|
|
|
|
|
|
|
Nach meinen Infos und Erfahrungen vertragen sich Keto und leistungsorientierter Sport absolut nicht. Kenne in meinem Umfeld auch keinen Wettkampf-K3Kler, der Keto macht. Auch keiner der Jungs aus den leichten Klassen.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 12.08.2019 9:35]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Also mindestens inconclusive.  Aber danke für die Hinweise, da kann ich mich zumindest etwas besser einlesen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Also diejenigen, die ich kenne, die schon länger Keto machen und auch mehrmals Sport die Woche, nutzen halt einen "Refeed-Day" alle zwei Wochen, wo es dann auch mal mehr als 30g/40g Carbs gibt. Wird soweit ich weiß auch bei längerfristiger Keto-Ernährung empfohlen.
In der Eingewöhnung-/Umstellungsphase sollte man das halt sein lassen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von tbd
Joggen hingegen viel mir deutlich leichter, ich konnte weitermachen wie vorher und bin schnell besser geworden.
| |
Hast du auch Läufe/Intervalle im Schwellen oder anaeroben Bereich gemacht?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 Woche Saufen und Fressen vorbei, 1,5kg abgenommen 
Stundenlang rumschnorcheln jeden Tag gleicht echt viel aus
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ein Jahr "Hulk oder Buddha" - das kann nur eines bedeuten: Zeit für ein neues Projekt. \o/
Auch dieses mal ist es wieder ein 90-Tage-Ding mit dem streng wissenschaftlichen Erkenntniswert "Mal gucken, was passiert".
Ich will versuchen, jeden morgen und abend* ein kurzes Programm aus Liegestütz und ähnlichem durchzuführen. Dem ganzen liegt dabei keine trainingsdidaktische Logik zugrunde, sondern reiner Pragmatismus: Es sind nur Übungen, die ich a) ohne Platzbedarf und b) ohne Gewummere über unseren Nachbarn durchführen kann. Und c) Auswahl und Zahl richtet sich nach dem, was ich mag. Deswegen findet das auch hier statt, im Fitnessthread würde das Schlaganfälle verursachen.
Interessieren tut mich schlicht, was passiert, wenn ich das 3 Monate konsequent mache - wird die gleiche Zahl an Übungen einfacher? Gehen die Zahlen nach oben? Oder tut sich kaum was? Eine permanente Muskelkater-Tortur? Definiert sich ein Bruce-Lee-Stahlseilkörper aus oder sieht man einfach nix? Fühle ich mich besser, weil ich so derbe durchziehe, oder nervt es einfach nur? Köperlich Hulk, seelisch Buddha? Oder umgekehrt? Oder nix?
Das Programm für den Start ist:
30 Liegestütz normal
30 Crunches gerade
50 Rückenstrecker **
100 Kniebeugen
30 Liegestütz eng
30 Crunches seitlich
50 Rückenstrecker
100 Kniebeugen
Wie gesagt, von Trainingslehren ist das unbeleckt. Wichtig ist mir nur, alle Übungen auch sauber zu machen.
Ich bin mal gespannt.
* abgesehen von Abenden, an denen normales Training ist.
** Keine Ahnung wie die heißen. Auf dem Bauch liegen, Hände an die Schläfen und dann Oberkörper hoch.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Amateur]Cain am 14.08.2019 20:23]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Habe ich Anfang 2018 mit Crunches gemacht. Motivation war, dass ich ein bisschen Probleme mit dem unteren Rücken habe, und der Doc meinte, Bauchmuskeln helfen stabilisieren.
Immer fünf Sätze, mit jedem Tag mehr Wiederholungen (wenn möglich).
Nach drei Monaten war ich bei 100 Wiederholungen pro Satz, dann wurde es mir langweilig. Rückenprobleme hatte ich eh schon lange keine mehr.
