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Oh gott. Das war die Hölle. 3:56:02h gelaufen. Knappe 30min über Hamburg. Bei 26/27°c gestartet.
Die 6% Anstiege haben mich zusätzlich gekillt. Zum Glück hab ich bei km7 jemanden ohne sportklamotten aufgegabelt. Der lief in Badehose und polo und hatte seinen ersten Marathon in Hamburg bei km30 abgebrochen. Ich hab ihn dann bis km 32 gezogen, da lagen wir noch bei 3:45h Ziel, dann hat dann alles voll rein gehauen. Schmerzen ohne Ende in der Brust und kaum Luft. Wir haben uns dann gegenseitig ins Ziel geschleppt und dann hab ich mich von den Sannis erstmal gründlich zusammen flicken lassen und dann zu Hause noch mal gekotzt. Jetzt probiere ich wieder den Kreislauf hinzubekommen.
Empfehlen mag ich ihn nicht wirklich. Schlechte Verpflegung, Stimmung hätte besser sein können und als es dunkel wurde, hatte man Probleme was auf der Strecke zu sehen.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von Lauchi am 04.08.2019 9:18]
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Notiz an mich: alles über HM ist nur Qual.
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Dann läufst du alles bis HM falsch. 
Also sogar im ernst, ich empfinde Läufe über HM Distanz als angenehmer als "Kurzdistanzen", bei denen man so nah am Belastungslimit läuft.
Und Lauchi, das tut mir Leid für dich. :/ Hatte bei deinem vorherigen Post schon das Gefühl, dass du dir da viel vornimmst, aber unter diesen Umständen ist es doch gut, überhaupt angekommen zu sein! Für mich persönlich schlägt Hitze über 25° total rein. Laufen geht dann nicht immer und Wettkampf laufen... Naja, ich Lauf bei dem Wetter einfach keine.
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Egal, Hauptsache gefinished und um eine Erfahrung reicher! Man kann nicht jedes mal Bestzeit laufen.
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Nö, alles okay. Ankommen unter 4h war eigentlich auch das Ziel dann zwischendurch und vor allem den anderen Läufer ins Ziel zu bringen. Hat sich auch bedankt und gesagt, ohne mich wäre er schon längst ausgestiegen.
Bestzeit war eh nie das Ziel für diesen Marathon.
13% Austeigerquote bei dem Lauf.
Vermutlich habe ich über den Tag auch zu wenig gegessen für den Lauf am Abend
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Lauchi am 04.08.2019 10:53]
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Zur Distanzenfrage, gleich welcher Sportart, gilt halt immer: nicht so gut sein macht's schlimmer.
Jan Frodeno hat ja berühmtermaßen mal gesagt, er hat höchsten Respekt vor den Agegroupern, die für die IM Langdistanz 17 Stunden brauchen weil er sich nicht vorstellen kann den Einsatz, den er für 8 Stunden bringt doppelt so lange durchzuhalten. Da ist was dran: Die Quälerei ist die selbe, Top-Athleten sind nur schneller. Oder die Weisheit aus dem Radsport: Es wird nie einfacher, du wirst nur schneller.
Hätte ich bei nem Lauf Brustschmerzen bekommen wie du sie beschreibst, hätte ich wahrscheinlich meine Mama angerufen und mich abholen lassen. Auch deshalb höchsten Respekt für's ankommen und durchziehen.
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Jemand Bock auf nen HM in der Schweiz?
http://hallwilerseelauf.ch am 12. Oktober.
Bin gerade am überlegen mich schon anzumelden, damit ich das Training dann auch durchziehen muss 
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Ja habe mir auch überlegt teilzunehmen.
Habe mal einen Garmin Trainingsplan für einen Halbmarathon gestartet vor ein paar Wochen. Bin mir aber nicht sicher, ob ich es bis dann genug regelmässig mit Training hinkriege, damit ich das auch schaffe. Bin eigentlich überhaupt nicht der Läufer und konnte vor einem Jahr noch keinen Kilometer am Stück laufen.
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| | Zitat von Mr.SlowMotion
...und konnte vor einem Jahr noch keinen Kilometer am Stück laufen.
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Und dann im Oktober nen HM? Viel Spaß
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Naja nun bin ich ja schon einiges weiter. 10-12 km gehen schon ganz ordentlich. Die Pace ist natürlich noch verbesserungswürdig, aber wenns um nur ankommen geht,sollte ich das schon schaffen. Jetzt geht es halt noch daraum sich etwas an die längeren Distanzen zu gewöhnen und die Pace noch etwas zu erhöhen.
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Ausser ankommen hab ich kein ziel, könnten wir also zusammen 
Komme auch viel zu wenig zum trainieren und bin auch eher bei 10k "zuhause"
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Was läufst du denn so für eine Pace bei ~10km Läufen? Will dir nicht den Spass verderben. Wahrscheinlich wird ein Freud von mir auch noch mitlaufen, aber der ist deutlich schneller als ich.
