster

Leet
Der Rühl ist einfach ein Original Breites Grinsen
27.04.2019 13:57:45  Zum letzten Beitrag
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05.09.2019 15:03:24 Maestro hat diesen Thread geschlossen.
08.05.2018 23:31:53 Sharku hat diesem Thread das ModTag 'fitness' angehängt.

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