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| | Zitat von DaMasta
Ich brauche mal eure Einschätzung zur Pace-Planung im Training. Ziel sind HM mit 5:35, also etwas unter 2 Stunden. Daraus ergeben sich für mich eine Zielzeit für 10km TDL von 5:20 und 15km TDL mit 5:30. Intervalle würde ich für 4:15-4:20 ansetzen, die laufe ich jetzt auch schon so.
Gibt es eine Faustregel, wir ihr HM ins Training einrechnet? Mir fehlt da ein bisschen die Orientierung. Wenn ich z.B. eine 15km Strecke mit 40 HM habe kann ich die voraussichtlich gut mit 5:30 laufen. Wenn die selbe Strecke nun 240 HM hat, wie würdet ihr die Gesamtpace anpassen? Klar läuft man bergauf langsamer als bergab, mir gehts um die generelle Betrachtung der Vergleichbarkeit wegen.
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Einfach schneller bergab laufen, dann gleichen sich die 240hm auf 15km auch ganz schnell wieder aus? 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Anotherone am 18.09.2019 9:36]
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Meiner Erfahrung nach lassen sich Höhenmeter nicht so wirklich linear in Pace umrechnen. Kommt ja auch drauf an, wie die verteilt sind. Lauf einfach die flache Strecke mit deiner angepeilten Pace, und die Anstiege dann dementsprechend langsamer, wie es halt geht.
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Also ich habe jahrelang mit vielen HM trainiert und bin deshalb derzeit auf ebener Strecke langsamer als mit HM. Irgendwie hat sich mein Körper auf diese abwechselnd starke Belastung eingestellt. Vielleicht liegt es auch an der Eintönigkeit flacher Strecken, oder, dass ich meine pace schlechter einschätzen kann.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Oli am 18.09.2019 10:32]
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Hat hier jemand Erfahrung mit 50km+ Läufen?
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Bin dieses und letztes Jahr jeweils die erste Hälfte einer 100km-Wanderung gejoggt und dieses Jahr habe ich beim Zugspitz Ultratrail die 64km gemacht - da waren aber tatsächlich auch viele Gehpausen und ein paar Höhenmeter dabei 
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| | Zitat von Oli
Also ich habe jahrelang mit vielen HM trainiert und bin deshalb derzeit auf ebener Strecke langsamer als mit HM. Irgendwie hat sich mein Körper auf diese abwechselnd starke Belastung eingestellt. Vielleicht liegt es auch an der Eintönigkeit flacher Strecken, oder, dass ich meine pace schlechter einschätzen kann.
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So geht es mir auch. Meine Standardstrecke geht hoch und runter. Im Flachen tu' ich mich dann oft ziemlich schwer.
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meine standardstrecke geht auch hoch und runter, bin im flachen aber einiges schneller. kommt wohl sehr darauf an, wie fies es hoch geht...
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Ich kanns auch nicht bestätigen. Das Training mit HM hat bei mir jeweils zu Geschwindigkeitsverbesserungen im Flachen geführt - ist ja auch nix anderes als Intervalle mit veränderter mechanischer Belastung im Bein.
Nur vom Kopf her ist es anders. Die Belastung in der Höhe kommt automatisch, Geschwindigkeit im Flachen muss man aktiv herbeiführen.
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Ich bin überzeugt, dass das vom Kopf kommt. Ist beim Fussball ja auch nix anderes.
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| | Zitat von Anotherone
Hat hier jemand Erfahrung mit 50km+ Läufen?
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"Username_vergeben" anschreiben. Der teilt gerne sein Wissen
Ansonsten habe ich das auch einmal gemacht beim Jokertrail in Heidelberg dieses Jahr. Was willst du denn wissen?
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Am Sonntag bei ÖTTILÖ 1000 Lakes Swimrun gewesen. In guter Tradition natürlich überhaupt nicht drauf trainiert und buchstäblich zwei Tage vorher realisiert dass man für den "Sprint" 3km+ schwimmt und 14km+ laufen muss.
Wurde dann leicht mulmig als wir feststellten, dass wir augenscheinlich das einzige Team ohne Swimrun-Equipment waren (Schwimmneos und alte Laufschuhe). Doch Verzweiflung wurde zu Entschlossenheit ("alles bloß nicht DFL") und während sich unser Rennpace zum Ende hin in völlig inakzeptable Bereiche verschob haben wir geflucht wie Kesselflicker. In der Sonne war es war in den Neos so verfickt unerträglich heiß. Im Schwimmen kaum vorwärts gekommen, das 14-Grad-Wasser war hauptsächlich notwendig um den Körper vom drohenden Hitzschlag abzuhalten.
Anyway, wir haben dann noch ein paar feiernde Teams auf der Zielgeraden überholt (Schuldigung, aber das Rennen endet auf der Ziellinie) und sind ziemlich exakt im Mittelfeld angekommen.
Alles in allem Super Wettkampf, freue mich auf's nächste Jahr.
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So hab mich mal fürn Marathon in Düsseldorf angemeldet. Was trägt denn das p0t so für Unterwäsche beim Laufen bzw welche tights?
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Icebreaker Unterhose. <3
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Oli am 24.09.2019 12:40]
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| | Zitat von Chef
Am Sonntag bei ÖTTILÖ 1000 Lakes Swimrun gewesen. In guter Tradition natürlich überhaupt nicht drauf trainiert und buchstäblich zwei Tage vorher realisiert dass man für den "Sprint" 3km+ schwimmt und 14km+ laufen muss.