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Schwierig zu sagen, je nach temperatur und gelände... Was um 5:30
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Gerade relativ routiniert 30km auf 4:45min/km abgespult. Und das, nachdem ich mir Freitag auf ner Hochzeit allerhand Bier, Rotwein, Gin und Sportzigaretten gegönnt habe. 
Das bisschen ernsthafteres Intervalltraining und Tempodauerlaufen scheint sich schon auszuzahlen. Bin ganz guter Dinge, dass die 3 Stunden dann Anfang Oktober mit noch über 1,5 Monaten Trainingszeit, kälteren Temperaturen, reinem Asphalt, ner Ibu vorweg, 5-10 Gels (), 1,3kg weniger Rucksack und hoffentlich auch noch etwas weniger Körpergewicht, dafür aber richtigem Tapering, neuen Schuhen, vollem Einsatz und vor allem Wettkampfatmosphäre recht geschmeidig fallen werden.
Vorausgesetzt ich mach nicht noch was kaputt *auf Holz klopf* .
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3 Stunden ist schon ne Ansage. Viel Erfolg dabei.
Nach welchem Plan/Konzept trainierst du und wie viele km pro Woche planst du ein?
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Ich hab hier so einen Plan mit konkreten Werten an der Tür heften, der aus 5-6 Trainingstagen besteht, wovon meistens jeweils 1x Intervall in verschiedenen Ausgestaltungen, 1x Tempodauerlauf, 2-3 random Krüppelläufe und was Langes sind. Der geht dann hoch bis 105 Wochenkilometer im September.
Da werde ich mich wahrscheinlich nicht dran halten. Ich orientiere mich eher an der Struktur und denke, dass zu krampfhaftes Festhalten an Zielwerten eher Banane ist. Das würde für mich ohnehin nicht funktionieren, weil dann der "Spaß" an der Sache flöten geht. Trotzdem folge ich dem Aufbau im Grunde. Mein Credo gerade ist außerdem noch, so viel wie möglich nicht zu laufen und durch andere Sportarten zu ersetzen. Ich geh sowieso 1-2x die Woche klettern, das alles zusammen macht mein Körper einfach nicht mit. Stück für Stück wird das aber im September dann alles fürs Laufen eingestampft. Ich komm dann realistisch so auf 50-75km pro Woche, denke ich.
Davon ab kann ich einfach ums Verrecken keine "langsamen" Läufe machen. Ich mach sicher keine 20km in 6min/km, da habe ich gar keine Geduld für.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Smoking44* am 11.08.2019 22:57]
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| | Zitat von Oli
Notiz an mich: alles über HM ist nur Qual.
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Nope, nope, nope.
Halbmarathon schlimmste!
Bis 10 km schlimmste Quälerei am Limit aber schön durchballern und schnell vorbei.
Marathon gemütlich bei verträglicher Belastung laufen und am Ende wirds halt ein bisschen anstrengend.
Halbmarathon: Schlimmste Quälerei am Limit, die sich über das erträglich Maß hinaus zieht. 
E-Street... No retreat, no surrender
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Für einen Marathon ist schon viel Training notwending. Von der Belastung her und vom Zeitaufwand.
Ich geh gerade drei Mal pro Woche laufen, das sind wenn es hoch kommt 30km insgesamt. Im September nehm ich dann hoffentlich bei meinem ersten Halbmarathon-Wettkampf teil.
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Mein Halbmarathontraining nimmt langsam fahrt auf, ich muss mich aber def. noch mehr an lange läufe gewöhnen. Heute 14.5km mit ~5:30 pace gemacht ohne knie- oder sonstige probleme, der letzte km wurde aber langsam zäh.
Ich bin einigermassen zuversichtlich, in etwas über nem Monat den HM mit 2h zu schaffen 
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So, es gibt keine Ausreden mehr, Anmeldung ist raus
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Tag, ich nutze den Thread mal für eine Erfolgsmeldung: hab Sonntag an einem 10,4km Wettkampf in Bielefeld teilgenommen, bei dem ich letztes Jahr auch gestartet bin. Ergebnis dieses Jahr: 5:23 Minuten schneller auf derselben Strecke. So darf es weitergehen!
Möchte jemand eine Garmin Fenix 3 inkl. Brustgurt, 4 Armbändern und allem Zubehör zum p0t-Preis? Ich "brauche" eine Fenix 5 Plus
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War das das run and roll Ding? Wie lange hast du gebraucht?
Und kann die Uhr Mucke abspielen?
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Ja, lange , nein u.a. deswegen brauch ich ja ne Neue 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DaMasta am 10.09.2019 21:17]
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kann die 945 nicht alles was die fenix kann, in neuer? gibt ja nun die fenix 6
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Ja grundsätzlich hast du Recht, ich schaue allerdings gebraucht und bin zuversichtlich, eine Fenix 5 Plus (mit Europa-Karten) für 350-400¤ zu bekommen, da sind die 945, und die Fenix 6 sowieso, noch ziemlich weit entfernt. Aber guter Hinweis, werde die 945 nochmal in den gängigen Portalen und Marktplätzen suchen.
