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Porridge, gepimpt mit Zimt und Zucker Süßstoff und/oder Datteln, TK-Himbeeren, Nüssen, MQ, Nutella, eigentlich alles, was man sich vorstellen kann. 
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Statt fertigmüsli nehme ich seit einigen Wochen eine Banane, Haferflocken, ceylon Zimt und/oder einen Löffel Marmelade plus nen halben Becher Skyr.
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Vier Eier, wahlweise mit Speck. Also Rührei
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Sooo, seit ner Woche wieder mit Yazio angefangen um den Corona Speck runter zu bekommen. Hatte vor 1-2 Jahren sehr gut geklappt und noch bin ich sehr motiviert.
1,5 kg schon runter - ich freue mich auf mehr
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| | Zitat von Smoking44*
Porridge, gepimpt mit Zimt und Zucker Süßstoff und/oder Datteln, TK-Himbeeren, Nüssen, MQ, Nutella, eigentlich alles, was man sich vorstellen kann.
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In der Tat. Porridge ist der shit.
Alternativ Haferflocken mit Milch und Zimt, wenns mal schnell(er) gehen muss.
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| | Zitat von ULtRaLiSt
Statt fertigmüsli nehme ich seit einigen Wochen eine Banane, Haferflocken, ceylon Zimt und/oder einen Löffel Marmelade plus nen halben Becher Skyr.
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Das klingt lecker. Ich hab grad keinen Bock zu rechnen; was hat der Gerät überschlagen kalorisch so?
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Bei uns gibt es seit 2 Monaten eigentlich jeden Tag zum Frühstück:
Obstsalat.
Apel
Banane
Kernlose Trauben
Als Basis.
Dazu dann:
Erdbeeren
Blaubeeren
Pfirsich
Das ganze dann mit ~3 Löffeln fettarmen Joghurt, dass die Früchte leicht umhüllt sind.
Dazu hat meine bessere Hälfte aus Haferflocken und gehackten Nüssen im Backofen so "crunchdinger" zum drüberstreuseln gemacht.
Klar kostet jeden Morgen ein bisschen Vorbereitungszeit, aber durch die verschiedneen Früchte kann man auch ein bisschen variieren.
Grob überschlagen waren das glaub 200 kcal pro Portion. (und 2 Portionen bekommen wir immer raus)
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related: seit 2 Monaten Ernährungsumstellung + mehr Bewegung (z.B. nahezu täglich Ring Fit Adventuree auf der Switch)
---> 10kg abgenommen \o/
nun @75kg bei 1,82m
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| | Zitat von [Amateur]Cain
| | Zitat von ULtRaLiSt
Statt fertigmüsli nehme ich seit einigen Wochen eine Banane, Haferflocken, ceylon Zimt und/oder einen Löffel Marmelade plus nen halben Becher Skyr.
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Das klingt lecker. Ich hab grad keinen Bock zu rechnen; was hat der Gerät überschlagen kalorisch so?
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Ehrlich gesagt: keine Ahnung. Ich zähle nicht. Ich gehe nur davon aus, dass die Summe der Zutaten besser ist als Vollmilch und Früchte/Schokomüsli. 
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Fjeden. Hätte ja nur sein können, dass du es irgendwann mal berechnet hast.
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| | Zitat von [Amateur]Cain
Fjeden. Hätte ja nur sein können, dass du es irgendwann mal berechnet hast.
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Jetzt ja.
Hängt stark von der portionsgröße der Haferflocken ab.
Ich tippe mal, dass ich etwa 60g Haferflocken drin habe, eine mittelgroße Banane (150g), 250g Skyr und 10g selbstgemachte erdbeermarmelade.
Laut yazio sind das 540kcal, 80g Kohlenhydrate, 37,5g Eiweiß und 5g Fett
Im Vergleich zur gleichen Schüssel früchtemüsli/Schoko Müsli halb-halb (je 90g) mit 150ml 3,8% Vollmilch: 770kcal, 116g KH, 22g Eiweiß, 20g Fett
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von ULtRaLiSt am 26.06.2020 12:07]
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Mein Frühstück:
- klein geschnittener Apfel
- 50 g Vollkornhaferflocken
- 25 g geschrotete Leinsamen
- 200 ml Vollmilch
- 200 g Vollmilchjoghurt
Macht ca. 600 kcal, 30 g Eiweiß, ist sehr lecker und tedenziell auch ziemlich gesund.
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50g Haferflocken
1 geriebener Apfel
1 Esslöffel Flohsamenschalen
20g Dinkelflakes
75ml Milch
10g Proteinpulver Schoko
45g Joghurt
1 Tasse Kaffee mit Milch
460kcal
24g Eiweiß
68g Kohlenhydrate
6g Ballaststoffe
/¤ nach belieben und Saison noch ne Handvoll Blaubeeren, Erdbeeren, Banane, oder anderes Obst und/oder auch mal ne Prise Zimt
/¤² Leinsamen vergessen, manchmal auch Hanfsamen aber das spielt eher für den Darm ne Rolle, nicht für die Kalorien
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von skinni am 26.06.2020 12:15]
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Ca. 30 Tage YAZIO jetzt - aktuell gut 5kg runter. Grade unter der Woche fällt es mir eigentlich recht leicht - also wenn ich arbeiten bin. Wenn Wochenende ist und nix anliegt find ich es schwierig auf kleine Snacks zu verzichten oder nicht doch nochmal ne Portion mehr von irgendwas zu essen.
