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Ich bräuchte mal Hilfe bei folgendem.
Ich würde gerne bißchen mehr für die Schulter machen und dafür dann exklusiv einmal die Woche Schultern/Arme trainieren.
Jetzt habe ich bisher für Schultern "Overhead Press" gemacht und ergänzend Pull Downs bzw. Pull Downs hinter dem Kopf.
Gibt es noch irgendeine Übung, möglichst ohne Maschine, die ergänzend sinnvoll wäre?
e: Tiger Press.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Skeletor] am 26.04.2019 12:47]
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DB-Press, DB Lateral Raises, Shrugs, Farmers Walk
Für Arme würde ich den Fokus auf Trizeps legen, Skullcrushers hinter den Kopf, Bankdrücken mit engem Griff. Für Bizeps reichen Curls.
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| Zitat von K4ll1mer0
Ich kann dir gerne mal 30g Fruity Whey in einen Briefumschlag packen. Hab aber aktuell nur Cherry da, das ist nicht so geil. Generell kannst du dir die Geschmäcker wie Capri Sonne oder Wassereis im jeweiligen Geschmack vorstellen.
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Danke Dir, ich hab mich aber für das von Parax genannte Kirschzeugs von Rühl entschieden. Hat mich irgendwie angesprochen :-D.
Skeletor: Pulldowns = Latzug? Ist halt eher eine Lat Übung. Du könntest OHP - Seitheben - Facepulls machen. Oder OHP - Kurzhantel OHP - Facepulls.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 26.04.2019 12:50]
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| Zitat von [Skeletor]
Ich bräuchte mal Hilfe bei folgendem.
Ich würde gerne bißchen mehr für die Schulter machen und dafür dann exklusiv einmal die Woche Schultern/Arme trainieren.
Jetzt habe ich bisher für Schultern "Overhead Press" gemacht und ergänzend Pull Downs bzw. Pull Downs hinter dem Kopf.
Gibt es noch irgendeine Übung, möglichst ohne Maschine, die ergänzend sinnvoll wäre?
e: Tiger Press.
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Einarmige Klimmzüge mit Unterstützung sind auch super für die Schultern. Als Support kannst du für den zweiten Arm ein Handtuch benutzen (Minute 7:58).
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 26.04.2019 12:51]
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| Zitat von [Skeletor]
Ich bräuchte mal Hilfe bei folgendem.
Ich würde gerne bißchen mehr für die Schulter machen und dafür dann exklusiv einmal die Woche Schultern/Arme trainieren.
Jetzt habe ich bisher für Schultern "Overhead Press" gemacht und ergänzend Pull Downs bzw. Pull Downs hinter dem Kopf.
Gibt es noch irgendeine Übung, möglichst ohne Maschine, die ergänzend sinnvoll wäre?
e: Tiger Press.
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Seitheben und Shrugs mache ich bei sowas noch.
| Zitat von pumpi2k
Danke Dir, ich hab mich aber für das von Parax genannte Kirschzeugs von Rühl entschieden. Hat mich irgendwie angesprochen :-D.
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Wenn du die Ecke Ruhrgebiet oder Wuppertal wohnst könnt ich dir zum probieren auch noch Orange Maracuja und Cola Zitrone anbieten.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Parax am 26.04.2019 12:51]
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Farmer's Walk hatte ich eine Weile sogar dabei.
Danke schon mal.
Arme war bei mir immer eine Kombination von entweder Triceps Extensions, Biceps Curl, Dips, Hammer Curls.
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| Zitat von Parax
Wenn du die Ecke Ruhrgebiet oder Wuppertal wohnst könnt ich dir zum probieren auch noch Orange Maracuja und Cola Zitrone anbieten.
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Köln, bin aber öfter mal im Ruhrgebiet. Komme ich vielleicht mal drauf zurück, danke.
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| Zitat von [Skeletor]
Farmer's Walk hatte ich eine Weile sogar dabei.
Danke schon mal.
Arme war bei mir immer eine Kombination von entweder Triceps Extensions, Biceps Curl, Dips, Hammer Curls.
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Wenns dir darum geht bissl kalbiger im Shirt auszusehen würde ich den Fokus auch defintiv noch auf die Traps legen, Kreuzheben alleine macht da nicht genug Stimulus.
Shurgs mit Kurzhanteln und die Kontraktion oben bisschen halten.
Shurgs! Shurgs.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 26.04.2019 12:57]
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Shurrik ist im Irak verschollen.
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Shrugs mit Kurzhanteln werden leider viel zu häufig durch das Studio limitiert, 50Kg max sind halt schon ein ziemlicher Jokus :/
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Also mit genug Volumen und Kontraktion paar Sekunden halten reicht bei mir deutlich weniger um die Dinger abzubrennen
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| Zitat von [Skeletor]
Shurrik ist im Irak verschollen.