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Vorhin den ich denke letzten und dieses Mal halbwegs ernsten Probelauf für den Marathon gemacht. Geplant waren irgendwas über 30km, davon 20 in pace des Rennens (~4:15min).
The good:
- Wider Erwarten ziemlich schnell in die richtige Geschwindigkeit gekommen und es fühlt sich endlich einigermaßen "passend" an. Das war im Vorfeld meine größte Sorge, weil ich diese pace über Distanzen einfach nicht gewohnt bin.
- Endlich Energy Gels \o/. Ich bin im Rennen gefühlt abhängig von dem Zeug + Cola.
- Neue Schuhe eingelaufen und fühlen sich ok an.
- Es hat einigermaßen geklappt, bin so zwischen 4:05 und 4:20 getingelt. Ist ganz schön, dass einigermaßen Leistung kommt, auch wenn das Trainingspensum für meine Verhältnisse ziemlich hoch ist.
The bad:
- Nach den schnellen 20km war ich echt im Sack. D: Ich bin ganz guter Dinge, dass es mit besseren Voraussetzungen dann gut läuft, aber fühlt sich trotzdem so lala an. Ok, vorm Wettkampf dann nicht 4 Berliner und ne Packung Kekse direkt hintereinander ins Scheißmaul stellen...
- Ne Großpackung Voltaren gekauft und - wie auch im Rennen - damit und mit ner ibu gelaufen. Das hilft bei den elenden Überbelastungsschmerzen, die mittlerweile täglicher Begleiter sind...
- In den Gel-Pausen ist die pace gleich jedes Mal um ne Minute gedroppt. Das darf mir im Rennen nicht passieren, muss da bisschen drauf achten.
The ugly:
- ICH HABE MIR NE SCHEIß BLASE GELAUFEN DAS ERSTE MAL SEIT XX MONATEN
- Mal wieder fast auf nem Zebrastreifen überfahren worden, war dieses Mal ziemlich knapp...
- Ich geh echt aufm Zahnfleisch mittlerweile. Ich hab so keinen Bock mehr aufs Laufen, wann fängt das scheiß Tapering endlich an. D:
Puh!
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Greifs Countdown hat heute (Wettkampf am 29.9.) auch nochmal 35km mit 15km
Endbeschleunigung vorgesehen. Bin soweit auch ganz zufrieden, wenn mit 4:18min/km
In der EN auch nicht das volle WK-Tempo erreicht wurde. Aber dafür war ich auch nicht komplett zerstört danach. Die letzten langen Läufe habe ich auf Verpflegung verzichtet und teilweise nicht mal Wasser dabeigehabt. Jetzt bin ich scharf auf Berlin.
@Smoking: bin wirklich gespannt auf dein Ergebnis - bis du schonmal <3:00:00 gelaufen? Wie viele Km hast du dieses Jahr schon gesammelt?
Aber tu deiner Niere einen Gefallen und verzichte auf das Ibu. Ernsthaft.
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Hab heute scheinbar erst den 1.000km voll gemacht. Es ist immer gleich, außerhalb des Wettkampftrainings lauf ich ca. 140km im Monat und dann wirds mal eben auf 240+ hochgeschraubt, das finden meine Knie und Knöchel nicht gut.
Wäre mein erster Marathon unter 3h, bin letztes Jahr erst meinen zweiten (in 3:18) gelaufen. Letzten Wettkampf hatte ich im Mai.
Ohne Wasser finde ich Wahnsinn! Könnte ich nicht, ich hab so schon das übelste Pappmaul zwischendurch. Aber He, das heißt auch, dass ich für den Wettkampf minus bis zu 1,5kg zählen kann.
/e:
Der hat ja auch 400km im Monat im Plan... Wtf. Würde mein Körper niemals mitmachen, der pfeift jetzt schon aus dem letzten Loch.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Smoking44* am 15.09.2019 22:20]
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| | Zitat von Smoking44*
Hab heute scheinbar erst den 1.000km voll gemacht. Es ist immer gleich, außerhalb des Wettkampftrainings lauf ich ca. 140km im Monat und dann wirds mal eben auf 240+ hochgeschraubt, das finden meine Knie und Knöchel nicht gut.
Wäre mein erster Marathon unter 3h, bin letztes Jahr erst meinen zweiten (in 3:18) gelaufen. Letzten Wettkampf hatte ich im Mai.
Ohne Wasser finde ich Wahnsinn! Könnte ich nicht, ich hab so schon das übelste Pappmaul zwischendurch. Aber He, das heißt auch, dass ich für den Wettkampf minus bis zu 1,5kg zählen kann.
/e:
Der hat ja auch 400km im Monat im Plan... Wtf. Würde mein Körper niemals mitmachen, der pfeift jetzt schon aus dem letzten Loch.
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Wie lange willst du das Pensum durchziehen? Bis die Knie dann endgültig Feierabend machen?
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| Thema: Der Laufthread VI ( Sommer-Edition ) |