Ich hoffe ich ziehe das weiter durch.
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Einfach immer weiter benutzen. Ich bin seit 2018 dabei, habe seitdem 8 kg runter und habe zwischendurch vor allem nicht mehr zugenommen. Es gibt immer mal wieder längere Phasen, in denen ich oft die kcal Grenze reiße aber in Summe dennoch mein Gewicht halte.
Beste App auf meinem Smartphone.
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Ich habe jetzt externe Kontrolleure. 
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Och, seit corona bin ich auf 77 runter. Von irgendwie 80/81.
Wenn man jeden Tag selber kochen kann und die Portionen selber bestimmt geht das ja.
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| | Zitat von Hostage
Wenn man jeden Tag selber kochen kann und die Portionen selber bestimmt geht das ja.
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Das ist vielmehr das Problem, inklusive dem nie zu bewältigenden Nudel-Problem.
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| | Zitat von Hostage
Och, seit corona bin ich auf 77 runter. Von irgendwie 80/81.
Wenn man jeden Tag selber kochen kann und die Portionen selber bestimmt geht das ja.
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Wenn man den inneren Zwang zum Aufessen im Lokal erst mal überwunden hat, dann lebt es sich leichter.
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Für den Fitness-Thread wohl zu noobig, daher hier: Hat jemand Erfahrung mit Freeletics Abo vs. der Aboversion von Fitbit Coach? So ein wenig pro/contra? Bin seit einem Jahr 3-4x die Woche mit Freeletics unterwegs und soweit happy, könnte nun aber das Komplettsystem Fitbit nutzen
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Sabberlatz am 21.07.2020 19:39]
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| | Zitat von Phillinger
Anfang März hat mich die Erkenntnis erreicht, dass ich älter werde. Und ich zu fett bin. Und das beides gemeinsam keine gute Kombi für einen gesunden Start in die zweite Lebenshälfte ist.
Also begann ich... ja, keine Ahnung mit was - so richtig planvoll habe ich nix geändert. Ich esse einfach "vernünftiger".
D.h. keinerlei Süßkram außer Obst etc. Das fiel mir erstaunlich leicht, ich vermisse es null. Das gelegentliche belegte Brot zwischendurch habe ich durch frisches Obst/Gemüse ersetzt.
Insgesamt esse ich langsamer und bewusster. Und merke, dass ich mit weniger mich oft besser fühle. "Fertiges" Essen haben wir vorher schon vermieden, so gut es eben geht.
Insgesamt habe ich so in 8 Wochen knapp 8 kg verloren. Insgesamt will ich ~15 kg runterholen. Allerdings über 2020 verteilt, ich habe es nicht eilig.
Aktuell fehlt mir eigentlich nur das Fitnesstudio.
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Das Jahresziel ist - Stand heute früh - bereits jetzt erreicht. Ich mach mal einfach weiter, weil ... Naja, ich lebe und esse jetzt so. Ich müsste mich umstellen, um mich wieder fett zu fressen.
Dabei waren die Änderungen rückblickend wirklich banal:
- Jeden Morgen auf die Waage und Gewicht notieren
- Von allem ein bisschen weniger essen (speziell Kohlenhydrate)
- Mehr Bewegung
Nach wie vor habe ich aber keine Lust, wieder ins Fitnesstudio zu gehen. Irgendwie ist mir das zu seuchig. 
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Hört sich doch gut an. Verstehe völlig dass du kein Bock aufs Studio hast, ich lasse das auch sein.
Dafür kannst du ja daheim bisschen Bodyweight machen.
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| | Zitat von Phillinger
Nach wie vor habe ich aber keine Lust, wieder ins Fitnesstudio zu gehen. Irgendwie ist mir das zu seuchig.
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Zumindest in dem McFit hier geht es, wenn man will, ganz gut mit dem Mindestabstand und der Hygiene.
Ziehe mich aber immer noch zu Hause um, um da die möglichen Kontakte auf ein Minimum zu halten.
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Daheim mal wieder Crunches und Liegestütze wäre echt ne Idee. Irgendwo noch ne Klimmzugstange hingehängt und fertig ist das Heimstudio.
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Ich bin dafür immer noch ein Fan von Kernwerk.
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Habe ich mal in die Lesezeichen gepackt, danke.
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Habe 2 Kettlebells, Klimmzugstange und ein paar Bänder gekauft um Liegestütze etc. Schwieriger zu machen.
Mehr braucht man eigentlich nicht und nimmt kaum Platz weg.
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| Thema: Hulk oder Buddha? ( 90 Tage Askese ) |
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