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Echt?
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| Zitat von Poliadversum
Also mit genug Volumen und Kontraktion paar Sekunden halten reicht bei mir deutlich weniger um die Dinger abzubrennen
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Natürlich, aber das trifft prinzipiell auf jede Übung zu und der Reiz auf den Muskel ist doch ein etwas anderer, wenn ich nicht irre?
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Du kannst ja auch Langhantelshrugs machen.
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| Zitat von Dr.Hamster
Du kannst ja auch Langhantelshrugs machen.
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Schön Hodentorsion.
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Hab gerade meine Handycloud ausgemistet und konnte nich' widerstehen ein transformäääschn-Foto zu machen. Gerade eigentlich suboptimal weil ich am Abnehmen bin, aber egal
2016 vs 2019:
+ 10kg
+ Bart
+ Guns
+ Pecs (so lala)
+ Traps
- Haare (nicht im Bild)
+- Finger unverändert krüppelkurz
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 26.04.2019 14:28]
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| Zitat von Phiasm
Shrugs mit Kurzhanteln werden leider viel zu häufig durch das Studio limitiert, 50Kg max sind halt schon ein ziemlicher Jokus :/
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Ich mach die Übung nie, aber Mike Israetel macht die auch relativ leicht und der ist einerseits ein ordentlicher Brocken und versucht zumindest nach wissenschaftlichen Prinzipien zu trainieren. Vielleicht geht es, mit entsprechender Technik, daher auch mit leichten Gewichten. Der macht z.B. immer Pause am Punkt vollständiger Kontraktion.
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| Zitat von Flashhead
| Zitat von Phiasm
Shrugs mit Kurzhanteln werden leider viel zu häufig durch das Studio limitiert, 50Kg max sind halt schon ein ziemlicher Jokus :/
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Ich mach die Übung nie, aber Mike Israetel macht die auch relativ leicht und der ist einerseits ein ordentlicher Brocken und versucht zumindest nach wissenschaftlichen Prinzipien zu trainieren. Vielleicht geht es, mit entsprechender Technik, daher auch mit leichten Gewichten. Der macht z.B. immer Pause am Punkt vollständiger Kontraktion.
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Artikel von Dr Mike: https://renaissanceperiodization.com/trap-training-tips-hypertrophy/
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| Zitat von pumpi2k
| Zitat von Parax
Wenn du die Ecke Ruhrgebiet oder Wuppertal wohnst könnt ich dir zum probieren auch noch Orange Maracuja und Cola Zitrone anbieten.
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Köln, bin aber öfter mal im Ruhrgebiet. Komme ich vielleicht mal drauf zurück, danke.
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Dann können wir uns den Briefumschlag auch direkt sparen
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Achja, stimmt. Du bist in diesem komischen XTRAFIT, oder?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von pumpi2k am 26.04.2019 15:35]
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Nicht mehr. Just Fit Mediapark ist es jetzt.
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Mich langweilt mein Trainingsplan. Ich brauche was neues, halbwegs wissenschaftlich fundiertes.
Richtung Kraft und Powerbuilding für Menschen die neben Kraftsport auch noch andere Sportarten betreiben. Keine Maschinen, kein extremer Squatfokus. Powerrack, Bank, SZ Stange, Klimmzugstange und Kurzhanteln sind vorhanden.
Irgendwelche Ideen?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von ~Bulkhe@d~ am 26.04.2019 16:22]
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HST.
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| Zitat von ~Bulkhe@d~
Mich langweilt mein Trainingsplan. Ich brauche was neues, halbwegs wissenschaftlich fundiertes.
Richtung Kraft und Powerbuilding für Menschen die neben Kraftsport auch noch andere Sportarten betreiben. Keine Maschinen, kein extremer Squatfokus. Powerrack, Bank, SZ Stange, Klimmzugstange und Kurzhanteln sind vorhanden.
Irgendwelche Ideen?
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Irgendwas von Pavel imho.
Strength training for sports does not rely on sarcoplasmic hypertrophy, unless you are a sumo wrestler or a football lineman. It should focus on myofibrillar hypertrophy through many sets of low reps and, more importantly, on a host of neural factors: motoneuron excitability, neural drive, Golgi tendon organ disinhibition,etc
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| Zitat von Parax
Bombige Kirsche
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boah geil
Ich bin begeistert.
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It tastes like house music
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Nächstes mal das Whey Isolat mit Thunfisch Geschmack.
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Der Rühl ist einfach ein Original
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Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen ) |