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Schon Kelly Starretts Ideen zu dem Thema angeschaut? Sein Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard" deckt ziemlich viel ab. Ob Läuferknie auch drin ist kann ich heute abend mal nachschauen.
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Salve! Ich gehe seit ueber einem Jahr jeden Morgen 'ne Runde Laufen, verfolge kein Ziel und finde Laufen eigentlich auch nicht besonders spannend.  Es ist aber zur Gewohnheit geworden. Angefangen habe ich wegen der Arbeit. Wenn ich wochenweise von frueh bis spaet am Schreibtisch sitze, schoen alle sozialen Kontakte vernachlaessige, da ist das ein ganz guter Ausgleich bevor der Wahnsinn von vorne losgeht. Ich laufe meist 4-7km mit 4:30-5:00m/km, immer recht gemuetlich.
Nun spiele ich, wenn es langt, 2-3x Woche Beachvolleyball, also ein ganz anderer Bewegungsablauf. Mit der Kondition gibt es natuerlich keine Probleme, aber ich habe den Eindruck, dass mir die Spritzigkeit etwas floeten geht.
Kurzum: sollte ich irgendwas am Laufverhalten aendern? Mehr als 'ne halbe Stunde habe ich meistens leider nicht.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Kirius am 19.07.2019 14:37]
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Mach eine Art Fahrtspiel draus. Kannst du entweder je nach Lust und Laune im spielerischen Stil oder mit ner festen Struktur anwenden.
Problematisch kann dabei die eher geringe Dauer der Läufe insgesamt sein, für kurze Zwischensprints o. Ä. solltest du auf jeden Fall schon eingelaufen und warm sein.
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mh, vielleicht probiere ich das mal auf dem laufband! danke!
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Tempotraining kann man da auf jeden Fall einfügen. Fahrtspiel wurde ja schon genannt. Kurze, intensive Intervalle sind auch eine Option, bisschen Technik und Lauf-ABC schadet dem Tempo auch nicht. Einfach 2 oder 3 Tage die Woche damit verbringen.
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Wir gehen vom Verein aus 2-3 Mal im Monat auf die Laufbahn, das hilft auch ganz enorm beim Tempotraining, dort Intervalle zu machen.
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Wer hat eigentlich diesen ganzen Trainingsplanautoren ins Gehirn geschissen. Jede Woche harte Tempodauerläufe und Intervalle und dazu natürlich die langen Läufe mit ner Gesamtdistanz von >100km pro Woche. Hallo, hab ich sonst nix zu tun?!
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Tony, läufst du regelmäßig?
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| | Zitat von Smoking44*
Wer hat eigentlich diesen ganzen Trainingsplanautoren ins Gehirn geschissen. Jede Woche harte Tempodauerläufe und Intervalle und dazu natürlich die langen Läufe mit ner Gesamtdistanz von >100km pro Woche. Hallo, hab ich sonst nix zu tun?!
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Tony, läufst du regelmäßig?
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Was sind denn das für Pläne? Für Profiläufer?
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Also Pläne mit 100 k die Woche habe ich bisher auch nicht so häufig gesehen.
Bei ambitionierten Läufern sieht man jedoch häufig einen Mix aus sehr kurzen und kurzen Intervallen sowie Tempodauerlauf und langen lockeren Läufen.
Aber das sind meist auch Pläne mit 5 Einheiten die Woche, wobei die zwei übrigens meist im sehr niedrigintensiven Bereich sind.
Plus Stabis, Technik, Kraft, Dehnen und Blackroll etc. bekommt man die Tage dann schon gefüllt.
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| | Zitat von Smoking44*
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Tony, läufst du regelmäßig?
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Einigermaßen...
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| | Zitat von Lohnsteuerkarte
Also Pläne mit 100 k die Woche habe ich bisher auch nicht so häufig gesehen.
Bei ambitionierten Läufern sieht man jedoch häufig einen Mix aus sehr kurzen und kurzen Intervallen sowie Tempodauerlauf und langen lockeren Läufen.
Aber das sind meist auch Pläne mit 5 Einheiten die Woche, wobei die zwei übrigens meist im sehr niedrigintensiven Bereich sind.
Plus Stabis, Technik, Kraft, Dehnen und Blackroll etc. bekommt man die Tage dann schon gefüllt.
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Für Marathon <3h. Vielleicht bin ich auch nur echt schlecht im Tempodauerlauf (das ist echt nicht meine Disziplin...), aber 10km in 4:05min find ich echt anstrengend. Andererseits müssen ja auch irgendwie 4:19 oder so auf 42km drin sein, alsooo.... Ääh...
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| | Zitat von Smoking44*
... aber 10km in 4:05min find ich echt anstrengend. | |
Und genau das soll es ja sein 
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Ich muss da erst noch hinkommen, bei >30 Grad bin ich aber etwas demotiviert.
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Marathon unter 3h ist nunmal ein sehr hehres Ziel.
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| | Zitat von Smoking44*
Ich muss da erst noch hinkommen, bei >30 Grad bin ich aber etwas demotiviert.
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Bin gerade im urlaub, am morgen zwar unter 30°, aber luftfeuchte um 90%, es macht mich so fertig beim laufen
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| | Zitat von Smoking44*
Ich muss da erst noch hinkommen, bei >30 Grad bin ich aber etwas demotiviert.
