|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von CombatWombat
Ich hab mal irgendwo aufgeschnappt, dass der gute slav squat da was helfen soll, also mach ich das regelmäßig abends für ein paar Minuten. Ist null aufwand und einfach nur rumsitzen ist auch mental gut machbar.
Das ganze ist bei mir auch etwas besser geworden. Ich kann dir jetzt natürlich nicht sagen, ob das auch wirklich an diesen squats, oder am sport generell liegt.
| |
Haha - wenn ich den überhaupt einnehmen könnte :/
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Die ersten paar mal bin ich auch immer nach ein paar Sekunden nach hinten umgefallen. Da hab ich mich dann immer noch an einem tischbein festgehalten.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von CombatWombat
ob das auch wirklich an diesen squats, oder am sport generell liegt.
| |
definitiv das Klettern, die ganzen Haltungsübungen sind Sachen die man beim Klettern nutzt (nur halt kombiniert als dann Bewegungen).
Ups verwechselt mit Forward Head Posteur, Fatty hat bestimmt wie jeder gute Nerd eh beides
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von fatal-x am 26.09.2019 15:35]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Einzige was damit stimmt
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von FattyCPK
Ich hab jetzt mal meinen Hausarzt angerufen, das Problem geschildert und gesagt, dass ich gerne Physio verschrieben hätte. Montag Termin, mal gucken 
| |
Guter Mann. Aber bereit dich vor, nach den ersten 2 mal zu leiden. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Naja, wenn ich dadurch eine bessere Haltung einnehme, muss ich halt leiden.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ey Cain, wie war das nun mit deinen täglichen Übungen - zweimal am Tag? Ich will für ne dumme Challenge meine "Anzahl Liegestützen am Stück" erhöhen, taugt dein Programm dafür?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Flitzpiepe42
Ey Cain, wie war das nun mit deinen täglichen Übungen - zweimal am Tag? Ich will für ne dumme Challenge meine "Anzahl Liegestützen am Stück" erhöhen, taugt dein Programm dafür?
| |
Google mal nach "grease the groove".
-> Regelmäßig (gerne mehrmals täglich) sets bei ca 85% deiner maximalen Anzahl Wiederholungen machen. Dann, z.B. einmal die Woche, das neue Maximum ausprobieren und nen Tag Pause einlegen. Wenn das durchführen dieser 85% bei gleicher Anzahl eher schwerer statt leichter/gleichbleibend schwer wird, machst du zu viel/zu oft.
Stell dir einfach vor, du machst Liegestütze als warmup für ein workout. Dann ballerst du die auch nicht, bis dein Arme streiken, sonst bist du danach nicht aufgewärmt, sondern platt. Das habe ich im Urlaub so gemacht und dabei innerhalb einer Woche von 20 auf 25 am Stück erhöht, ohne es überhaupt darauf anzulegen. Am Ende waren die 25 am Stück genauso anstrengend aber nicht am Limit wie die 20 zu Beginn der Woche.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von CombatWombat
| | Zitat von Flitzpiepe42
Ey Cain, wie war das nun mit deinen täglichen Übungen - zweimal am Tag? Ich will für ne dumme Challenge meine "Anzahl Liegestützen am Stück" erhöhen, taugt dein Programm dafür?
| |
Google mal nach "grease the groove".
-> Regelmäßig (gerne mehrmals täglich) sets bei ca 85% deiner maximalen Anzahl Wiederholungen machen. Dann, z.B. einmal die Woche, das neue Maximum ausprobieren und nen Tag Pause einlegen. Wenn das durchführen dieser 85% bei gleicher Anzahl eher schwerer statt leichter/gleichbleibend schwer wird, machst du zu viel/zu oft.
Stell dir einfach vor, du machst Liegestütze als warmup für ein workout. Dann ballerst du die auch nicht, bis dein Arme streiken, sonst bist du danach nicht aufgewärmt, sondern platt. Das habe ich im Urlaub so gemacht und dabei innerhalb einer Woche von 20 auf 25 am Stück erhöht, ohne es überhaupt darauf anzulegen. Am Ende waren die 25 am Stück genauso anstrengend aber nicht am Limit wie die 20 zu Beginn der Woche.
| |
Nice, danke!
