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Kriege ich auch so einen Bart, wenn ich da mitmache?
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Kernwerk, ist das ein Tochterunternehmen von Holzkern?
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Cain hat seinen Account jetzt an Werbe-Bots verkauft. Klarer Fall.
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Alder. Der hat mir viel zu kleinen Bizeps.
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Bizeps ist was für Immos. Wahre Kenner respektieren den Triceps.
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Traps, für den Oger in dir.
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Uff. Mittagessen stabil, Salat mit Hühnchen. Aber dann zwei Schoggistängeli neigefressen. Manchmal überkommt es mich einfach 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von FattyCPK am 06.02.2020 12:38]
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Das macht der Stress. Kauf besser irgendwas sinnloses.
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Derweil Mittagspause hier:
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Gibt es eigentlich auch Faustformeln für den Muskelaufbau? Offenbar ist der Trend ja, das massivst zu überschätzen.
Aber ich bin mittlerweile bei 4 oder 5 mal Training die Woche, esse brav Protein ... Irgendwann kann dann ja nach ein paar Wochen/Monaten doch mal 1kg Muskeln zusammen kommen, so dass das "bei 80kg bleiben" ja neu gedacht werden muss.
Aber wann? Und wie merk ich das?
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Körperfettwaage
Ring frei!
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Du merkst, dass sich Muskeln aufbauen, wenn sich deine Leistung steigert. Anfangs hat das fast nur mit intermuskulärer Koordination zu tun, aber dann geht es nicht mehr ohne Muskelaufbau und intramuskuläre Koordination. Leistungssteigerung bei gleichem KFA bedeutet Muskel- und Kraftaufbau. So als Faustformel. Aber da du ja kein absoluter Sportnoob bist und außerdem ein alter Mann, würde ich jetzt nicht mit kiloweise Gains rechnen.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 11.02.2020 12:46]
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Und kommt es nicht auch auf die Übungen bzw. die Reize die gesetzt werden an?
Wenn er 4-5 die Woche trainiert, aber jeden Tag andere Übungen macht* (also das CrossFit Syndrom), wäre es nicht "besser" er würde 3x Woche einfach die gleichen Übungen, wenn Möglich mit mehr Gewicht, machen?
*Keine Ahnung ob er das tut.
Edit: kommt natürlich auch auf die Ziele an.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Hostage am 11.02.2020 13:13]
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Ich hab gar keine Ziele, was Gainzzzz angeht, ich bin zufrieden, wie's ist. Den Sport mach ich für Spaß, Kalorienverbrauch, Blutdruck und Leistungszuwachs.
Aber so alle 2 Wochen oder so mach ich immer ein oder zwei Tage, an denen ich wenig esse und dann nochmal extra ne 10km-Runde mache und dann wird gewogen - so dass ich halt wirklich mich wiege, und nicht irgendwie Pizza im Darm oder Wasser im Gewebe. Das ist dann der Punkt, wo ich bei <80,5kg ankommen will. Das ist mein Verfahren, um langfristig nicht zuzunehmen.
Und wenn ich dann irgendwie über die Monate DOCH ein Kilo gaiiiiine, dann wird es halt schwierig, das wieder zu erreichen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Amateur]Cain am 11.02.2020 13:27]
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Ej viel wichtiger: was drückst du?!
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| | Zitat von Hostage
Ej viel wichtiger: was drückst du?!
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Hat er doch gesagt: Er drückt vor dem Wiegen alles raus, was im Darm keine Miete zahlt.
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Ich kann denjenigen, die was tun wollen, aber "nie dazu kommen", die App wirklich empfehlen. 30-40min, wenn gewünscht ohne jede Ausrüstung, abwechslungsreich und sehr anpassbar.
Wirklich gut, um in Gang zu kommen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Amateur]Cain am 14.02.2020 17:23]
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Kann von denen, die sich mal RICHTIG mit Sport und Kalorik befasst haben, kurz GROB überschlagen, was man ca. für so ein Training veranschlgen kann?`
In 30min:
260 Back Extensions
84 Single Leg Lever
70 Mountain Crawls
56 Russian Twists
55 Push Ups on Knees (ja, Knees, ich will die RICHTIGE Technik lernen.  )
Wenn ne halbe Stunde laufen ca. 200-300kcal verbraucht, würde ich RATEN, dass das weniger ist.
Also so 150-200?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Peterscnd am 23.02.2020 15:55]
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| | Zitat von [Amateur]Cain
260 Back Extensions
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Bruh.
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Huh? Natürlich in diverse Sets aufgeteilt.
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Trotzdem richtiger Bruh-Moment.
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Ich hab das jetzt nochmal nachgeschaut. Backextension ist wohl am Boden und nicht wie ich dacht das hier:
Da macht das schon ein bisschen mehr Sinn, aber das ist doch trotzdem ein abartiges Volumen.
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Ich hab mich dabei vor allem gefragt, wie du das alles in 30 Minuten unterbekommst. Da sind die einzelnen Wiederholungen doch dann sehr schnell, sprich gezappel am Boden. Mach lieber weniger und dafür qualitativ besser.
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Letzte Woche hatte ich 400+ in einem Workout. 
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Das sind bei grob 3 Sekunden pro Widerholung 1200 Sekunden oder 20 Minuten am Stück ohne Pausen. Bist du dir sicher, dass das sinnvoll ist?
Das klingt als wären die einzelnen Wiederholungen viel zu einfach (aus welchen gründen auch immer) und du verbringst die ersten 380 ohne jeglichen Trainingseffekt. Das ist dann halt Zeitverschwendung.
¤: du kannst auch 10 Minuten am Stück plank machen. Bringt halt dann nix.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von CombatWombat am 24.02.2020 9:06]
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| | Zitat von CombatWombat
Ich hab mich dabei vor allem gefragt, wie du das alles in 30 Minuten unterbekommst. Da sind die einzelnen Wiederholungen doch dann sehr schnell, sprich gezappel am Boden. Mach lieber weniger und dafür qualitativ besser.
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Nein, das war sauber ausgeführt,. Genau waren es 37 Minuten, Pausen gab's keine. Ein Russian Twist bspw. dauert ja nun wirklich keine nennenswerte Zeit. Dann bleiben ca. 2100 Sekunden für ungefähr 500 Bewegungen. Da kann man auf sportliche und gesundheitliche Korrektheit durchaus achten.
¤ Ach, das meinst du. Nein, noch nicht. der Algorithmus lernt durch das Feedback für die Trainings erst, wo mein Limit liegt. Dadurch werden dann komplexere Übungen freigeschaltet, die mehr fordern. das könnte ich auch händisch machen, habe ich aber noch keinen Nerv zu gehabt, weil es nicht einfach ist. daher mache ich jetzt einfach solche Sätze, bis sich das angepasst hat. Hauptsache schwitzen.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von [Amateur]Cain am 24.02.2020 9:10]
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| Thema: Hulk oder Buddha? ( 90 Tage Askese ) |