[...]
Alles in allem Super Wettkampf, freue mich auf's nächste Jahr.
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Ja sehr geil. Den freistart vom Gewinn im letzten Jahr in Berlin also gut genutzt.
Ich bin für Berlin auch wieder angemeldet. Dieses mal als team, dafür aber auf der Sprintstrecke. Kollege hat sich letzte Woche die Rippe beim Xletics gebrochen und ich laboriere seit Wochen mit einer zerrung im brustbereich herum. Beste Voraussetzungen also, abgesehen davon, dass wir beide zusammen kaum 500km gejoggt /10km geschwommen sind in diesem Jahr. 
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| | Zitat von dblmg
So hab mich mal fürn Marathon in Düsseldorf angemeldet. Was trägt denn das p0t so für Unterwäsche beim Laufen bzw welche tights?
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Entweder die Icebreaker Merino Dinge oder sowas ohne Unterhose, scheuert doch nur
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Ich verstehe immer nicht, was die obere Hose soll. Gut aussehen? Ich habe zum Laufen eigentlich immer nur tights an, entweder ohne Unterbuxe oder für die Wärme halt so Merino Dinger.
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| | Zitat von Oli
Gut aussehen?
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Das. Und Taschen haben.
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Ja, die Taschen finde ich wichtig. Ich verstaue da meist mein Handy und Bankkarte/10¤ Schein hinten überm Hintern. Tights habe ich nur ein Paar lange für den Winter und da passt das Handy meist schon nicht mehr rein oder nur mit viel Gewürge.
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Ich laufe ausschließlich mit Under Armour Boxershorts ("boxerjocks" oder so). Null Reibungsstellen, hatte noch nie das Bedürfnis nach anderen. Für den Winter noch 3/4 oder ganze Tights drüber und dann tatsächlich auch immer mit shorts vong wegen Schlüssel.
Shorts übrigens von Decathlon, weil Gore und die großen Marken zwar locker das 6-fache kosten, aber funktional trotzdem Mist sind manchmal. 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Smoking44* am 24.09.2019 16:20]
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Die underarmor shorts hab ich, allerdings schieben sich die Hosenbeine beim laufen immer weiter nach oben und bilden dann so Würste die schon manchmal scheuern können.
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Meine Empfehlung für kritische Stellen: Compeed Anti Blasen Stick. Benutze ich bei langen Läufen mittlerweile regelmäßig und ist nicht so eklig wie Vaseline etc.
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In 2 wochen ist hm, und ich war nun etwa 3 wochen wegen grippe und anderem fail nicht laufen. Wie werd ich auf die schnelle fit?
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Naja, so kurz vorm Wettkampf ist das Kind in den Brunnen gefallen und wenns ne ernsthafte Grippe war ist eine Überanstrengung des Körpers auch nicht ratsam.
Ich würde wie Lauchi sagt viel laufen und dann paar Tage vorher Zeit für etwas Regeneration lassen.
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| | Zitat von Smoking44*
wenns ne ernsthafte Grippe war
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Mit ihr war jedenfalls nicht zu spassen 
Bin noch immer am husten 
Mein plan ist nu möglichst oft aber eher kurz laufen gehn und schaun wie das so tut
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Wenn du noch hustest, würde ich es eher lassen mit Sport. Dann bist du eben langsam beim HM, aber gesund scheinst du ja noch nicht zu sein.
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Naja, das schleimige husten ist vorbei, nur noch son elender hustenreiz der sich bei mir immer gern ne gute weile hält...
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Ich bin jetzt letzten Sonntag meinen allerersten Marathon (Berlin) gelaufen.
Habe mich anfangs an den 4:00 Pacemaker gehängt, bei KM 14 dann gemerkt dass ich in dem Tempo völlig einbrechen würde und habe aktiv das Tempo gedrosselt. Habe dann schlussendlich eine 4:07:16 ins Ziel gebracht und bin damit vollauf zufrieden! (mit meinen 90kg Kampfgewicht)
War eine ganz schöne Ochsentour, aber hat richtig gebockt, trotz des Dauerregens. Habe mich direkt schon fürs nächste Jahr registriert, ist einfach cool weil es direkt vor meiner Haustür ist.
Danke für eure Hilfe!
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Herzlichen Glückwunsch! Und stark, dass du da einen kühlen Kopf bewahrt hast. Schaffen viele nicht und gehen dann elendig zu Grunde... war bei mir beim ersten Mal z. B. so.
Wie war das mit dem Regen? Ich bin Sonntag in Bremen dran und habe bisschen bammel, dass es so richtig schütten wird. Regen ist ok, aber nasse Schuhe und wirklich nasser Asphalt kann fies werden...
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Naja, es war halt nass. Und wenn der Wind auf der Strecke stand auch kalt. Und dicke Pfützen durch die man auch mal durchlaufen musste. Ich habe mir im Rahmen von zig Ruderrennen aber abgewöhnt, mich übers Wetter zu ärgern, weil ich es am Wettkampftag sowieso nicht ändern kann. Die Bedingungen sind für alle gleich Scheisse.
Bin halt mit dieser "Mir doch egal"-Einstellung an den Start und habe mich tatsächlich während des Laufs überhaupt nicht drüber geärgert.
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| Thema: Der Laufthread VI ( Sommer-Edition ) |