Aktuell schaff ich vl. 25, Zielmarke sind 100, wobei klar ist, dass die für jeden in der Wette utopisch sind. Aber 50 wären schon geil 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Stellt sich bei Grease the groove Der Körper nicht einfach nur auf die Bewegung ein und man wird nicht unbedingt stärker?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Hostage
Stellt sich bei Grease the groove Der Körper nicht einfach nur auf die Bewegung ein und man wird nicht unbedingt stärker?
| |
natürlich, aber effizientere Ausführung und Ansteuerung von mehr Muskel ist ja auch ein Teil von stärker werden.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Naja, außerdem hat viele Liegestütze pumpen auch eher was mit Ausdauer als maximalkraft zu tun.
Man kann munter Liegestütze mit Gewicht oder in steilerem Winkel trainieren, davon geht die Zahl normaler Liegestütze trotzdem kaum nach oben.
Gleiches Spiel mit Klimmzügen. Ich hab vor einem knappen Jahr mal probiert, wieviele ich schaffe. Das waren 15 Stück. Seitdem trainiere ich eher mit Gewicht oder einarmig. Vorgestern habe ich mal wieder probiert was so geht und da war bei 17 schluss. Sprich: Das krafttraining hat in der richtung praktisch nichts gebracht.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich hab auch tatsächlich nicht vor, mehr Muskelmasse damit aufzubauen, wenn nicht zwingend notwendig der Link von Swift scheint auch eher auf Ausdauer abzuzielen
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von CombatWombat
Naja, außerdem hat viele Liegestütze pumpen auch eher was mit Ausdauer als maximalkraft zu tun.
Man kann munter Liegestütze mit Gewicht oder in steilerem Winkel trainieren, davon geht die Zahl normaler Liegestütze trotzdem kaum nach oben.
Gleiches Spiel mit Klimmzügen. Ich hab vor einem knappen Jahr mal probiert, wieviele ich schaffe. Das waren 15 Stück. Seitdem trainiere ich eher mit Gewicht oder einarmig. Vorgestern habe ich mal wieder probiert was so geht und da war bei 17 schluss. Sprich: Das krafttraining hat in der richtung praktisch nichts gebracht.
| |
Was geht denn bei dir einarmig? Ich überlege, mit für 2020 vorzunehmen einen one arm pull up hinzukriegen, kann nur null einschätzen, wie realistisch das ist.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Für eine saubere Wiederholung brauche ich gerade noch 7kg Unterstützung (über eine umlenkrolle an der Stange). Zum trainieren benutze ich 9kg, da schaffe ich dann noch ein paar Sätze mit 3 wiederholungen.
Man kann auf sowas schon realistisch hin arbeiten, muss halt wie immer dabei bleiben. Ich mach das nur ein oder zweimal die Woche, man spürt das am nächsten Tag nämlich schon ziemlich. Verletzt oder überlastet habe ich mich dabei noch nicht, aber ich geh das auch sehr langsam an.
Und der link mit den 100 Liegestützen klingt doch gut.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Langsam klappt es wieder mit dem Ausdauersport, I like.
Wenn das so weiter geht, mache ich nächsten Mai den lokalen GP, die 16km sollten eigentlich relativ easy machbar sein.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von CombatWombat
Naja, außerdem hat viele Liegestütze pumpen auch eher was mit Ausdauer als maximalkraft zu tun.
Man kann munter Liegestütze mit Gewicht oder in steilerem Winkel trainieren, davon geht die Zahl normaler Liegestütze trotzdem kaum nach oben.