Inzwischen sollte ich vielleicht wieder anfangen. Netter Thread. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hast schonmal das einmal durchgemacht das Programm? Wie lange dauert das?
einfach machen. Es wird leichter, dann musst halt mehr machen, die Übungen varieren (Pistol Squat) oder halt ein Zusatzgewicht z.B. bei den Kniebeugen nutzen.
Hyperextension heißt die Übung
keine Klimmzüge? Willst wohl Detok abhalten, damit du dich nicht für einen Wikiniger hält.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von fatal-x am 14.08.2019 20:31]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gerade eben das erste Mal gemacht. Hat 18min gedauert.
Erkenntnisse:
1) 100 Kniebeugen sind genug, beim zweiten Mal würde ich mir doof vorkommen. Habe dann erstmal die zweiten 100 durch 100 Wadenheber im Stehen ersetzt; da hatte ich dann das Gefühl, mehr "rundum" was getan zu haben. Erst dachte ich, das sei zu leicht, aber die letzten 30 waren dann schon anstrengend, WENN man es sauber macht und nicht zu den Seiten wegschummelt.
2) Ich hab mir heute so Liegestützgriffe zugelegt. Alter. Die holen wirklich was aus einem raus, ganz unbemerkt. Man geht halt viel sauberer tiefer runter - was dann aber auch plötzlich viel anstrengender ist.
Aber so geht es nun erstmal los, das Dr-Cain-2x20min-Experimentaltrainng.
30 Liegestütz normal
30 Crunches gerade
50 Rückenstrecker
100 Kniebeugen
30 Liegestütz eng
30 Crunches seitlich
50 Rückenstrecker
100 Wadenheber
Klimmzüge deshalb nicht, weil ich das ja jederzeit und überall komplett machen können will.
E: Falls noch wer ne gute Rückenübung nach diesen Maßgaben (Keine Hilsmittel, kein Gebummere) kennt: Her damit.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von [Amateur]Cain am 14.08.2019 21:25]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich geht exakt wegen dem jetzt zu nem Physio. 3* Schmerzmedis wegen dem Rücken in 3 Wochen ist zu viel. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zuviel Text, zu wenige Bilder für mich. Schreckt micht ab, obwohl es sicher fundiert ist.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von [Amateur]Cain
Zuviel Text, zu wenige Bilder für mich. Schreckt micht ab, obwohl es sicher fundiert ist.
| |
Einer der gründe wieso ich noch nicht begonnen hab, das ding da war mir zu unübersichtlich
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Q.
Ich geht exakt wegen dem jetzt zu nem Physio. 3* Schmerzmedis wegen dem Rücken in 3 Wochen ist zu viel.
| |
Ist echt kein spass, war im urlaub auch in physio, da mal wieder akut schmerzen. Dabei weis ich eigentlich, dass ichs mit bisl training im griff hab...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Geht mal Klettern. Das ist wirklich gut für den Rücken und macht auch noch Spaß. Habe seitdem null Probleme mehr.
/ ...mit dem Rücken, zumindest.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Smoking44* am 14.08.2019 22:05]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Smoking44*
Geht mal Klettern. Das ist wirklich gut für den Rücken und macht auch noch Spaß. Habe seitdem null Probleme mehr.
/ ...mit dem Rücken, zumindest.
| |
Jo, dafür geht alles andere den Bach runter.
Und @cain: pass bei den Liegestützen mit den griffen auf, dass dein Ellenbogen keinen zu spitzen Winkel bekommt, da bedankt sich die sehne sonst auf Dauer. Kann man zum Beispiel vermeiden, indem man die Hände nicht auf Schulterhöhe platziert sondern weiter Richtung hüfte/Bauch.
Wenn du spontan 30 pro Satz raus haust würde ich auch vermuten, dass mit der Form sonst irgendwo was nicht ganz passt. Das ist, sauber ausgeführt, eigentlich schon recht anstrengend.
