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| Zitat von Almi
| Zitat von Smoking44*
Tatsächlich habe ich da gerade größere Probleme mit als noch vor zwei Wochen. Gestern Abend habe ich mir auch noch um 10 nen Lahmacun reingestellt. Es war so geil .
Meine Ausrede ist halt, dass ich ansonsten wirklich nur scheiß super gesundes Zeug esse und in der Marathonvorbereitung + regelmäßig Bouldern die Kalorien gefühlt auch tatsächlich benötige. Ich merke, wie ich unentspannt werde wegen des Hungers, aber die Waage gibt seit ner Woche nicht mehr (oder eher weniger) her...
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Hast du es schon mit mehr Ballaststoffen probiert?
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Ich versuche schon drauf zu achten, Produkte zu kaufen, die möglichst viel davon haben. Kann aber gut sein, dass es Tage gibt, an denen ich relativ gesehen wenige Ballaststoffe (und KH) zu mir nehme, aber viele Kalorien verbrauche. Da artet das in Micromanagement aus, dass ich nicht leisten kann/will. :/
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Noch mal hier, weil neue Seite:
Also du bist ja eh ganz anders von Gewicht/Training/etc. her. Aber ich für meinen Teil halte mich momentan stumpf an die relative Aufteilung, die Yazio vorschlägt oder bleibe drunter.
Da hab ich für das Mittagessen 690kcal. Dann bliebe in deinem Beispiel die vegetarische Wurst einfach weg.
soeinfachistdas.jpg
Wenn du wirklich die Kalorien reduzieren willst (was ich in deinem Fall sinnlos finde, aber jetzt mal nur theoretisch), dann ist der Denkfehler "Es musste sein".
Nichts. Muss. Sein. Du verhungerst nicht. Du WILLST, klar. Aber du MUSST nicht. Du wirst Hunger haben, aber du willst ja auch abnehmen und wenn du Sport machst UND eine hartes Defizit fährst, wirst du halt Hunger haben.
Hab ich auch. Dann knurrt der Magen halt 2h vor der nächstenMahlzeit. Geht auch wieder vorbei. Kipp Tee drauf.
Kaloriengrenze einhalten, da noch Sport drauf satteln und trotzdem nach Lust essen computet halt nicht.
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Ja ok, ich staune einfach über deine Disziplin. Das man nicht verhungert mag so sein, aber es fühlt sich halt vor allem so an als würde man verhungern.
Klar, du hast recht, ich muss nicht 30% meiner Nahrungsaufnahme reduzieren, das war auch nie mein Ziel, mache ich auch nicht. Ich bin nur beeindruckt wie man es konsequent schafft bei 1500kcal zu bleiben.
Es ist halt der Fluch dieser App und des Trackens. Man sieht halt gnadenlos wo man wieder unsinnigerweise was gegessen hat (wobei "schmeckt geil" von der Sinnfrage ausgenommen wird). Klar, die Würstchen gehören dazu, die hätte es nicht gebraucht. Aber sie schmecken halt gut! Und das ärgert dann irgendwie weil man das Ziel ja doch erreichen will welches man sich selber gesteckt hat.
Aber es führt einem auch ein bisschen die Problematik von Essstörungen vor Augen. Man kann sich da schon sehr drauf versteifen wenn einem das plötzlich alles bewusst wird. Muss man aufpassen ne.
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| Zitat von Shooter
Naaaaaja, ich habe halt hier und da so Stellen wo man sieht dass der Fettanteil nicht optimal ist und ich nutze die Initiative hier um das mal ernsthaft anzugehen. Also schon relevant!
/man wird ja nicht jünger.
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Na ja, du frisst ja auch ständig Croissants und Kekse. So kriegst du die fetten Stellen auch nicht weg, du Fettsack.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 05.09.2018 14:03]
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| Zitat von KarlsonvomDach
| Zitat von Shooter
Naaaaaja, ich habe halt hier und da so Stellen wo man sieht dass der Fettanteil nicht optimal ist und ich nutze die Initiative hier um das mal ernsthaft anzugehen. Also schon relevant!
/man wird ja nicht jünger.
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Naja, du frisst ja auch ständig Croissants und Kekse. So kriegst du die fetten Stellen auch nicht weg, du Fettsack.