Gleiches Spiel mit Klimmzügen. Ich hab vor einem knappen Jahr mal probiert, wieviele ich schaffe. Das waren 15 Stück. Seitdem trainiere ich eher mit Gewicht oder einarmig. Vorgestern habe ich mal wieder probiert was so geht und da war bei 17 schluss. Sprich: Das krafttraining hat in der richtung praktisch nichts gebracht.
| |
Aber wenn du jetzt eine kurze Zeit (1-2 Wochen) wieder einfache Klimmzüge auf max Wiederholungen machen würdest, sollte der Effekt deutlich zu sehen sein. Beim Krafttraining fürs Paddeln hatten wir früher auch Tests bei denen es darum ging in 2 Minuten maximale Wiederholungen einer Übung zu machen. Wenn man im Winter an der Maxkraft gearbeitet hat, hat man das im Frühjahr beim Test massiv gemerkt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wie man so gar keinen Unterscheid zwischen 78kg und 82kg sieht 
Zeit fetter zu werden
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dein Name ist auch Programm oder?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Peterscnd
Dein Name ist auch Programm oder?
| |
Ein bisschen Mimi ist immer gut 
Entspannt das Hirn
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von CombatWombat
Für eine saubere Wiederholung brauche ich gerade noch 7kg Unterstützung (über eine umlenkrolle an der Stange). Zum trainieren benutze ich 9kg, da schaffe ich dann noch ein paar Sätze mit 3 wiederholungen.
Man kann auf sowas schon realistisch hin arbeiten, muss halt wie immer dabei bleiben. Ich mach das nur ein oder zweimal die Woche, man spürt das am nächsten Tag nämlich schon ziemlich. Verletzt oder überlastet habe ich mich dabei noch nicht, aber ich geh das auch sehr langsam an.
| |
Habe mich da neulich ziemlich übernommen und drei Monate lang viermal die Woche auf einarmige Pulls hintrainiert. Das Ende vom Lied: Dicke Verklebungen wegen Übertraining in beiden Schultern. Seit rund drei Monaten daher ausgefallen. Langsam kann ich wieder mit zweiarmigen Klimmzügen beginnen.
War damals aber schon kurz davor, einen einarmigen Pull zu schaffen. Vielleicht hätte ich ihn sogar schon geschafft. Das dünne Gummiband, das ich da noch zur Unterstützung hatte, war eher psychische Unterstützung, glaube ich.
Na ja, immerhin kann ich jetzt gut einschätzen, was von der Belastung her geht und was zu viel ist.
PS: Einarmige Pulls sollte man nicht mit Unterstützungsgewicht an einer Maschine trainieren, sondern immer frei und da dann halt mit Unterstützung durch Gummibänder etc. An der Maschine sind die Kontraktionsmuster völlig anders als beim freien Pull.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von KarlsonvomDach
| | Zitat von CombatWombat
Für eine saubere Wiederholung brauche ich gerade noch 7kg Unterstützung (über eine umlenkrolle an der Stange). Zum trainieren benutze ich 9kg, da schaffe ich dann noch ein paar Sätze mit 3 wiederholungen.
Man kann auf sowas schon realistisch hin arbeiten, muss halt wie immer dabei bleiben. Ich mach das nur ein oder zweimal die Woche, man spürt das am nächsten Tag nämlich schon ziemlich. Verletzt oder überlastet habe ich mich dabei noch nicht, aber ich geh das auch sehr langsam an.
| |
Habe mich da neulich ziemlich übernommen und drei Monate lang viermal die Woche auf einarmige Pulls hintrainiert. Das Ende vom Lied: Dicke Verklebungen wegen Übertraining in beiden Schultern. Seit rund drei Monaten daher ausgefallen. Langsam kann ich wieder mit zweiarmigen Klimmzügen beginnen.
War damals aber schon kurz davor, einen einarmigen Pull zu schaffen. Vielleicht hätte ich ihn sogar schon geschafft. Das dünne Gummiband, das ich da noch zur Unterstützung hatte, war eher psychische Unterstützung, glaube ich.
Na ja, immerhin kann ich jetzt gut einschätzen, was von der Belastung her geht und was zu viel ist.
PS: Einarmige Pulls sollte man nicht mit Unterstützungsgewicht an einer Maschine trainieren, sondern immer frei und da dann halt mit Unterstützung durch Gummibänder etc. An der Maschine sind die Kontraktionsmuster völlig anders als beim freien Pull.
| |
Das ist natürlich nicht so nice. Hast du da nicht gemerkt, dass es zu viel wird, bevor es dann wirklich zu spät war? Und wie lang hast du das so intensiv getrieben bis es dann zu spät war? In den Schultern merke ich das Training eigentlich nie. Lats und Bizeps sind am Tag danach öfter mal etwas schwer.