Klimmzüge sind eh top. Immer und überall!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von CombatWombat
Wenn du spontan 30 pro Satz raus haust würde ich auch vermuten, dass mit der Form sonst irgendwo was nicht ganz passt. Das ist, sauber ausgeführt, eigentlich schon recht anstrengend.
| |
Hau ich ja auch nicht. Ohne Griffe komm ich auf max. 20 saubere, mit Griffen auf max. 12.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Amateur]Cain am 15.08.2019 6:43]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Smoking44*
Geht mal Klettern. Das ist wirklich gut für den Rücken und macht auch noch Spaß. Habe seitdem null Probleme mehr.
/ ...mit dem Rücken, zumindest.
| |
Das ist eigentlich das mitelfristige Team, aber bis nächstes Jahr ist jede Stunde schon doppelt verplant, da liegts noch nicht drin bouldern zu gehen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Auch nicht, wenn du fürs Bouldern auf Sex verzichtest?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bouldern ist Sex mit der Wand.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Smoking44*
Bouldern ist Sex mit der Wand.
| |
Ich hab lieber Sex mit 1 Frau 
Wand scheint etwas zu trocken und hart
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sag bloß, du benutzt keinen Chalk.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lieber Rabauken Remoulade.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ist das sowas wie Lausbuben Lotion?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bengel Bouillon (mit Eistich)?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von [Amateur]Cain
Gerade eben das erste Mal gemacht. Hat 18min gedauert.
Erkenntnisse:
1) 100 Kniebeugen sind genug, beim zweiten Mal würde ich mir doof vorkommen. Habe dann erstmal die zweiten 100 durch 100 Wadenheber im Stehen ersetzt; da hatte ich dann das Gefühl, mehr "rundum" was getan zu haben. Erst dachte ich, das sei zu leicht, aber die letzten 30 waren dann schon anstrengend, WENN man es sauber macht und nicht zu den Seiten wegschummelt.
2) Ich hab mir heute so Liegestützgriffe zugelegt. Alter. Die holen wirklich was aus einem raus, ganz unbemerkt. Man geht halt viel sauberer tiefer runter - was dann aber auch plötzlich viel anstrengender ist.
Aber so geht es nun erstmal los, das Dr-Cain-2x20min-Experimentaltrainng.
30 Liegestütz normal
30 Crunches gerade
50 Rückenstrecker
100 Kniebeugen
30 Liegestütz eng
30 Crunches seitlich
50 Rückenstrecker
100 Wadenheber
Klimmzüge deshalb nicht, weil ich das ja jederzeit und überall komplett machen können will.
E: Falls noch wer ne gute Rückenübung nach diesen Maßgaben (Keine Hilsmittel, kein Gebummere) kennt: Her damit.
| |
Ich will eigentlich auch sowas machen; seit ein paar Monaten mache ich morgens (wenn ich dran denke) Liegestütz. Habe mit 20 angefangen und inzwischen 25, aber ich habe nicht das Gefühl, dass es leichter wird. Vermutlich ist das zu wenig für irgendeinen Effekt.
Leider habe ich morgens eigentlich keine Zeit, mehr als ein paar Minuten zu investieren, und Abends keine Lust. Zudem müsste ich abends direkt duschen, insbesondere im Sommer.
Irgendwie muss ich aber meinen mickrigen Körper mal stählen, Laufen und Radfahren bringt da nicht so viel.
Dein offizieller Start war heute? Vielleicht steige ich ein.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kauf dir noch eine Klimmzugstange und dann machst du Liegestütz / Klimmzüge / Planks. 10-15 Minuten gib ihm.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Oli
seit ein paar Monaten mache ich morgens (wenn ich dran denke) Liegestütz. Habe mit 20 angefangen und inzwischen 25, aber ich habe nicht das Gefühl, dass es leichter wird.
| |
Sicher dass du die sauber machst? 
|
|
|
|
|
|
|
|
| Thema: Hulk oder Buddha? ( 90 Tage Askese ) |
![AUP [Skeletor] 15.01.2024](./avatare/upload/U1056931--vodoousdtb.png)