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Jein, die habe ich drastisch reduziert. Croissant gibt es noch ein kleines (30g) und Kekse noch einen bis zwei zum Kaffee.
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Normal fahre ich ja auch 1725.
Aber ja, du hast Recht: Mein Leben soll das nicht werden, deswegen ist jetzt die Disziplin leicht. Das ist jetzt eine besondere, sehr lehrreiche Phase für mich, und auf der Basis der Erkenntnisse und Gewohnheiten soll danach dann ein langfristiges Alltagsverhalten draus werden, das Abwiegen und Eintragen nicht mehr braucht und auch eher bei 2300kcal liegt.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Amateur]Cain am 05.09.2018 14:05]
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| Zitat von Shooter
Ja ok, ich staune einfach über deine Disziplin. Das man nicht verhungert mag so sein, aber es fühlt sich halt vor allem so an als würde man verhungern.
Klar, du hast recht, ich muss nicht 30% meiner Nahrungsaufnahme reduzieren, das war auch nie mein Ziel, mache ich auch nicht. Ich bin nur beeindruckt wie man es konsequent schafft bei 1500kcal zu bleiben.
Es ist halt der Fluch dieser App und des Trackens. Man sieht halt gnadenlos wo man wieder unsinnigerweise was gegessen hat (wobei "schmeckt geil" von der Sinnfrage ausgenommen wird). Klar, die Würstchen gehören dazu, die hätte es nicht gebraucht. Aber sie schmecken halt gut! Und das ärgert dann irgendwie weil man das Ziel ja doch erreichen will welches man sich selber gesteckt hat.
Aber es führt einem auch ein bisschen die Problematik von Essstörungen vor Augen. Man kann sich da schon sehr drauf versteifen wenn einem das plötzlich alles bewusst wird. Muss man aufpassen ne.
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Das macht halt letztlich auch deutlich, was hinter nem sixpack an Disziplin steckt. Hat elkawe am Wochenende auch bestätigt. Während alle hart gebiert haben und er halt Wasser bestellt hat.
Aber vielleicht klappt es mit der Aktion bei mir auch endlich mal.
Hab bei so nem Rewe City hier neue proteinriegel entdeckt, die einfach nur geil sind. 20g eiweiß, 136 kcal und richtig lecker für einen Euro. Mein Mittagessen waren einfach drei davon und ein Salat.
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Die kenn ich. Meine Schokogönnierung nach dem Laufen. <3
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| Zitat von Shooter
| Zitat von KarlsonvomDach
| Zitat von Shooter
Naaaaaja, ich habe halt hier und da so Stellen wo man sieht dass der Fettanteil nicht optimal ist und ich nutze die Initiative hier um das mal ernsthaft anzugehen. Also schon relevant!
/man wird ja nicht jünger.
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Naja, du frisst ja auch ständig Croissants und Kekse. So kriegst du die fetten Stellen auch nicht weg, du Fettsack.
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Jein, die habe ich drastisch reduziert. Croissant gibt es noch ein kleines (30g) und Kekse noch einen bis zwei zum Kaffee.
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Ich "diäte" immer unter der Woche und gönne mir richtig am Freitagabend und wenn ich sehr lowfat bin, das ganze Wochenende durch. Meistens sieht es so aus, dass ich mir jedes zweite Wochenende richtig Gönnung gebe und an den anderen Tagen halt ein sehr leichtes Defizit fahre. Aber auch die Defizit-Tage sind keine Qual. Man muss sich halt nur ablenken, weil Appetit hat man immer, aber Hunger eigentlich nie. Essen so timen, dass man Energie hat, wenn man sportelt. Disziplin ist kein Hexenwerk, sondern bloß Gewöhnungssache. Dann klappt es auch mit dem WBB.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 05.09.2018 14:21]
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Jo, das stimmt, den ganzen Alltag diesbezüglich umstellen und sich umgewöhnen ist wohl tatsächlich die eigentliche Herausforderung.
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| Zitat von Shooter
Ja ok, ich staune einfach über deine Disziplin. Das man nicht verhungert mag so sein, aber es fühlt sich halt vor allem so an als würde man verhungern.