Ich trainiere die Dinger übrigens auch nicht mit einer Maschine. Ich hab mir im Baumarkt eine kleiner Rolle und etwas Seil geholt. An dem Seil hänge ich ein paar Hantelscheiben ein, das Seil läuft über die Rolle, welche an der Klimmzugstange aufgehängt ist und am freien Ende ziehe ich mit der freien Hand als Unterstützung. Körperhaltung und Bewegunsablauf sind also ziemlich identisch zu einem freien einarmigen Klimmzug. Quasi wie mit einem Gummiband, nur dass die Unterstützung schön konstant ist und man nicht mehr rausquetschen kann, indem man stärker dran zieht.
Gestern das erste Mal mit nur 6kg versucht und auf beiden Seiten eine Wiederholung geschafft  Das sind dann jetzt knapp unter 10% Körpergewicht. 61kg bringe ich derzeit selbst auf die Waage.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von CombatWombat
Das ist natürlich nicht so nice. Hast du da nicht gemerkt, dass es zu viel wird, bevor es dann wirklich zu spät war? Und wie lang hast du das so intensiv getrieben bis es dann zu spät war? In den Schultern merke ich das Training eigentlich nie. Lats und Bizeps sind am Tag danach öfter mal etwas schwer.
Ich trainiere die Dinger übrigens auch nicht mit einer Maschine. Ich hab mir im Baumarkt eine kleiner Rolle und etwas Seil geholt. An dem Seil hänge ich ein paar Hantelscheiben ein, das Seil läuft über die Rolle, welche an der Klimmzugstange aufgehängt ist und am freien Ende ziehe ich mit der freien Hand als Unterstützung. Körperhaltung und Bewegunsablauf sind also ziemlich identisch zu einem freien einarmigen Klimmzug. Quasi wie mit einem Gummiband, nur dass die Unterstützung schön konstant ist und man nicht mehr rausquetschen kann, indem man stärker dran zieht.
Gestern das erste Mal mit nur 6kg versucht und auf beiden Seiten eine Wiederholung geschafft Das sind dann jetzt knapp unter 10% Körpergewicht. 61kg bringe ich derzeit selbst auf die Waage.
| |
Gerade am Gummiband finde ich gut, dass es mehr nachlässt, je stärker man zieht. Man wird quasi bestraft dafür, dass man zu viel Unterstützung sucht. Am Tau fallen mir die einarmigen Klimmzüge wesentlich leichter. Aber ich habe eh mit mehrere Varianten trainiert; Archers Pulls, Einarmige Pulls am Tau/Handtuch, am Gummi. Als ist stärker wurde dann auch negative einarmige Pulls ohne Unterstützung.
Ja, ich habe langsam gemerkt, dass es zu viel wird, war aber ehrgeizig, weil ich gute Fortschritte gemacht habe. Habe es gut drei Monate gemacht, viermal die Woche. Ich wollte halt ausprobieren, wie intensiv ich trainieren kann. Das war dann halt jetzt zu viel. Ich denke, dass ich in den nächsten Wochen aber wieder starte.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 04.10.2019 13:01]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Anfang August: 78,4kg
Heute morgen: 84kg
Sichtbar Unterschied? Kaum 
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von CriMeARiver am 07.10.2019 10:53]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich hab in den letzten 3 Monaten wieder etwa 9kg zugelegt (bewusst). Dank viel Hühnchen und Reis ist das Gewicht aber grösstenteils an den richtigen Ort und nicht in die Plauze gewandert. Freitag hat mich einer auf dem Flur mit "du bist ja brutal breit geworden" angesprochen. Fühltgutmann.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zur Desillusionierung: Das sind >6kg Fett.
Aber dennoch schön.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Woher kommt diese verbindliche Aussage zur Anteiligkeit?
|
|
|
|
|
|
|
|
| Thema: Hulk oder Buddha? ( 90 Tage Askese ) |
