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Hey Leute, bei Klimmzügen ziehe ich ungleichmäßig / nicht beide Seiten gleich, obwohl ich mich drauf konzentriere. Gibt es da Tricks das zu verbessern? Video dazu lass ich aufgrund hohen KFA mal aus 
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Nachher trotz Muskelverhärtung in der Schulter trotzdem Klimmzüge, Kreuzheben und Rudern durchziehen?
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Klar. Mit Vorsicht.
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Mein Physio hat mir nen Petsi Ball für Übungen befohlen (also draufsitzen). Was ist denn da so die Standardgröße / Empfehlung?
e:/ Google hilft, 75cm it is.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von RageQuit am 30.04.2019 16:35]
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letzte Woche Dienstag mal wieder aktiv mit Sport angefangen... ich hab jetzt konstant seit 10 Tagen Muskelkater. Kann das mal wieder aufhören? 
Aber erstaunlich was man in 10 Jahren so abbaut. Also eigentlich nicht erstaunlich, nur schlimm dass Handstand garnicht mehr geht, Klimmzug mit Schwung einer und Liegestützen nurnoch auf Knien. 
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DOMS sollte sich nach einer Woche +- legen und dann auch nicht mehr auftauchen, insofern du nicht die Übungen und/oder das Volumen deutlich veränderst.
Einfach trotzdem trainieren, DOMS wird lustigerweise besser wenn man die betroffenen Muskelgruppen nutzt.
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Du wirst dich wundern wie schnell sich das ändert, so du denn am Ball bleibst. 
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Ich habe vor drei Tagen auch mal eine Assistenz-Übung für den Gluteus und gleichzeitig Dehnung der Hüftbeuger probiert.
Ergebnis: Seit 3 Tagen Muskelkater im Arsch.
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| | Zitat von Poliadversum
DOMS sollte sich nach einer Woche +- legen und dann auch nicht mehr auftauchen, insofern du nicht die Übungen und/oder das Volumen deutlich veränderst.
Einfach trotzdem trainieren, DOMS wird lustigerweise besser wenn man die betroffenen Muskelgruppen nutzt.
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Der Muskelkater sollte sogar weniger werden, weil der Körper sonst zu viele Ressourcen für die Reparatur aufwendet, die eigentlich in den Muskelaufbau gesteckt werden sollten. In irgendeinem Q&A hat Dr. Baraki erklärt, dass man im regelmäßigen Training eben nicht versuchen sollte ständig den Megamuskelkater zu provozieren. Beim Wiedereinstieg oder komplett neuen Belastungsformen lässt sich das natürlich nicht vermeiden.
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I read Barbell Medicine stuff, I like
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| | Zitat von Poliadversum
I read Barbell Medicine stuff, I like
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Bridge 3.0 von denen gekauft 
Ich Opfer.
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Dachte du hast n hypertrophie-Plan von denen gekauft?
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Die Bridge ist doch ein Programm für Anfänger, die gerade ihre lineare Progression hinter sich gelassen haben. Du trainierst da doch schon zu lange für, oder?
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| | Zitat von Poliadversum
Dachte du hast n hypertrophie-Plan von denen gekauft?
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Joa hab ich. 8 Wochen gemacht, war geil.
Wollt was neues.
@Flash:
Joa stimmt wohl, aber viel zu lange Zeit davon zu chaotisch und planlos, und bin für mich persönlich noch viel zu schwach
Schaff gerade mal 150kg Squat und 170kg Dead und 110kg Bank
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Die Kraftwerte haben erstmal nichts mit deinem Trainingsstatus zu tun. Du bist definitiv nicht die Zielgruppe von dem Bridge-Programm... wenn du deine Max-Werte hochtreiben willst wäre ein Programm mit Fokus auf Kraft (duh) besser gewesen.
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"Gerade mal" sagt er. Mit Werten die besser sind als die 99% aller Leute im Gym
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| | Zitat von Dr.Hamster
"Gerade mal" sagt er. Mit Werten die besser sind als die 99% aller Leute im Gym
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eh, wenn du im Studio mit lauter Powerliftern abhängst, die mal 210-230kg squatten bei ähnlichem Körpergewicht (na gut, dafür 7-10cm kleiner), dann fühlt man sich trotzdem wie 1 Lauch, so vong Stärke her
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Die sind aber kein fruchtbarer Vergleichswert
e/ also die normies.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 02.05.2019 11:45]
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
Du wirst dich wundern wie schnell sich das ändert, so du denn am Ball bleibst.
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Hab jetzt mal einen 3x die Woche Trainingsplan für den Start festgelegt, bzw. gehe 3mal die Woche hier in sone hippe Crossfit-Bude. 
Nach 3 Monaten ist der Plan mal nachzugucken was so passiert ist.
E: 2019, das Jahr vong Fitness und Pünktlichkeit natürlich passenderweise unpünktlich reingestartet.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von wuSel am 02.05.2019 12:15]
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der erste Muskelkater ist weg, der zweite ist jetzt einfach nur in den Bauch gewandert. 
Aber wird besser. Auch wenn ich noch bei der Alternative zur Alternativübung bin.
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Boah ey. Ich habe vor etlichen Wochen endlich den Wiedereinstieg gefunden, und was ist? Daumen mit dem Hammer kaputtgehauen, im Anschluss erklältet, im Anschluss wochenlang Reizhusten, und weil der Reizhusten endlich besser geworden ist, habe ich mich gestern im Schwimmbad eine Treppe runtergestürzt (Prellungen, Platzwunde am Ellenbogen). Leck mich doch am Arsch.
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Gibt doch einfachere Wege um sich vor dem Sport zu drücken als diese Maßnahmen. Gute Besserung.
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Ich geh in der Woche 2x zum Boxen/Kampfsport. Habe daher wenig Lust noch 2-3x die Woche in nem Fitness Studio abzuhängen.
Daher würde ich den Kram gerne einfach Zuhause machen.
Habt ihr also Ideen für ein kleines "home-gym"?
Platz für ein Power-Rack oder Kniebeuge-Ständer ist eher nicht da.
Meine Idee:
Kettlebells
Klimmzugstange
Kurzhanteln
Langhantel
Evtl. Noch so Parallel-Bars?
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Du brauchst nur Kettlebells in 16kg (2), 20kg. Bestes Leben.
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Du brauchst auf jeden Fall viel Selbstmotivation. Kenne paar Leute mit Homegym, am Ende landen sie doch wieder im Gym.
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| | Zitat von Absonoob
Boah ey. Ich habe vor etlichen Wochen endlich den Wiedereinstieg gefunden, und was ist? Daumen mit dem Hammer kaputtgehauen, im Anschluss erklältet, im Anschluss wochenlang Reizhusten, und weil der Reizhusten endlich besser geworden ist, habe ich mich gestern im Schwimmbad eine Treppe runtergestürzt (Prellungen, Platzwunde am Ellenbogen). Leck mich doch am Arsch.
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Hab schon seit bestimmt 2 Monaten einen rechten Golferarm. Nichts intensives, aber gerade Abends nervt das doch etwas. 
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oder einfach mal die Maus rechts?
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| Thema: Fitness ( Benchen muss man sich verdienen ) |
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