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Ich finds gerade ziemlich spannend, bis ich damit angefangen hab, hatte ich immer Mühe, wenn ich mich zusammen nehmen sollte. Z.T. gabs dann irgendwie so einen Ausrutscher von nem Mohrenkopf oder sowas. Seit ich Yazio brauche, geht das Komplett unter und ich bin meistens deutlich unter meinem Ziel von 1850 kcal. Ohne, dass ich bis jetzt das Gefühl hätte, auf etwas zu verzichten.
Der einzige Ausrutscher war, bis jetzt, ein CBO.
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Skyr Schoko hat noch keine Firma, oder? Vanille ist ja schon geil,aber Schoko wäre noch ne Nummer supererer.
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Den blueberry vom Lidl für die Gönnung, den Natur für Stalingrad.
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| Zitat von CombatWombat
Hab bei so nem Rewe City hier neue proteinriegel entdeckt, die einfach nur geil sind. 20g eiweiß, 136 kcal und richtig lecker für einen Euro. Mein Mittagessen waren einfach drei davon und ein Salat.
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Wie heißen die? Mich sprechen die meisten Proteinriegel irgendwie nicht so wahnsinnig an bislang.
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| Zitat von [Amateur]Cain
Skyr Schoko hat noch keine Firma, oder? Vanille ist ja schon geil,aber Schoko wäre noch ne Nummer supererer.
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Mit Proteinpulver Schoko vermischen?
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Oder einfach Kakaopulver.
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| Zitat von Smoking44*
| Zitat von CombatWombat
Hab bei so nem Rewe City hier neue proteinriegel entdeckt, die einfach nur geil sind. 20g eiweiß, 136 kcal und richtig lecker für einen Euro. Mein Mittagessen waren einfach drei davon und ein Salat.
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Wie heißen die? Mich sprechen die meisten Proteinriegel irgendwie nicht so wahnsinnig an bislang.
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Premium protein double chocolate cookie.
3g fett, 20g eiweiß, 10g Kohlehydrate, davon 0,7g Zucker, Rest "mehrwertige alkohole"
Keine Ahnung was das ist, aber es schmeckt.
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| Zitat von Shooter
Oder einfach Kakaopulver.
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Das hab ich früher mit Joghurt gemacht, schmeckt super. Sind aber halt gleich wieder ordentlich kcal dabei. EIN TYPISCHER SHOOTER TIP!
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| Zitat von CombatWombat
| Zitat von Smoking44*
| Zitat von CombatWombat
Hab bei so nem Rewe City hier neue proteinriegel entdeckt, die einfach nur geil sind. 20g eiweiß, 136 kcal und richtig lecker für einen Euro. Mein Mittagessen waren einfach drei davon und ein Salat.
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Wie heißen die? Mich sprechen die meisten Proteinriegel irgendwie nicht so wahnsinnig an bislang.
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Premium protein double chocolate cookie.
3g fett, 20g eiweiß, 10g Kohlehydrate, davon 0,7g Zucker, Rest "mehrwertige alkohole"
Keine Ahnung was das ist, aber es schmeckt.
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Ich werde jetzt zu Rewe gehen und wenn die die nicht haben oder die doof schmecken, mache ich dich persönlich dafür verantwortlich.
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Mist
Aber so ein Löffel Cacaopulver sollte doch nicht gross ins Gewicht fallen? Also, ich denke an das "pure" Pulver und nicht an das um sich ne heisse Schokolade zu machen.
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In dem Rewe bei mir zuhause haben sie die nicht. Keine Ahnung, was es damit auf sich hat.
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| Zitat von Shooter
Jo, das stimmt, den ganzen Alltag diesbezüglich umstellen und sich umgewöhnen ist wohl tatsächlich die eigentliche Herausforderung.
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Darüber hinaus bin ich aber auch der Meinung, dass man sein Körpertyp akzeptieren lernen sollte. Ja, jeder kann sich einen WBB erarbeiten. Aber wenn man nicht der Körpertyp dafür ist, muss man sich richtig den Arsch aufreißen, um das Ding dann auch zu halten. Ich denke, ein endomorpher Konstitutionstyp sollte sich daher besser zum Ziel setzen, einen flachen Bauch zu erhalten.
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Ich hab "das Buch" durch.
Auf die Körpertypen wie endomorph ist sie garnicht eingegangen. Da würde mich der Anteil an den Kalorien interessieren, wie gross der Einfluss davon ist. Am Ende sind es dann 200 kcal oder so, aber alle stellen sich 1000 vor.