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Die heutige Wetteraussicht 33 °C ohne eine einzige Wolke am Himmel. Auf dem Trainingsplan stehen 12*300m Bergsprints... 
Das wird auch ein ganz hartes Brett.
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Wohl dem, der nach dem Lauf kurz ins Planschbecken hüpfen kann. Bin die letzten Tage mit nem 6er Schnitt gemütliche 6-7km gelaufen und dann kurz abkühlen. Mehr tu ich mir nicht an.
Bergsprints 
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Wenn man erstmal völlig feucht ist, ist es irgendwann auch egal. Wobei Sprints bei mir dann momentan eher zum Kühlschrank stattfinden.
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| | Zitat von Smoking44*
Wenn man erstmal völlig feucht ist, ist es irgendwann auch egal. Wobei Sprints bei mir dann momentan eher zum Kühlschrank stattfinden.
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Wanna fuck?
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Zu heiß.
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Ich war heute auch der einzige Läufer auf der Strecke. 36°c sind aber auch eklig.
Aber es ging einigermaßen, also werde ich mich jetzt zum Rostock Marathon am 3.8. anmelden. Allerdings heißt das Ziel momentan nur unter 3,75h bis 4h ankommen, die Anämie hat sich nämlich nur ganz leicht im letzten Monat gebessert, da ist nix mit Bestzeit.
Wenigstens soll es momentan am 3.8. Nur halb so warm sein abends.
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Hab mich spontan zum Allgäu-Panorama-Marathon angemeldet. Mein erster Berg-Wettkampflauf. Jetzt komme ich in Verlegenheit mir einen Trinkrucksack zu organisieren. Was nimmt man da besser: Rucksack mit Trinkblase oder so ein moderne Weste mit Flasks (damit man schneller auffüllen kann?!)? Wie siehts mit Tragekomfort aus? Theoretisch wackelt einem - horizontal befestigtem - Gürtel am wenigstens. Aber diese Gürtel mit den Mini-Trinkfalschen sind eben....schwierig. Da fehlen dann nur noch die neonfarbenen Kompressionssocken.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von |DCD|PHIL am 25.07.2019 21:59]
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Gürtel hatte ich vorher und habe jetzt einen camelbak Rucksack.
Gürtel war mir zu wenig Inhalt und es war immer etwas nervig, die Flaschen raus oder rein zu bekommen.
Beim Rucksack ist wichtig, dass das Shirt dafür ausgelegt ist. Bei meinem neuen Shirt ist das nicht der Fall und der Stoff am Rücken leidet ziemlich.
Der Rucksack wackelt gefühlt auch weniger als der Gürtel.
Meine Empfehlung also für camelbak und mit 2,5l Inhalt auch mehr als genug drin.
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Guck dir mal die Decathlon Trinkwesten an. Die sind relativ günstig und können Blase und Flasks.
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Temperatur ist ja schön und gut, aber die 85% Luftfeuchtigkeit aktuell finde ich viel anstrengender.
War jetzt viermal im Urlaub meine 10kilometer laufen und jedes mal wurde es ein wenig heißer und schwüler. Im Abstand von je 3 Tagen waren aber auch die Beine jeweils noch nicht wieder voll erholt, so dass das durchschnittstempo jede Einheit langsamer wurde. 5:05/5:15/5:20/5:25.
Nachdem ob das ganze Frühjahr mit kniebeschwerden pausiert hatte, freue ich mich aber, endlich wieder beschwerdefrei laufen zu können. Interessant finde ich, dass das Limit momentan erstmalig die Muskeln und nicht Herz/Lunge sind.
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Ich habe heute die langsamsten 5km meines lebens absolviert, hat 3h45 gedauert 
Allerdings ging es dabei durch eher unwegsames Gelände von 2400m auf 3776m rauf
Fuji: bezwungen
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Was würdet ihr als Ernährung vor dem Marathon empfehlen, wenn dieser erst 18Uhr startet? Da funktioniert das Standardprogramm ja nicht wirklich. Ich hätte gedacht Mittags gegen 12Uhr noch mal ein bisschen Nudeln zu essen, oder eher nochmal leichte Kost in Form von Müsli?
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Müsli klappt bei mir aufgrund von Milch nicht so gut.
Helles Brot/Brötchen mit Marmelade klappt dagegen bei mir vorzüglich.
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Müsli ist leichte Kost?
Ich würde mittags auch noch mal normal Nudeln essen. Und jede Menge ein paar Süßigkeiten.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Smoking44* am 01.08.2019 14:57]
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Ich hab jetzt gerade eh nur ne kleine Schale Nudeln runter bekommen. Nachher vor dem Start noch mal nen Riegel und dann mal sehen. Glaube ich laufe diesen Marathon nicht noch mal, außer das Publikum reißt es raus.
Es gibt nur alle 5km Wasser und ab km 12,5 dann auch alle 5km nur iso. Also alle 2,5km was anderes. Und nur Bananen. Da hat mich Hamburg doch mehr verwöhnt. 3 lange Anstiege mit je 6% Steigung auch nachher auf der Strecke. Einer kurz vor dem Ziel. Mal sehen, ob der mich killt.
Für ein Tempo habe ich mich immer noch nicht entschieden. Mal nachher spontan gucken, wie es auf den ersten 6km geht. Sind leider auch 24°c für den Start noch angekündigt.
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| Thema: Der Laufthread VI ( Sommer-Edition ) |