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Nun, ich bin schon eher Typ Lauch. Hatte lange Zeit Mühe überhaupt zuzunehmen, habe als Jugendlicher viel Ausdauersport betrieben und war nie wirklich muskulös.
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| Zitat von CombatWombat
In dem Rewe bei mir zuhause haben sie die nicht. Keine Ahnung, was es damit auf sich hat.
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Hatten sie da, schmeckt einigermaßen - läuft!
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| Zitat von Shooter
Nun, ich bin schon eher Typ Lauch. Hatte lange Zeit Mühe überhaupt zuzunehmen, habe als Jugendlicher viel Ausdauersport betrieben und war nie wirklich muskulös.
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Dann steht dir vermutlich wirklich nur deine Disziplinlosigkeit im Weg. Kannst ja erst einmal damit anfangen, dich regelmäßig zu rasieren und zu duschen.
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Rasieren auch? Dammit.
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Wirste auch leichter von!
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| Zitat von monischnucki
Ich hab "das Buch" durch.
Auf die Körpertypen wie endomorph ist sie garnicht eingegangen. Da würde mich der Anteil an den Kalorien interessieren, wie gross der Einfluss davon ist. Am Ende sind es dann 200 kcal oder so, aber alle stellen sich 1000 vor.
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Ursprünglich hatte die Einteilung in diese drei Körpertypen ja eh andere Zwecke als die Verwendung in der Fitnessindustrie. Daher ist sie eh "ungenau" und muss in dem Buch auch nicht stehen. Die Unterschiede im Grundumsatz können z. B. auch schlicht größenbedingt sein. Ein sehr muskulöser, schlanker und großer Mann hat z. B, einen höheren Grundumsatz als ein kleiner Skinnyfat. Zum einen, weil mehr Muskeln mehr Energie verbrauchen und zum anderen, weil ein geringerer KFA auch dazu führt, dass der Körper mehr Energie aufwenden muss, um seine Körpertemperatur zu halten. Ich glaube, irgendwelche Durchschnittswerte vom Kalorienverbrauch werden einem für den individuellen Erfolg da aber eh nicht weiterhelfen.
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Vielleicht mags dem ein oder anderen helfen wie wir uns organisiert haben. Mach seit 4 Jahren Fitness, immer schwankend zwischen muskulös und 2-4kg zuviel. Nichts schlimmes aber - zuviel ungesunder Scheiss war immer dabei. Morgens aufgrund Zeitmangels nen Snack geholt, nachmittags gesnackt etc. Freundin wollte ebenfalls gesünder kochen...
Sind nun so organisiert:
Samstag morgen Rezepte zusammenstellen, einkaufen für die gesamte Woche (sofern nichts ganz frisches dabei ist wie sushi Lachs etc.).
Viel Eier -> werden gleich hart gekocht als abendlicher Snack etc.
Tortilla -> mit unterschiedlichem Gemüse und wenig Kartoffel als Snack ideal vor oder nach Sport. Lässt sich super kalt essen und aufbewahren
Frühstück: Mal sie mal ich sind verantwortlich für Müeslimischung. Abends also Magerquark und Flavour Drops vermischen mit TK Früchte etc. Braucht dann keine Zeit mehr morgens und für zwischendurch ist auch was da
Jeder hat 2 reine Kochabende, an 3 findets gemeinsam statt (oder Auswärts). Wird immer für 3-4 Personen gekocht damit sie noch was für die Arbeit hat oder zum einfrieren. Gute Rezepte auf die Seite. Zuerst 3 Wochen jeden Tag was neues gekocht, danach immer wieder die Klassiker wiederverwendet. Gemüse vorschnippeln bzw Kochen alles auf einmal falls möglich.
Hat uns sehr geholfen um in eine Routine reinzukommen und sich gesund zu ernähren. Jetzt kämpfe ich nur noch mit den Energy Drinks
Und ist wesentlich entspannter als wie früher jeden Tag im Supermarkt zu stehen und immer diesselben Dinge einkaufen mit denen man doch nichts schlaues macht (aka Veggi Schnitzel mit Spinat)
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Thema: Hulk oder Buddha? ( 90 Tage Askese ) |